स्वस्थ लाइफस्टाइल में सुधार के लिए निवेश करने के लिए एक साधारण स्विच से अधिक की आवश्यकता होती है। अपनी जीवनशैली को स्थायी रूप से बदलने के लिए प्रयास, दृढ़ता और समय की आवश्यकता होती है। साइकोलोजिस्ट्स के अनुसार, एक नई आदत को धारण करने में लगभग दो महीने लगते हैं। फिर भी, वास्तविकता प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है।
इस वजह से, अपने शेड्यूल में फिट होने के लिए अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली में बदलाव की योजना बनाना महत्वपूर्ण है और जब आप अपनी दिनचर्या में व्यवस्थित होते हैं तो खुद को ग्रेस दीजिए। हालाँकि, कुछ सरल तकनीकें हैं जो आपके लिए काम करने वाली जीवनशैली में बदलाव की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
यहां सबसे अच्छे लाइफस्टाइल में परिवर्तन किए जा सकते हैं, उनके फायदे और आप उन्हें व्यवहार में लाने के लिए तुरंत क्या कर सकते हैं।
स्वस्थ लाइफस्टाइल जीने के सर्वोत्तम तरीके
एक स्वस्थ लाइफस्टाइल जीना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ लाइफस्टाइल बनाए रखने से क्रोनिक बीमारियों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है, जिसमें न्यूट्रीशीअस आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त आराम करना शामिल है।
इसके अतिरिक्त, अच्छी मानसिक स्वास्थ्य आदतों का अभ्यास करना जैसे कि परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहना, तनाव को मैनेज करना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखना महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ लाइफस्टाइल जीने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं।
स्वस्थ भोजन करें
एक संतुलित आहार के आधार में आपके व्यायाम के स्तर के लिए उपयुक्त संख्या में कैलोरी का सेवन करना और आपके शरीर को आवश्यक सभी न्यूट्रीएंट्स को प्राप्त करने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। पोषक प्रॉडक्ट बेहतर स्वाद और इंग्रेडिएंट स्टैंडर्ड्स को प्राथमिकता देकर बेहतर निर्णय लेना आसान बनाते हैं, जैसे कि हाइड्रोजनीकृत ओइल्स, ट्रांस फैट्स और आर्टिफ़िश्यल इंग्रेडिएंट को कम करना। स्वस्थ जीवन को आसान बनाने के लिए ब्रांड की पैकेजिंग, प्रोडक्टस और इंग्रेडिएंट आवश्यकताओं को संशोधित किया गया। ऑफ़र में अब ऑर्गेनिक और ग्लूटेन-फ्री विकल्प, पारंपरिक बेकरी सामान, और अन्य रोज़मर्रा के सुपरमार्केट आइटम शामिल हैं।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेकर आपके मानसिक, शारीरिक और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाया जा सकता है, जो स्वास्थ्य और लाइफस्टाइल के लिए आवश्यक है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का सुझाव है कि अडल्ट्स को हर रात 7-9 घंटे की नींद मिलती है और स्कूली उम्र के बच्चों को 9-11 घंटे की नींद मिलती है। अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो अपने शरीर को यह बताने के लिए रात की दिनचर्या बनाने पर विचार करें कि यह आराम करने का समय है, बिस्तर से ठीक पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें और दोपहर के बाद कैफीन पीना बंद कर दें।
स्ट्रैस मैनेजमेंट
किसी पेशे, परिवार और अन्य जिम्मेदारियों को संतुलित करते समय चिंता करने वाली चीजें खोजना सरल है। योग और ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकें मददगार हो सकती हैं। अपने पसंदीदा शौक के लिए समय निकालने से आपको आराम करने और किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जिसे करने में आपको मज़ा आता है। तनाव आपके मेंटल और इमोश्नल स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए ऐसे कौशलों को सीखना महत्वपूर्ण है जो कुल तनाव को कम करते हैं।
मल्टीविटामिन लें
जब आपके पास घर पर विभिन्न फलों और सब्जियों तक पहुंच नहीं होती है, तो आपको पर्याप्त न्यूट्रीएंट्स प्राप्त करने के लिए दैनिक मल्टीविटामिन पूरक लेना एक अच्छा विचार है। आपकी इम्यून सिस्टम विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म न्यूट्रीएंट्स पर निर्भर करती है, जैसे ज़िंक, आइरन, कॉपर, सेलेनियम और मैग्नीशियम, साथ ही साथ विटामिन A, B6, B12, C, D और E। विटामिन की उच्च खुराक कभी-कभी आपके लिए हानिकारक हो सकती है। स्वास्थ्य इसलिए उससे भी सावधान रहें।
दैनिक व्यायाम
