થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રચલિત છે. તેઓ તમામ અંતઃસ્ત્રાવી પરિસ્થિતિઓનો નોંધપાત્ર ભાગ બનાવે છે. સંશોધન કહે છે કે થાઇરોઇડ રોગો ભારતમાં લગભગ 42 મિલિયન લોકોને અસર કરે છે. થાઇરોઇડ-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના સામાન્ય કારણો છે – જીવનશૈલી, આહાર, ખાવાની ટેવ, તણાવ, આયોડિનની ઉણપ, સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો વગેરે.
અભ્યાસો સૂચવે છે કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો, જેમ કે તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવું, વ્યાયામ કરવું, યોગ્ય ખાવું અને સારી રીતે સૂવું, થાઇરોઇડ મેનેજમેન્ટમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ ઘણીવાર આજીવન રહે છે, તમે દવાઓની સાથે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
થાઇરોઇડની સમસ્યાઓને દૂર રાખવા માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં કયા ફેરફારોનો સમાવેશ કરી શકો છો તેના વિશે જાણવા માટે આગળ વાંચો. જો કે, આગળ વધતા પહેલા, ચાલો થાઈરોઈડ ગ્રંથિ વિશે વધુ જાણી લઈએ.
થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને તેનું કાર્ય
થાઇરોઇડ ગ્રંથિ એક બટરફ્લાય આકારની ગ્રંથિ છે જે તમારી ગરદનના પાયામાં બેસે છે. તે તમારી અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીનો નોંધપાત્ર ભાગ બનાવે છે અને ત્રણ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ T3, T4 અને કેલ્સીટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન્સ તમારા ચયાપચય અને અન્ય શારીરિક કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે.
જ્યારે આ ગ્રંથિ આ હોર્મોન્સની ખૂબ ઓછી અથવા ખૂબ ઊંચી માત્રામાં સ્ત્રાવ કરે છે અને બળતરા અથવા વૃદ્ધિનો વિકાસ કરે છે, ત્યારે તે થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ સૂચવી શકે છે.
થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ
સૌથી સામાન્ય થાઇરોઇડ-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
• હાઈપોથાઈરોડિઝમ: થાઈરોઈડ ગ્રંથિ સામાન્ય કરતાં ઓછા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે
• હાઈપરથાઈરોઈડિઝમ: થાઈરોઈડ ગ્રંથિ વધુ માત્રામાં હોર્મોન્સ છોડે છે
• થાઇરોઇડ ગાંઠો: થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પર બિન-કેન્સરયુક્ત વૃદ્ધિ
• હાશિમોટોની થાઇરોઇડિટિસ: એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિ જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને નુકસાન પહોંચાડે છે જે હાઇપોથાઇરોડિઝમ અને ગોઇટર (વિસ્તૃત થાઇરોઇડ ગ્રંથિ) તરફ દોરી જાય છે.
થાઇરોઇડ વિકૃતિઓના યોગ્ય વ્યવસ્થાપન માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
1. તમારા તણાવના સ્તરને કાબૂમાં રાખો.
તમારું થાઇરોઇડ તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિ (તમારી કિડનીની ટોચ પર સ્થિત) સાથે એક ટીમ તરીકે કામ કરે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિ કોર્ટિસોલ, એક તણાવ હોર્મોન છોડે છે. જ્યારે તમારા લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તે થાઇરોઇડ હોર્મોનના સ્ત્રાવમાં દખલ કરે તેવી શક્યતા છે. આમ, થાઇરોઇડના વિકારોને દૂર રાખવા માટે, તમારા તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ, ધ્યાન અને સવાર કે સાંજની ચાલ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવાથી મદદ મળી શકે છે.
2. વધુ પડતી ખાંડ તમારી થાઈરોઈડ ગ્રંથિ પર કડવી હોઈ શકે છે.
અતિશય ખાંડનું સેવન તમારા શરીરમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે, જે આખરે T4 થી T3 ના રૂપાંતરને અસર કરે છે. તમારા ચયાપચયને શરૂ કરવા માટે, તમારા શરીરને T4, નિષ્ક્રિય હોર્મોન, T3 માં રૂપાંતરિત કરવાની જરૂર છે, જે સક્રિય છે. જ્યારે તમને બળતરા થાય છે, ત્યારે T4 થી T3 નું રૂપાંતર ધીમો પડી જાય છે. આ હાઇપોથાઇરોડિઝમના ચિહ્નો અને લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે. તેથી, તંદુરસ્ત થાઇરોઇડ ગ્રંથિની ખાતરી કરવા માટે તમારા ખાંડના સેવનમાં ઘટાડો કરો.
