आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव मानव जीवन का एक अनिवार्य पहलू है। लगातार व्यस्त जीवन, जंक फूड का सेवन, चिंता और नींद की कमी प्रचलित हो गई है, जिससे अस्वास्थ्यकर जीवन या बीमारियों से भरा जीवन हो गया है। भले ही पुराने रीति-रिवाजों से छुटकारा पाना चुनौतीपूर्ण हो, लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली आपको अधिक ऊर्जा, बीमारियों से लड़ने की क्षमता और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्रदान कर सकती है। यदि आप अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने की कोशिश करते हैं या स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए खुद को अडिग बनाते हैं, तो आप अपनी उत्पादकता बढ़ाएंगे और बेहतर महसूस करेंगे। अपने आज और भविष्य को बेहतर बनाने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को एक आदत बनाएं। बेशक! कोई भी अपने बुढ़ापे में बिस्तर पर नहीं रहना चाहता। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली पाने के लिए, इन पांच जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए।
1. खुद को पोषण दें:
अच्छे भोजन और उचित पोषण में बहुत बड़ा अंतर है। आप परिष्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करके और ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, हर्बल प्रोटीन और स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ शरीर को पोषण देकर अपने स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं। जब आप खुद को ठीक से खाते हैं, संसाधित भोजन का सेवन कम करते हैं, और हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आपका शरीर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करता है, उत्पादकता बढ़ाता है और आपको चार्ज रखता है।
खुद को पोषण देने के लिए रोजाना अपने शरीर को नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ दें।
• नाश्ता कभी न छोड़ें; नाश्ते में फल और प्रोटीन लें, अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करें।
• मौसमी फल और सब्जियां तब खाएं जब उनका पोषण स्तर चरम पर हो। इसके अलावा, फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर की शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
• ओमेगा-3 खाद्य पदार्थ जैसे सूखे मेवे, ग्राउंड फ्लैक्स, चिया सीड्स, समुद्री शैवाल, और सैल्मन शामिल करें।
• दुबले और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे दाल, बीन्स, क्विनोआ, सोया उत्पाद, नट्स, अंडे का सफेद भाग, इत्यादि चुनें।
• सुबह की सूरज की किरणों या सप्लीमेंट्स से अपने शरीर को विटामिन डी दें।
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा को उत्कृष्ट पूर्व और प्रोबायोटिक्स जैसे दही, सुसंस्कृत सब्जियां, प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे लहसुन, प्याज, मटर, साबुत अनाज, आदि प्रदान करके पोषण दें।
• पानी अपने वजन और चिकित्सकीय स्थिति के अनुसार पिएं। पानी शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है; मस्तिष्क समारोह में वृद्धि; मांसपेशियों को सक्रिय करें; वजन नियंत्रित करें, और शरीर के तापमान और तरल पदार्थों को संतुलित करें। आमतौर पर प्रति दिन लगभग 8 कप या 64 औंस पानी पीने की सलाह दी जाती है।
2. सक्रिय रहें:
आप कितना व्यायाम करते हैं इसके साथ ही शारीरिक रूप से सक्रिय होना भी उतना ही आवश्यक है। इसलिए, सुबह कड़ी मेहनत करने के बाद, अपने डेस्क, अपनी कार या सोफे पर लंबे समय तक बैठने की दिनचर्या का पालन न करें। परिसंचरण को बढ़ाने, तनाव के स्तर को कम करने और तंदुरूस्ती की भावना में सुधार करने के लिए चलते रहें। बेशक, व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, दीर्घायु और सामान्य रूप से भलाई को बढ़ावा देने का एक सही तरीका है। लेकिन गतिहीन गतिविधियों को शारीरिक गतिविधियों से बदलकर, आप अपने जीवन में अधिक गति जोड़ सकते हैं।
