उम्र, परिवार के जिनैटिक्स और लिंग, बूढ़े व्यक्तियों के लिए क्रोनिक बीमारी से बचना बेहद मुश्किल बनाते हैं। लगभग 80% बूढ़े व्यक्तियों (65 वर्ष और उससे अधिक आयु) को अधिक से अधिक एक बीमारी है, और 68% को दो या अधिक हैं। हो सकता है कि आपके माता-पिता या दादा-दादी वर्तमान में किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हों, या हो सकता है कि आप स्वयं एक स्थिति का प्रबंधन कर रहे हों।
कई स्टडीस ने समग्र जीवन प्रत्याशा और डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर सहित क्रोनिक बीमारियों के जोखिम पर लाइफ़स्टाइल चर के प्रभाव को देखा है। इसके अलावा, केवल कुछ लोगों ने रोग-मुक्त लाइफ एक्सपेकटेनसी पर लाइफस्टाइल के फ़ैक्टर्स के प्रभावों की जांच की है।
लाइफ़स्टाइल से जुड़े सभी फैसले रोजाना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसमें स्वस्थ जीवन विकल्प बनाना शामिल हो सकता है, जैसे कि हम क्या खाते हैं, कितनी बार व्यायाम करते हैं, और यहां तक कि जीने के लिए हम क्या करते हैं।
बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि किसी के जीवन के तरीके में बदलाव प्रमुख हत्यारों के रूप में क्रोनिक बीमारियों के बढ़ने में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। आइए क्रोनिक बीमारियों और उनके उचित उपचार के बारे में और जानें।
यहां लाइफ़स्टाइल से जुड़ी कुछ प्रमुख बीमारियां हैं
हृदय रोग (CVDs)
हृदय रोग हृदय प्रणाली (CVDs) के साथ लंबे समय के मुद्दों के कारण होने वाली बीमारियों का एक समूह है। हर साल 17 मिलियन से अधिक लोग हृदय रोग से अपनी जान गंवाते हैं, जिससे यह दुनिया भर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण बन जाता है। यह आंकड़ा वर्ष 2030 तक सालाना 23 मिलियन से अधिक होने की संभावना है । उच्च हाइपरटेंशन, आर्टेरीओस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे हृदय संबंधी विकारों के जोखिम फ़ैक्टर्स व्यक्ति के जीवन के तरीके से प्रभावित हो सकते हैं।
इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी (ईकेजी), अल्ट्रासाउंड और एंजियोग्राफी सहित विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके हृदय रोग का निदान किया जा सकता है। हृदय रोगों का उपचार विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जैसे स्वस्थ आहार, व्यायाम, दवा या सर्जरी के माध्यम से।
समझदारी से खाना, सिगरेट से परहेज करना, व्यायाम करना और नियमित रूप से ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल की जाँच करवाना।
इसे कैसे रोका जाए?
युवावस्था में अपने दिल और ब्लड आर्टरीस की रक्षा करना हृदय रोग कार्डिओलोगीस्ट्स और सर्जनों का पसंदीदा तरीका है जो CVDs का इलाज करते हैं। CVD की बढ़ोतरी को देखते हुए ये बच्पन में ही हो सकता है, किसी के भविष्य के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सक्रिय उपायों की आवश्यकता होती है, जैसे स्वस्थ गतिविधि में शामिल होना। निम्नलिखित सिफारिशें हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने में आपकी सहायता करेंगी।
चर्बी कम करें और नमक में नियंत्रण रखें: हम सभी को नमक, सचूरेटेड फैट्स और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करने का प्रयास करना चाहिए। इसके बजाय बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
अपना वजन अनुशंसित स्तरों के पास रखें: अधिक वजन वाले लोगों को हृदय रोगों का खतरा अधिक होता है। वजन दिशानिर्देशों का पालन करके एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखें जो आपकी ऊंचाई और निर्माण पर लागू होता है।
धूम्रपान न करें: धूम्रपान से एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं तो धूम्रपान न करें। और, यदि आप हैं, तो छोड़ना स्वस्थ जीवन जीने का आदर्श तरीका है।
