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  • Asthma vs. COPD: How to Identify the Difference | Symptoms, Diagnosis, Treatment

    Asthma vs. COPD: How to Identify the Difference | Symptoms, Diagnosis, Treatment

    Asthma vs. COPD

    Introduction to Asthma and COPD

    Asthma and chronic obstructive pulmonary disease (COPD) are two common respiratory conditions that affect millions of people worldwide. Both of these conditions have similar symptoms, such as shortness of breath, wheezing, and coughing. However, they have different causes, treatments, and prognoses. This article will discuss the difference between asthma and COPD, their symptoms, diagnosis, treatment, and prevention strategies. Understanding the distinctions between these two conditions can help individuals and healthcare professionals manage and treat them more effectively.

    What is Asthma?

    Asthma is a chronic inflammatory lung disease that is characterized by airway constriction and obstruction. It affects the bronchial tubes, which are the small airways in the lungs responsible for carrying air in and out. When an asthma attack occurs, the muscles around the airways constrict, the lining of the airways swells, and excess mucus is produced. This leads to difficulty breathing, wheezing, coughing, and chest tightness. Asthma affects people of all ages, although it often starts in childhood. It is a manageable condition, and with proper treatment, individuals with asthma can lead a normal, active life.

    What is COPD?

    Chronic bronchitis and emphysema are two lung conditions that are a part of chronic obstructive pulmonary disease, or COPD. COPD is primarily caused by long-term exposure to lung irritants, such as cigarette smoke, air pollution, and certain chemicals. The damage caused by these irritants leads to inflammation and narrowing of the airways, making it difficult for air to flow in and out of the lungs. COPD is a life-threatening condition and is the third leading cause of death worldwide. Although there is no cure for COPD, treatments can help manage the symptoms and slow down the progression of the disease.

    Symptoms of Asthma

    Asthma symptoms can vary from person to person and may change over time. Some people with asthma may experience mild symptoms, while others may have severe and life-threatening asthma attacks. The most common symptoms of asthma include:

    • Shortness of breath, especially during physical activity or at night
    • Wheezing, which is a high-pitched, whistling sound when breathing
    • Coughing, which is frequently worse at night or in the morning
    • Chest tightness or pain
    • Fatigue due to difficulty breathing

    Asthma symptoms can be triggered by various factors such as allergens, respiratory infections, cold air, exercise, and strong odors. It is essential to identify and avoid these triggers to prevent asthma attacks and manage the condition effectively.

    Symptoms of COPD

    COPD symptoms often start gradually and become worse over time. In the early stages of the disease, symptoms may be mild and go unnoticed. As the disease progresses, symptoms become more severe and disabling. The most common symptoms of COPD include:

    • Persistent cough, often with mucus production
    • Shortness of breath, especially during physical activity
    • Wheezing, similar to asthma
    • Chest tightness or discomfort
    • Fatigue and difficulty performing daily activities

    COPD symptoms can be exacerbated by respiratory infections, exposure to lung irritants, and cold weather. It is crucial to take steps to minimize exposure to these factors to manage COPD symptoms and slow down the progression of the disease.

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    Diagnosis of Asthma

    To diagnose asthma, a healthcare professional will take a detailed medical history, perform a physical examination, and conduct lung function tests. The medical history will include questions about symptoms, family history of asthma or allergies, and potential triggers. A physical examination will focus on the respiratory system, listening for wheezing or other abnormal breathing sounds.

    Lung function tests are essential for diagnosing asthma and determining its severity. These tests measure how well the lungs are working and include:

    • Spirometry: This test measures the amount of air a person can breathe in and out and how quickly they can do so. It can help determine the degree of airway obstruction and response to treatment.
    • Peak flow monitoring: This test measures the maximum speed at which a person can exhale. A decrease in peak flow may indicate worsening asthma, while an increase may indicate improved control.
    • Bronchoprovocation testing: This test involves inhaling a substance that causes the airways to narrow, allowing the healthcare professional to assess the sensitivity of the airways.

    Additional tests, such as allergy tests, chest X-ray, or blood tests, may be conducted to rule out other conditions or identify potential triggers.

    Diagnosis of COPD

    The diagnosis of COPD is based on a combination of medical history, physical examination, and lung function tests. A healthcare professional will ask about symptoms, smoking history, exposure to lung irritants, and family history of lung disease. A physical examination will focus on the respiratory system, looking for signs of COPD such as wheezing, crackles, or barrel chest.

    Lung function tests are crucial for diagnosing COPD and determining its severity. The primary test for COPD is spirometry, which measures the amount of air a person can breathe in and out and how quickly they can do so. A reduced airflow that does not improve significantly after inhaling a bronchodilator medication indicates the presence of COPD.

    Additional tests, such as chest X-ray, computed tomography (CT) scan, or blood tests, may be conducted to rule out other conditions or assess the extent of lung damage.

    The Differences Between Asthma and COPD

    While asthma and COPD share some similarities in terms of symptoms and airway obstruction, there are several key differences between these two conditions:

    • Age of onset: Asthma often begins in childhood, whereas COPD typically develops in adults over the age of 40.
    • Cause: Asthma is usually caused by an overactive immune response to allergens or irritants, while COPD is primarily caused by long-term exposure to lung irritants such as cigarette smoke.
    • Reversibility: Asthma symptoms and airway obstruction are generally reversible with appropriate treatment, whereas COPD symptoms and airway obstruction are progressive and not fully reversible.
    • Inflammation: The inflammation in asthma mainly affects the bronchial tubes, while in COPD, the inflammation affects the bronchial tubes and lung tissue, leading to permanent damage.

    Understanding the difference between asthma and COPD is critical for proper diagnosis, treatment, and management of these conditions.

    Why It Matters to Know the Difference

    Knowing the difference between asthma and COPD is essential for several reasons:

    • Accurate diagnosis: Differentiating between asthma and COPD is crucial for accurate diagnosis and appropriate treatment. Misdiagnosis can lead to inadequate treatment, worsening symptoms, and increased healthcare costs.
    • Treatment options: Asthma and COPD require different treatment approaches. Using the wrong treatment can be ineffective or even harmful.
    • Prognosis: Asthma is generally a manageable condition with proper treatment, while COPD is a progressive and life-threatening disease. Knowing the difference can help individuals understand the severity of their condition and set appropriate expectations for the future.
    • Prevention strategies: Identifying the specific condition allows for targeted prevention strategies, such as avoiding allergens in asthma or quitting smoking in COPD.

    Treatment for Asthma

    The primary goal of asthma treatment is to control symptoms, prevent asthma attacks, and maintain normal lung function. Treatment options for asthma include:

    • Medications: Asthma medications are generally divided into two categories – long-term control medications and quick-relief medications. Long-term control medications, such as inhaled corticosteroids and long-acting bronchodilators, help prevent symptoms and reduce inflammation. Quick-relief medications, such as short-acting bronchodilators and oral corticosteroids, provide rapid relief of symptoms during an asthma attack.
    • Allergy management: Identifying and avoiding allergens can help prevent asthma symptoms and attacks. Allergy medications or immunotherapy may also be recommended for individuals with allergic asthma.
    • Asthma action plan: An asthma action plan is a personalized guide that outlines how to manage asthma, including medications, triggers, and what to do during an asthma attack. Following this plan can help individuals maintain better control over their asthma.
    • Regular follow-up: Regular check-ups with a healthcare professional can help monitor asthma control, adjust treatment as needed, and prevent complications.