• कॉफी ब्रेक में पावर वॉक करें; टहलना आखिरकार सबसे अच्छा व्यायाम है
• काम से हर 60 से 90 मिनट में ब्रेक लें और इसी तरह कुछ स्ट्रेचिंग करें।
• जब भी समय मिले स्क्वैट्स या प्लैंक करें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• रोज सुबह 30 मिनट व्यायाम करें।
• खेलकूद खेलें या ज़ुम्बा, एरोबिक्स, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य आदि जैसे कुछ ऊर्जावान व्यायाम करें।
3. नींद को दें प्राथमिकता
शोध के अनुसार, 40% महिलाएं और 50% पुरुष नींद की कमी या अनिद्रा से पीड़ित हैं। कारण तनाव या कुछ भी हो सकता है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि नींद स्वस्थ रहने का सबसे शक्तिशाली साधन है। क्योंकि अच्छी नींद तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, आपको बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रदान करती है, आपकी कार्यकुशलता और उत्पादकता को बढ़ाती है, और प्रतिरक्षा को भी बढ़ाती है। इसके अलावा, यह भी देखा गया है कि जो व्यक्ति हर रात अच्छी नींद लेता है वह दूसरों की तुलना में अधिक खुश महसूस करता है।
• नींद को प्राथमिकता दें, सोने का शेड्यूल बनाएं और चाहे जो भी हो हर दिन उस समय सोएं।
• कैफ़ीन, निकोटिन और अल्कोहल से दूर रहें। ये सभी आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
• अपने कंप्यूटर, टैबलेट, फोन, या ई-रीडर को डिस्कनेक्ट करें और सोने से पहले स्नान या हल्की रीडिंग के साथ आराम करें।
• शांत नींद का प्रयास करें क्योंकि यह शरीर के नींद चक्र को रीसेट करने में मदद करती है और अस्थायी रूप से आराम को बढ़ावा देती है।
5. धूम्रपान और शराब छोड़ें या कम करें:
शायद आप व्यायाम करते हैं और नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करते हैं। क्या आप जानते थे कि धूम्रपान और शराब पीने जैसी गलत आदतों से आप उन अच्छी आदतों को पूर्ववत कर सकते हैं? धूम्रपान या बहुत अधिक शराब का सेवन छोड़ना आसान नहीं है लेकिन इसे कम करने की कोशिश करें। तम्बाकू या शराब से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी खतरे बाद के जीवन तक स्पष्ट नहीं होते हैं। नियमित रूप से धूम्रपान और शराब पीने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है, आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, आपको सांस की बीमारियां होती हैं, इत्यादि। आपके शरीर को होने वाले नुकसान की शुरुआत सिर्फ एक सिगरेट पीने से होती है। कुछ लोगों का मानना है कि शराब दिल के लिए अच्छी होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। रेड वाइन में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होने के बावजूद यह कम मात्रा में ही फायदेमंद होता है। अत्यधिक शराब के सेवन से उत्पादकता में कमी, खतरनाक नशे में ड्राइविंग व्यवहार और यहां तक कि हिंसक व्यवहार भी हो सकता है।
• प्रतिदिन एक कम सिगरेट लेकर धूम्रपान कम करने का प्रयास करें।
• जब आप धूम्रपान या शराब पीने की इच्छा महसूस करें तो कुछ खेल खेलें।
• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी लें।
• शराब के सेवन की सीमा निर्धारित करें।
• अपने दोस्त या कॉलेज से धूम्रपान या शराब पीने के लिए ना कहना सीखें।
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याद रखें, अपनी जीवनशैली को बदलना आसान नहीं है। अचानक, आप नई आदतें नहीं बनाने जा रहे हैं, और इसमें समय लगेगा। धैर्य रखें और ऊपर बताए गए बदलावों को जीवन में लाने की कोशिश करें। यह न भूलें कि जीवन को स्वस्थ बनाना दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है, और स्वस्थता और जीवन की गुणवत्ता के प्रति दीर्घकालिक समर्पण के बिना, आप स्वस्थ परिवर्तन नहीं कर सकते। इसलिए खुद पर भरोसा रखें और चलते रहें। स्वस्थ रहें!