क्या आप अक्सर दिन के मध्य तक थका हुआ महसूस करते हैं? व्यायाम कभी भी किसी को चोट नहीं पहुँचा सकता क्योंकि वे आपके शरीर, दिमाग और म्स्ल्स को चुस्त और दुरुस्त रखते हैं। डिपार्टमेंट ऑफ हैल्थ अँड ह्यूमन सर्विसेस द्वारा अडल्ट्स को प्रति सप्ताह कम से कम 120 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की सलाह दी जाती है। आम धारणा के विपरीत, यह आपके ऊर्जा संतुलन को कम करने के बजाय बढ़ाएगा। स्वस्थ जीवन के लिए सबसे अच्छी जीवनशैली रोजाना व्यायाम करना है।
सकारात्मक सोच रखें
ऊर्जा बचाने का एक अन्य तरीका सहानुभूतिपूर्ण रवैया रखना है। उदाहरण के लिए, मुस्कुराने की कोशिश करें और किसी अजनबी के अच्छे होने की कामना करते हुए उसके साथ आँख मिलाएँ। इसके बजाय, इस प्रकार का कार्य आपको उस व्यक्ति पर जजमेंट पास करने से रोक सकता है। दूसरों को आंकने से हम खुद को आंक सकते हैं, और यह महत्वपूर्ण आंतरिक बहस खत्म हो सकती है।
बुरी आदतों से दूर रहें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी बुरी आदतें हैं, समस्या को स्वीकार करके उन्हें तोड़ने की कोशिश करें और फिर नकारात्मकता को विकल्पों के साथ बदलने की कोशिश करें जो आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करे। आपका खराब रवैया भी आपका मनोबल गिरा सकता है।
स्क्रीन और बैठने का समय कम करें
यहां तक कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे डायबिटीज़, हृदय रोग और स्ट्रोक के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, यदि वे कंप्यूटर पर ज्यादा समय बिताते हैं। व्यावहारिक रूप से, आप खाली समय से कुछ एक्टिव करके ब्रेक ले सकते हैं, जैसे दिन में कई बार कार्यालय या कमरे में घूमना।
खूब पानी पीएं
अडल्ट्स को प्रतिदिन 1.5 लीटर लिकुइड पदार्थ का सेवन करना चाहिए, या इससे भी अधिक, यदि वे व्यायाम करते हैं। सबसे अच्छा स्रोत पानी है, और हम नल और मिनरल वॉटर का उपयोग कर सकते हैं। फलों के रस, चाय, दूध और अन्य पेय कभी-कभी स्वीकार्य होते हैं।
निष्कर्ष
सही निर्णय लेने के सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जबकि गलत करने के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अंत में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आपकी लाइफस्टाइल के विकल्प आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं के साथ=साथ चलते हों, जबकि एक ऐसी योजना बनाएं जो आपके लिए लंबे समय तक काम करे। प्रत्येक दिन छोटे-छोटे कदम उठाकर, आप अपने स्वस्थ लाइफस्टाइल के लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।
स्वस्थ लाइफस्टाइल विकल्पों को जटिल नहीं होना चाहिए और स्वस्थ भोजन खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में भाग लेने का प्रयास करने जितना आसान हो सकता है।
आप स्वस्थ लाइफस्टाइल को बढ़ाने वाले जेनरिक सप्लिमेंट्स भी शामिल कर सकते हैं। ये विटामिन, मिनरल्स, हर्ब्स और अन्य प्राकृतिक पदार्थों का रूप ले सकते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, खट्टे फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन Cआवश्यक है। यह इम्यूनिटी को बढ़ावा देने, संक्रमण से बचाने और त्वचा को स्वस्थ रखने में बढ़ावा देने में मदद करता है। विटामिन C युक्त एक जेनरिक सप्लिमेंट्स इस महत्वपूर्ण न्यूट्रीएंट के पर्याप्त सेवन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। वही विटामिन D के लिए स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए जाता है।
जबकि स्वस्थ जीवन के लिए ब्रांडेड सप्लीमेंट्स हैं, आप जेनरिक में लागत प्रभावी विकल्प पा सकते हैं। सप्लीमेंट ऑनलाइन ऑर्डर करने के लिए www.medkart.in/blog पर जाएं । आप इसे मेडकार्ट के एंड्रॉइड ऐप और मेडकार्ट के iOS ऐप के जरिए भी ऑर्डर कर सकते हैं ।
નિર્જલીકરણ એ સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે, જેને ઘણી વખત અવગણવામાં આવે છે. ડિહાઇડ્રેશન ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર તેને બદલ્યા વિના પાણી અથવા પ્રવાહી ગુમાવે છે. પાણી શરીરમાં વિવિધ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે અને લુબ્રિકન્ટ, ચયાપચય અને કચરો દૂર કરવાનું માધ્યમ અને સતત તાપમાન નિયંત્રણ નિયમનકાર તરીકે કામ કરે છે. જો આપણે આપણા શરીરને પૂરતું પાણી ખવડાવીએ, તો આપણું શરીર સંતુલિત અને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં પુનઃસ્થાપિત થશે. આ સમજાવે છે કે આપણા શરીરના દરેક કોષને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે, અને આપણા શરીરમાં દરરોજ જે ઝેરનો સામનો કરવો પડે છે તેનો સામનો કરવો પણ જરૂરી છે.