    Treatment for COPD

    The main goals of COPD treatment are to relieve symptoms, slow down the progression of the disease, and improve overall quality of life. Treatment options for COPD include:

    • Medications: COPD medications include bronchodilators, inhaled corticosteroids, and phosphodiesterase-4 inhibitors. Bronchodilators help relax the airway muscles and improve breathing, while corticosteroids reduce inflammation. Phosphodiesterase-4 inhibitors reduce inflammation and improve lung function in people with severe COPD.
    • Oxygen therapy: Oxygen therapy may be recommended for people with severe COPD who have low oxygen levels in their blood. It can help reduce shortness of breath and improve exercise tolerance.
    • Pulmonary rehabilitation: Pulmonary rehabilitation is a comprehensive program that includes exercise training, breathing techniques, nutritional counseling, and education about COPD. It can help improve symptoms, reduce hospitalizations, and improve quality of life.
    • Surgery: In severe cases of COPD, surgery may be recommended to remove damaged lung tissue or to perform a lung transplant.

    Preventing Asthma and COPD

    Preventing asthma and COPD involves minimizing exposure to risk factors and maintaining a healthy lifestyle. Here are some strategies for preventing these conditions:

    • Avoiding tobacco smoke: Tobacco smoke is a significant risk factor for both asthma and COPD. Quitting smoking or avoiding exposure to secondhand smoke can help prevent these conditions.
    • Minimizing exposure to lung irritants: Exposure to lung irritants, such as air pollution, chemicals, dust, and fumes, can increase the risk of developing asthma and COPD. Taking steps to minimize exposure to these irritants can help prevent these conditions.
    • Managing allergies: Allergies can trigger asthma symptoms in some people. Identifying and avoiding allergens, taking allergy medications, or undergoing immunotherapy can help prevent asthma attacks.
    • Maintaining a healthy lifestyle: Eating a healthy diet, getting regular exercise, managing stress, and getting enough sleep can help maintain overall health and reduce the risk of developing respiratory conditions.

    Frequently Asked Question about Asthma and COPD

    1.What is the difference between asthma and COPD?

    – Asthma and COPD are both chronic respiratory conditions, but they have distinct characteristics. Asthma is often triggered by allergies and is reversible, while COPD is typically caused by long-term exposure to irritants like smoking and is generally not reversible. The symptoms and management strategies for these conditions also differ.

    2. What are the common symptoms of asthma and COPD?

    – Both asthma and COPD share symptoms such as shortness of breath, coughing, and wheezing. However, asthma symptoms tend to come and go, while COPD symptoms are more persistent and progressive. People with asthma might experience symptom-free periods, while those with COPD often have a gradual worsening of symptoms over time.

    3. Can asthma turn into COPD?

    – While asthma and COPD are distinct conditions, some individuals with long-term, uncontrolled asthma may develop COPD-like symptoms over time. This is more likely in individuals who smoke or are exposed to other lung irritants. Proper management and treatment of asthma can help reduce the risk of it progressing to COPD.

    4. What are common triggers for asthma and COPD exacerbations?

    – Asthma exacerbations can be triggered by allergens (pollen, pet dander), respiratory infections, exercise, cold air, and irritants like smoke. COPD exacerbations are often triggered by respiratory infections, air pollution, and exposure to tobacco smoke. Avoiding these triggers and following a personalized management plan is crucial for both conditions.

    5. How are asthma and COPD treated?

    – Asthma treatment typically involves bronchodilators (inhalers) to open airways and anti-inflammatory medications to reduce inflammation. Management may also include identifying and avoiding triggers. COPD treatment often includes bronchodilators and inhaled corticosteroids to manage symptoms. Lifestyle changes, such as quitting smoking and pulmonary rehabilitation, are also important for COPD management.

    Remember, if you have concerns about asthma, COPD, or any other health condition, it’s important to consult a medical professional for accurate information and personalized guidance.

    Conclusion

    Asthma and COPD are two respiratory conditions that have similar symptoms but different causes, treatments, and prognoses. Understanding the difference between these two conditions is crucial for accurate diagnosis, appropriate treatment, and effective management. If you experience symptoms such as shortness of breath, wheezing, coughing, or chest tightness, it is essential to seek medical attention promptly. With proper diagnosis and treatment, individuals with asthma and COPD can lead a normal, active life and prevent complications. By taking steps to prevent these conditions, such as avoiding tobacco smoke and minimizing exposure to lung irritants, individuals can maintain good respiratory health and prevent respiratory diseases.

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  • कम उम्र में कोलेस्ट्रॉल से दूर रहने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और उनका सेवन करना चाहिए?

    यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल की जाँच करने या उच्च कोलेस्ट्रॉल होने की सलाह दी गई है, तो आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर सकते हैं। या आप पहले से ही दवा ले रहे हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका आहार स्वस्थ हो। कम उम्र में उच्च कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

    फिर भी, खाद्य पदार्थों की यह सूची आपके कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ उन लोगों को भी कम करने में मदद कर सकती है जो इसके लिए हानिकारक हैं।

    जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए

    कुछ पोषण विशेषज्ञ दुकानदारों को कुछ विशेष शॉपिंग गलियारों से दूर रहने की सलाह देते हैं। बाईपास गलियारों में कुकीज़, पटाखे, और अन्य उच्च सैचूरेटेड फैट्स वाले स्नैक्स हैं। कम उम्र में उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से अन्य जटिलताएं भी हो सकती हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारणों में जंक फूड शामिल हैं।

    सामान्य तौर पर, उन प्रोडक्टस से बचें यदि निम्न में से कोई भी सामग्री खाद्य लेबल पर प्रमुखता से सूचीबद्ध है-

    ट्रांस फैट्स

    ये अनहेलथी इंग्रेडिएंट्स पैकेज्ड स्नैक्स में पाई जा सकती हैं, जिनमें क्रैकर्स, कुकीज, पेस्ट्री, साथ ही मार्जरीन की कुछ किस्में शामिल हैं। प्रोडक्टस में सभी फैट्स देखने के लिए, पोषण तथ्यों को पढ़ें।

    बिस्कुट, नाश्ते के सैंडविच, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, क्रीम भरने वाली कैंडी, डोनट्स, तला हुआ फास्ट फूड, और जमे हुए पिज्जा अतिरिक्त चीजें हैं जिनमें अक्सर ट्रांस फैट्स शामिल होती है।

    चीनी

    हां, इसका स्वाद लाजवाब है। हालाँकि, अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल, वजन बढ़ना, हृदय रोग और डायबिटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को कम करने की कोशिश करें, विशेष रूप से सोडा, मीठी चाय, कैंडी, केक, कुकीज़ इत्यादि जैसे प्रोसेस्ड वाले। इसके बजाय, शकरकंद और केले, तरबूज, आदि जैसे फलों से प्राकृतिक चीनी चुनें।

    इसके अलावा, स्पेगेटी सॉस और अन्य फास्ट फूड प्रोडक्टस में भी चीनी मिलाई जाती है। इसमें कई ब्रेकफ़ास्ट बार, टमाटर केचप और यहां तक कि टॉनिक वॉटर भी शामिल है। इसलिए, जब आप कोई पैकेज्ड फूड या पेय पदार्थ खरीदने के लिए बाहर जाएं तो लेबल की जांच करें।

    नमक

    ज्यादा सोडियम खाने से आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। आप पहले से ही जानते हैं कि अत्यधिक डिब्बाबंद सूप और नमकीन स्नैक्स का सेवन नहीं करना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि यह कुछ फास्ट फूड सैंडविच, चिकन, कोल्ड कट और ब्रेड और रोल के टुकड़ों में भी पाया जा सकता है?

