REXIPRA FORTE 10MG TABLET 10'S

How REXIPRA FORTE 10MG TABLET 10'S Works

• રેક્સિપ્રા ફોર્ટે 10એમજી ટેબ્લેટ 10'એસ એ એસ્કીટાલોપ્રામ અને ક્લોનાઝેપમનું સંયોજન ધરાવતી દવા છે. એસ્કીટાલોપ્રામ એ પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક અવરોધક (એસએસઆરઆઈ) છે, અને ક્લોનાઝેપમ એ બેન્ઝોડિએઝેપિન છે. દરેક ઘટક વ્યક્તિગત રીતે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને પછી સહકારથી દવા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવું એ દવાની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિનો વ્યાપક દેખાવ પૂરો પાડે છે.
• એસ્કીટાલોપ્રામ મુખ્યત્વે મગજમાં સેરોટોનિન ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સિસ્ટમને લક્ષ્ય બનાવે છે. સેરોટોનિન મૂડ, ઊંઘ, ભૂખ અને અન્ય વિવિધ કાર્યોને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સેરોટોનિન જ્યારે સિનેપ્સ (ચેતા કોષો વચ્ચેની જગ્યા)માં મુક્ત થાય છે, ત્યારે તે પોતાનો સંકેત પ્રસારિત કરે છે અને પછી સામાન્ય રીતે રીઅપટેક નામની પ્રક્રિયામાં ચેતા કોષમાં પાછું શોષાય છે. એસ્કીટાલોપ્રામ આ રીઅપટેકની પ્રક્રિયાને પસંદગીયુક્ત રીતે અવરોધિત કરીને કાર્ય કરે છે. રીઅપટેકને અવરોધિત કરીને, એસ્કીટાલોપ્રામ સિનેપ્સમાં ઉપલબ્ધ સેરોટોનિનની સાંદ્રતા વધારે છે. આ વધેલા સેરોટોનિનનું સ્તર પ્રાપ્ત કરનાર ચેતા કોષ પર રીસેપ્ટર્સના બંધનને વધારે છે, જેનાથી મૂડમાં સુધારો થાય છે અને હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે. એસ્કીટાલોપ્રામની પસંદગીયુક્ત પ્રકૃતિનો અર્થ એ છે કે તે મુખ્યત્વે સેરોટોનિનને અસર કરે છે, જેનાથી અન્ય ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સિસ્ટમ્સ પર તેની અસર ઓછી થાય છે, જે અમુક આડઅસરોની શક્યતાને ઘટાડી શકે છે.
• ક્લોનાઝેપમ, બીજી તરફ, બેન્ઝોડિએઝેપિન વર્ગની દવાઓ સાથે સંબંધિત છે. તે મુખ્યત્વે ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (જીએબીએ) ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સિસ્ટમને અસર કરે છે. જીએબીએ મગજનો પ્રાથમિક અવરોધક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે, જેનો અર્થ છે કે તે સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમમાં ન્યુરોનલ ઉત્તેજનાને ઘટાડે છે. ક્લોનાઝેપમ મગજમાં ચોક્કસ જીએબીએ રીસેપ્ટર્સ સાથે બંધાઈને જીએબીએની અસરને વધારે છે. આ બંધન ક્લોરાઇડ ચેનલો ખોલવામાં જીએબીએની કાર્યક્ષમતા વધારે છે, જેનાથી વધુ ક્લોરાઇડ આયનો ન્યુરોનમાં પ્રવેશી શકે છે. ક્લોરાઇડ આયનોનો પ્રવાહ ન્યુરોનને હાયપરપોલરાઇઝ કરે છે, જેનાથી ક્રિયા કરવાની ક્ષમતા ઉત્પન્ન થવાની સંભાવના ઓછી થાય છે. પરિણામે, ક્લોનાઝેપમ શાંત અને આરામદાયક અસર ઉત્પન્ન કરે છે, ચિંતા ઘટાડે છે અને હુમલાને નિયંત્રિત કરે છે. તેના ચિંતા અને આંચકી વિરોધી ગુણધર્મો સીધા જ જીએબીએની અવરોધક ક્રિયાને વધારવાની ક્ષમતાથી ઉદ્ભવે છે.
