દરેક વ્યક્તિએ ડિજીટલ વસ્તુઓ જેમ કે મોબાઈલ ફોન, લેપટોપ, ટેલિવિઝન વગેરેનો ઉપયોગ બાળકોથી લઈને વડીલો સુધી મનોરંજન કે કામ માટે કરવા માંડ્યો છે. લાંબા સમય સુધી ડિજિટલ સ્ક્રીનના ઉપયોગથી લોકોમાં આંખની તાણની સમસ્યા વધી છે. તબીબી પરિભાષામાં, તેને કોમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જે ટેક્સ્ટ અને બેકગ્રાઉન્ડ, ઝગઝગાટ અને ડિજિટલ સ્ક્રીનના ફ્લિકરિંગ વચ્ચેના વિરોધાભાસને કારણે થાય છે. આ બધા આંખો પર તાણનું કારણ બને છે અને આના લક્ષણો આંખમાં ચમકવું, લાલ-આંખ, ખંજવાળ, માથાનો દુખાવો, નબળી દ્રષ્ટિ, ગરદનનો દુખાવો અને થાકેલી આંખો હોઈ શકે છે. તો, આ ડિજિટલ યુગમાં, જ્યાં ડિજિટલ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કાપવો અથવા ઓછો કરવો અશક્ય છે, ત્યારે કમ્પ્યુટરથી થતા નુકસાનથી આંખોને કેવી રીતે બચાવી શકાય? ડિજિટલ આંખના તાણને ટાળવા માટે અહીં પાંચ રીતો છે:
1. તમારા કમ્પ્યુટર સ્તર અને મુદ્રાને સમાયોજિત કરો:
આંખના તાણને રોકવા માટે, યોગ્ય મોનિટર સેટઅપ અને સારી મુદ્રાની જરૂર છે. આ માટે, યોગ્ય વર્ક સ્ટેશન સેટઅપ જરૂરી છે જેમાં સારી મુદ્રા જાળવવા માટે એર્ગોનોમિકલી મૈત્રીપૂર્ણ ખુરશી અને કમ્પ્યુટર સ્તરને સમાયોજિત કરવા માટે યોગ્ય ઊંચાઈ ડેસ્કનો સમાવેશ થાય છે. આંખના તાણને રોકવા માટેના અન્ય ગોઠવણો છે:
• તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ કરવા માટે ખુરશીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો, અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ નીચે અથવા તમારા હિપ્સને અનુરૂપ રાખો.
• કોમ્પ્યુટરને ચહેરાથી 20 થી 30 ઇંચ દૂર અને સ્ક્રીનનું કેન્દ્ર આંખોથી 10 થી 15 ડિગ્રી નીચે સેટ કરો.
આમ, વર્ક સ્ટેશનને આ રીતે ગોઠવવાથી કામ કરતી વખતે આંખો અને ગરદન પરનો તાણ ઓછો થાય છે.
2. યોગ્ય લાઇટિંગનો ઉપયોગ કરો:
અમારી આંખો પ્રકાશ માટે સંવેદનશીલ છે, તેથી તે યોગ્ય હોવી જોઈએ. વધુ પડતો પ્રકાશ આંખોમાં બળતરા કરી શકે છે, અને ઝાંખા પ્રકાશથી આંખમાં તાણ આવી શકે છે. તેથી, આંખના તાણને રોકવા માટે કમ્પ્યુટરની તેજસ્વીતા અને આસપાસના પ્રકાશને સમાયોજિત કરવું આવશ્યક છે. તમારા કમ્ફર્ટ લેવલ મુજબ, કોમ્પ્યુટરની કોન્ટ્રાસ્ટ અને બ્રાઈટનેસ એડજસ્ટ કરો. HD કોમ્પ્યુટર ડિસ્પ્લે આંખનો તાણ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે કારણ કે તે ઇમેજને ચપળ અને તીક્ષ્ણ બનાવે છે. સંશોધકોએ જણાવ્યું છે કે જો એમ્બિયન્ટ લાઇટ્સ કોમ્પ્યુટર લાઇટ કરતાં ઓછી તેજસ્વી હોય, તો તે આંખ પર તાણનું કારણ બને છે. જો કે, તમારા કમ્પ્યુટર ડિસ્પ્લે પર વધુ પડતો એમ્બિયન્ટ લાઇટ રોશની વધારશે. તેથી, વ્યક્તિએ કોમ્પ્યુટરની બ્રાઇટનેસ આસપાસના વાતાવરણની બરાબર અથવા થોડી ઓછી રાખવી જોઈએ. ઉપરાંત, આંખના નુકસાનને રોકવા માટે, કાર્યસ્થળ પર ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા બલ્બને બદલે અગ્નિથી પ્રકાશિત પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો. તમારી સ્ક્રીનના બંને છેડે મંદ પ્રકાશનો ઉમેરો પણ મદદ કરી શકે છે.
