कुछ दशक पहले, अत्यधिक स्क्रीन उपयोग और सोशल मीडिया की लत ऐसे मुद्दे नहीं थे जो हमें परेशान करते थे। इंडियन पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित एक स्टडीस में पाया गया कि 53% बच्चों ने एव्रेज प्रति दिन 2 घंटे से कम स्क्रीन समय देखने की सूचना दी। और लगभग 37% माता-पिता मानते हैं कि अत्यधिक मीडिया एक्सपोजर के कारण उनके बच्चों के व्यवहार, सामाजिक संपर्क, अकैडमिक प्रदर्शन और खाने की आदतों पर असर पड़ा है।
हमें अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के संकेतों और चेतावनी संकेतों की अवहेलना के खतरों के बारे में पता होना चाहिए क्योंकि हमारा डिजिटल-फर्स्ट समाज सीखने, काम करने और परिवार के साथ जुड़ने के लिए स्क्रीन पर निर्भर करता है।
हम वर्तमान में एक वास्तविक दुनिया के प्रयोग में भाग ले रहे हैं कि स्क्रीन समय हमारे लिए कितना खराब है। नई उम्र की कई आदतें बच्चों में क्रोनिक बीमारी का कारण बन रही हैं ।
अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के चेतावनी संकेतों और लक्षणों की निम्नलिखित सूची में मानसिक और शारीरिक मैनीफेस्टेशन शामिल हैं।
नींद की खराब गुणवत्ता
स्क्रीन से नीली रोशनी के संपर्क में आने से हमारी नींद में खलल पड़ता है क्योंकि यह विशेष रूप से रात में हमारी सर्कैडियन लय को फेंक देता है। ब्लू लाइट का प्राथमिक सोर्स सूर्य है जो दिन के दौरान हमारे ध्यान के स्तर को नियंत्रित करता है। हालांकि, जब हम ब्लू लाइट के संपर्क में आते हैं, जब यह दिन का समय नहीं होता है, तो हमारे शरीर मेलाटोनिन को दबा देते हैं – एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। और हम रेस्टोरेटिव REM स्लीप से वंचित हैं। दूसरे शब्दों में, अडल्ट्स और बच्चों के लिए देर रात के स्क्रीन टाइम सेशन्स भी हमारे सिस्टम को कम मेलाटोनिन पैदा करने में भ्रमित करते हैं, जिससे हमारे लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
इसके अतिरिक्त, हमारे शरीर में इस सतर्क और जागृत अवस्था को बनाए रखने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का रिलीस हो सकता है, जो शरीर में तनाव को बढ़ाता है। जैसे ही हम अपने इनबॉक्स और सोशल मीडिया खातों के डायबिटीज़ से स्क्रॉल करते हैं, हमारे दिमाग में इलैक्ट्रिकल एक्टिविटी गतिविधि तेज हो जाती है, जिससे हमारे शरीर और दिमाग को सोने के लिए शांत स्थिति में रखना मुश्किल हो जाता है।
स्क्रीन टाइम के कुछ नकारात्मक प्रभाव यहां दिए गए हैं;
● मानसिक कोहरा
● कम एनर्जि का लैवल
● मानसिक समस्याएं
● ध्यान अवधि कम होना आदि।
लंबी अवधि में दृष्टि क्षति
स्टडीस की बढ़ती संख्या के अनुसार, मायोपिया और स्क्रीन उपयोग आपस में जुड़े हुए हैं। जबकि जिनैटिक्स निर्विवाद रूप से बच्चों और अडल्ट्स की दृष्टि को प्रभावित करती है, अन्य इररिफ़्यूटेबल फ़ैक्टर स्क्रीन के उपयोग और बाहर कम समय बिताने के बारे में चिंताएँ बढ़ाते हैं।
शॉर्ट टर्म दृष्टि हानि और जलन
जो कोई भी स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताता है, उसे चिंतित होना चाहिए जब उनकी आंखें जलती हैं और सिरदर्द, बिगड़ा हुआ दृष्टि और हल्की संवेदनशीलता का ख्याल रखना चाहिए। लगभग तीन चौथाई कंप्यूटर उपयोगकर्ता कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से पीड़ित हैं। स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने पर, लोग 66% कम पलकें झपकाते हैं, जिससे सूखापन, लाली, आंखों में तनाव, धुंधली दृष्टि आदि के लक्षण दिखाई देते हैं।