    आप यह जानकर भी चौंक सकते हैं कि जमे हुए खाद्य पदार्थों में यह कितनी बार दिखाई देता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो लेबल पढ़ें। नमक आवश्यक है, लेकिन दैनिक सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है।

    सैचूरेटेड फैट्स कम करें

    UK में आधिकारिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश    सलाह देते हैं कि-

    ● 19 से 64 वर्ष की आयु के बीच के पुरुषों का सैचूरेटेड फैट्स का सेवन प्रति दिन 30 ग्राम तक सीमित होना चाहिए।

    ● 19 से 64 वर्ष की आयु की महिलाओं को प्रतिदिन 20 ग्राम से अधिक सैचूरेटेड फैट्स का सेवन नहीं करना चाहिए।

    सैचूरेटेड फैट्स, ज्यादातर लाल मांस और फुल-फैट्स वाले डेयरी प्रोडक्टस में शामिल होते हैं, आपके कुल कोलेस्ट्रॉल के ब्लड लैवल को बढ़ा सकते हैं। लो-डैन्सिटि लिपोप्रोटीन (LDL) के रूप में जाना जाने वाला खराब कोलेस्ट्रॉल कम सैचूरेटेड फैट्स का सेवन करके कम किया जा सकता है। कम उम्र में कोलेस्ट्रॉल अब सामान्य हो गया है, और उच्च सैचूरेटेड फैट्स अक्सर जिम्मेदार होते हैं।

    इससे बचने के लिए आप बाहर से जो भी खाद्य पदार्थ खरीदें, उसके लेबल को पढ़ लें। और रेड मीट, बेकन और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे मक्खन और पनीर का सेवन सीमित करें।

    शराब का सेवन सीमित करें

    हालांकि मॉडरेशन में शराब पीने को उच्च HDL कोलेस्ट्रॉल के लैवल से जोड़ा गया है, लेकिन इसके फायदे दूसरों को शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

    यदि आप पीते हैं, तो इसे जिम्मेदारी से उपयोग करें। तदनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और सभी उम्र की महिलाओं को प्रति दिन एक ड्रिंक तक की अनुमति है, जबकि 65 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुषों को प्रति दिन दो ड्रिंक तक की अनुमति है।

    शराब के दुरुपयोग से उच्च ब्लडप्रैशर, दिल की विफलता और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है।

    तला हुआ खाना

    गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ सैचूरेटेड फैट्स और कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं। एक बेहतर विकल्प त्वचा रहित भुना हुआ चिकन या टर्की, बेक्ड आलू, या बेक्ड फ्राइज़ ऑलिव तेल के साथ मिलाया जाता है। तले हुए भोजन के लिए एयर फ्रायर का उपयोग करने पर विचार करें जिसका स्वाद कम फैट्स वाला हो।

    तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले सैचूरेटेड फैट्स और ट्रांस फैट्स के उच्च स्तर आर्टेरीयल प्लेग के विकास में योगदान करते हैं, हृदय रोग, हृदय की विफलता, कार्डियक अरैस्ट और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं।

    प्रोसेस्ड मांस

    सामान्य तौर पर, आपको इसके कम पोषण मूल्य और उच्च नमक सामग्री के कारण प्रोसेस्ड मांस से बचना चाहिए। फैटी बीफ या पोर्क के टुकड़े आमतौर पर बेकन, सॉसेज और हॉट डॉग बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

    अगर आप प्रोसेस्ड मीट का सेवन कर रहे हैं, तो कम प्रोसेसिंग के साथ लीन चिकन से बने सॉसेज या डेली मीट चुनें।

    लाल मांस

    ग्राउंड बीफ, रिब्स, पोर्क चॉप्स, बीफ रोस्ट और स्टेक सैचूरेटेड फैट्स और कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं।

    बेक्ड स्किनलेस या 90% लीन ग्राउंड फॉल सहित एनिमल प्रोटीन के कम फैट्स वाले रूपों पर ध्यान दें, साथ ही सिरोलिन, टेंडरलॉइन, फ़िलेट या फ्लैंक स्टेक, पोर्क लोइन या टेंडरलॉइन जैसे बीफ़ के लीन कट्स।

    सेवन करने के लिए भोजन

    अंडे

    अंडे के कोलेस्ट्रॉल की भयानक प्रतिष्ठा है। एक अंडा कोलेस्ट्रॉल के अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 60% प्रोड्यूस करता है लेकिन सैचूरेटेड फैट्स के अनुशंसित दैनिक सेवन का केवल 8% ही पैदा करता है। अंडे में विटामिन B, आयरन और रोग निवारक मिनेरल्स सभी पाए जाते हैं, जिनमें प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में होता है और कैलोरी कम होती है। यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की आवश्यकता है तो अंडे की सफेदी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि उनमें बिना किसी कोलेस्ट्रॉल के बहुत सारा प्रोटीन होता है।

    नट्स

    नट्स को सुपरफूड माना जाता है। उनमें स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स की मात्रा प्रभावशाली होती है। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सांद्रता है, जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैट्स का एक रूप है जो बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा है।

    नट्स L-आर्जिनिन भी प्रदान करते हैं, नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रॉडक्शन के लिए आवश्यक एक एमिनो एसिड, जो नट्स, विशेष रूप से बादाम में प्रचुर मात्रा में होता है। बदले में, यह स्वस्थ ब्लडप्रैशर को बनाए रखने में सहायता करता है।

    इसके अलावा, नट्स में फाइटोस्टेरॉल भी पाया जा सकता है। पौधों में पाए जाने वाले ये प्राकृतिक केमिकल संरचनात्मक रूप से कोलेस्ट्रॉल के समान होते हैं और शरीर को इसे अवशोषित करने से रोककर काम करते हैं।

    नट्स में मिनेरल्स कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम शामिल हैं, जो सभी ब्लडप्रैशर और हृदय रोग की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।

    सोल्यूबल फाइबर लाओ

    सोल्यूबल फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ गट में कोलेस्ट्रॉल के सोकने को कम करने में मदद कर सकते हैं।

    उदाहरणों में शामिल –

    ● दलिया और अन्य साबुत अनाज

    ● सेब, केला, संतरा, नाशपाती, जामुन और प्रून सभी फलों के उदाहरण हैं।

    ● सब्जियों की बीन्स और मटर (फलियां) में राजमा, दाल, छोले, काली आंखों वाले मटर और लीमा बीन्स शामिल हैं।

    लहसुन

    लहसुन के कलीनरी और औषधीय उपयोग सदियों पुराने हैं। एलिसिन, इसका प्रमुख एक्टिव इंग्रिडिएंट्स, इसमें शामिल कई शक्तिशाली पौधों के केमिकल्स में से एक है

    वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि लहसुन उच्च ब्लडप्रैशर से ग्रस्त रोगियों के ब्लडप्रैशर को कम करने में मदद कर सकता है और रोगियों के कुल और “खराब” HDL कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है, लेकिन बाद का प्रभाव कम होता है।