• રેક્સિપ્રા ફોર્ટે 10એમજી ટેબ્લેટ 10'એસમાં એસ્કીટાલોપ્રામ અને ક્લોનાઝેપમનું સંયોજન મૂડ અને ચિંતાના લક્ષણોથી ઝડપી રાહત અને લાંબા ગાળાની સ્થિરતા પ્રદાન કરવા માટે રચાયેલ છે. ક્લોનાઝેપમ તેની ઝડપી અસર કરતી પ્રકૃતિને કારણે તીવ્ર ચિંતાના લક્ષણોથી ઝડપી રાહત આપે છે, જ્યારે એસ્કીટાલોપ્રામ ધીમે ધીમે ઘણા અઠવાડિયામાં તેની રોગનિવારક અસર બનાવે છે, હતાશા અને ચિંતાના અંતર્ગત કારણોને સંબોધિત કરે છે. ક્લોનાઝેપમની શરૂઆતની શાંત અસર દર્દીઓને એસ્કીટાલોપ્રામ સારવારના પ્રારંભિક સમયગાળાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તે દરમિયાન કેટલાક વ્યક્તિઓને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર સંપૂર્ણપણે શરૂ થાય તે પહેલાં ચિંતાના લક્ષણોમાં કામચલાઉ વધારો અનુભવી શકે છે. આ સંયોજન અભિગમ ચિંતા અને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના વધુ વ્યાપક સંચાલનની મંજૂરી આપે છે, જે તાત્કાલિક લક્ષણોથી રાહત અને લાંબા ગાળાની મૂડ સ્થિરતા બંનેને લક્ષ્ય બનાવે છે. ક્લોનાઝેપમ જેવા બેન્ઝોડિએઝેપિન સાથે સંકળાયેલ અવલંબન અને ઉપાડના લક્ષણોની સંભાવનાને કારણે આ દવાનો ઉપયોગ સખત તબીબી દેખરેખ હેઠળ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

રેક્સિપ્રા ફોર્ટ 10 એમજી ટેબ્લેટની સામાન્ય આડઅસરોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે: ઉબકા, ઉલટી, ઝાડા, કબજિયાત, મોં સુકાવું, વધુ પડતો પરસેવો થવો, ચક્કર આવવા, હળવા માથાનો દુખાવો, થાક, નબળાઈ, અનિદ્રા (ઊંઘવામાં તકલીફ), સુસ્તી (ઊંઘ આવવી), ચિંતા, ઉત્તેજના, ગભરાટ, કામવાસનામાં ઘટાડો (જાતીય ઈચ્છા), સ્ખલન વિકાર, શિશ્નોત્થાન તકલીફ, વજન વધવું, ભૂખ વધવી, ધૂંધળી દ્રષ્ટિ, કંપન. અસામાન્ય આડઅસરોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે: સ્નાયુ જકડાઈ જવો, બેચેની, એકેથિસિયા (સ્થિર બેસવાની અક્ષમતા), ડિસ્ટોનિયા (સ્નાયુ સંકોચન), પાર્કિન્સોનિઝમ, આંચકી, મૂંઝવણ, આભાસ, મેનિયા, ડિપર્સનલાઇઝેશન, ગભરાટના હુમલા, બ્રુક્સિઝમ (દાંત પીસવું), ટિનિટસ (કાનમાં રિંગિંગ), વાળ ખરવા, ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, ખંજવાળ (ખંજવાળ), એડીમા (સોજો), બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર, હૃદયના ધબકારામાં ફેરફાર, અસામાન્ય યકૃત કાર્ય પરીક્ષણો, હાયપોનેટ્રેમિયા (સોડિયમનું નીચું સ્તર), રક્તસ્રાવનું જોખમ વધવું. દુર્લભ આડઅસરોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે: ન્યુરોલેપ્ટીક મેલિગ્નન્ટ સિન્ડ્રોમ (એનએમએસ), સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ, એંગલ-ક્લોઝર ગ્લુકોમા, એગ્રાન્યુલોસાયટોસિસ (શ્વેત રક્તકણોની ઓછી સંખ્યા), થ્રોમ્બોસાયટોપેનિયા (પ્લેટલેટની ઓછી સંખ્યા), સ્ટીવન્સ-જહોનસન સિન્ડ્રોમ (એસજેએસ), ટોક્સિક એપિડર્મલ નેક્રોલિસિસ (ટીઇએન). આ સંપૂર્ણ સૂચિ નથી, અને અન્ય આડઅસરો પણ થઈ શકે છે. જો તમને કોઈ અસામાન્ય અથવા હેરાનગતિપૂર્ણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

• જો તમે રેક્સિપ્રા ફોર્ટે 10એમજી ટેબ્લેટ 10'એસનો ડોઝ ચૂકી જાઓ છો, તો યાદ આવતા જ તેને લો, સિવાય કે તમારી આગામી ડોઝનો સમય લગભગ થઈ ગયો હોય. તે કિસ્સામાં, ચૂકી ગયેલ ડોઝ છોડો અને તમારા નિયમિત ડોઝિંગ શેડ્યૂલ સાથે ચાલુ રાખો. ચૂકી ગયેલ ડોઝની ભરપાઈ કરવા માટે ડબલ ડોઝ ન લો.