3. એક સ્વસ્થ અને આયોડિનયુક્ત આહાર તમારા થાઈરોઈડ ગ્રંથિના કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે
તમારું થાઇરોઇડ કાર્ય મોટે ભાગે આયોડિન પર આધાર રાખે છે. જો તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં આયોડિન ન હોય, તો તમને હાઈપોથાઈરોડિઝમ અથવા ગોઈટર થઈ શકે છે. તેથી, તમારે તમારા આહારમાં આયોડિનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. આમાં ડેરી ઉત્પાદનો, સીવીડ, ઝીંગા, ટુના વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, જો તમે હાઈપરથાઈરોઈડિઝમથી પીડાતા હો, તો તમને ઓછી આયોડિનયુક્ત આહાર સૂચવવામાં આવી શકે છે. તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે, તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન ખાઓ. જો તમે હાઇપોથાઇરોડિઝમથી પીડાતા હો, તો સોયા આધારિત ખોરાક ટાળો; કોબીજ, કોબીજ અને બ્રોકોલી જેવી શાકભાજી; અને સ્થિર અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક.
4. શારીરિક તંદુરસ્તી એ સારા સ્વાસ્થ્યનો માર્ગ છે.
શારીરિક તંદુરસ્તી એ તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવાનું મહત્વનું પાસું છે. તેથી, તમને થાઇરોઇડની સમસ્યા હોય કે ન હોય, નિયમિત કસરત ફાયદાકારક બની શકે છે. તે તમારા સ્નાયુ સમૂહ, શક્તિ, રક્તવાહિની આરોગ્ય અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે થાઇરોઇડ-સંબંધિત સ્થિતિના લક્ષણોનું સંચાલન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે કાર્ડિયો કસરતો એ સૌથી સલામત શરત છે. જો કે, કોઈપણ ચોક્કસ વર્કઆઉટ શાસન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
સરવાળે
જો તમને થાઇરોઇડ રોગ હોવાનું નિદાન થયું છે, જે એક લાંબી સ્થિતિ છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. તમે તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને યોગ્ય દવાઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે સ્વસ્થ અને સુખી જીવન જીવી શકો છો. તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો, મધ્યસ્થતામાં પરંતુ નિયમિતપણે કસરત કરો અને તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરો
યોગ અને ધ્યાન સાથે. નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને દરરોજ એક જ સમયે તમારી સૂચિત દવાઓ લો.
તમારી થાઇરોઇડ દવાઓ ઓનલાઈન ઓર્ડર કરવા માટે, મેડકાર્ટની મુલાકાત લો, જે ભારતની અગ્રણી અને સૌથી વિશ્વસનીય ઓનલાઈન ફાર્મસી છે જે સ્પર્ધાત્મક ભાવે જેનરિક દવાઓનું વેચાણ કરે છે. મારી દવાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે તેમની વેબસાઇટની મુલાકાત લો અને તમારા ઓર્ડર મેડકાર્ટ એપ પર આપો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
1. જો તમને થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર હોય તો કયા ખોરાકથી દૂર રહેવું?
જો તમે હાઇપોથાઇરોડિઝમથી પીડિત છો, તો તમારી થાઇરોઇડ ગ્રંથિની તંદુરસ્તીનું સંચાલન કરવા માટે, તમારે અમુક ખાદ્ય ઉત્પાદનોને ટાળવાની જરૂર છે. આમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
• ક્રુસિફેરસ શાકભાજી
• સોયા આધારિત ખોરાક
• સ્થિર માંસ
• પ્રોસેસ્ડ ખોરાક
જો તમે હાઇપરથાઇરોઇડિઝમથી પીડાતા હોવ તો તમારે ઓછા આયોડિનવાળા આહારનું પાલન કરવું પડશે અને ખોરાક ટાળવો પડશે જેમ કે:
• ચીઝ
• દૂધ
• ઈંડા
• આયોડિનયુક્ત મીઠું
• ખારા પાણીની માછલી
2. જો તમને થાઈરોઈડ ડિસઓર્ડર હોય તો શું આલ્કોહોલ પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે?
વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન તમારા થાઈરોઈડના કાર્યને ઘણી હદ સુધી અસર કરી શકે છે. તેથી, તેને ટાળવું અને જો જરૂરી હોય તો ક્યારેક-ક્યારેક માત્રામાં પીવું તે મુજબની છે.
3. કઈ ગ્રંથિ થાઈરોઈડ ઉત્તેજક હોર્મોન (TSH) ઉત્પન્ન કરે છે?
તમારી કફોત્પાદક ગ્રંથિ TSH ઉત્પન્ન કરે છે. નામ સૂચવે છે તેમ, તે તમારી થાઇરોઇડ ગ્રંથિને T4 અને T3 હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે.
