થોડા દાયકાઓ પહેલા, સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને સોશિયલ મીડિયાનું વ્યસન એ એવા મુદ્દા નહોતા જે આપણને પરેશાન કરે. ઈન્ડિયન પેડિયાટ્રિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 53% બાળકોએ સરેરાશ દરરોજ 2 કલાકથી ઓછો સ્ક્રીન ટાઈમ જોયો હોવાનું નોંધ્યું છે. અને લગભગ 37% માતાપિતા માને છે કે તેમના બાળકોની વર્તણૂક, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, શૈક્ષણિક કામગીરી અને ખાવાની ટેવ વધુ પડતી મીડિયા એક્સપોઝરને કારણે પીડાય છે.
આપણે સ્ક્રીનના અતિશય ઉપયોગના સંકેતો અને ચેતવણીના સંકેતોનું ઉલ્લંઘન કરવાના જોખમોથી વાકેફ હોવા જોઈએ કારણ કે આપણો ડિજિટલ-પ્રથમ સમાજ શીખવા, કામ કરવા અને પરિવાર સાથે જોડાવા માટે સ્ક્રીન પર વધુને વધુ આધાર રાખે છે.
અમે હાલમાં અમારા માટે સ્ક્રીન સમય કેટલો ખરાબ છે તે અંગેના વાસ્તવિક વિશ્વના પ્રયોગમાં ભાગ લઈ રહ્યા છીએ. નવા યુગની ઘણી આદતો બાળકોમાં લાંબી માંદગીમાં પરિણમી રહી છે.
વધુ પડતા સ્ક્રીનના ઉપયોગના ચેતવણી ચિહ્નો અને લક્ષણોની નીચેની સૂચિમાં માનસિક અને શારીરિક અભિવ્યક્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
ઊંઘની ખરાબ ગુણવત્તા
સ્ક્રીનમાંથી વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી આપણી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે કારણ કે તે આપણી સર્કેડિયન રિધમને ફેંકી દે છે, ખાસ કરીને રાત્રે. વાદળી પ્રકાશનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત સૂર્ય છે જે દિવસ દરમિયાન આપણી સચેતતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જો કે, જ્યારે દિવસનો સમય ન હોય ત્યારે આ પણે વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર મેલાટોનિનને દબાવી દે છે – એક હોર્મોન જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. અને અમે પુનઃસ્થાપન REM ઊંઘથી વંચિત છીએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે મોડી-રાત્રિના સંક્ષિપ્ત સ્ક્રીન સમયના સત્રો પણ અમારી સિસ્ટમોને ઓછા મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મૂંઝવણમાં મૂકે છે, જેનાથી અમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે.
વધુમાં, આપણા શરીરમાં આ ચેતવણી અને જાગૃત અવસ્થા જાળવવાથી તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરી શકાય છે, જે શરીરમાં તણાવને વધારે છે. જેમ જેમ આપણે આપણા ઇનબોક્સ અને સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ્સમાંથી સ્ક્રોલ કરીએ છીએ તેમ, આપણા મગજમાં વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ ઓવરડ્રાઇવ પર હોય છે, જે આપણા શરીર અને મનને ઊંઘ માટે શાંત સ્થિતિમાં મૂકવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
અહીં સ્ક્રીન સમયની કેટલીક નકારાત્મક અસરો છે;
● માનસિક ધુમ્મસ
● નીચું ઉર્જા સ્તર
● માનસિક સમસ્યાઓ
● ઘટાડી ધ્યાન અવધિ વગેરે.
લાંબા ગાળે દ્રષ્ટિને નુકસાન
અધ્યયનોની વધતી જતી સંખ્યા અનુસાર, મ્યોપિયા અને સ્ક્રીનના ઉપયોગ સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે આનુવંશિકતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોની દ્રષ્ટિને નિઃશંકપણે અસર કરે છે, ત્યારે અન્ય અકાટ્ય પરિબળો સ્ક્રીનના વપરાશ અને બહાર વિતાવેલા ઓછા સમય વિશે ચિંતા પેદા કરે છે.
ટૂંકા ગાળાની દ્રષ્ટિની ક્ષતિ અને બળતરા
કોઈપણ જે સ્ક્રીનની સામે ઘણો સમય વિતાવે છે જ્યારે તેમની આંખો બળે છે અને માથાનો દુખાવો, નબળી દ્રષ્ટિ અને પ્રકાશની સંવેદનશીલતાની કાળજી લેવી જોઈએ. લગભગ 3/4 કમ્પ્યુટર વપરાશકર્તાઓ કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમથી પીડાય છે. સ્ક્રીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે, લોકો 66% ઓછા ઝબકતા હોય છે, જેના કારણે શુષ્કતા, લાલાશ, આંખોમાં ખેંચાણ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ વગેરેના સંકેતો થાય છે.