चलते-फिरते रहें: आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को नियमित वर्कआउट रूटीन से कई तरह से फायदा होगा। दैनिक जीवन के तनावों से निपटने में आपकी मदद करते हुए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए यह एक शानदार तरीका है।
अपने ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें: नियमित रूप से अपने ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करने की सलाह दी जाती है। यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है तो रक्त परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) करवाना सबसे अच्छा है। इस शुरुआती चरण में भी, अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए एक आहार शुरू करने की सलाह दी जा सकती है।
आराम करें: कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का बढ़ता जोखिम तनाव, आक्रामकता, शत्रुता और क्रोध जैसे भावनात्मक फ़ैक्टर्स से जुड़ा हुआ है। तनाव के शारीरिक प्रभाव, जैसे उच्च ब्लड प्रैशर, या अनहेलथी कोपिंग मैकानिज़म्स, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, या खराब भोजन, बढ़े हुए जोखिम में योगदान कर सकते हैं।
2. कैंसर
अनियंत्रित सेल डेव्लपमेंट कैंसर का मूल कारण है। हर साल, कैंसर भारत में 800,000 से अधिक व्यक्तियों को प्रभावित करता है। कैंसर को प्रभावित अंग या टिशू में असमान सेल्स के तेजी से प्रसार द्वारा परिभाषित किया जाता है और यह अन्य अंगों या टिशू में फैल सकता है। ऐसी दुनिया में जहां सालाना 7 मिलियन से अधिक लोग कैंसर से अपनी जान गंवाते हैं, स्टडीस ने उन हेयलथी लाइफ़स्टाइल को कम से कम 30% मामलों से जोड़ा है।
कैंसर तब डिवैलप होता है जब सेल्स विभाजन अनियंत्रित हो जाता है। कुछ डेमेजड जीन्स की उपस्थिति से कैंसर विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। वायरस, रेडियोएक्टिविटी, अल्ट्रा वाएलेट लाइट और तम्बाकू सहित पर्यावरणीय फ़ैक्टर्स जेनिटल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। शब्द “कैंसर” रोगों के एक व्यापक स्पेक्ट्रम का वर्णन करता है। प्रत्येक श्रेणी के लिए अलग विशेषताएं हैं।
ज्यादातर मामलों में, कैंसर के शुरुआती निदान और उपचार के साथ रोगी की रोगनिदान में सुधार किया जा सकता है। जैसा कि नीचे चर्चा की गई है, निवारक उपाय करके कैंसर होने के जोखिम को कम किया जा सकता है।
इसे कैसे रोका जाए?
यदि आप कैंसर होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप पाँच रोके जा सकने वाले जोखिम फ़ैक्टर्स की जिम्मेदारी ले सकते हैं।
धूम्रपान न करें: भारत में सालाना करीब 13.50 लाख लोगों की मौत के लिए तंबाकू का सेवन जिम्मेदार है । जो लोग तम्बाकू का सेवन करते हैं उन्हें मुंह, गले, इसोफेगस, पैनक्रियास और पेट के कैंसर होने का खतरा होता है। हम जो सुन सकते हैं, उसके बावजूद तम्बाकू का कोई सुरक्षित रूप नहीं है।
अपनी त्वचा की सुरक्षा करें: त्वचा के कैंसर का कारण बनने वाले हानिकारक यूवी रेडिएशन के संपर्क को सीमित करें। बादलों के दिनों में भी त्वचा के खुले क्षेत्रों को सनस्क्रीन और कपड़ों से बचाकर ऐसा किया जा सकता है। धूप सेंकने से बचें, और टैनिंग बेड या सनलैंप का इस्तेमाल न करें।
अधिक सब्जियां खाएं और फैट कम करें: कोई भी आहार इस बात की गारंटी नहीं देता कि किसी को कैंसर नहीं होगा। हालांकि, जो लोग बड़ी मात्रा में सैचूरेटेड फैट खाते हैं उन्हें कोलन और रेकटम का कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग फलों, सब्जियों और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें कुछ कैंसर का जोखिम कम होता है।
एक्टिव रहें और स्वस्थ वजन बनाए रखें: अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करती है। व्यायाम मोटापे को रोकने में भी मदद करता है, जो कैंसर के विकास के लिए एक अन्य जोखिम फ़ैकटर है। युवाओं को रोजाना कम से कम 60 मिनट की गतिविधि करनी चाहिए।
