इनएक्टिविटी सेहत की असली दुश्मन हो सकती है। यदि आप गतिहीन लाइफ स्टाइल का नेतृत्व करते हैं तो आपके शरीर की कार्य करने की क्षमता कम हो जाएगी। कई स्टडीस बताते हैं कि लंबे समय तक बैठना या लेटना अनहैल्थी है। दूसरी ओर, नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के कई सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं जिन्हें नकारना मुश्किल है। व्यायाम सभी के लिए अच्छा है, चाहे उनकी उम्र या लिंग कुछ भी हो।
TV देखना, कंप्यूटर का उपयोग करना, वीडियो गेम खेलना, छोटी दूरी की गाड़ी चलाना और पढ़ने, बातचीत करने या संगीत सुनने के लिए बैठना आम गतिहीन व्यवहार है। ऐसा माना जाता है कि यह व्यवहार आपके वजन बढ़ने और मोटे होने की संभावना को बढ़ाता है, साथ ही टाइप 2 डायबिटीज़, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी कुछ क्रोनिक स्थितियों में भी। नियमित व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं, विशेष रूप से नए जमाने की आदतों को रोकने में जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक बीमारियाँ होती हैं ।
नियमित कसरत
नियमित व्यायाम वे हैं जो आराम की गति से किए जाते हैं। नियमित व्यायाम के कुछ उदाहरणों में चलना, साइकिल चलाना, तैरना, रोइंग, योग, ताई ची और रेसिसटेन्स ट्रेनिंग शामिल हैं। ये व्यायाम ब्लड के फलो को बढ़ाते हैं, मसल्स की हानि को रोकते हैं और गिरने और चोट लगने के जोखिम को कम करते हैं।
हालांकि कुछ वर्कआउट करने के सही तरीके में मास्टर हासिल करने में अधिक समय लगता है, लेकिन ऐसे वर्कआउट करें जो आपके शरीर के लिए कम से कम समस्या पैदा करते हों। चलने, साइकिल चलाने और योग जैसे सुरक्षित व्यायाम करने पर विचार करें। क्षति का खतरा न्यूनतम है, और जोड़ों पर प्रभाव न्यूनतम है। इनमें से कई गतिविधियों को बाहर कम लागत पर पूरा किया जा सकता है। इनमें से अधिकांश शौक आनंददायक हैं, इसलिए आप उनके साथ अधिक समय तक रहेंगे।
आपको नियमित वर्कआउट का पालन करने की आवश्यकता क्यों है?
यदि आप चोट से जूझ रहे हैं या सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, तो व्यायाम कठिन लग सकता है, फिर भी व्यावहारिक रूप से कोई भी व्यक्ति अपने फिटनेस लैवल के लिए उपयुक्त व्यायाम का चयन कर सकता है। गतिविधि की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आपको इसकी आदत हो जाती है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यदि आप क्रोनिक बीमारियों से पीड़ित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
उम्र बढ़ने के साथ आपको डायबिटीज़, आर्थेराइटिस, कैंसर, हृदय रोग, या अन्य क्रोनिक समस्याएं होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। व्यायाम करते समय परिश्रम और चोट के आसपास सावधानी बरतें। क्रोनिक बीमारियों के मैनेज और प्रेवेनशन के लिए कुछ व्यायाम सुरक्षित और सरल हैं। संतुलन और मसल्स की ताकत को बढ़ावा देने वाले व्यायाम धीरे-धीरे आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाने चाहिए। सिफारिश के अनुसार प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि को पूरा करने का लक्ष्य रखें ।
यहां तक कि अगर आपका स्वास्थ्य आपको जोरदार व्यायाम करने से रोकता है, तो लंबे समय तक ईनएक्टिविटी आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को हानि पहुँचाती है। कम तीव्रता वाला व्यायाम आपके आत्मविश्वास और दृष्टिकोण को बढ़ाते हुए आपको गतिमान बना सकता है। व्यायाम की कितनी भी मात्रा आपके डिमेंशिया, स्ट्रैस, डिप्रेशन और अल्ज़ाइमर रोग के डेव्लपमेंट के जोखिम को कम करती है।
याद रखें, हृदय की समस्याओं वाले लोगों को वेटलिफ्टिंग और अन्य ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए। अधिकांश लोग कम तीव्रता वाले व्यायाम में सुरक्षित रूप से शामिल हो सकते हैं, लेकिन कोई नई गतिविधि शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट
उच्च तीव्रता आपकी अधिकतम हार्ट रेट (MHR; 40 वर्षीय के लिए हृदय गति 135 और 180 बीट प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए) के 75 से 100% व्यायाम करने को संदर्भित करती है। भारी मूवमेंट के इस रूप में अक्सर संक्षिप्त, क्विक-बर्स्ट वर्कआउट शामिल होते हैं जिन्हें क्विक रिफ़्लेक्सेस की आवश्यकता होती है।
आपको बहुत प्रयास करना चाहिए, जल्दी और जोर से सांस लेना, पसीना आना और बातचीत जारी रखने में असमर्थ होना। उदाहरण के लिए, आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ रहे होंगे, रस्सी कूद रहे होंगे, HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) में भाग ले रहे होंगे, सिंगल्स टेनिस खेल रहे होंगे, दौड़ रहे होंगे या 10 mph या उससे अधिक की गति से साइकिल चला रहे होंगे।
