सुबह एक नए दिन के लिए एक आदर्श शुरुआत है। एक संपूर्ण सुबह का अर्थ है एक संपूर्ण दिन। जब आप अपने दिन की शुरुआत एक विशेष स्वस्थ दिनचर्या के साथ करते हैं, तो आपको पूरे दिन काम करने की ऊर्जा मिलेगी। क्योंकि लोग सबसे अधिक ऊर्जावान तब होते हैं जब वे जागते हैं, इसलिए एक मजबूत सुबह का कार्यक्रम बनाने का अर्थ है पूरे दिन के लिए उत्पादकता का स्तर विकसित करना। लेकिन कई लोगों के लिए एक उचित दिनचर्या अपनाना या उसका पालन करना चुनौतीपूर्ण होता है; कभी-कभी, उन्हें यह थकाऊ भी लगता है।
सही रोजमर्रा की दिनचर्या आपको फिर से जीवंत करेगी और समय की बर्बादी को ठीक करने में आपकी मदद करेगी। आपका मन और शरीर आपकी घटी हुई चिंता और आगे के उपचार के लिए आपको धन्यवाद देंगे।
और यहां आपको खुश, शांत और अधिक निपुण बनाने का तरीका है।
1. अपने शरीर को हाइड्रेट करना शुरू करें:
रात की अच्छी नींद के बाद सुबह के समय हाइड्रेशन सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण अनुष्ठान है। क्योंकि जब आप सो कर उठते हैं तो आपका शरीर पूरी तरह से डिहाइड्रेट हो जाता है। इसलिए, आपके शरीर को फिर से भरने के लिए एक बड़ा गिलास पानी जरूरी है।
• अपने मस्तिष्क को ईंधन देने और इसे यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए एक गिलास पानी। यदि आप हाइड्रेट नहीं करते हैं तो आपका दिमाग अपने इष्टतम स्तर पर काम नहीं कर पाएगा।
• यह चयापचय में सुधार करता है और आपके आंत को स्वस्थ बनाता है
• इसके अलावा, अपने दिमाग को सतर्क रखें जिससे एकाग्रता बढ़ेगी
• सुबह का पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए सिद्ध होता है।
• शरीर को हाइड्रेट करने के लिए नींबू पानी या फलों का पानी भी मिला सकते हैं।
2. अपना स्थान व्यवस्थित करें
सफाई मानव मस्तिष्क के लिए आवश्यक है क्योंकि ऐसा कहा जाता है कि जब आप अपने आस-पास की गंदगी को साफ करते हैं या अपने कमरे को व्यवस्थित करते हैं, तो यह आपको कुछ गर्व की भावना देगा और आपको दूसरा काम करने के लिए प्रेरित करेगा। तो एक-एक करके आप दिन के अंत तक सभी कार्यों को पूरा कर लेंगे और वह एक कार्य पूरा होना एक सफल दिन में बदल जाएगा।
अपना विस्तर बनाएं; यह इस तथ्य को बढ़ाएगा कि जीवन में छोटी चीजें मायने रखती हैं। यदि आप छोटी चीज़ें ठीक से नहीं कर सकते, तो आप बड़ी चीज़ें ठीक से नहीं कर सकते। और यह आपको सक्षम या प्रेरित महसूस करने में भी मदद करेगा जब आपका दिन खराब हो, और आप थके हुए घर आएं क्योंकि बना हुआ बिस्तर आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएगा और आपको जीवन की आशा देगा। यदि आप घर से काम करते हैं तो अपनी कार्य तालिका को व्यवस्थित करना भी चमत्कार करेगा। यह आपको स्वच्छता की भावना देता है और आपको और अधिक काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है
3. कुछ व्यायाम/योग शामिल करें
जब आप सुबह उठते हैं, तो शरीर की सारी प्रणाली धीरे-धीरे काम करती है, और आप उनींदा और थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए एक नए दिन की शुरुआत करने के लिए व्यायाम जरूरी है। सुबह का व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और पूरे दिन काम करने के लिए ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है। यह शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाकर एकाग्रता बढ़ाता है। अपने दिमाग और शरीर को आराम देने और ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान/योग/प्राणायाम करें। यह आपके स्वास्थ्य को परेशान किए बिना तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांति से काम करने के लिए आपकी दिमागी शक्ति प्रदान करेगा।