    निष्कर्ष

    कोलेस्ट्रॉल के लैवल को कम करने के लिए कभी-कभी एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव से अधिक की आवश्यकता होती है। यदि आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा निर्धारित करता है, तो इसे बिल्कुल निर्धारित अनुसार लें और अपनी स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव जारी रखें। अपनी जीवनशैली में बदलाव करके आप अपनी दवा की खुराक कम कर सकते हैं।

    कम उम्र में उच्च कोलेस्ट्रॉल इस आबादी को नियमित रूप से दवाओं का सेवन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। आमतौर पर, ये स्टैटिन ब्लड को पतला करने का काम करते हैं। जबकि ब्रांडेड दवाएं महंगी होती हैं, आप www.medkart.in/blog से कोलेस्ट्रॉल के लिए ऑनलाइन जेनरिक दवाएं खरीद सकते हैं।​

    वैकल्पिक रूप से,

    – एंड्रॉइड ऐप यहां से डाउनलोड करें

    – iOS ऐप यहां से।

    बस प्रिस्क्रिप्शन अपलोड करें और दवा में एक्टिव कोम्पोनेंट्स की खोज करें। ऐप या वेबसाइट के माध्यम से ऑनलाइन ऑर्डर करें और अपने मेडिकल बिलों पर बचत करें।

  • जब आप निर्जलित होते हैं तो शरीर का क्या होता है? दीर्घकालिक डिहाइड्रेशन में बदलने से पहले इसे कैसे प्रबंधित करें।

    जब आप निर्जलित होते हैं तो शरीर का क्या होता है? दीर्घकालिक डिहाइड्रेशन में बदलने से पहले इसे कैसे प्रबंधित करें।

    डिहाइड्रेशन

    निर्जलीकरण सबसे आम स्वास्थ्य स्थिति है, जिसे अक्सर कई लोगों द्वारा उपेक्षित किया जाता है। निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर पानी या तरल पदार्थ को बदले बिना खो देता है। पानी शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्य करता है और स्नेहक, एक चयापचय और अपशिष्ट हटाने के माध्यम और एक निरंतर तापमान नियंत्रण नियामक के रूप में कार्य करता है। यदि हम अपने शरीर को पर्याप्त पानी पिलाते हैं, तो हमारे शरीर एक संतुलित और पूर्ण अवस्था में आ जाएंगे। यह बताता है कि हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को सही ढंग से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और हमारे शरीर में प्रतिदिन होने वाले विषाक्त पदार्थों से निपटने के लिए भी आवश्यक है।

    निर्जलीकरण किसी को भी हो सकता है; यह कोई आयु-विशिष्ट स्थिति नहीं है। हालांकि, पुरानी बीमारियों या मधुमेह, अधिवृक्क विकार, गुर्दे संबंधी विकार और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी स्थितियों, एथलीटों और अधिक ऊंचाई पर रहने वाले लोगों में निर्जलीकरण होने का खतरा अधिक होता है। लोग डिहाइड्रेशन को गंभीरता से नहीं लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि डिहाइड्रेशन इंसान के शरीर में किस तरह के बदलाव लाता है? निर्जलीकरण मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता को कम कर देता है और किडनी के कार्य को भी बाधित करता है। जब निर्जलीकरण जीर्ण हो जाता है, तो रक्त की सांद्रता बढ़ जाती है, गुर्दे में संक्रमण और पथरी की संभावना बढ़ जाती है, कब्ज, बार-बार सिरदर्द, अत्यधिक शुष्क त्वचा, असामान्य इलेक्ट्रोलाइट स्तर, हार्मोनल गड़बड़ी, और भी बहुत कुछ सेलुलर स्तर पर होता है।

    इसके अलावा, यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे निम्न रक्तचाप, गुर्दे की पथरी, हीटस्ट्रोक, मूत्र पथ की सूजन, और गुर्दे की कमी। शरीर के ऊतकों को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण चरम मामलों में लोग दौरे या मृत्यु का अनुभव भी कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर 70% पानी से बना होता है, जिसका मतलब है कि हमें हर समय हाइड्रेटेड रहना पड़ता है।

    तीव्र निर्जलीकरण को कभी-कभी उपेक्षित किया जाता है क्योंकि यह गर्मी के जोखिम या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के कारण होता है और सही मात्रा में पानी पीने से इसे ठीक किया जा सकता है। लेकिन क्रोनिक डिहाइड्रेशन लंबे समय तक द्रव के नुकसान का परिणाम है। यह आमतौर पर तब होता है

    जब आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और आपका शरीर कम पानी के स्तर पर काम करना शुरू कर देता है।

    मानव शरीर हमेशा स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है, और लगातार कम तरल पदार्थ शरीर को कम पानी के साथ काम करते हैं। अंतत: शरीर और स्वास्थ्य को नुकसान होता है। तो, हम शरीर को हाइड्रेटेड और डिहाइड्रेशन से कैसे दूर रख सकते हैं?

    अपने आप को प्यासा मत रखो

    यह पहला नियम है, पानी पीने के लिए प्यासा न रहना। याद रखें, अगर आपको प्यास लग रही है, तो इसका मतलब है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं। इसलिए, नियमित अंतराल पर पानी पीना हमेशा बेहतर होता है। उसके लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं,

    पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें। कई ऐप आजकल प्रति दिन पानी के लक्ष्यों को हासिल करने में मदद कर रहे हैं।

    जितना हो सके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। दैनिक जीवन में उच्च पानी की मात्रा वाले जूस और कुछ फलों को शामिल करने का प्रयास करें।

    दही और पनीर भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं क्योंकि यह सोडियम और पोटेशियम का एक प्राकृतिक स्रोत है।

    कुछ मसालेदार खाना खाएं, जिससे आपको प्यास लगेगी।

    अपनी त्वचा और पेशाब के रंग की जाँच करें

    जी हाँ, त्वचा और पेशाब का रंग शरीर में पानी के स्तर को दर्शाता है। यदि आप निर्जलित हैं या पानी का स्तर कम है, तो आपके मूत्र का रंग गहरा होगा। आपकी त्वचा थोड़ी पीली और रूखी हो जाएगी। विशेषज्ञों के अनुसार

    पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए।

    इसलिए अपनी त्वचा की बनावट और पेशाब के रंग का ध्यान रखें। यदि आप पाते हैं कि रंग सामान्य से असामान्य है, तो तुरंत अपने आप को हाइड्रेट करें।

    अपने पानी को सुखद बनाओ

    कभी-कभी पूरे दिन सादा पानी पीना आसान नहीं होता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए आप कुछ फ्लेवर मिलाकर पानी को दिलचस्प बना सकते हैं। नींबू पानी, शहद पानी, नारियल पानी, कुछ फलों के रस ले सकते हैं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है, बेशक, सादा पानी प्राथमिक स्रोत होना चाहिए, लेकिन आप हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ रस, कैफीन मुक्त चाय और स्वादयुक्त पानी भी ले सकते हैं।

    उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय सबसे अच्छा है क्योंकि यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, इसलिए पेट में ऐंठन जो अक्सर निर्जलीकरण का पालन करती है, को भी कम किया जा सकता है। साथ ही छाछ में थोड़ी सी सोंठ मिलाकर दिन में 3 से 4 बार पीने से लाभ होता है।

