निर्जलीकरण सबसे आम स्वास्थ्य स्थिति है, जिसे अक्सर कई लोगों द्वारा उपेक्षित किया जाता है। निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर पानी या तरल पदार्थ को बदले बिना खो देता है। पानी शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्य करता है और स्नेहक, एक चयापचय और अपशिष्ट हटाने के माध्यम और एक निरंतर तापमान नियंत्रण नियामक के रूप में कार्य करता है। यदि हम अपने शरीर को पर्याप्त पानी पिलाते हैं, तो हमारे शरीर एक संतुलित और पूर्ण अवस्था में आ जाएंगे। यह बताता है कि हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को सही ढंग से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और हमारे शरीर में प्रतिदिन होने वाले विषाक्त पदार्थों से निपटने के लिए भी आवश्यक है।
निर्जलीकरण किसी को भी हो सकता है; यह कोई आयु-विशिष्ट स्थिति नहीं है। हालांकि, पुरानी बीमारियों या मधुमेह, अधिवृक्क विकार, गुर्दे संबंधी विकार और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी स्थितियों, एथलीटों और अधिक ऊंचाई पर रहने वाले लोगों में निर्जलीकरण होने का खतरा अधिक होता है। लोग डिहाइड्रेशन को गंभीरता से नहीं लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि डिहाइड्रेशन इंसान के शरीर में किस तरह के बदलाव लाता है? निर्जलीकरण मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता को कम कर देता है और किडनी के कार्य को भी बाधित करता है। जब निर्जलीकरण जीर्ण हो जाता है, तो रक्त की सांद्रता बढ़ जाती है, गुर्दे में संक्रमण और पथरी की संभावना बढ़ जाती है, कब्ज, बार-बार सिरदर्द, अत्यधिक शुष्क त्वचा, असामान्य इलेक्ट्रोलाइट स्तर, हार्मोनल गड़बड़ी, और भी बहुत कुछ सेलुलर स्तर पर होता है।
इसके अलावा, यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे निम्न रक्तचाप, गुर्दे की पथरी, हीटस्ट्रोक, मूत्र पथ की सूजन, और गुर्दे की कमी। शरीर के ऊतकों को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण चरम मामलों में लोग दौरे या मृत्यु का अनुभव भी कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर 70% पानी से बना होता है, जिसका मतलब है कि हमें हर समय हाइड्रेटेड रहना पड़ता है।
तीव्र निर्जलीकरण को कभी-कभी उपेक्षित किया जाता है क्योंकि यह गर्मी के जोखिम या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के कारण होता है और सही मात्रा में पानी पीने से इसे ठीक किया जा सकता है। लेकिन क्रोनिक डिहाइड्रेशन लंबे समय तक द्रव के नुकसान का परिणाम है। यह आमतौर पर तब होता है
जब आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और आपका शरीर कम पानी के स्तर पर काम करना शुरू कर देता है।
मानव शरीर हमेशा स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है, और लगातार कम तरल पदार्थ शरीर को कम पानी के साथ काम करते हैं। अंतत: शरीर और स्वास्थ्य को नुकसान होता है। तो, हम शरीर को हाइड्रेटेड और डिहाइड्रेशन से कैसे दूर रख सकते हैं?
अपने आप को प्यासा मत रखो
यह पहला नियम है, पानी पीने के लिए प्यासा न रहना। याद रखें, अगर आपको प्यास लग रही है, तो इसका मतलब है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं। इसलिए, नियमित अंतराल पर पानी पीना हमेशा बेहतर होता है। उसके लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं,
पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें। कई ऐप आजकल प्रति दिन पानी के लक्ष्यों को हासिल करने में मदद कर रहे हैं।
जितना हो सके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। दैनिक जीवन में उच्च पानी की मात्रा वाले जूस और कुछ फलों को शामिल करने का प्रयास करें।
दही और पनीर भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं क्योंकि यह सोडियम और पोटेशियम का एक प्राकृतिक स्रोत है।
कुछ मसालेदार खाना खाएं, जिससे आपको प्यास लगेगी।
अपनी त्वचा और पेशाब के रंग की जाँच करें
जी हाँ, त्वचा और पेशाब का रंग शरीर में पानी के स्तर को दर्शाता है। यदि आप निर्जलित हैं या पानी का स्तर कम है, तो आपके मूत्र का रंग गहरा होगा। आपकी त्वचा थोड़ी पीली और रूखी हो जाएगी। विशेषज्ञों के अनुसार
पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए।
इसलिए अपनी त्वचा की बनावट और पेशाब के रंग का ध्यान रखें। यदि आप पाते हैं कि रंग सामान्य से असामान्य है, तो तुरंत अपने आप को हाइड्रेट करें।
अपने पानी को सुखद बनाओ
कभी-कभी पूरे दिन सादा पानी पीना आसान नहीं होता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए आप कुछ फ्लेवर मिलाकर पानी को दिलचस्प बना सकते हैं। नींबू पानी, शहद पानी, नारियल पानी, कुछ फलों के रस ले सकते हैं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है, बेशक, सादा पानी प्राथमिक स्रोत होना चाहिए, लेकिन आप हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ रस, कैफीन मुक्त चाय और स्वादयुक्त पानी भी ले सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय सबसे अच्छा है क्योंकि यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, इसलिए पेट में ऐंठन जो अक्सर निर्जलीकरण का पालन करती है, को भी कम किया जा सकता है। साथ ही छाछ में थोड़ी सी सोंठ मिलाकर दिन में 3 से 4 बार पीने से लाभ होता है।
अपनी दैनिक गतिविधियों और पानी का सेवन देखें
यद्यपि शरीर की आदर्श जल आवश्यकता दो लीटर है, फिर भी प्रत्येक व्यक्ति को अपने दैनिक क्रियाकलापों के अनुसार जल की आवश्यकता होती है। क्योंकि कुछ क्रियाओं के दौरान शरीर में पानी की कमी हो जाती है और उस समय दो लीटर पानी पर्याप्त नहीं होता। उदाहरण के लिए, एक खिलाड़ी या धूप में अधिक काम करने वाले व्यक्ति को सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कुछ दैनिक गतिविधियाँ जैसे शॉवर, व्यायाम, पैदल चलना, साइकिल चलाना, खाना बनाना, और इसी तरह से पानी की कमी होती है। इसलिए कोई भी काम करने से पहले पानी पीना चाहिए। यह न केवल एक अच्छी आदत का निर्माण करेगा बल्कि आपको ऊर्जावान भी बनाएगा। नींद के दौरान भी हम पानी खो देते हैं, इसलिए जागने के तुरंत बाद दो गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
अपने कैफीन और शराब का सेवन कम करें
चाय, कॉफी या शराब के अधिक सेवन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। कैफीन और शराब मूत्रवर्धक हैं; वे आपको अपना पानी खो सकते हैं। इस प्रकार, सुनिश्चित करें कि आप शरीर के जलयोजन को संतुलित करने के लिए कम से कम H2O की समान मात्रा लें।
अंत में, यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपको निर्जलित रखती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और इसके बढ़ने से पहले सावधानी बरतें।
अंतिम विचार
निर्जलीकरण गंभीर है, और यदि यह पुराना हो जाता है, तो यह उच्च स्तर पर शरीर में विनाश पैदा करेगा। इसलिए हाइड्रेटेड रहें और खुद को स्वस्थ रखें। पानी की बोतल, रिमाइंडर ऐप रखें, कैफीन और अल्कोहल कम करें, पानी से भरे फलों का सेवन बढ़ाएँ, इत्यादि। याद रखें, स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका अधिक पीना और कम खाना है।