3. મિની બ્રેક લો અને આંખો ઝબકાવો:
ડિજિટલ સ્ક્રીન પર કામ કરતી વખતે બ્રેક અને બ્લિંક આવશ્યક છે કારણ કે જ્યારે લોકો સ્ક્રીન પર વાંચતા, જોતા અથવા રમતા હોય છે, ત્યારે લોકો અડધા કરતા પણ ઓછા ઝબકાવે છે. પરિણામે આંખો સુકાઈ જવાની શક્યતા વધી ગઈ. જો તમે કોન્ટેક્ટ લેન્સ પહેરો છો, તો બ્રેક આવશ્યક છે કારણ કે લેન્સ આંખની શુષ્કતામાં પણ ફાળો આપે છે. વિરામ માટે શું કરી શકાય?
• વારંવાર આંખ ઝબકાવો કારણ કે તે આંખોની સાથે મગજને પણ આરામ આપે છે
• દર બે કલાકે 10 મિનિટનો વિરામ લો
• કામ કરતી વખતે, શક્ય તેટલી વખત સ્ક્રીન પરથી તમારી આંખોને દૂર કરવાના માર્ગો શોધો.
• જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત હોવ, તો થોડીક સેકન્ડો માટે ઊભા રહો અને તમારી જાતને સ્ટ્રેચ કરો તે પણ આંખનો તાણ ઘટાડી શકે છે
• છેલ્લું અને સૌથી અગત્યનું, 20-20-20 નિયમ કરો:
– દર 20 મિનિટે બ્રેક લો
– ઓછામાં ઓછા 20 ફૂટ દૂર એક બિન-ડિજિટલ ઑબ્જેક્ટ જુઓ.
– ઑબ્જેક્ટ પર 20 સેકન્ડ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
4. કમ્પ્યુટર ચશ્માનો ઉપયોગ કરો
કમ્પ્યુટર ચશ્મા અથવા પ્રતિબિંબીત લેન્સ આંખની સુરક્ષામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે સામાન્ય ચશ્માથી વિપરીત કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને જોવા માટે ખાસ ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે. આવા ચશ્મા ઝગઝગાટ ઘટાડે છે અને આંખોમાં બ્લુ લાઇટ ટ્રાન્સમિશનને ફિલ્ટર કરે છે, જે આંખના તાણ, ઝાંખી દ્રષ્ટિ, માથાનો દુખાવો વગેરેને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે ફોટોક્રોમિક અથવા રિફ્લેક્ટિવ લેન્સ પણ ફાયદાકારક છે; જો કે, તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, વ્યક્તિએ તેના આંખના નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
જો શક્ય હોય તો, લેન્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે આંખોને વધુ સૂકી બનાવે છે, તેના બદલે ચશ્મા પસંદ કરો.
5. નિયમિત આંખની તપાસ
ભલે તમે આંખની સમસ્યાઓથી બચવા માટેના ઉપાયો કરો છો, પરંતુ આંખના નિષ્ણાતોની સમયાંતરે મુલાકાત હંમેશા ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નેત્ર ચિકિત્સકની નિયમિત મુલાકાત નજીવા નુકસાનને શોધી શકે છે અને તમને તમારી આંખની સ્થિતિથી વાકેફ કરી શકે છે અને ઉકેલો આપી શકે છે. કેટલીકવાર ડોકટરો એવા લોકોને પણ લુબ્રિકન્ટની ભલામણ કરે છે જેઓ કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે. તેથી નિયમિત ચેક-અપ તમને અને તમારા ડૉક્ટરને તમારી આંખની સ્થિતિથી અપડેટ રાખે છે અને આંખની તંદુરસ્તી જાળવી રાખે છે.
રેપિંગ અપ
ઘણા લોકો માટે આંખ પર તાણ એ મોટી વાત નથી, પરંતુ જે પણ તેની સાથે વ્યવહાર કરે છે તે તમને કહી શકે છે કે તે કેટલું કર્કશ છે. જો તમે કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કર્યા પછી પણ ક્યારેય અનુભવ્યું ન હોય, તો તમે ભાગ્યશાળી છો. જો કે, તેમ છતાં, આવા લક્ષણો ન આવે તે માટે સક્રિય રહેવું જરૂરી છે. અને જો તમે અમારા જેવા છો જે હંમેશા ડિજિટલ આંખના તાણથી પીડાય છે, તો ઉપર જણાવેલ નિયમોનું પાલન કરો. જો તમે તમારી આંખની સંભાળ રાખવા માટે થોડો પ્રયત્ન કરો અને કેટલાક ફેરફારો કરો તો તે શ્રેષ્ઠ રહેશે. એચડી કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ, એર્ગોનોમિકલી ફ્રેન્ડલી ખુરશીઓ, કોમ્પ્યુટર ચશ્મા, સમયાંતરે આંખની તપાસ અને આરામ જેવા કેટલાક ગુણવત્તા સમાયોજન, એકંદર સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.
