આજના ફાસ્ટ લાઈફમાં તણાવ એ માનવ જીવનનું અનિવાર્ય પાસું છે. સતત વ્યસ્ત જીવન, જંક ફૂડનું સેવન, ચિંતા અને ઊંઘનો અભાવ પ્રચલિત બની ગયો છે, જે અસ્વસ્થ જીવન અથવા રોગો સાથે જીવન તરફ દોરી જાય છે. જૂના રિવાજોથી છૂટકારો મેળવવો પડકારજનક હોવા છતાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમને વધુ ઊર્જા, રોગો સામે લડવાની ક્ષમતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની વધુ સારી કાળજી લેવાનો પ્રયાસ કરો છો અથવા તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવા માટે તમારી જાતને અડગ બનાવો છો, તો તમે તમારી ઉત્પાદકતામાં વધારો કરશો અને સારું અનુભવશો. તમારા આજ અને ભવિષ્યને બહેતર બનાવવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલીને આદત બનાવો. અલબત્ત! વૃદ્ધાવસ્થામાં કોઈ વ્યક્તિ પથારીમાં પડવા માંગતી નથી. તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મેળવવા માટે, વ્યક્તિએ જીવનશૈલીમાં આ પાંચ ફેરફારો કરવા જોઈએ.
1. તમારી જાતને પોષણ આપો:
સારા ખોરાક અને યોગ્ય પોષણ વચ્ચે મોટો તફાવત છે. તમે શુદ્ધ ખોરાક અને તાજા ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, હર્બલ પ્રોટીન અને સ્વસ્થ બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી વડે શરીરને પોષણ આપીને તમારી સુખાકારી અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને વધારી શકો છો. જ્યારે તમે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે ખવડાવો છો, પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો છો અને હાઇડ્રેટેડ રહો છો, ત્યારે તમારું શરીર મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિકસાવે છે, ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને તમને ચાર્જ રાખે છે.
દરરોજ તમારા શરીરને પોષણ માટે નીચે દર્શાવેલ ખોરાક આપો.
• નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં; તમારા દિવસની શરૂઆત ઉર્જા સાથે કરવા માટે સવારના નાસ્તામાં ફળો અને પ્રોટીન લો.
• મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ જ્યારે તેમનું પોષણનું સ્તર ટોચ પર હોય. ઉપરાંત, ફળો અને શાકભાજીના સેવનમાં વધારો કરો કારણ કે તેઓ શરીરની વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.
• ડ્રાય ફ્રુટ્સ, ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ, ચિયા સીડ, સીવીડ અને સૅલ્મોન જેવા ઓમેગા-3 ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
• દાળ, કઠોળ, ક્વિનોઆ, સોયા ઉત્પાદનો, બદામ, ઈંડાની સફેદી વગેરે જેવા દુર્બળ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનને પસંદ કરો.
• સવારના સૂર્યના કિરણો અથવા પૂરકમાંથી, તમારા શરીરને વિટામિન ડી આપો.
• આંતરડાના માઇક્રોફલોરાને ઉત્તમ પ્રી અને પ્રોબાયોટીક્સ જેમ કે દહીં, સંવર્ધિત શાકભાજી, લસણ, ડુંગળી, વટાણા, આખા અનાજ વગેરે જેવા પ્રીબાયોટિક ખોરાક આપીને પોષણ આપો.
• તમારા વજન અને તબીબી સ્થિતિ અનુસાર પાણી પીવો. પાણી શરીરના ઝેરને સાફ કરી શકે છે; મગજના કાર્યમાં વધારો; સ્નાયુઓને શક્તિ આપો; વજન નિયંત્રિત કરો, અને શરીરના તાપમાન અને પ્રવાહીને સંતુલિત કરો. દરરોજ લગભગ 8 કપ અથવા 64 ઔંસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. સક્રિય રહો:
તમે કેટલી કસરત કરો છો તેટલું જ શારીરિક રીતે સક્રિય હોવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. તેથી, સવારે જોરશોરથી વર્કઆઉટ કર્યા પછી, તમારા ડેસ્ક, તમારી કાર અથવા પલંગ પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની દિનચર્યાને અનુસરશો નહીં. પરિભ્રમણને વધારવા, તાણનું સ્તર ઘટાડવા અને સુખાકારીની ભાવના સુધારવા માટે આગળ વધતા રહો. અલબત્ત, વ્યાયામ એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, સામાન્ય રીતે દીર્ધાયુષ્ય અને સુખાકારીને વધારવાનો એક સંપૂર્ણ માર્ગ છે. પરંતુ બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે બદલીને, તમે તમારા જીવનમાં વધુ ચળવળ ઉમેરી શકો છો.
• કોફી બ્રેકમાં પાવર વોક લો; ચાલવું એ સર્વશ્રેષ્ઠ કસરત છે
• કામમાંથી દર 60 થી 90 મિનિટે વિરામ લો, અને તેથી થોડો સ્ટ્રેચિંગ કરો.
• જ્યારે પણ તમને સમય મળે ત્યારે સ્ક્વોટ્સ અથવા પ્લેન્ક કરો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
• દરરોજ સવારે 30 મિનિટ સુધી કસરત કરો.
• રમતો રમો અથવા ઝુમ્બા, ઍરોબિક્સ, દોડવું, હાઇકિંગ, નૃત્ય વગેરે જેવી કેટલીક ઊર્જાસભર કસરતો કરો.
3. ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો:
સંશોધન મુજબ, 40% સ્ત્રીઓ અને 50% પુરુષો ઊંઘની અછત અથવા અનિદ્રાથી પીડાય છે. કારણ તણાવ અથવા કંઈપણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે ઊંઘ એ સ્વસ્થ રહેવાનું સૌથી શક્તિશાળી સાધન છે. કારણ કે સારી ઊંઘ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તમને વધુ સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપે છે, તમારી કાર્યક્ષમતા અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે. ઉપરાંત, એ નોંધ્યું છે કે જે વ્યક્તિ દરરોજ રાત્રે સારી રીતે ઊંઘે છે તે અન્ય લોકો કરતા વધુ ખુશ અનુભવે છે.
• ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો, સૂવાનું શેડ્યૂલ બનાવો અને દરરોજ તે સમયે ગમે તે સમયે ઊંઘ આવે તે મહત્વનું નથી.
• કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલ ટાળો. તે બધા તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• તમારા કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ, ફોન અથવા ઈ-રીડરને ડિસ્કનેક્ટ કરો અને સૂવાનો સમય પહેલાં સ્નાન અથવા હળવા વાંચન સાથે આરામ કરો.
• શાંત ઊંઘનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે શરીરના ઊંઘના ચક્રને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરે છે અને અસ્થાયી રૂપે આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
4. તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરો:
દરેક વ્યક્તિને તેમના જીવનમાં થોડો તણાવ હોય છે, અને તેમાં, સ્વાસ્થ્યના ભૌતિક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવવા માટે માનસિક સંભાળને અવગણવું સરળ છે. પરંતુ, તમારી સામાન્ય સુખાકારીનો પાયો તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેટલું સારું છે તેના પર આધારિત છે. જો તમે તમારી જાત પ્રત્યે કે અન્ય પ્રત્યે નકારાત્મક છો તો તમે કામ પર, શાળામાં અથવા તમારા સામાજિક જીવનમાં નાખુશ અનુભવી શકો છો. તે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, કાર્યક્ષમતા બગાડશે અને છેવટે તણાવ તરફ દોરી જશે. કોર્ટીસોલ, એક સ્ટ્રેસ હોર્મોન અને એડ્રેનાલિન રીલીઝ તણાવને કારણે થાય છે, જે બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ રેટ, ખાવાની વર્તણૂક, ઊંઘની પેટર્ન, બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર, ચરબી ચયાપચય અને રોગ સામે લડવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. આત્યંતિક અથવા લાંબા ગાળાના તણાવ હૃદય રોગ અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારશે અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જશે.
તેથી, નીચેની રીતો દ્વારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તણાવને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો:
• સારી ઉંઘ લો.
• ધ્યાન, યોગ અથવા કસરત કરો.
• સક્રિય બનો અને સારા ખોરાક સાથે પોષણ લો.
• ઈલેક્ટ્રોનિક્સમાંથી થોડો વિરામ લો અને મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે સમયનો આનંદ માણો.
• દરરોજ, તમને સૌથી વધુ ગમતી પ્રવૃત્તિ માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ આપો.
• થોડી છૂટછાટ મસાજ કરો અથવા કેટલીક છૂટછાટ તકનીકો અપનાવો.
5. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડો અથવા ઘટાડો:
કદાચ તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો અને તંદુરસ્ત ખાઓ. શું તમે જાણતા હતા કે ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન જેવી ખોટી આદતોથી તમે તે સારી ટેવોને દૂર કરી શકો છો? ધૂમ્રપાન અથવા વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન છોડવું સહેલું નથી પરંતુ તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. તમાકુ અથવા આલ્કોહોલથી સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય જોખમો પછીના જીવન સુધી દેખીતા નથી. નિયમિતપણે ધૂમ્રપાન અને પીવાથી કેન્સરનું જોખમ વધે છે, સારું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે, તમારી રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, તમને શ્વસન સંબંધી રોગો થાય છે વગેરે. તમારા શરીરને નુકસાન માત્ર એક સિગારેટ પીવાથી શરૂ થાય છે. કેટલાક માને છે કે આલ્કોહોલ હૃદય માટે સારું છે, પરંતુ એવું નથી. જો રેડ વાઇનમાં કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય તો પણ તે ઓછી માત્રામાં જ ફાયદાકારક છે. વધુ પડતા આલ્કોહોલના સેવનથી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, નશામાં ડ્રાઇવિંગનું જોખમી વર્તન અને હિંસક વર્તન પણ થઈ શકે છે.
• દરરોજ એક ઓછી સિગારેટ લઈને ધૂમ્રપાન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
• જ્યારે તમને ધૂમ્રપાન કે પીવાની ઈચ્છા થાય ત્યારે કેટલીક રમતો રમો.
• નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી લો.
• દારૂના સેવન માટે મર્યાદા નક્કી કરો.
• તમારા મિત્ર અથવા કૉલેજને ધૂમ્રપાન કે દારૂ પીવા માટે ના કહેવાનું શીખો.
સાર
યાદ રાખો, તમારી જીવનશૈલી બદલવી સરળ નથી. અચાનક, તમે નવી આદતો કેળવવાના નથી, અને તે સમય લેશે. ધીરજ રાખો અને જીવનમાં ઉપર જણાવેલ ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ભૂલશો નહીં કે જીવનને સ્વસ્થ બનાવવું એ લાંબા ગાળાની પ્રતિબદ્ધતા છે, અને સુખાકારી અને જીવનની ગુણવત્તા માટે લાંબા સમયથી સમર્પણ કર્યા વિના, તમે તંદુરસ્ત ફેરફારો કરી શકતા નથી. તેથી, તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરો અને આગળ વધો. નીરોગી રહો!