• REXIPRA FORTE 10MG TAB 1X10 ને બાળકો અને પાલતુ પ્રાણીઓની પહોંચથી દૂર રાખો.
• REXIPRA FORTE 10MG TAB 1X10 ને રૂમ તાપમાને સંગ્રહિત કરો.

• REXIPRA FORTE 10MG TABLET 10'S તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નિર્દેશિત કર્યા મુજબ બરાબર લો. તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લીધા વિના ડોઝ બદલશો નહીં અથવા દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં, કારણ કે આનાથી ઉપાડના લક્ષણો થઈ શકે છે અથવા તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ દવા મોટે ભાગે હતાશા અને ચિંતાના વિકારોની સારવાર માટે વપરાય છે, તેથી તમારા લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે સતત ઉપયોગ મહત્વપૂર્ણ છે. REXIPRA FORTE ના સંપૂર્ણ લાભો અનુભવવામાં થોડા અઠવાડિયા લાગી શકે છે, તેથી ધીરજ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને શરૂઆતમાં નોંધપાત્ર સુધારો ન દેખાય તો પણ તમારા નિર્ધારિત સમયપત્રકને વળગી રહો. જો તમે કોઈ ડોઝ ચૂકી જાઓ છો, તો જલદી તમને યાદ આવે કે તેને લો, સિવાય કે તમારી આગામી નિર્ધારિત ડોઝનો સમય લગભગ થઈ ગયો હોય. તે કિસ્સામાં, ચૂકી ગયેલ ડોઝ છોડી દો અને તમારા નિયમિત ડોઝિંગ શેડ્યૂલ સાથે ચાલુ રાખો. ચૂકી ગયેલ ડોઝની ભરપાઈ કરવા માટે ડોઝ બમણો કરશો નહીં, કારણ કે આનાથી આડઅસરોનું જોખમ વધી શકે છે. તમારી પ્રગતિ અને તમને અનુભવાતી કોઈપણ આડઅસરો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે નિયમિત સંચાર જાળવો. સામાન્ય આડઅસરોમાં ઉબકા, અનિદ્રા અને જાતીય કાર્યમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. તમારા ડૉક્ટર આ આડઅસરોને સંચાલિત કરવા અંગે માર્ગદર્શન આપી શકે છે અથવા જો જરૂરી હોય તો તમારી સારવાર યોજનાને સમાયોજિત કરી શકે છે. REXIPRA FORTE લેતી વખતે આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો, કારણ કે તે દવાઓની શામક અસરોને વધારી શકે છે અને સંભવિતપણે તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને અન્ય કોઈપણ દવાઓ, સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા હર્બલ ઉપચારો વિશે પણ જાણ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જે તમે લઈ રહ્યા છો, કારણ કે તે REXIPRA FORTE સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
• REXIPRA FORTE 10MG TABLET 10'S મોટે ભાગે હતાશા, ચિંતા અને ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD) ની સારવાર માટે સૂચવવામાં આવે છે. તે મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારીને કામ કરે છે, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી સારવારનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, નિયમિત કસરત, સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ જેવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતોને સમાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રથાઓ દવાઓની અસરોને પૂરક બનાવી શકે છે અને તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે. REXIPRA FORTE લેતી વખતે તમારા મૂડ અથવા વર્તનમાં