    अपनी दैनिक गतिविधियों और पानी का सेवन देखें

    यद्यपि शरीर की आदर्श जल आवश्यकता दो लीटर है, फिर भी प्रत्येक व्यक्ति को अपने दैनिक क्रियाकलापों के अनुसार जल की आवश्यकता होती है। क्योंकि कुछ क्रियाओं के दौरान शरीर में पानी की कमी हो जाती है और उस समय दो लीटर पानी पर्याप्त नहीं होता। उदाहरण के लिए, एक खिलाड़ी या धूप में अधिक काम करने वाले व्यक्ति को सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कुछ दैनिक गतिविधियाँ जैसे शॉवर, व्यायाम, पैदल चलना, साइकिल चलाना, खाना बनाना, और इसी तरह से पानी की कमी होती है। इसलिए कोई भी काम करने से पहले पानी पीना चाहिए। यह न केवल एक अच्छी आदत का निर्माण करेगा बल्कि आपको ऊर्जावान भी बनाएगा। नींद के दौरान भी हम पानी खो देते हैं, इसलिए जागने के तुरंत बाद दो गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

    अपने कैफीन और शराब का सेवन कम करें

    चाय, कॉफी या शराब के अधिक सेवन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। कैफीन और शराब मूत्रवर्धक हैं; वे आपको अपना पानी खो सकते हैं। इस प्रकार, सुनिश्चित करें कि आप शरीर के जलयोजन को संतुलित करने के लिए कम से कम H2O की समान मात्रा लें।

    अंत में, यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपको निर्जलित रखती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और इसके बढ़ने से पहले सावधानी बरतें।

    अंतिम विचार

    निर्जलीकरण गंभीर है, और यदि यह पुराना हो जाता है, तो यह उच्च स्तर पर शरीर में विनाश पैदा करेगा। इसलिए हाइड्रेटेड रहें और खुद को स्वस्थ रखें। पानी की बोतल, रिमाइंडर ऐप रखें, कैफीन और अल्कोहल कम करें, पानी से भरे फलों का सेवन बढ़ाएँ, इत्यादि। याद रखें, स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका अधिक पीना और कम खाना है।

  • क्रोनिक बीमारी की ओर ले जाने वाली उम्र की आदतों के प्रभाव को समझना और सावधानियों पर विचार करना

    उम्र, परिवार के जिनैटिक्स और लिंग, बूढ़े व्यक्तियों के लिए क्रोनिक बीमारी से बचना बेहद मुश्किल बनाते हैं। लगभग 80% बूढ़े व्यक्तियों (65 वर्ष और उससे अधिक आयु) को अधिक से अधिक एक बीमारी है, और 68% को दो या अधिक हैं। हो सकता है कि आपके माता-पिता या दादा-दादी वर्तमान में किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हों, या हो सकता है कि आप स्वयं एक स्थिति का प्रबंधन कर रहे हों।

    कई स्टडीस ने समग्र जीवन प्रत्याशा और डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर सहित क्रोनिक बीमारियों के जोखिम पर लाइफ़स्टाइल चर के प्रभाव को देखा है। इसके अलावा, केवल कुछ लोगों ने रोग-मुक्त लाइफ एक्सपेकटेनसी पर लाइफस्टाइल के फ़ैक्टर्स के प्रभावों की जांच की है।

    लाइफ़स्टाइल से जुड़े सभी फैसले रोजाना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसमें स्वस्थ जीवन विकल्प बनाना शामिल हो सकता है, जैसे कि हम क्या खाते हैं, कितनी बार व्यायाम करते हैं, और यहां तक कि जीने के लिए हम क्या करते हैं।

    बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि किसी के जीवन के तरीके में बदलाव प्रमुख हत्यारों के रूप में क्रोनिक बीमारियों के बढ़ने में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। आइए क्रोनिक बीमारियों और उनके उचित उपचार के बारे में और जानें।

    यहां लाइफ़स्टाइल से जुड़ी कुछ प्रमुख बीमारियां हैं

    हृदय रोग (CVDs)

    हृदय रोग हृदय प्रणाली (CVDs) के साथ लंबे समय के मुद्दों के कारण होने वाली बीमारियों का एक समूह है। हर साल 17 मिलियन से अधिक लोग हृदय रोग से अपनी जान गंवाते हैं, जिससे यह दुनिया भर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण बन जाता है। यह आंकड़ा वर्ष 2030 तक सालाना 23 मिलियन से अधिक होने की संभावना है । उच्च हाइपरटेंशन, आर्टेरीओस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे हृदय संबंधी विकारों के जोखिम फ़ैक्टर्स व्यक्ति के जीवन के तरीके से प्रभावित हो सकते हैं।

    इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी (ईकेजी), अल्ट्रासाउंड और एंजियोग्राफी सहित विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके हृदय रोग का निदान किया जा सकता है। हृदय रोगों का उपचार विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जैसे स्वस्थ आहार, व्यायाम, दवा या सर्जरी के माध्यम से।

    समझदारी से खाना, सिगरेट से परहेज करना, व्यायाम करना और नियमित रूप से ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल की जाँच करवाना।

    इसे कैसे रोका जाए?

    युवावस्था में अपने दिल और ब्लड आर्टरीस की रक्षा करना हृदय रोग कार्डिओलोगीस्ट्स और सर्जनों का पसंदीदा तरीका है जो CVDs का इलाज करते हैं। CVD की बढ़ोतरी को देखते हुए ये बच्पन में ही हो सकता है, किसी के भविष्य के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सक्रिय उपायों की आवश्यकता होती है, जैसे स्वस्थ गतिविधि में शामिल होना। निम्नलिखित सिफारिशें हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने में आपकी सहायता करेंगी।

    चर्बी कम करें और नमक में नियंत्रण रखें: हम सभी को नमक, सचूरेटेड फैट्स और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करने का प्रयास करना चाहिए। इसके बजाय बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

    अपना वजन अनुशंसित स्तरों के पास रखें: अधिक वजन वाले लोगों को हृदय रोगों का खतरा अधिक होता है। वजन दिशानिर्देशों का पालन करके एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखें जो आपकी ऊंचाई और निर्माण पर लागू होता है।

    धूम्रपान न करें: धूम्रपान से एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं तो धूम्रपान न करें। और, यदि आप हैं, तो छोड़ना स्वस्थ जीवन जीने का आदर्श तरीका है।

    चलते-फिरते रहें: आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को नियमित वर्कआउट रूटीन से कई तरह से फायदा होगा। दैनिक जीवन के तनावों से निपटने में आपकी मदद करते हुए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए यह एक शानदार तरीका है।

    अपने ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें: नियमित रूप से अपने ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करने की सलाह दी जाती है। यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है तो रक्त परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) करवाना सबसे अच्छा है। इस शुरुआती चरण में भी, अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए एक आहार शुरू करने की सलाह दी जा सकती है।

    आराम करें: कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का बढ़ता जोखिम तनाव, आक्रामकता, शत्रुता और क्रोध जैसे भावनात्मक फ़ैक्टर्स से जुड़ा हुआ है। तनाव के शारीरिक प्रभाव, जैसे उच्च ब्लड प्रैशर, या अनहेलथी कोपिंग मैकानिज़म्स, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, या खराब भोजन, बढ़े हुए जोखिम में योगदान कर सकते हैं।

