બ્લડ પ્રેશર એ રોગ નથી; તે ધમનીની દિવાલો સામે રક્ત બળ છે જે સમગ્ર શરીરમાં લોહીના પમ્પિંગ માટે જરૂરી છે. તંદુરસ્ત પુખ્ત વ્યક્તિમાં સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર લગભગ 120/80 હોય છે. આજની ફાસ્ટ લાઈફમાં 130/90 પણ સામાન્ય ગણાય છે પણ સ્વસ્થ નથી. આજકાલ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની ફરિયાદોનું પ્રમાણ વધી ગયું છે. જીવન તણાવપૂર્ણ બની ગયું છે, અને આહાર સ્વસ્થથી જંક ફૂડમાં બદલાઈ ગયો છે. ત્યાં ઘણા ચોક્કસ પરિબળો છે, અને તેનો સામનો કરવા માટે, આપણે બ્લડ પ્રેશર વિશે કેટલીક બાબતોને સમજવી જોઈએ.
1. નિયમિત તપાસ
હાયપરટેન્શનને સાયલન્ટ કિલર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તે ધમનીઓમાં શાંતિપૂર્વક દબાણ વધારે છે અને જીવન માટે જોખમી પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર એટલે ધમનીઓની દિવાલ સામે વધતું દબાણ. ધમનીઓ હૃદય, કિડની, આંખ અથવા અન્ય કોઈપણ અંગની હોઈ શકે છે. કમનસીબે, જ્યારે ધમનીઓ પર દબાણ વધે છે, ત્યારે તે ખૂબ મોડું ન થાય ત્યાં સુધી કોઈ લક્ષણો દેખાતું નથી.
તેથી ઘરે નિયમિત તપાસ કરાવવી અને મહિનામાં એક કે બે વાર ડૉક્ટર પાસે જવું જરૂરી છે; હૃદયની નિષ્ફળતા, કિડનીની નિષ્ફળતા, દ્રષ્ટિને નુકસાન વગેરે જેવા ગંભીર નુકસાનને ટાળવા માટે.
2. તણાવ વ્યવસ્થાપન
દુનિયામાં દરેક વ્યક્તિ તણાવમાં છે, પછી તે બાળક હોય કે પુખ્ત. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાનું એક કારણ તણાવ છે? જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સ્ટ્રેસ લે છે, ત્યારે શરીર હોર્મોન્સ છોડે છે જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. જો કે, તે થોડા સમય પછી તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં ફરી વળે છે, પરંતુ ક્રોનિક તણાવ બ્લડ પ્રેશરમાં સતત વધારો તરફ દોરી શકે છે. આ હૃદય માટે જોખમી હોઈ શકે છે. તેથી બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય મર્યાદામાં રાખવા અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ જરૂરી છે.
• યોગ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.
• રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ અથવા બોડી મસાજ પણ ફાયદાકારક છે.
• મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો, સંગીત સાંભળો વગેરે.
• દિવસ સુનિશ્ચિત કરવું અને તમારી જાતને શાંત રાખવી એ રોજિંદા તણાવનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે
• અતિશય ખાવું, ધૂમ્રપાન અથવા પીવા મારફતે તણાવ
ને
પ્રતિભાવ આપવાનું ટાળો.
3. ખોરાકની આદતો
તે સાચું છે કે “આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ.” ખોરાક એ મુખ્ય તત્વ છે જે શરીરમાં ચાલીસથી પચાસ ટકા સમસ્યાઓ બનાવે છે અથવા તેનું નિરાકરણ લાવે છે. વધુ પડતું જંક ફૂડ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ અથવા અનિયમિત ખાવાની આદતો બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર વજનમાં વધારો થવાની સંભાવના વધારે છે, જે ઉચ્ચ દબાણ તરફ દોરી જાય છે. ઉપરાંત, અતિશય સોડિયમ/મીઠું ધરાવતો ખોરાક હાનિકારક છે કારણ કે તે પાણીની જાળવણીને કારણે બ્લડ પ્રેશર પર દબાણ બનાવે છે. પરિણામે, કિડનીને વધુ કાર્ય કરવું પડે છે જે લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરશે અને શરીરમાંથી મીઠું અથવા પ્રવાહી દૂર કરવા દબાણ કરશે.
• વધુ તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.
• પોટેશિયમનું સેવન વધારવું કારણ કે તે શરીરમાં સોડિયમની જાળવણી ઘટાડે છે. કેળા, દૂધ, પાલક, નારંગી, શક્કરિયા અને એવોકાડો પોટેશિયમના સારા સ્ત્રોત છે.
• પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો અથવા ઓછો કરો કારણ કે તેમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
• ગમે ત્યારે જમવાને બદલે સમયસર ખાઓ. દરરોજ એક જ સમયે ખાઓ.
• વધુ પડતી કેફીન અથવા ચા ઓછી કરો, ગ્રીન ટી અથવા દૂધ પર સ્વિચ કરો.
4. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ
વ્યાયામ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ નથી; તેના બદલે, તે હૃદયને સ્વસ્થ બનાવે છે. વ્યાયામ જોખમ અથવા પહેલેથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી અથવા નિયંત્રિત કરી શકે છે. જ્યારે તમે સક્રિય થાઓ છો અથવા નિયમિત કસરત કરો છો, ત્યારે તે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવે છે. તેથી હૃદયને લોહી પંપ કરવા માટે ઓછા પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. જો કે, અતિશય હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાર્ટ એટેકનો ઈતિહાસ ધરાવતા દર્દીઓએ કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
આજે ઘણા લોકો આઠથી દસ કલાકની ડેસ્ક જોબમાં હોય છે. તેથી, સતત બેસવાથી ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે અને વજન વધે છે અને છેવટે, ઉચ્ચ દબાણ થાય છે. આમ, દબાણની સમસ્યાથી બચવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી બની ગઈ છે.
• 30 થી 60 મિનિટની કસરત, અઠવાડિયામાં છ દિવસ દરેક માટે પૂરતી સારી છે.
• એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા રમતગમત તમને આનંદ સાથે આરોગ્ય આપશે.
• ચાલવું, તરવું, નૃત્ય કરવું, સાયકલ ચલાવવું જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે તે શરીર માટે સારું છે.
• કામ કરતી વખતે તમારા શરીરને હલાવો અથવા લાંબા કલાકો સુધી બેસવાનું ટાળો.
5. ધૂમ્રપાન
હા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે ધૂમ્રપાન એ એક મુખ્ય પરિબળ છે. દરેક વ્યક્તિ માને છે કે ધૂમ્રપાન કે દારૂ પીવાથી જ કેન્સર થઈ શકે છે, પરંતુ તે ખોટું છે. કેન્સર સિવાય અન્ય ઘણી બીમારીઓ માટે ધૂમ્રપાન જવાબદાર છે. જે લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે અને તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે પણ ધૂમ્રપાન જોખમી છે. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, ત્યારે નિકોટિન અને તમાકુ રક્તવાહિનીઓને સાંકડી કરે છે અને વાહિનીઓની દિવાલ અને કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ આખરે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. એક સિગારેટ પણ આ કરી શકે છે, જો કે તેની અસર અસ્થાયી છે, પરંતુ નુકસાન લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.
તેથી કોઈપણ કિંમતે ધૂમ્રપાન કરવા માટે ના કહો; કારણ કે નુકસાન ઉલટાવી શકાય તેવું અને જોખમી છે. અને સારા સમાચાર એ છે કે જેમ જેમ વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન છોડે છે તેમ તેમ બે થી ત્રણ અઠવાડિયામાં હાર્ટ એટેક આવવાનું જોખમ અડધુ થઈ જાય છે. એ જ રીતે વધુ પડતો આલ્કોહોલ પણ હાનિકારક છે. તેથી સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
6. સાઉન્ડ સ્લીપ
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે. ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રા પૂરતી સારી હોવી જોઈએ. તમે વિચારતા હશો કે ઊંઘ કેવી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિને સારી ઊંઘ આવે છે, ત્યારે શરીર સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને અંગોને આરામ આપે છે. આ આખરે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. ઊંઘની અછત શરીરમાં થાકનું કારણ બને છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને વધારે છે જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. તેથી ઓછી કે વધુ નહીં પણ પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
તેથી સૂતા પહેલા થોડી હળવી કસરતો અથવા ધ્યાન કરો. સતત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો અને હૃદયના જોખમોને દૂર રાખવા માટે છથી આઠ કલાકની ઊંઘ લો.
7. તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને દવાઓ
અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને દવાઓ, કારણ કે તે પ્રવાહી રીટેન્શનનું કારણ બને છે, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ માટે જવાબદાર છે. અને કોઈ એવી દવા લેવાનું બંધ કરી શકતું નથી જે સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. જે લોકો કિડની રોગ, અંડાશયના રોગ, માનસિક બીમારી અથવા અન્ય કોઈપણ રોગોથી પીડાય છે તેઓ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ, ડીકોન્જેસ્ટન્ટ્સ વગેરે જેવી દવાઓ લે છે. આ બધા હાઈ બ્લડ પ્રેશર જોખમ માટે અનિવાર્ય પરિબળો છે. તેથી તેનો સામનો કરવા માટે, વ્યક્તિએ સ્વસ્થ રહેવા માટે જીવનશૈલી બદલવી પડશે.
અંતિમ શબ્દો…
જ્યારે દબાણની શ્રેણી ઓળંગી જાય ત્યારે સામાન્ય શ્રેણી સુધી બ્લડ પ્રેશર સારું રહે છે; તે શરીર માટે હાનિકારક બની જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ અને અંગોની નિષ્ફળતાના જોખમો સામે લડવા માટે, વ્યક્તિએ વધુ પડતા આલ્કોહોલ અને મીઠાને ટાળીને અને તંદુરસ્ત આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, સારી ઊંઘ અને ડૉક્ટર સાથે નિયમિત તપાસનો સમાવેશ કરીને તેની જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ. છેલ્લે, ધૂમ્રપાનની આદતને સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરો કારણ કે તે હૃદયની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે.