नियमित चिकित्सा जांच करवाएं: आपका डॉक्टर कैंसर के जोखिम फ़ैक्टर्स, पृवेंशन और उपचार के बारे में सवालों के जवाब दे सकता है। वे आपको स्व-परीक्षाओं के बारे में और नियमित कैंसर स्क्रीनिंग परीक्षण कब शुरू करने चाहिए, इस बारे में सलाह देने में भी सक्षम होंगे। जब हम इन नियंत्रणीय जोखिम फ़ैक्टर्स के संबंध में सकारात्मक विकल्प चुनते हैं, तो हम अपने लिए एक स्वस्थ भविष्य की दिशा में काम कर सकते हैं।
डायबिटीज
डायबिटीज होने से आपके शरीर की न्यूट्रीएंट्स को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने की क्षमता में बाधा आती है और आपके शारीरिक विकास की दर धीमी हो जाती है। जब शरीर की सेल्स ब्लड से ग्लूकोज नहीं ले पाती हैं, तो ऐसी स्थिति विकसित होती है जिसे डायबिटीज कहा जाता है। डायबिटीज भारत में लगभग 77 मिलियन व्यक्तियों को प्रभावित करता है ।
डायबिटीज के 4 प्रकार होते हैं – टाइप 1 और टाइप 2, लटेंट ऑटोइम्यून डायबिटीज इन अडल्ट (LADA), और गेस्टेशनल।
माना जाता है कि टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण होता है। टाइप- 2 दुनिया भर में सबसे आम डायबिटीज है और यह परिवर्तनीय व्यवहार जोखिम फ़ैक्टर्स के कारण होता है।
डायबिटीज का प्रबंधन
इस बीमारी को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे आहार, व्यायाम और दवा से प्रबंधित किया जा सकता है। डायबिटीज के लिए परिवर्तनीय जोखिम फ़ैक्टर्स का प्रबंधन, जैसे कि भोजन, गतिविधि और वजन, रोग को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है।
टाइप 1 डायबिटीज को शुरुआती दौर में टाला नहीं जा सकता है। डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और इंसुलिन के इंजेक्शन की मदद से अभी भी सामान्य जीवन जी सकता है।
हेयलथी वजन बनाए रखें
भरपूर व्यायाम करें और नियमित रूप से सही भोजन करें। अधिक वजन वाले लोगों को टाइप 2 डायबिटीज होने का जोखिम बहुत कम होता है यदि वे नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं और स्वस्थ आहार विकल्प चुनते हैं।
अपने जीवन में तनाव की मात्रा कम करें
वृद्ध महिलाओं के लिए, टाइप 2 डायबिटीज के विकास की संभावना को बढ़ाने के लिए तनाव साबित हुआ है। बहरहाल, पुरुष भी कमजोर हैं। तनाव और टाइप 2 डायबिटीज के विकास की संभावना बढ़ने या मौजूदा डायबिटीज के बिगड़ने का अनुभव करने के बीच एक संबंध है ।
लाइफ़स्टाइल से जुड़ी बीमारियों के सामान्य कारण
बहुत कम व्यायाम
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है घूमना-फिरना। कंप्यूटर के प्रचलन और गतिहीन कार्य वातावरण के स्वीकृत पैमाने के कारण, कार्य दिवस के दौरान उठना और घूमना-फिरना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना हमें करना चाहिए।
सीधे शब्दों में कहें, तो इसका मतलब है कि 41.3% भारतीय अडल्ट्स को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज नहीं मिल रही है, जिसकी सिफारिश वर्ल्ड हैल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) करता है। इसने हमें गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव करने की अधिक संभावना दी है, जैसे कि मोटापा, हड्डी और मांसपेशियों की हानि, और खराब रक्त प्रवाह का बढ़ता जोखिम।
बढ़ा हुआ तनाव