    2. कैंसर

    अनियंत्रित सेल डेव्लपमेंट कैंसर का मूल कारण है। हर साल, कैंसर भारत में 800,000 से अधिक व्यक्तियों को प्रभावित करता है। कैंसर को प्रभावित अंग या टिशू में असमान सेल्स के तेजी से प्रसार द्वारा परिभाषित किया जाता है और यह अन्य अंगों या टिशू में फैल सकता है। ऐसी दुनिया में जहां सालाना 7 मिलियन से अधिक लोग कैंसर से अपनी जान गंवाते हैं, स्टडीस ने उन हेयलथी लाइफ़स्टाइल को कम से कम 30% मामलों से जोड़ा है।

    कैंसर तब डिवैलप होता है जब सेल्स विभाजन अनियंत्रित हो जाता है। कुछ डेमेजड जीन्स की उपस्थिति से कैंसर विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। वायरस, रेडियोएक्टिविटी, अल्ट्रा वाएलेट लाइट और तम्बाकू सहित पर्यावरणीय फ़ैक्टर्स जेनिटल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। शब्द “कैंसर” रोगों के एक व्यापक स्पेक्ट्रम का वर्णन करता है। प्रत्येक श्रेणी के लिए अलग विशेषताएं हैं।

    ज्यादातर मामलों में, कैंसर के शुरुआती निदान और उपचार के साथ रोगी की रोगनिदान में सुधार किया जा सकता है। जैसा कि नीचे चर्चा की गई है, निवारक उपाय करके कैंसर होने के जोखिम को कम किया जा सकता है।

    इसे कैसे रोका जाए?

    यदि आप कैंसर होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप पाँच रोके जा सकने वाले जोखिम फ़ैक्टर्स की जिम्मेदारी ले सकते हैं।

    धूम्रपान न करें: भारत में सालाना करीब 13.50 लाख लोगों की मौत के लिए तंबाकू का सेवन जिम्मेदार है । जो लोग तम्बाकू का सेवन करते हैं उन्हें मुंह, गले, इसोफेगस, पैनक्रियास और पेट के कैंसर होने का खतरा होता है। हम जो सुन सकते हैं, उसके बावजूद तम्बाकू का कोई सुरक्षित रूप नहीं है।

    अपनी त्वचा की सुरक्षा करें: त्वचा के कैंसर का कारण बनने वाले हानिकारक यूवी रेडिएशन के संपर्क को सीमित करें। बादलों के दिनों में भी त्वचा के खुले क्षेत्रों को सनस्क्रीन और कपड़ों से बचाकर ऐसा किया जा सकता है। धूप सेंकने से बचें, और टैनिंग बेड या सनलैंप का इस्तेमाल न करें।

    अधिक सब्जियां खाएं और फैट कम करें: कोई भी आहार इस बात की गारंटी नहीं देता कि किसी को कैंसर नहीं होगा। हालांकि, जो लोग बड़ी मात्रा में सैचूरेटेड फैट खाते हैं उन्हें कोलन और रेकटम का कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग फलों, सब्जियों और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें कुछ कैंसर का जोखिम कम होता है।

    एक्टिव रहें और स्वस्थ वजन बनाए रखें: अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करती है। व्यायाम मोटापे को रोकने में भी मदद करता है, जो कैंसर के विकास के लिए एक अन्य जोखिम फ़ैकटर है। युवाओं को रोजाना कम से कम 60 मिनट की गतिविधि करनी चाहिए।

    नियमित चिकित्सा जांच करवाएं: आपका डॉक्टर कैंसर के जोखिम फ़ैक्टर्स, पृवेंशन और उपचार के बारे में सवालों के जवाब दे सकता है। वे आपको स्व-परीक्षाओं के बारे में और नियमित कैंसर स्क्रीनिंग परीक्षण कब शुरू करने चाहिए, इस बारे में सलाह देने में भी सक्षम होंगे। जब हम इन नियंत्रणीय जोखिम फ़ैक्टर्स के संबंध में सकारात्मक विकल्प चुनते हैं, तो हम अपने लिए एक स्वस्थ भविष्य की दिशा में काम कर सकते हैं।

    डायबिटीज

    डायबिटीज होने से आपके शरीर की न्यूट्रीएंट्स को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने की क्षमता में बाधा आती है और आपके शारीरिक विकास की दर धीमी हो जाती है। जब शरीर की सेल्स ब्लड से ग्लूकोज नहीं ले पाती हैं, तो ऐसी स्थिति विकसित होती है जिसे डायबिटीज कहा जाता है। डायबिटीज भारत में लगभग 77 मिलियन व्यक्तियों को प्रभावित करता है ।

    डायबिटीज के 4 प्रकार होते हैं – टाइप 1 और टाइप 2, लटेंट ऑटोइम्यून डायबिटीज इन अडल्ट (LADA), और गेस्टेशनल।

    माना जाता है कि टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण होता है। टाइप- 2 दुनिया भर में सबसे आम डायबिटीज है और यह परिवर्तनीय व्यवहार जोखिम फ़ैक्टर्स के कारण होता है।

    डायबिटीज का प्रबंधन

    इस बीमारी को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे आहार, व्यायाम और दवा से प्रबंधित किया जा सकता है। डायबिटीज के लिए परिवर्तनीय जोखिम फ़ैक्टर्स का प्रबंधन, जैसे कि भोजन, गतिविधि और वजन, रोग को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है।

    टाइप 1 डायबिटीज को शुरुआती दौर में टाला नहीं जा सकता है। डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और इंसुलिन के इंजेक्शन की मदद से अभी भी सामान्य जीवन जी सकता है।

    हेयलथी वजन बनाए रखें

    भरपूर व्यायाम करें और नियमित रूप से सही भोजन करें। अधिक वजन वाले लोगों को टाइप 2 डायबिटीज होने का जोखिम बहुत कम होता है यदि वे नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं और स्वस्थ आहार विकल्प चुनते हैं।

    अपने जीवन में तनाव की मात्रा कम करें

    वृद्ध महिलाओं के लिए, टाइप 2 डायबिटीज के विकास की संभावना को बढ़ाने के लिए तनाव साबित हुआ है। बहरहाल, पुरुष भी कमजोर हैं। तनाव और टाइप 2 डायबिटीज के विकास की संभावना बढ़ने या मौजूदा डायबिटीज के बिगड़ने का अनुभव करने के बीच एक संबंध है ।

    लाइफ़स्टाइल से जुड़ी बीमारियों के सामान्य कारण

    बहुत कम व्यायाम

    अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है घूमना-फिरना। कंप्यूटर के प्रचलन और गतिहीन कार्य वातावरण के स्वीकृत पैमाने के कारण, कार्य दिवस के दौरान उठना और घूमना-फिरना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना हमें करना चाहिए।

    सीधे शब्दों में कहें, तो इसका मतलब है कि 41.3% भारतीय अडल्ट्स को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज नहीं मिल रही है, जिसकी सिफारिश वर्ल्ड हैल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) करता है। इसने हमें गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव करने की अधिक संभावना दी है, जैसे कि मोटापा, हड्डी और मांसपेशियों की हानि, और खराब रक्त प्रवाह का बढ़ता जोखिम।

