आजकल कई युवा मनचाही बॉडी पाने के लिए जिम जाते हैं। व्यायाम उन लोगों के जीवन का हिस्सा बन जाता है जो आकार में आना चाहते हैं। लेकिन हर कोई जानता है कि एक मूर्तिकला इमारत के अलावा, शारीरिक गतिविधि फिटनेस और स्वास्थ्य भी प्रदान करती है। जो लोग दुबले-पतले या अच्छे शरीर वाले होते हैं वे स्वाभाविक रूप से व्यायाम करना पसंद नहीं करते क्योंकि उनका मानना है कि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है। लेकिन जन्म के बाद से हम में से प्रत्येक को विकास और स्वस्थ रक्त परिसंचरण के लिए मांसपेशियों की गति की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों को जन्म के कुछ दिनों के बाद पूरे शरीर की मालिश कराई जाती है ताकि उनका शरीर बेहतर तरीके से विकसित हो सके और शरीर के कोने-कोने में खून जल्दी पहुंच सके। विशिष्ट चोटों में भी लोगों को फिजियोथेरेपी कराने की सलाह दी जा रही है। इसलिए शिशुओं से लेकर वृद्धों तक सभी को अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना चाहिए।
नियमित व्यायाम न केवल श्वास बल्कि हृदय गति को भी अधिकतम करता है और अंततः, यह मांसपेशियों और हृदय में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाता है। साथ ही धीरे-धीरे हमारे हृदय की पंप करने की क्षमता तेजी से बढ़ती है, जिससे हृदय मजबूत होता है। मांसपेशियों और हृदय की ओर अधिक रक्त की आपूर्ति करने के लिए शरीर की रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं। कुछ हार्मोन रिलीज होने लगते हैं और शरीर को स्वस्थ रखते हैं।
साधारण चलने से ऊपर बताए गए परिवर्तन नहीं हो सकते; एक व्यायाम जो हृदय गति और श्वास को बढ़ाता है, हमें स्वस्थ बना सकता है। उन्हें कार्डियो एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है जो एरोबिक, ज़ुम्बा, जिम वर्क आउट, जॉगिंग, स्विमिंग, डांसिंग आदि हो सकते हैं। सक्रिय होने के कई प्रमुख लाभ हैं:
1.प्रतिरक्षा और सहनशक्ति में सुधार करता है:
कार्डियो, किसी भी रूप में, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम हमारे लसीका जल निकासी में सुधार करता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार होता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। साथ ही, नियमित शारीरिक गतिविधियां शरीर में इम्युनोग्लोबुलिन को बढ़ाती हैं जो एंटीबॉडी हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। सर्दी और फ्लू जैसी वायरल बीमारियों से आपको कम ग्रसित करता है।
इसके अलावा, नियमित व्यायाम रक्त में एंडोर्फिन नामक हार्मोन को रिलीज करता है और पूरे दिन के लिए आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। यह ऊर्जा शरीर की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करती है। जब कोई नियमित रूप से व्यायाम करता है, विशिष्ट अवधि के बाद, शरीर की कुल सहनशक्ति में सुधार होता है। लंबे समय तक बिना थके काम करने की क्षमता बढ़ती है क्योंकि फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ती है।
2.रोगों के जोखिम को कम करता है / रोगों का प्रबंधन करता है:
आजकल, हम में से कई बीपी, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, और उम्र से संबंधित या तनाव से संबंधित चिकित्सा समस्याओं से पीड़ित हैं। हालांकि, कार्डियो की मदद से, न केवल इस तरह की बीमारी की प्रगति को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि स्वस्थ शरीर में उनके विकसित होने के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम इंसुलिन रिलीज और शुगर पाचन को बढ़ाता है। यह हृदय को मजबूत बनाकर रक्तचाप को भी कम करता है। स्वस्थ लोग जो अभी तक ऐसी बीमारियों के शिकार नहीं हुए हैं, वे कार्डियो करके इसे दूर रख सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, निरंतर व्यायाम हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, जो बदले में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। व्यायाम से दर्द सहने की क्षमता में सुधार होता है जो गठिया रोगियों के लिए फायदेमंद होता है। गठिया रोगियों को हमेशा फिजियोथेरेपी की सलाह दी जाती है क्योंकि यह उन्हें पुराने दर्द से निपटने में मदद करता है। साथ ही कार्डियो के कारण त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार देखा गया है। ऐसे में व्यायाम कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
3.मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है:
कार्डियो कई लोगों के लिए ट्रैंक्विलाइज़र का काम करता है, क्योंकि यह सेरोटोनिन और एपिनेफ्रीन नामक हैप्पी हार्मोन को बढ़ाता है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने से अवसाद ठीक हो सकता है, चिंता की समस्या दूर हो सकती है और एक खुशहाल मानसिक स्थिति बन सकती है।
अल्जाइमर रोग और सिज़ोफ्रेनिया के रोगियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण साबित हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है जो मस्तिष्क कोशिका वृद्धि हार्मोन, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस को बढ़ाता है। इस तरह, यह स्मृति और मस्तिष्क शक्ति में सुधार करता है। साथ ही, दैनिक शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाती है। यदि कोई नियमित रूप से कार्डियो करता है, तो वह न केवल शांतिपूर्ण मानसिक स्थिति बना सकता है बल्कि तनाव संबंधी बीमारियों से खुद को दूर भी रख सकता है।
4.हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करता है:
हृदय स्वास्थ्य का सीधा संबंध हृदय से होता है। हृदय शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है। कार्डियो, जैसा कि नाम से पता चलता है, हृदय की मांसपेशियों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है। नियमित कार्डियो बिना थकान या बढ़ी हुई हृदय गति के बिना अधिक रक्त पंप करने के लिए हृदय को मजबूत बनाता है।
इसके अलावा, व्यायाम अच्छे/एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर पट्टिका संचय को साफ करने में मदद करता है। यह खराब/एलडीएल के स्तर को भी कम करता है और हृदय प्रणाली को स्वस्थ बनाता है।
5.गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देता है:
अगर किसी को नींद की समस्या है तो डॉक्टर हमेशा उसे दिन में या सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले कार्डियो करने की सलाह देते हैं। व्यायाम तनाव के स्तर और चिंता को कम करता है। यह शरीर को आराम देता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और आपको जल्दी सोने में मदद करता है।
दिन के समय व्यायाम आपको दिन के अंत में थका देता है और आपको गहरी नींद देता है। इसके अलावा, सोने से दो घंटे पहले कार्डियो करने से तापमान में वृद्धि होती है, और दो के बाद तापमान में गिरावट के बाद नींद आती है। इस तरह, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
निष्कर्ष
व्यायाम शरीर को आंतरिक स्तर से लेकर बाहरी स्तर तक शानदार लाभ प्रदान करता है। नियमित कार्डियो, किसी भी रूप में- खेल, एरोबिक्स, साइकिलिंग और जॉगिंग शरीर में उपर्युक्त स्वस्थ परिवर्तन करके आपको एक खुशहाल, स्वस्थ, सक्रिय और सफल जीवन दे सकते हैं।