खाली पेट 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करें। यह सुबह के समय बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित पुराने शोध से पता चला है कि लोग देर से सुबह के व्यायाम की तुलना में सुबह के व्यायाम में 20% अधिक शरीर में वसा खा सकते हैं। केवल आपको दिखाने के लिए जाओ, समय ही सब कुछ है।
4. प्रकृति के साथ समय बिताएं
ऐसा कहा जाता है कि प्रकृति सबसे अच्छी चिकित्सक है; यह न केवल जीने की प्रेरणा देता है बल्कि चिंता और तनाव को भी कम करता है। बाहर जाकर सनबाथ लेना/प्राकृतिक रोशनी में बैठना न केवल मूड में मदद करता है बल्कि मस्तिष्क के कार्य को भी बढ़ाता है।
सुबह की ताजी हवा में गहरी सांस लेने या प्रकृति की गंध का आनंद लेने से शरीर में अच्छे हार्मोन सक्रिय होंगे और उत्पादकता बढ़ेगी।
5. खुद को सकारात्मकता में शामिल करें:
यानी हर सुबह अपने दिन की शुरुआत कुछ सकारात्मक पंक्तियों के साथ करें। सकारात्मक शुरुआत न केवल समस्याओं को दूर करने में मदद करती है बल्कि जीवन के प्रति नजरिया भी बदलती है और जीवन को खुशहाल बनाती है। आप निम्न में से कोई एक करना चुन सकते हैं या इसमें और जोड़ सकते हैं।
• कोई आध्यात्मिक पुस्तक पढ़ें
• अपने बारे में सकारात्मक बातें लिखें जिससे आत्मविश्वास बढ़े
• प्रेरणा देने वाले वीडियो देखें, इससे आपको अपने दिन की शुरुआत प्रेरणा से करने में मदद मिलती है
• अच्छी प्रतिज्ञाओं का पाठ करें।
6. अपना दिन निर्धारित करें
यह बिना तनाव के अपनी ऊर्जा को उचित दिशाओं में प्रवाहित करने के बराबर है। जब आप अपने कार्यों को निर्धारित करते हैं, तो आपको कई कार्यों के लिए परेशान होने की आवश्यकता नहीं होती है। स्वतंत्रता, समृद्धि, संतुष्टि और हमारी वास्तविक क्षमता की पहचान की राह की योजना बनाई गई है और साथ में एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या भी है। एक शेड्यूल निर्णय लेने के समय को कम कर सकता है और काम को प्राथमिकता देने में मदद कर सकता है।
सुबह के समय, जब हर कोई समय पर काम करने के लिए एक साथ कई काम कर रहा होता है, अगर आप अपने काम को निर्धारित करते हैं, तो आप कुशलतापूर्वक और सहजता से कुछ काम कर सकते हैं। एक विशेष दिनचर्या स्थापित करने का महत्व यह है कि यह हमें प्राथमिकता देने और यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है।
7. स्वस्थ नाश्ते का सेवन करें
एक पुरानी उक्ति, “नाश्ता राजा की तरह करो, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह करो और रात का भोजन भिखारी की तरह करो,” स्वास्थ्यप्रद चीज है। एक अच्छा स्वस्थ नाश्ता ईंधन के रूप में काम करता है जो आपके शरीर के इंजन को पूरे दिन चलने के लिए प्रज्वलित करता है। तो यह आपकी सुबह की दिनचर्या में होना चाहिए। अपना नाश्ता कभी न छोड़ें क्योंकि एक भूखा दिमाग आपको शैतान बना सकता है और इसके कारण काम से ध्यान भटक सकता है। कम चीनी, कम वसा, और उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के साथ, और कुछ प्रोटीन हमेशा बेहतर होता है।
• अपने पसंदीदा फलों और दही के साथ एंटीऑक्सीडेंट स्मूदी बनाएं
• पोषण पाने के लिए नाश्ते में विटामिन और मिनरल्स शामिल करें।
• कुछ सूखे मेवे और रस लें – आपको ओमेगा 3/6 और कुछ आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करेगा।
निष्कर्ष
इस तरह की सकारात्मक दैनिक दिनचर्या आपको एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन शैली प्रदान कर सकती है। एक उचित सुबह की दिनचर्या मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हमेशा फायदेमंद होती है और इसे रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने से आप लंबे समय तक अधिक उत्पादक और स्वस्थ रहते हैं।