કોઈપણ ફેરફાર વિશે જાગૃત રહો. કેટલાક લોકોને આત્મહત્યાના વિચારો અથવા હતાશામાં વધારો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને સારવારની શરૂઆતમાં અથવા જ્યારે ડોઝ બદલવામાં આવે છે. કોઈપણ ચિંતાજનક ફેરફારો તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. REXIPRA FORTE ને બાળકો અને પાલતુ પ્રાણીઓની પહોંચથી દૂર, સુરક્ષિત જગ્યાએ રાખો. તેને ઓરડાના તાપમાને, ભેજ અને ગરમીથી દૂર સ્ટોર કરો. જો તમારી પાસે કોઈ વપરાયેલી દવા હોય, તો તેને સ્થાનિક નિયમો અનુસાર યોગ્ય રીતે નિકાલ કરો. REXIPRA FORTE સાથેની તમારી સારવાર દરમિયાન, તમારા ડૉક્ટર સાથે તમામ નિર્ધારિત ફોલો-અપ એપોઇન્ટમેન્ટમાં હાજરી આપો. આ એપોઇન્ટમેન્ટ તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરવા, કોઈપણ આડઅસરોનું મૂલ્યાંકન કરવા અને તમારી સારવાર યોજનામાં કોઈપણ જરૂરી ગોઠવણો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો કે REXIPRA FORTE એ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે વ્યાપક સારવાર અભિગમનો માત્ર એક ઘટક છે. તમારા લક્ષણોમાં ફાળો આપતી અંતર્ગત સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે ઉપચાર અથવા કાઉન્સેલિંગમાં ભાગ લેવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• REXIPRA FORTE 10MG TABLET 10'S લેતી વખતે, તમે લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથેની સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વિશે સચેત રહો. કોઈપણ પ્રતિકૂળ અસરો ટાળવા માટે તમારા ડૉક્ટરને તમામ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ અને હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ વિશે જણાવો જેનો તમે ઉપયોગ કરો છો. કેટલીક દવાઓ, જેમ કે MAO અવરોધકો અને અમુક પીડા રાહત આપતી દવાઓ, REXIPRA FORTE સાથે નકારાત્મક રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. તમારા શરીર દવાનો પ્રતિસાદ કેવી રીતે આપે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમને કોઈ અસામાન્ય અથવા ગંભીર આડઅસરોનો અનુભવ થાય છે, જેમ કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચહેરા અથવા જીભ પર સોજો અથવા ફોલ્લીઓ, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો. આ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાના સંકેતો હોઈ શકે છે. જ્યાં સુધી તમને ખબર ન પડે કે REXIPRA FORTE તમને કેવી અસર કરે છે ત્યાં સુધી સતર્કતા અથવા સંકલનની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. દવા સુસ્તી અથવા ચક્કરનું કારણ બની શકે છે, જે તમારી સલામત રીતે વાહન ચલાવવાની અથવા મશીનરી ચલાવવાની ક્ષમતાને ક્ષતિગ્રસ્ત કરી શકે છે. REXIPRA FORTE લેતી વખતે સુસંગત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારી ઊંઘની સ્વચ્છતા સુધારવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. યાદ રાખો કે REXIPRA FORTE ની અસરકારકતા તમારી જીવનશૈલીની પસંદગીઓથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. પૌષ્ટિક આહાર લેવો, નિયમિતપણે કસરત કરવી અને તણાવને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવો જેવી સ્વસ્થ આદતોને પ્રાથમિકતા આપવાની ખાતરી કરો.