आजकल बहुत से लोग अपने आधुनिक जीवन शैली के कारण तनाव और थकावट से ग्रस्त हैं। इसमें योगदान देने वाले कई फ़ैक्टर्स हैं, उनमें से प्रमुख हैं हमेशा चालू रहने वाले डिजिटल कनेक्शन की व्यापकता और निरंतर प्रॉडक्टीविटी की बढ़ती मांगें। महामारी और आर्थिक अस्थिरता जैसी वर्ल्डवाइड घटनाएं भी तनाव का प्रमुख कारण बन गई हैं। नतीजतन, हमारा देश अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन “राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संकट” कह रहा है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का अनुमान है कि सभी अमेरिकियों में से आधे का उनके जीवनकाल में मानसिक स्वास्थ्य विकार के लिए इलाज किया जाएगा, जिसके गंभीर परिणाम होंगे। तनाव को कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग, उच्च ब्लड प्रैशर और यहां तक कि डायबिटीज भी शामिल है, अगर बहुत लंबे समय तक अनियंत्रित छोड़ दिया जाए। आप विश्वास के साथ कह सकते हैं कि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं की एक अत्यंत कम सराहना की जड़ है।
बहुत कम नींद
कई पेशेवरों का मानना है कि नींद की क्रोनिक कमी एक और बड़ी समस्या है। अडल्ट्स के लिए हर रात सात या अधिक घंटे सोने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण फ़ैक्टर्स में से एक है जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है। नतीजतन, हमारे दिमाग और शरीर रातोंरात रिचार्ज और रिजुविनेट करने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, जैसा कि CDC द्वारा रिपोर्ट किया गया है, एक तिहाई व्यक्तियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
इसके लिए कई कंटेम्प्ररी एलिमेंट्स जिम्मेदार हैं, जिनमें लंबे समय तक स्क्रीन समय, अत्यधिक कॉफी या शराब का उपयोग, काम पर अन्प्रेडिक्टेब्ल शेड्यूल और तनाव शामिल हैं। समय के साथ क्वालिटीपूर्ण नींद की कमी से मोटापा, डायबिटीज, उच्च ब्लड प्रैशर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्थितियाँ बिगड़ सकती हैं।
खराब पोषण
बिना किसी प्रश्न के, हम जो भोजन करते हैं उसका सीधा प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। भोजन में चयापचय स्वास्थ्य के लिए आदर्श रूप से अत्यधिक पोषक तत्व-घने, अच्छी तरह से संतुलित, सही कैलोरी वाले पूरे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस लक्ष्य के बावजूद, हमारे कंटेम्प्ररी जीवन के दबावों को प्राप्त करना असंभव हो सकता है।
दुर्भाग्य से, केवल कुछ ही लोगों के पास हर समय स्वस्थ रूप से खाने का समय या विशेषज्ञता होती है। इसके बजाय, हम अक्सर चलते-फिरते खाने का सहारा लेते हैं या कम क्वालिटी वाले प्रोसेसड़ भोजन का चयन करते हैं जो कीमत में कम लेकिन कैलोरी और पोषण मूल्य में उच्च होते हैं। लंबे समय की, गंभीर स्वास्थ्य परिणाम संभव हैं। खराब आहार विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिनमें मोटापा, हृदय रोग, डायबिटीज और कैंसर शामिल हैं, और सभी अडल्ट्स की मृत्यु के 22% तक जिम्मेदार हो सकते हैं।
सारांश
लाइफ़स्टाइल की आदतें समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं और क्रोनिक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। स्वस्थ लाइफस्टाइल विकल्प, जैसे संतुलित आहार खाना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना, क्रोनिक स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद, स्वस्थ आहार खाने और यदि आवश्यक हो तो डिएटरी स्य्प्प्लेमेंट्स लेने की व्यवस्था अपनाएं। आप मिनेरल्स और विटामिनों के लिए जेनरिक स्य्प्प्लेमेंट्स भी चुन सकते हैं। उसके लिए, आप निम्न में से कोई भी कर सकते हैं —
– www.medkart.in/blog पर जाएं, उन सप्लीमेंट्स की तलाश करें जो डॉक्टर सुझाते हैं (आपके ब्लड परीक्षणों के आधार पर), उन्हें ऑर्डर करें, और उन्हें आपके दरवाजे पर पहुंचाएं
– मोबाइल से मिनेरल्स और विटामिन की खुराक ऑनलाइन ऑर्डर करने के लिए मेडकार्ट का एंड्रॉइड ऐप डाउनलोड करें ।
– इसे ऑर्डर करने के लिए मेडकार्ट का iOS ऐप डाउनलोड करें ।
ये लाइफ़स्टाइल फ़ैक्टर्स डिप्रेशन और एनजाईटी जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। इसलिए, लोगों को क्रोनिक बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली विकल्पों के प्रति सावधान रहना चाहिए।