વજન અને ડાયાબિટીસ વધારો
ઘણા લાંબા ગાળા માટે, સ્ક્રીનનો સમય બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેમાં સ્થૂળતા સાથે જોડાયેલો છે. દેખીતી કારણ વધુ બેઠાડુ જીવનશૈલી છે, પરંતુ તે ખૂબ ઓછી ઊંઘ લેવાનું પણ પરિણામ છે, જે તમને ભૂખ્યા બનાવી શકે છે અને જંક ફૂડની ઇચ્છા કરી શકે છે. વધુ પડતું બેઠાડુ હોવું એ ડાયાબિટીસ થવાના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે, અને સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ વારંવાર બેસીને આરામ કરવાની સ્થિતિમાં રહે છે.
સ્ક્રીન ટાઈમના નકારાત્મક પરિણામો વધુ દીર્ઘકાલીન બીમારીઓમાં વધારો કરી શકે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ વધુ પડતી બેઠક દ્વારા લાવવામાં આવે છે અને પીડા અને પીડા પેદા કરીને આપણા રોજિંદા સ્વાસ્થ્ય અને આનંદને પણ અસર કરી શકે છે.
પરંતુ તે જીવનની એક બેઠાડુ રીત કરતાં વધુ છે. મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં, સ્ક્રીન સમય વધારવાનો અર્થ એ છે કે ખરાબ ટેવોને પ્રોત્સાહન આપતી જાહેરાતો અને ડિજિટલ માર્કેટિંગ સામગ્રીનો વધુ સંપર્ક. લોકોના વધુ સારા જ્ઞાન હોવા છતાં, આ ચિત્રો અને સંદેશાવ્યવહારનો સતત સંપર્ક માનવ માનસ પર અસર કરે છે અને ખાવાની પસંદગીઓ અને વર્તનની પેટર્ન બદલી શકે છે. જો તે પૂરતું ન હોય તેમ, સ્ક્રીન સમય કેન્સરનું ગૌણ કારણ હોવાનું માનવામાં આવે છે કારણ કે વજનમાં વધારો એ ઓછામાં ઓછા 12 વિવિધ પ્રકારના કેન્સર સાથે સંકળાયેલ છે.
ભાવનાત્મક સ્વને બગાડે છે
વધુ પડતા સ્ક્રીન સમયની નકારાત્મક અસરો તમારા ભાવનાત્મક સ્વને બગાડી શકે છે. માતાપિતા વારંવાર તેમના બાળકોને મનોરંજન માટે અથવા તેમને વ્યસ્ત રાખવા માટે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ભલે થોડી મિનિટો વધુ ન હોય, પણ એવી દલીલ કરવી સલામત છે કે આપણે બધા તેનાથી વધુ સમય માટે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
આ પ્રકારનું વિક્ષેપ બાળકો માટે અન્ય લોકો સાથે સંલગ્ન થવાની શક્યતા ઓછી બનાવે છે, જે સૂચવે છે કે સ્ક્રીનનો સમય બાળકોની સામાજિક કૌશલ્યોમાં ઘટાડો થવાનું કારણ બને છે. તેઓને પુખ્ત વયના લોકો અને તેમના સહપાઠીઓ સાથે સંલગ્ન અને સામાજિક બનાવવા વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. સામાજિક વિકાસમાં લાંબા ગાળે વિલંબ થાય છે.
સામાજિક સમસ્યાઓ સાથે, સ્ક્રીન પર વહેલા સંપર્કમાં આવવાથી ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓ અને કૌટુંબિક સમસ્યાઓ સંકળાયેલી છે. જે બાળકો ભાવનાત્મક અને સામાજિક રીતે ઓછા સક્ષમ છે તેઓ મહત્વપૂર્ણ વિકાસલક્ષી કૌશલ્ય-નિર્માણની તકો ચૂકી જાય છે.
નિષ્કર્ષ
જો તમને અનિદ્રા, નબળી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ, ચિંતા, બગડતી દ્રષ્ટિ, માથાનો દુખાવો અથવા મગજમાં ધુમ્મસ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો નિદાન માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. આ દરમિયાન, તમારો દૈનિક સ્ક્રીન સમય છ કલાક રાખો, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમામ સ્ક્રીનને ટાળો અને સપ્તાહના અંતે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. જો તમને તરત જ સારું લાગે તો તમે સ્પષ્ટપણે કહી શકો છો કે ડિસ્પ્લે તમારા પર કેવી અસર કરે છે.
Medkart.in અથવા Medkart એપ્લિકેશન (iOS અને android) ની મુલાકાત લેતા રહો જે આરોગ્ય અને જીવનશૈલી સંબંધિત તથ્યો માટે જ્ઞાનનો અવિશ્વસનીય સ્ત્રોત છે. તે વપરાશકર્તાઓને તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે પોષણ, જીવનશૈલી અને એકંદર સુખાકારી વિશે વ્યાપક માહિતી પ્રદાન કરે છે.
મેડકાર્ટ બ્લોગ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને જેનરિક દવાઓ, રોગોને દૂર કરવા અને તેમના પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યને સંબોધવા યોગ્ય પગલાં લેવા સંબંધિત માહિતી સાથે અપડેટ રહો.