    बढ़ा हुआ तनाव

    आजकल बहुत से लोग अपने आधुनिक जीवन शैली के कारण तनाव और थकावट से ग्रस्त हैं। इसमें योगदान देने वाले कई फ़ैक्टर्स हैं, उनमें से प्रमुख हैं हमेशा चालू रहने वाले डिजिटल कनेक्शन की व्यापकता और निरंतर प्रॉडक्टीविटी की बढ़ती मांगें। महामारी और आर्थिक अस्थिरता जैसी वर्ल्डवाइड घटनाएं भी तनाव का प्रमुख कारण बन गई हैं। नतीजतन, हमारा देश अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन “राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संकट” कह रहा है।

    रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का अनुमान है कि सभी अमेरिकियों में से आधे का उनके जीवनकाल में मानसिक स्वास्थ्य विकार के लिए इलाज किया जाएगा, जिसके गंभीर परिणाम होंगे। तनाव को कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग, उच्च ब्लड प्रैशर और यहां तक कि डायबिटीज भी शामिल है, अगर बहुत लंबे समय तक अनियंत्रित छोड़ दिया जाए। आप विश्वास के साथ कह सकते हैं कि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं की एक अत्यंत कम सराहना की जड़ है।

    बहुत कम नींद

    कई पेशेवरों का मानना है कि नींद की क्रोनिक कमी एक और बड़ी समस्या है। अडल्ट्स के लिए हर रात सात या अधिक घंटे सोने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण फ़ैक्टर्स में से एक है जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है। नतीजतन, हमारे दिमाग और शरीर रातोंरात रिचार्ज और रिजुविनेट करने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, जैसा कि CDC द्वारा रिपोर्ट किया गया है, एक तिहाई व्यक्तियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

    इसके लिए कई कंटेम्प्ररी एलिमेंट्स जिम्मेदार हैं, जिनमें लंबे समय तक स्क्रीन समय, अत्यधिक कॉफी या शराब का उपयोग, काम पर अन्प्रेडिक्टेब्ल शेड्यूल और तनाव शामिल हैं। समय के साथ क्वालिटीपूर्ण नींद की कमी से मोटापा, डायबिटीज, उच्च ब्लड प्रैशर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्थितियाँ बिगड़ सकती हैं।

    खराब पोषण

    बिना किसी प्रश्न के, हम जो भोजन करते हैं उसका सीधा प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। भोजन में चयापचय स्वास्थ्य के लिए आदर्श रूप से अत्यधिक पोषक तत्व-घने, अच्छी तरह से संतुलित, सही कैलोरी वाले पूरे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस लक्ष्य के बावजूद, हमारे कंटेम्प्ररी जीवन के दबावों को प्राप्त करना असंभव हो सकता है।

    दुर्भाग्य से, केवल कुछ ही लोगों के पास हर समय स्वस्थ रूप से खाने का समय या विशेषज्ञता होती है। इसके बजाय, हम अक्सर चलते-फिरते खाने का सहारा लेते हैं या कम क्वालिटी वाले प्रोसेसड़ भोजन का चयन करते हैं जो कीमत में कम लेकिन कैलोरी और पोषण मूल्य में उच्च होते हैं। लंबे समय की, गंभीर स्वास्थ्य परिणाम संभव हैं। खराब आहार विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिनमें मोटापा, हृदय रोग, डायबिटीज और कैंसर शामिल हैं, और सभी अडल्ट्स की मृत्यु के 22% तक जिम्मेदार हो सकते हैं।

    सारांश

    लाइफ़स्टाइल की आदतें समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं और क्रोनिक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। स्वस्थ लाइफस्टाइल विकल्प, जैसे संतुलित आहार खाना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना, क्रोनिक स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

    शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद, स्वस्थ आहार खाने और यदि आवश्यक हो तो डिएटरी स्य्प्प्लेमेंट्स लेने की व्यवस्था अपनाएं। आप मिनेरल्स और विटामिनों के लिए जेनरिक स्य्प्प्लेमेंट्स भी चुन सकते हैं। उसके लिए, आप निम्न में से कोई भी कर सकते हैं —

    – www.medkart.in/blog पर जाएं, उन सप्लीमेंट्स की तलाश करें जो डॉक्टर सुझाते हैं (आपके ब्लड परीक्षणों के आधार पर), उन्हें ऑर्डर करें, और उन्हें आपके दरवाजे पर पहुंचाएं

    – मोबाइल से मिनेरल्स और विटामिन की खुराक ऑनलाइन ऑर्डर करने के लिए मेडकार्ट का एंड्रॉइड ऐप डाउनलोड करें ।

    – इसे ऑर्डर करने के लिए मेडकार्ट का iOS ऐप डाउनलोड करें ।

    ये लाइफ़स्टाइल फ़ैक्टर्स डिप्रेशन और एनजाईटी जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। इसलिए, लोगों को क्रोनिक बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली विकल्पों के प्रति सावधान रहना चाहिए।

  • દવાઓ ખરીદવાની આદર્શ પ્રથા શું હોવી જોઈએ?

    તમે તમારી જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તાની દવાઓ ખરીદી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો:

    હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો: કોઈપણ નવી દવા શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ, જેમ કે ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને વિવિધ સારવાર વિકલ્પોના લાભો અને જોખમોને સમજવામાં અને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ પગલાં નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

    સમાપ્તિ તારીખ તપાસો: તમે ખરીદો છો તે કોઈપણ દવાની સમાપ્તિ તારીખ તપાસવાની ખાતરી કરો કે તે હજી પણ સલામત અને ઉપયોગમાં અસરકારક છે.

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    ડોઝિંગ સૂચનાઓનું પાલન કરો: તમે યોગ્ય માત્રામાં લઈ રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે જે પણ દવા લઈ રહ્યા છો તેના માટે ડોઝિંગ સૂચનાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લીધા વિના તમારી દવાની માત્રા અથવા આવર્તન બદલશો નહીં.

    દવાઓનો સુરક્ષિત રીતે સંગ્રહ કરો: દવાઓની અસરકારકતા અને સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેનો યોગ્ય સંગ્રહ મહત્વપૂર્ણ છે. દવા સાથે પૂરી પાડવામાં આવેલ કોઈપણ સંગ્રહ સૂચનાઓનું પાલન કરો અને તેને બાળકો અને પાલતુ પ્રાણીઓની પહોંચથી દૂર રાખો.

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  • What Is the Impact of Screen Usage on the Body and Mind?

    A few decades ago, excessive screen usage and social media addiction were not issues that bothered us. One study published in Indian Pediatrics found that 53% of children reported watching less than 2 hours of screen time per day on average. And nearly 37% of parents believed their children’s behaviour, social interactions, academic performance, and eating habits suffered because of excessive media exposure.

    We must be aware of the signals of excessive screen usage and the dangers of disobeying the warning signs as our digital-first society increasingly relies on screens for learning, working, and connecting with family.

    We are currently participating in a real-world experiment regarding how bad screen time is for us. Many of the new age habits are resulting in chronic illness among children.

    The following list of warning signs and symptoms of excessive screen usage includes mental and physical manifestations.

    Bad quality of sleep

    Our sleep is disturbed by blue light exposure from screens because it throws off our circadian rhythm, especially at night. The primary source of blue light is the sun which controls our level of attentiveness during the day. However, when we are exposed to blue light when it is not daytime, our bodies suppress melatonin — a hormone that regulates sleep. And we are deprived of restorative REM sleep. In other words, even brief late-night screen time sessions for adults and kids confuse our systems into producing less melatonin, making it harder for us to fall asleep.

