આજકાલ ઘણા યુવાનો ઈચ્છા શરીર મેળવવા માટે જીમના ધક્કા ખાય છે. વ્યાયામ એ લોકોના જીવનનો એક ભાગ બની જાય છે જે આકાર મેળવવા માંગે છે. પરંતુ કોઈપણ જાણે છે કે શિલ્પના મકાન સિવાય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફિટનેસ અને આરોગ્ય પણ પ્રદાન કરે છે. જે લોકો પાતળા હોય અથવા ઉત્તમ શરીર ધરાવતા હોય તેઓ કસરત કરવાનું પસંદ કરતા નથી કારણ કે તેઓ માને છે કે તેમને તેની જરૂર નથી. પરંતુ આપણામાંના દરેકને જન્મથી જ વૃદ્ધિ અને તંદુરસ્ત રક્ત પરિભ્રમણ માટે સ્નાયુઓની હિલચાલની જરૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, નાના બાળકોને જન્મના અમુક દિવસો પછી તરત જ સંપૂર્ણ શરીરની માલિશ કરવામાં આવે છે જેથી તેમનું શરીર વધુ સારી રીતે વિકાસ કરી શકે અને શરીરના દરેક ખૂણામાં લોહી ઝડપથી પહોંચે. ચોક્કસ ઇજાઓમાં પણ, લોકોને ફિઝિયોથેરાપી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી નાના બાળકોથી લઈને મોટી ઉંમરના લોકો સુધી દરેક વ્યક્તિએ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત કરવી જોઈએ.
નિયમિત વ્યાયામ માત્ર શ્વાસ જ નહીં પણ હૃદયના ધબકારા પણ વધારે છે અને છેવટે, તે સ્નાયુઓ અને હૃદયમાં રક્ત પ્રવાહ અને ઓક્સિજનમાં વધારો કરે છે. ઉપરાંત, ધીમે ધીમે, આપણા હૃદયની ઝડપથી પંપ કરવાની ક્ષમતા વધે છે, જે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. સ્નાયુઓ અને હૃદય તરફ વધુ રક્ત પહોંચાડવા માટે શરીરની રક્તવાહિનીઓ પહોળી થાય છે. અમુક હોર્મોન્સ બહાર આવવા લાગે છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે.
સાદું ચાલવું ઉપર જણાવેલ ફેરફારો કરી શકતું નથી; એક કસરત જે હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસને વધારે છે તે આપણને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે. તેને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જે એરોબિક, ઝુમ્બા, જિમ વર્કઆઉટ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, ડાન્સિંગ વગેરે હોઈ શકે છે. સક્રિય રહેવાના ઘણા મુખ્ય ફાયદા છે:
1.રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધારે છે:
કાર્ડિયો, કોઈપણ સ્વરૂપમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત કસરત આપણા લસિકા ડ્રેનેજને સુધારે છે, જે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા માટે જવાબદાર છે, આખરે સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પરિણમે છે.
ઉપરાંત, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ શરીરમાં ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિનમાં વધારો કરે છે જે એન્ટિબોડીઝ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તમને શરદી અને ફ્લૂ જેવા વાયરલ રોગો માટે ઓછા જોખમી બનાવે છે.
આ ઉપરાંત, નિયમિત વ્યાયામ લોહીમાં એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે અને તમારા શરીરને આખો દિવસ શક્તિ આપે છે. આ ઉર્જા શરીરની શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારે છે. જ્યારે વ્યક્તિ નિયમિતપણે કસરત કરે છે, ચોક્કસ સમયગાળા પછી, શરીરની સંપૂર્ણ સહનશક્તિ સુધરે છે. લાંબા કલાકો સુધી કામ કરવાની ક્ષમતા થાક્યા વિના વધે છે કારણ કે ફેફસાની ક્ષમતા પણ વધે છે.
2.રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે/રોગોનું સંચાલન કરે છે:
આજકાલ, આપણામાંના ઘણા લોકો બી પી, ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ અને અન્ય વય-સંબંધિત અથવા તણાવ-સંબંધિત તબીબી સમસ્યાઓથી પીડાય છે. જો કે, કાર્ડિયોની મદદથી, એકવાર આવા રોગના વિકાસને માત્ર નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી પણ તંદુરસ્ત શરીરમાં તેના વિકાસનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિત વ્યાયામ ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશન અને ખાંડના પાચનને વધારે છે. તે હૃદયને મજબૂત બનાવીને બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે. જે સ્વસ્થ લોકો હજુ સુધી આવી બીમારીઓનો શિકાર નથી બન્યા તેઓ કાર્ડિયો કરીને તેને દૂર રાખી શકે છે.
