નિર્જલીકરણ એ સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે, જેને ઘણી વખત અવગણવામાં આવે છે. ડિહાઇડ્રેશન ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર તેને બદલ્યા વિના પાણી અથવા પ્રવાહી ગુમાવે છે. પાણી શરીરમાં વિવિધ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે અને લુબ્રિકન્ટ, ચયાપચય અને કચરો દૂર કરવાનું માધ્યમ અને સતત તાપમાન નિયંત્રણ નિયમનકાર તરીકે કામ કરે છે. જો આપણે આપણા શરીરને પૂરતું પાણી ખવડાવીએ, તો આપણું શરીર સંતુલિત અને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં પુનઃસ્થાપિત થશે. આ સમજાવે છે કે આપણા શરીરના દરેક કોષને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે, અને આપણા શરીરમાં દરરોજ જે ઝેરનો સામનો કરવો પડે છે તેનો સામનો કરવો પણ જરૂરી છે.
નિર્જલીકરણ કોઈને પણ થઈ શકે છે; તે વય-વિશિષ્ટ સ્થિતિ નથી. જો કે, દીર્ઘકાલિન રોગો અથવા ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં, એડ્રેનલ ડિસઓર્ડર, રેનલ ડિસઓર્ડર અને સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ જેવી પરિસ્થિતિઓ, રમતવીરો અને વધુ ઊંચાઈએ રહેતા લોકો ડિહાઇડ્રેશન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. લોકો ડિહાઇડ્રેશનને ગંભીરતાથી લેતા નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ડિહાઇડ્રેશન માનવ શરીરમાં કેવા પ્રકારના ફેરફારો કરે છે? ડિહાઇડ્રેશન મગજની કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે અને કિડનીના કાર્યને પણ નબળી પાડે છે. જ્યારે ડિહાઇડ્રેશન દીર્ઘકાલીનમાં ફેરવાય છે, ત્યારે લોહીની સાંદ્રતા વધે છે, કિડનીના ચેપ અને પથરીની શક્યતા વધે છે, કબજિયાત, વારંવાર માથાનો દુખાવો, અતિશય શુષ્ક ત્વચા, અસામાન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સ્તર, હોર્મોનલ વિક્ષેપ અને ઘણી બધી વસ્તુઓ સેલ્યુલર સ્તરે થાય છે.
તદુપરાંત, તે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે લો બ્લડ પ્રેશર, કિડનીમાં પથરી, હીટસ્ટ્રોક, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર અને મૂત્રપિંડની અપૂર્ણતા. શરીરના પેશીઓમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઓછો થવાને કારણે લોકો આત્યંતિક કેસોમાં હુમલા અથવા મૃત્યુ પણ અનુભવી શકે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આપણું શરીર 70% પાણીથી બનેલું છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રહેવું પડશે.
તીવ્ર ડિહાઇડ્રેશનની કેટલીકવાર અવગણના કરવામાં આવે છે કારણ કે તે ગરમીના સંપર્કમાં અથવા લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે થાય છે અને યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવાથી તેને ઠીક કરી શકાય છે. પરંતુ દીર્ઘકાલીન ડિહાઇડ્રેશન લાંબા સમય સુધી પ્રવાહીના નુકશાનનું પરિણામ છે. આ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે દરરોજ પૂરતું પાણી પીતા નથી, અને તમારું શરીર નીચા પાણીના સ્તરે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. માનવ શરીર હંમેશા પરિસ્થિતિને અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને સતત ઓછું પ્રવાહી શરીરને ઓછા પાણીથી કાર્ય કરે છે. છેવટે, શરીર અને આરોગ્યને નુકસાન થાય છે. તો, આપણે શરીરને હાઇડ્રેટેડ અને ડીહાઇડ્રેશનને કેવી રીતે દૂર રાખી શકીએ?
પોતાને તરસ્યા રાખશો નહીં
આ પહેલો નિયમ છે, પાણી પીવા માટે તરસ ન લાગવી. યાદ રાખો, જો તમને તરસ લાગે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે પહેલેથી જ નિર્જલીકૃત છો. આમ, નિયમિત સમયાંતરે પાણી પીવું હંમેશા સારું છે. તેના માટે, તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો,પાણી પીવા માટે રીમાઇન્ડર સેટ કરો. આજકાલ ઘણી એપ્લિકેશનો દરરોજ પાણીના લક્ષ્યોને હાંસલ કરવામાં મદદ કરી રહી છે.શક્ય તેટલું પ્રવાહીનું સેવન વધારવું. રોજિંદા જીવનમાં પાણીની માત્રા વધુ હોય તેવા જ્યુસ અને કેટલાક ફળોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
દહીં અને કુટીર ચીઝ પણ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે સોડિયમ અને પોટેશિયમનો કુદરતી સ્ત્રોત છે.