वजन और डायबिटीज़ में बढ़ाव
बहुत लंबी अवधि के लिए, स्क्रीन समय बच्चों और अडल्ट्स दोनों में मोटापे से जुड़ा हुआ है। स्पष्ट कारण एक अधिक गतिहीन लाइफ स्टाइल है, लेकिन यह बहुत कम नींद लेने का भी परिणाम है, जो आपको भूखा और जंक फूड के लिए तरस सकता है। अत्यधिक गतिहीन होना डायबिटीज़ के विकास के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है, और अत्यधिक स्क्रीन उपयोग अक्सर बैठने और आराम करने की स्थिति में रहता है।
स्क्रीन टाइम के नकारात्मक परिणाम अधिक क्रोनिक बीमारियों को जोड़ सकते हैं। अत्यधिक बैठे रहने से मुस्कुलोस्केलेटल समस्याएं भी दर्द पैदा करके हमारे दैनिक स्वास्थ्य और आनंद को प्रभावित कर सकती हैं।
लेकिन यह जीवन के एक गतिहीन तरीके से कहीं अधिक है। ज्यादातर स्थितियों में, स्क्रीन के समय में बढ़ोतरी का मतलब विज्ञापनों और डिजिटल मार्केटिंग सामग्री के लिए अधिक जोखिम है जो बुरी आदतों को प्रोत्साहित करता है। लोगों के बेहतर ज्ञान के बावजूद, इन चित्रों और संदेश के निरंतर संपर्क से मानव मानसिक स्थिति पर प्रभाव पड़ता है और खाने की प्राथमिकताएं और व्यवहार पैटर्न बदल सकते हैं। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, स्क्रीन टाइम को कैंसर का एक द्वितीयक कारण माना जाता है क्योंकि वजन बढ़ना कम से कम 12 विभिन्न प्रकार के कैंसरसे जुड़ा होता है ।
भावनात्मक स्व को गिरता है
बहुत अधिक स्क्रीन समय के नकारात्मक प्रभाव आपके भावनात्मक स्व को नीचा दिखा सकते हैं। माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को मनोरंजन के लिए या उन्हें बिज़ि रखने के लिए स्क्रीन का उपयोग करने देते हैं। भले ही कुछ मिनट अधिक नहीं हैं, यह तर्क देना सुरक्षित है कि हम सभी स्क्रीन का उपयोग उससे अधिक समय तक करते हैं।
इस तरह की व्याकुलता से बच्चों के दूसरों के साथ जुड़ने की संभावना कम हो जाती है, जिससे पता चलता है कि स्क्रीन समय बच्चों के सामाजिक कौशल में गिरावट का कारण बन रहा है। उन्हें अडल्ट्स और उनके सहपाठियों के साथ जुड़ना और सोशियलाइज़ करना अधिक कठिन लगता है। लंबे समय में सामाजिक विकास में देरी हुई है।
सामाजिक समस्याओं के साथ, स्क्रीन के शुरुआती संपर्क भावनात्मक परेशानियों और पारिवारिक समस्याओं से जुड़ा हुआ है। जो बच्चे भावनात्मक और सामाजिक रूप से कम सक्षम होते हैं वे महत्वपूर्ण विकासात्मक कौशल-निर्माण के अवसरों से वंचित रह जाते हैं।
निष्कर्ष
निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप अनिद्रा, खराब अल्पकालिक स्मृति, चिंता, बिगड़ती दृष्टि, सिरदर्द, या मस्तिष्क कोहरे जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं। इस बीच, अपना दैनिक स्क्रीन समय छह घंटे तक रखें, सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन से बचें और सप्ताहांत पर सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें। यदि आप तुरंत बेहतर महसूस करते हैं तो आप बता सकते हैं कि प्रदर्शन आपको स्पष्ट रूप से कैसे प्रभावित कर रहे हैं।
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