• જો તમે ગર્ભવતી બનવાનું વિચારી રહ્યા છો, ગર્ભવતી છો, અથવા સ્તનપાન કરાવી રહ્યા છો, તો REXIPRA FORTE 10MG TABLET 10'S લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. દવા સંભવિતપણે વિકાસશીલ ગર્ભ અથવા શિશુને અસર કરી શકે છે, તેથી તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે જોખમો અને ફાયદાઓનું વજન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો જરૂરી હોય તો વૈકલ્પિક સારવાર વિકલ્પોની ચર્ચા કરો. સારવાર પ્રક્રિયા સાથે ધીરજ રાખો. REXIPRA FORTE ના સંપૂર્ણ લાભો અનુભવવામાં થોડા અઠવાડિયા અથવા મહિનાઓ પણ લાગી શકે છે. જો તમને તાત્કાલિક પરિણામો ન દેખાય તો નિરાશ થશો નહીં. નિર્દેશિત મુજબ દવા લેવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લો સંચાર જાળવો. માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માટે સહાયક જૂથમાં જોડાવાનું અથવા ઉપચાર લેવાનું વિચારો. તમારા અનુભવો શેર કરવા અને અન્ય લોકો પાસેથી શીખવાથી મૂલ્યવાન સમર્થન અને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે. યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી, અને તમારી સ્થિતિને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. REXIPRA FORTE દરરોજ એક જ સમયે લો જેથી તમને તેને નિયમિતપણે લેવાનું યાદ રહે. દવાની અસરકારકતાને મહત્તમ કરવા માટે સાતત્ય મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ડોઝ શેડ્યૂલ સાથે ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરવા માટે ગોળી આયોજકનો ઉપયોગ કરો અથવા તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર સેટ કરો.
• એ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે REXIPRA FORTE 10MG TABLET 10'S એ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા છે અને તે ફક્ત હેલ્થકેર પ્રોફેશનલના માર્ગદર્શન હેઠળ જ લેવી જોઈએ. તમારી દવા અન્ય લોકો સાથે શેર કરશો નહીં, ભલે તેમના લક્ષણો સમાન હોય. દરેક વ્યક્તિની સારવાર યોજના તેમની ચોક્કસ જરૂરિયાતો અને તબીબી ઇતિહાસ અનુસાર તૈયાર કરવામાં આવવી જોઈએ. જો તમને તમારી સારવારના કોઈપણ પાસા વિશે ખાતરી ન હોય, તો સ્પષ્ટતા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટને પૂછવામાં અચકાશો નહીં. તેઓ તમને સચોટ માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે અને તમારી કોઈપણ ચિંતાઓને દૂર કરી શકે છે. REXIPRA FORTE લેતી વખતે નિયમિતપણે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરો. તમારા મૂડ, વિચારો અથવા વર્તનમાં થતા કોઈપણ ફેરફારો તેમજ તમને અનુભવાતા કોઈપણ શારીરિક લક્ષણો પર નજર રાખો. ફોલો-અપ એપોઇન્ટમેન્ટમાં આ માહિતી તમારા ડૉક્ટર સાથે શેર કરો. REXIPRA FORTE ની તમારી ડોઝ શરૂ કરતી વખતે અથવા સમાયોજિત કરતી વખતે મોટા જીવન નિર્ણયો લેવાનું ટાળો. દવા તમારા નિર્ણય અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાઓને અસર કરી શકે છે, તેથી કોઈપણ મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરતા પહેલા દવા પર સ્થિર થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે. યાદ રાખો કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી એકંદર સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવવો, શોખ પૂરા કરવા અને આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો જેવી સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓને પ્રાથમિકતા આપો.