ડાયાબિટીસ એ આજીવન અને જીવલેણ રોગ છે જે સમગ્ર દેશમાં લાખો અને લાખો લોકોને અસર કરે છે. આ 21મી સદીમાં, ડિજિટલ અને બેઠાડુ જીવનશૈલીના ભોગે આ રોગને માનવ જીવનનો એક ભાગ બનાવી દીધો છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસનું એકમાત્ર મુખ્ય કારણ ખાંડ છે; જો તમે ખાંડને ના કહેશો, તો તમને આ સાયલન્ટ કિલરથી છૂટકારો મળશે. જો કે, તે માત્ર ખાંડ વિશે નથી. ઘણા લોકો કહે છે કે હું હજી ખાંડ નથી ખાતો; મારો ડાયાબિટીસ કંટ્રોલમાં નથી. પરંતુ કેટલાક નિયમો છે જેનું પાલન જો તેને ડાયાબિટીસ છે. ઓછી ખાંડ સિવાય, ઘણા પરિબળો એવા છે, જે માનવ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ.
નિયમો કે જે બૂમો પાડતા નથી:
1.ભોજન, ખાસ કરીને નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં:
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ભોજન છોડવું હંમેશા ખતરનાક હોય છે કારણ કે તે શુગર લેવલને ખલેલ પહોંચાડે છે અને વ્યક્તિને હાઈપોગ્લાયકેમિક (નીચું શુગર લેવલ) બનાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઈન્સ્યુલિન પર હોવ.
આનાથી થાક, ચક્કર, બેભાન અવસ્થા અથવા ક્યારેક બ્લેકઆઉટ થાય છે. તેથી ખાંડને શ્રેષ્ઠ સ્તરે રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
રાજાની જેમ નાસ્તો કરો. નાસ્તો એ પ્રથમ ભોજન છે જે મોટાભાગના લોકો એક દિવસમાં લે છે. તેને છોડવાથી આખા દિવસના બ્લડ સુગરમાં વધારો થાય છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર બનાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે આગલી વખતે ખોરાક ખાશો, ત્યારે તમારું શરીર ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરશે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કોઈપણ ભોજન, ખાસ કરીને નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. તેને છોડ્યા વિના નિયમિત સમયાંતરે ભોજન લો.
2.ખોરાકનો સમય અને પ્રકાર જાળવો:
ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તેઓ જે પ્રકારનો ખોરાક લે છે અને સમય જાળવે છે. જ્યારે રોજિંદા ભોજનનું પાલન કરવામાં આવે છે, ત્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત થાય છે. દરેક ડાયાબિટીસ દર્દી જાણે છે કે તેણે સાદી ચરબી કે કાર્બોહાઇડ્રેટ કે ખાંડ હોય તેવો ખોરાક ન ખાવો જોઈએ. જો કે, આપણામાંથી ઘણાને ખબર નથી કે મૂળભૂત બિસ્કીટમાં પણ આ જોખમી ઘટકો હોય છે.
દરરોજ એક જ સમયે ખોરાક લો; તે રક્ત ખાંડને સમાન સ્તર પર રાખવામાં મદદ કરશે.
2 અથવા 3 ભોજનને બદલે, દિવસમાં છ ભોજન લો. ઘણા સંશોધનો સૂચવે છે કે રોજિંદા જીવનમાં ત્રણ ભોજનને બદલે છ-ભોજનની પદ્ધતિનો સમાવેશ કરવો ઉપયોગી છે. એકંદરે અકબંધ કેલરી સમાન રહે તેની ખાતરી કરવાની જરૂર છે. તે બ્લડ સુગરના નિયંત્રણમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને જેઓ મેદસ્વી છે અથવા પૂર્વ-ડાયાબિટીસ અને સંપૂર્ણ વિકસિત ડાયાબિટીસ ધરાવે છે તેમની ભૂખ ઓછી કરે છે.
પ્રોસેસ્ડ, તૈયાર કે મીઠો ખોરાક ન ખાવો.
દરેક ફૂડ પેકેટનું લેબલ તપાસો જો કે તે ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ હોવાનો દાવો કરે છે. કેટલીકવાર સાદી કૂકીમાં એવા ઘટકો હોઈ શકે છે જે તમારા જીવનને જોખમમાં મૂકી શકે છે.
ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
કેટલીક સાઇટ્સ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રેસિપી બતાવે છે પરંતુ આવો કોઈપણ ખોરાક ખાવાથી, તમારા ડૉક્ટરને તમારા આહાર વિશે જણાવો.
3. દવાનો સમય બદલશો નહીં અથવા અવગણો નહીં:
કીડીની ડાયાબિટીક દવાઓ એ બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક છે. તેથી નિયત માત્રા અને સમય મુજબ દવા લેવી જરૂરી છે. ડાયાબિટીસની મોટાભાગની દવાઓ સમયસર છૂટી જાય છે, તેથી તેને સમયસર લેવી જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે ભોજન પહેલાં સૂચવવામાં આવે તો તેનો અર્થ એ છે કે તે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે જેથી ઇન્જેસ્ટ કરેલી ખાંડને પચાવવામાં આવે.