अपनी पूरी क्षमता से काम करने से आपका शरीर मसल्स की ग्रोथ और फैट्स में कमी के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है। यह मसल्स को बनाए रखने और शरीर की कोम्पोसीशन को बढ़ाने की भी एक शानदार स्ट्रेटजी है।
शारीरिक गतिविधि के लाभ
व्यायाम और एनर्जि एक्स्पेंडिटर के बीच संबंध को समझना यह जानने के लिए आवश्यक है कि व्यायाम वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है। नियमित व्यायाम आपके मेटाबोलिस्म को गति देगा, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और इष्टतम वजन बनाए रख सकते हैं या उस तक पहुंच सकते हैं।
मानसिक थकान को कम करता है
तनाव में कमी व्यायाम करने के सबसे महत्वपूर्ण फायदों में से एक है। आप नियमित शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर अपने मानसिक तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं। नोरेपाइनफ्राइन, एक हार्मोन जो आपके मस्तिष्क की तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है, जब आप व्यायाम करते हैं तो अधिक प्रचलित होता है। नियमित व्यायाम आपकी आत्माओं को ऊपर उठा सकता है, एनज़ाएटी और डिप्रेशन के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
एनर्जि लैवल को बढ़ा देता है
प्रतिदिन व्यायाम करने से आपका एनर्जि लैवल बढ़ाया जा सकता है। एक अच्छी कसरत हार्मोन की ग्रोथ जारी करती है जो महत्वपूर्ण रूप से एनर्जि को बढ़ाती है और थकान से लड़ने में मदद करती है ताकि आप पूरे दिन अधिक सक्रिय और ताज़ा रह सकें। व्यायाम आपके सर्क्युलेटरी सिस्टम को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है और आपके टिशूस को न्यूट्रीएंट्स और ऑक्सीजन डिस्ट्रीब्यूट करता है।
बेहतर नींद साइकल
व्यायाम आपको बेहतर और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है क्योंकि यह सुनिश्चित करके इनसोमनिया को रोकता है कि आप सोने से पहले ठीक से थके हुए हैं। आपकी बॉडी क्लॉक (एक आंतरिक बायोलोजिकल घड़ी जो 24 घंटे के साइकल में शरीर में कुछ प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। यह आपके सोने-जागने के साइकल, एनर्जि लैवल, भूख, मेटाबोलिस्म और हार्मोन प्रॉडक्शन को नियंत्रित करती है।) सही ढंग से काम करती है, जिससे आपको पाचन और पाचन में मदद मिलती है। न्यूट्रीएंट्स का लाभ उठाना जो आप भोजन से खाते हैं। इसके अलावा, यह माना जाता है कि व्यायाम के दौरान बढ़ा हुआ शरीर का तापमान नींद की क्वालिटी को बढ़ाता है क्योंकि आप सोते समय इसे कम कर देते हैं।
यह आपको बीमारियों से लड़ने में मदद करता है
मृत्यु के दो प्रमुख कारण हृदय रोग और स्ट्रोक हैं। आप नियमित, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल होकर इन बीमारियों के डेव्लपमेंट के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम ब्लडप्रैशर और कोलेस्ट्रॉल के लैवल को कम कर सकता है।
व्यायाम हानिकारक ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और हाइ-डैन्सिटि वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल, या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
शरीर और मस्तिष्क की कई बीमारियों और विकारों में अंतर्निहित कारण के रूप में सूजन हो सकती है। इंटरल्यूकिन -6 (एक साइटोकिन, जो व्हाइट ब्लड सेल्स द्वारा प्रोड्यूस्ड प्रोटीन है और इम्यून सिस्टम में सिग्नलिंग मॉलिक्यूल के रूप में कार्य करता है) और C-रिएक्टिव प्रोटीन सहित कई भड़काऊ संकेतक, जो कुछ विकारों से जुड़े हैं, व्यायाम से कम हो जाते हैं।
व्यायाम पैनक्रीएटिक के कार्य में सुधार करता है और आपकी सेल्स में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है। यह आपके शरीर में चीनी की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है और टाइप 2 डायबिटीज़ की शुरुआत में देरी करता है।
सारांश
एक स्वस्थ लाइफ स्टाइल का नेतृत्व करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना एक अनिवार्य हिस्सा है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कई क्रोनिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह मूड को बेहतर बनाने और तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम भी एनर्जि लैवल को बढ़ा सकता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें।
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