વધુમાં, સતત કસરત અસ્થિની ઘનતામાં સુધારો કરે છે, જે બદલામાં, ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે. વ્યાયામ પીડા સહનશીલતામાં સુધારો કરે છે જે સંધિવાના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક બને છે. આર્થરાઈટિસના દર્દીઓને હંમેશા ફિઝિયોથેરાપીની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે તેમને ક્રોનિક પેઈનનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તેમજ કાર્ડિયોના કારણે ત્વચાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે. તેથી આ રીતે, કસરત ઘણા રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
3.માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે:
કાર્ડિયો ઘણા લોકો માટે ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર તરીકે કામ કરે છે, કારણ કે તે સેરોટોનિન અને એપિનેફ્રાઈન નામના હેપી હોર્મોન્સમાં વધારો કરે છે. તેથી નિયમિતપણે કસરત કરવાથી ડિપ્રેશન દૂર થઈ શકે છે, ચિંતાની સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે અને માનસિક સ્થિતિ સુખી થઈ શકે છે.
અલ્ઝાઈમર રોગ અને સ્કિઝોફ્રેનિયાના દર્દીઓ માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ સાબિત થઈ છે. આનું કારણ એ છે કે વ્યાયામ મગજમાં રક્ત પ્રવાહ અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે જે મગજના કોષ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ, ખાસ કરીને હિપ્પોકેમ્પસને વધારે છે. આ રીતે, તે યાદશક્તિ અને મગજની શક્તિને સુધારે છે. ઉપરાંત, દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે કાર્ડિયો કરે છે, તો તે માત્ર માનસિક સ્થિતિને શાંતિપૂર્ણ બનાવી શકતું નથી પણ તેને તણાવ સંબંધિત રોગોથી પણ દૂર રાખી શકે છે.
4.કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે:
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થનો સીધો સંબંધ હૃદય સાથે છે. હૃદય શરીરનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ છે. કાર્ડિયો, જેમ કે નામ સૂચવે છે, હૃદયના સ્નાયુઓ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. નિયમિત કાર્ડિયો થાક કે હૃદયના ધબકારા વધ્યા વિના વધુ રક્ત પંપ કરવા માટે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.
ઉપરાંત, કસરત સારા/એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારીને પ્લેટ ના સંચયને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ખરાબ/LDL સ્તરને પણ ઘટાડે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને સ્વસ્થ બનાવે છે.
5.ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે:
જો કોઈને ઊંઘની સમસ્યા હોય, તો ડૉક્ટરો હંમેશા તેમને દિવસમાં અથવા ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ કલાક સૂવાના સમય પહેલાં કાર્ડિયો કરવાની સલાહ આપે છે. વ્યાયામ તણાવ સ્તર અને ચિંતા ઘટાડે છે. તે શરીરને આરામ આપે છે અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
દિવસના સમયની કસરત તમને દિવસના અંતે થાકે છે અને તમને ગાઢ ઊંઘ આપે છે. ઉપરાંત, સૂવાના બે કલાક પહેલાં કાર્ડિયો કરવામાં આવે છે જેના કારણે આ ક્ષણે તાપમાનમાં વધારો થાય છે, અને બે કલાક પછી, તાપમાનમાં ઘટાડો થતાં ઊંઘ આવે છે. આ રીતે, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે જે એકંદર સુખાકારી માટે ફાયદાકારક છે.
નિષ્કર્ષ
વ્યાયામ શરીરને આંતરિક સ્તરથી બાહ્ય સ્તર સુધી અદ્ભુત લાભો પ્રદાન કરે છે. નિયમિત કાર્ડિયો, કોઈપણ સ્વરૂપમાં- રમતગમત, એરોબિક્સ, સાયકલિંગ અને જોગિંગ તમને શરીરમાં ઉપરોક્ત તંદુરસ્ત ફેરફારો કરીને સુખી, સ્વસ્થ, સક્રિય અને સફળ જીવન આપી શકે છે.