જો તમે સમય બદલો છો, તો તે ખાંડ ઘટાડશે નહીં અને ગૂંચવણો ઊભી કરશે નહીં. તમારા હેલ્થ પ્રોફેશનલ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવેલ ડોઝ અને સમય લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને શ્રેણીમાં રાખશે. તેથી સમયને જાણી જોઈને ક્યારેય બદલશો નહીં. દવા ન છોડવાનો પ્રયાસ કરો.
એક પિલબોક્સ બનાવો.
શેડ્યૂલ સેટ કરો જેથી તે આદત બની જાય અને તમે તેને વારંવાર ભૂલી ન શકો.
દવાઓ માટે રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો દવાને ફૂડ ટેબલ પર રાખો કારણ કે તે તમને ભોજન પહેલાં કે પછી યાદ કરાવશે.
4. ખુલ્લા પગે ક્યારેય ન ચાલો:
પગ એ માનવ શરીરનો સૌથી અજ્ઞાન અંગ છે. સામાન્ય રીતે પગની કાળજી કોઈ રાખતું નથી. ચાલતી વખતે આપણને ઘણીવાર પગમાં ઈજા થાય છે. પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તેમના કિસ્સામાં અવગણના કરી શકાય નહીં કારણ કે તેઓ ચેપનું જોખમ વધારે છે. એક નાનો કટ અથવા ઘા રૂઝ આવવામાં સમય લે છે અને કેટલીકવાર અલ્સર બનાવે છે, જે આખરે ઉચ્ચ ખાંડના સ્તરને કારણે ગેંગરીનમાં પરિવર્તિત થાય છે અને છેલ્લે પગના અંગવિચ્છેદનમાં પરિણમે છે. તેથી તેમના માટે સલાહ આપવામાં આવે છે કે ઘરમાં પણ ખુલ્લા પગે ન ચાલવું. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પગની શસ્ત્રક્રિયામાં વધુ પડતા હોય છે. તેથી ચોક્કસ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
ઘરની અંદર પણ હંમેશા ફૂટવેર પહેરો.
રક્ષણ વિના બીચ પર / ગરમ રેતીમાં બહાર ન નીકળો તમારા પગને ભીના ન રાખો.
પગને યોગ્ય રીતે સુકાવો અને મોઇશ્ચરાઇઝ કરો. વધુ પડતી શુષ્કતા પણ સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે.
તમારા નખને ટ્રિમ કરતી વખતે કાળજી લો.
દરરોજ તમારા પગ તપાસો; જો કટ, તિરાડ ત્વચા, ઘા અથવા અલ્સર હોય, તો તમને શંકા હોય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો
5. નિયમિત વ્યાયામ કરો અને તણાવથી દૂર રહો:
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ઉપયોગી છે. તે ખાંડને શ્રેષ્ઠ સ્તરે રાખે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે માત્ર ઈન્સ્યુલિનના સ્તરને જ નહીં પરંતુ વજનને પણ નિયંત્રિત કરે છે. ઉપરાંત, તે તમને વધુ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું નિયમન કરે છે.
દરરોજ 30-40 મિનિટ માટે કસરત કરો. અથવા અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પૂરતું છે.
વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, ડાન્સિંગ પણ ઘણી મદદ કરે છે. નાના કે મોટા સ્તરે રમતો રમવાથી એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે યોગ અને પ્રાણાયામ કરો. કારણ કે તણાવ પણ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે તે ગ્લુકોઝના સ્તરને સીધી અસર કરે છે.
જો કે, અહીં ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવાનું છે. રાત્રે કસરત ન કરો કારણ કે તે સૂતી વખતે ખાંડને ઓછી કરી શકે છે. ઉપરાંત, ખાલી પેટે કસરત કરવાનું ટાળો. જો તમે ઇન્સ્યુલિન પર છો, તો તે મુજબ સમય સુનિશ્ચિત કરો.
તમે કોઈપણ કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, પ્રથમ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, કારણ કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અમુક પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
લપેટવું,
ડાયાબિટીસ જવાબદાર જીવન લાવે છે. તેથી ઉપર જણાવેલ તમામ નિયમોનું ધ્યાન રાખવાથી અને ડોકટરોની સલાહ આ રોગને નિયંત્રણમાં રાખવામાં ઘણી મદદ કરશે. તેથી, પાંચ મહત્વપૂર્ણ તથ્યો ભૂલશો નહીં – તંદુરસ્ત અને નાનું વારંવાર ભોજન લેવું, દૈનિક કસરત, તણાવ વ્યવસ્થાપન, ભોજન અને દવાનો સમય નક્કી કરવો, પગની સંભાળ રાખવી અને સૌથી અગત્યનું, નાસ્તો છોડશો નહીં.