થોડો મસાલેદાર ખોરાક લો, જેનાથી તમને તરસ લાગશે.
તમારી ત્વચા અને પેશાબનો રંગ તપાસો
હા, ત્વચા અને પેશાબનો રંગ શરીરમાં પાણીનું સ્તર દર્શાવે છે. જો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો અથવા પાણીનું સ્તર ઓછું છે, તો તમારા પેશાબનો રંગ ઘાટો હશે. તમારી ત્વચા થોડી નિસ્તેજ અને શુષ્ક હશે. નિષ્ણાતોના મતે, પેશાબનો રંગ આછો પીળો હોવો જોઈએ.
તેથી, તમારી ત્વચાની રચના અને પેશાબનો રંગ તપાસો. જો તમને લાગે કે રંગ સામાન્ય કરતાં અસામાન્ય છે, તો તરત જ તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરો.
તમારા પાણીને આનંદપ્રદ બનાવો
કેટલીકવાર આખો દિવસ સાદું પાણી પીવું સહેલું નથી હોતું, તેથી હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે, તમે કેટલાક સ્વાદો ઉમેરીને પાણીને રસપ્રદ બનાવી શકો છો. લીંબુ પાણી, મધ પાણી, નારિયેળ પાણી, કેટલાક ફળોના રસ લઈ શકાય છે. તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવી જરૂરી છે, અલબત્ત, સાદા પાણી એ પ્રાથમિક સ્ત્રોત હોવો જોઈએ, પરંતુ તમે હાઇડ્રેટ રહેવા માટે કેટલાક જ્યુસ, કેફીન-મુક્ત ચા અને સ્વાદયુક્ત પાણી પણ લઈ શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, કેમોમાઈલ ચા પીવી શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે કુદરતી દુખાવાને દૂર કરે છે, તેથી પેટના ખેંચાણ કે જે વારંવાર ડિહાઈડ્રેશનને અનુસરે છે તે પણ દૂર થઈ શકે છે. ઉપરાંત, દિવસમાં 3 થી 4 વખત થોડું સૂકું આદુ સાથે છાશ પીવાથી ફાયદો થાય છે.
તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને પાણીનું સેવન જુઓ
જો કે શરીરની આદર્શ પાણીની જરૂરિયાત બે લીટરની છે, દરેક વ્યક્તિને તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ અનુસાર પાણીની જરૂર હોય છે. કારણ કે અમુક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન શરીર પાણી ગુમાવે છે અને તે સમયે બે લિટર પાણી પૂરતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, રમતવીર અથવા વ્યક્તિ જે સૂર્યમાં વધુ કામ કરે છે તેને સામાન્ય કરતાં વધુ પાણીની જરૂર હોય છે. ઉપરાંત, કેટલીક દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે શાવર, કસરત, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, રસોઈ બનાવવી વગેરેથી પાણીની ખોટ થાય છે. તેથી, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા પાણી પીવું જોઈએ. તે માત્ર એક સારી આદત જ નહીં બનાવશે પણ તમને ઉર્જાવાન પણ બનાવશે. ઊંઘ દરમિયાન પણ આપણે પાણી ગુમાવીએ છીએ, તેથી જાગ્યા પછી તરત જ બે ગ્લાસ પાણી પીવાની હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે.
તમારા કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો
ચા, કોફી અથવા આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન શરીરને નિર્જલીકૃત બનાવી શકે છે. કેફીન અને આલ્કોહોલ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે; તેઓ તમને તમારું પાણી ગુમાવી શકે છે. આમ, ખાતરી કરો કે તમે શરીરના હાઇડ્રેશનને સંતુલિત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા સમાન પ્રમાણમાં H2O લો છો.
છેલ્લે, જો તમારી પાસે કોઈ તબીબી સ્થિતિ છે જે તમને નિર્જલીકૃત રાખે છે, તો પછી તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તે વધે તે પહેલાં સાવચેતી રાખો.
અંતિમ વિચારો
નિર્જલીકરણ ગંભીર છે, અને જો તે દીર્ઘકાલીન બની જાય છે, તો તે ઉચ્ચ સ્તરે શરીરમાં પાયમાલ કરશે. તેથી, હાઇડ્રેટેડ રહો અને તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખો. પાણીની બોટલ, રીમાઇન્ડર એપ્સ, કેફીન અને આલ્કોહોલ ઓછું કરવું, પાણી ભરેલા ફળોનું સેવન વધારવું વગેરે રાખો. યાદ રાખો, વધુ પીવું અને ઓછું ખાવું એ સ્વસ્થ રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