    Additionally, maintaining this alert and awake state in our bodies might trigger the release of the stress hormone cortisol, which heightens tension in the body. As we scroll through our inboxes and social media accounts, the electrical activity in our brains is on overdrive, making it harder to put our bodies and minds into a calm state for sleep.

    Here are some of the negative effects of screen time;

    ● Mental fog

    ● Lower energy levels

    ● Mental problems

    ● Reduced attention span etc.

    Vision damage in long-term

    According to an increasing number of studies, myopia and screen usage are linked. While genetics unquestionably affect children’s and adults’ vision, other irrefutable factors raise concerns about screen usage and less time spent outdoors.

    Short-term vision impairment and irritation

    Anyone who spends a lot of time in front of a screen should be concerned when their eyes burn and take care of headaches, impaired vision, and light sensitivity. Almost 3/4th of computer users suffer from computer vision syndrome. When focusing on a screen, people blink 66% less, causing telltale signs of dryness, redness, eyestrain, blurred vision, and so forth.

    Increase weight and diabetes

    For a very long period, screen time has been linked to obesity in both children and adults. The apparent cause is a more sedentary lifestyle, but it’s also a result of getting too little sleep, which can make you hungry and crave junk food. Being overly sedentary is associated with a higher risk of developing diabetes, and excessive screen usage frequently entails sitting and remaining in a resting condition.

    The negative consequences of screen time can add up to more chronic illnesses. Musculoskeletal problems brought on by excessive sitting can also affect our daily health and enjoyment by creating aches and pains.

    But it’s more than just a sedentary way of life. In most situations, increased screen time means more exposure to advertisements and digital marketing content that encourage bad habits. Despite people’s knowledge of better, ongoing exposure to these pictures and messaging impacts the human psyche and can change eating preferences and behavioural patterns. As if that weren’t enough, screen time is believed to be a secondary cause of cancer because weight gain is causally linked to at least 12 different types of cancers.

    Degrades emotional self

    The negative effects of too much screen time can degrade your emotional self. Parents frequently allow their kids to use screens for entertainment or to keep them busy. Even though a few minutes isn’t much, it’s safe to argue that we all use screens for longer than that.

    This kind of distraction makes it less likely for kids to engage with others, which suggests screen time is causing kids’ social skills to decline. They find it more difficult to engage and socialize with adults and their classmates. Social development is delayed in the long run.

    Along with social problems, early exposure to screens is associated with emotional troubles and family problems. Children who are less emotionally and socially capable miss out on important developmental skill-building opportunities.

    Conclusion

    Consult your doctor for a diagnosis if you experience symptoms like insomnia, poor short-term memory, anxiety, worsening vision, headaches, or brain fog. In the meantime, keep your daily screen time to six hours, avoid all screens at least an hour before bed, and refrain from using social media on the weekends. You may tell how displays are impacting you clearly if you feel better right away.

    Keep visiting Medkart.in or the Medkart app (iOS & android) which is an incredible source of knowledge for health and lifestyle-related facts. It provides users comprehensive information on nutrition, lifestyle, and overall wellness to lead a healthy life.

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  • Role of eating on time in controlling the body functions

    Role of eating on time in controlling the body functions

    Role of eating on time image

    We continually struggle with work, personal, and social lives since we live in a hectic society. And this leads to frequently neglecting the most valuable resource—our health—as we become caught up in daily chores and work.

    Role of eating on time

    Skipping meals or not eating meals on time throws off our body’s circadian cycle — a natural, roughly 24-hour cycle of biological processes in living organisms, including animals, plants, and even some bacteria, is driven by an internal body clock and regulated by external cues, such as sunlight and temperature. During the cycle, the body performs functions such as sleeping, eating, and producing hormones.

    This can interfere with our bodily systems’ harmony. A full stomach prevents mood swings and keeps you in good spirits. Therefore, it is important to schedule your meal times to make your life easier and healthier.

    The three meals we need to eat daily for a healthy existence are breakfast, lunch, and dinner. We all talk about nutrient-rich our food is but overlook the value of eating food on time. Skipping meals or eating them at the wrong times leads to health issues and even chronic illnesses in children.

    1) Regulates the body cycle

    The forces under our control—proper nutrition, a healthy sleep schedule, and regulated meal timing—must all be maintained. These routines help the body adapt to a cyclical rhythm. Thus, following a strict eating schedule is crucial to keep the body in its proper order.

    2) Detoxifies the body

    When you eat food on time, your body obtains various nutrients. The liver performs detoxification, which is a key function. It causes stress on your body when you consume a meal at 10 o’clock or later, which is quite close to when you go to bed because the liver detoxifies while you sleep. You should eat dinner promptly to prevent the detoxification process from being hampered.

    3) Boosts metabolism

    Metabolism refers to changes that happen chemically within a living cell or organism. The resources and energy required for cell growth, reproduction, and health are produced by metabolism changes.

    Your metabolism is also influenced by the time you eat. Our metabolism is at its maximum when we first wake up. Eating breakfast two hours after waking up is advised. Your body can only maintain the metabolic rate if you feel it now. Your metabolism slows down during the day.

    4) Healthy eating schedule

    A healthy food schedule is essential. It takes 3–4 hours to digest a meal properly. It’s ideal not to keep a gap of more than 4 hours between the two meals. Fruits and snacks must be consumed in between meals. The breakfast, lunch, and dinner intervals should include at least two snacks.

    5) The ideal time for breakfast, lunch and dinner

    Experts recommend eating breakfast within two hours of waking up. Your metabolism will slow down if you don’t. The better it is for your metabolism and general health, the sooner you have breakfast after waking up.

    From 12 to 2 o’clock, our digestive power is at its peak. Here, the body will digest all the nutrients from the meal, which are then absorbed by the body.

    Maintaining a 4-hour window between lunch and dinnertime, one should consume their dinner by 8 p.m. Additionally, there should be a 2-hour window between dinner and bedtime. This gap aids in better digestion and restful sleep.

    Having regular eating habits aids kids in developing without any illnesses. It enables kids to keep a sufficient supply of calcium, vitamins, and other minerals crucial for their growth. For instance, a lack of Vitamin D can cause rickets disease in children. A healthy meal is full of nutrients and can keep children active throughout the day. Also, it helps children to focus on schoolwork without being concerned about hunger.

    Adult chronic diseases such as type 2 diabetes, hypertension, osteoporosis, heart conditions, and other types of cancer are less likely to occur with a proper nutritional diet. It lowers the dangers to one’s health that can lead to disease and death. Eating meals on time can help keep a body healthy, maintain body weight, and you’ll have fewer health issues.

    Conclusion

    Your body has an inbuilt intelligence that can direct your eating throughout the day; all we need to do is cultivate and fortify our capacity to hear it. In our previous blog post, we described the various forms of hunger and various treatments for it. Our bodies build those dependable hunger cues with the aid of regular meal timing, making it easier for us to recognize and react to them in a way that benefits our bodies.

    Our ability to recognize our hunger and fullness cues will improve as we do, and we’ll begin to notice minor daily variations. It’s okay if we eat more frequently and in larger portions on some days and less frequently on others. It is best to stick to food timings to live a healthy life.

    Bottom line: Do not forget to include nutrition supplements

    Vitamins and supplements are essential to keeping your body healthy and well-nourished. Medkart helps with the vitamins and supplements you need without paying the high costs associated with brand-name products.

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