તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સુધારણામાં રોકાણ કરવા માટે તે સરળ સ્વિચ કરતાં વધુ લે છે. તમારી જીવનશૈલીને સતત બદલવા માટે પ્રયત્નો, ખંત અને સમયની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, નવી આદતને પકડવામાં લગભગ બે મહિના લાગે છે. તેમ છતાં, વાસ્તવિકતા દરેક વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે.
આને કારણે, તમારા શેડ્યૂલમાં ફિટ થવા માટે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારોની યોજના કરવી અને જ્યારે તમે તમારા માટે અનુકૂળ હોય તેવા દિનચર્યામાં સ્થાયી થાઓ ત્યારે તમારી જાતને કૃપા આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, ત્યાં કેટલીક સરળ તકનીકો છે જે તમને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન માટે યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા માટે કામ કરે છે.
જીવનશૈલીમાં તમે જે શ્રેષ્ઠ ફેરફારો કરી શકો છો, તેમના ફાયદાઓ અને તેમને વ્યવહારમાં લાવવા માટે તમે તરત જ શું કરી શકો તે અહીં છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની શ્રેષ્ઠ રીતો
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી એ શારીરિક અને માનસિક બંને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાથી લાંબી બીમારીઓનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જેમાં પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો, નિયમિત કસરત કરવી અને પૂરતો આરામ કરવો.
વધુમાં, સારી માનસિક સ્વાસ્થ્યની આદતોનો અભ્યાસ કરવો જેમ કે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે જોડાયેલા રહેવું, તણાવનું સંચાલન કરવું અને તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.
સ્વસ્થ ભોજન લો
સંતુલિત આહારના પાયામાં તમારા કસરતના સ્તર માટે યોગ્ય સંખ્યામાં કેલરીનો વપરાશ અને તમારા શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મેળવવા માટે વિવિધ ખોરાક ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. પોષક ઉત્પાદનો હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલ, ટ્રાન્સ ચરબી અને કૃત્રિમ ઘટકોને ઘટાડવા જેવા ઉત્તમ સ્વાદ અને ઘટક ધોરણોને પ્રાથમિકતા આપીને વધુ સારા નિર્ણયો લેવાનું સરળ બનાવે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને સરળ બનાવવા માટે બ્રાન્ડના પેકેજિંગ, ઉત્પાદનો અને ઘટકોની આવશ્યકતાઓમાં સુધારો કરવામાં આવ્યો હતો. ઑફર્સમાં હવે ઓર્ગેનિક અને ગ્લુટેન-ફ્રી વિકલ્પો, પરંપરાગત બેકરી સામાન અને અન્ય રોજિંદા સુપરમાર્કેટ વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે.
પૂરતી ઊંઘ લો
તમારી માનસિક, શારીરિક અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને પૂરતી ઊંઘ મેળવીને વધારી શકાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી માટે જરૂરી છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન સૂચવે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લે છે અને શાળાની ઉંમરના બાળકોને 9-11 કલાક મળે છે. જો તમને નિદ્રાધીન થવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારા શરીરને આરામ કરવાનો સમય છે તે જણાવવા માટે રાત્રિનો દિનચર્યા બનાવવાનું વિચારો, સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો અને બપોર પછી કેફીન પીવાનું બંધ કરો.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
વ્યવસાય, કુટુંબ અને અન્ય જવાબદારીઓને સંતુલિત કરતી વખતે ચિંતા કરવા જેવી બાબતો શોધવી સરળ છે. યોગ અને ધ્યાન જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો મદદરૂપ થઈ શકે છે. પ્રિય શોખ માટે સમય કાઢવો એ તમને આરામ કરવામાં અને તમને આનંદદાયક કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તણાવ તમારા માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી ઉપરાંત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી કુલ તણાવ ઓછો કરતી કૌશલ્યોનો સામનો કરવા શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
મલ્ટીવિટામિન્સ લો
જ્યારે તમારી પાસે ઘરે વિવિધ ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ ન હોય, ત્યારે તમને પૂરતા પોષક તત્વો મળે તેની ખાતરી કરવા માટે દૈનિક મલ્ટિવિટામિન સપ્લિમેન્ટ લેવું એ એક સારો વિચાર છે. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિવિધ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પર આધાર રાખે છે, જેમ કે ઝીંક, આયર્ન, કોપર, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ, તેમજ વિટામીન A, B6, B12, C, D અને E. ઉચ્ચ વિટામિન ડોઝ ક્યારેક ક્યારેક તમારા માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સાવચેત રહો.
દરરોજ વ્યાયામ કરો
શું તમે ઘણી વાર દિવસના મધ્યભાગમાં થાક અનુભવો છો? વ્યાયામ ક્યારેય કોઈને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં કારણ કે તે તમારા શરીર, મન અને સ્નાયુઓને હિટ અને ફિટ રાખે છે. આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ દ્વારા પુખ્ત વયના લોકોને દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 120 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, આ તમારા ઊર્જા સંતુલનને ઘટાડવાને બદલે વધારશે. સ્વસ્થ જીવન માટે શ્રેષ્ઠ જીવનશૈલી એ છે કે દરરોજ કસરત કરવી.
સકારાત્મક માનસિકતા રાખો
ઊર્જા બચાવવા માટેનો બીજો અભિગમ સહાનુભૂતિપૂર્ણ વલણ રાખવાનો છે. દાખલા તરીકે, સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કોઈ અજાણી વ્યક્તિની શુભેચ્છા સાથે આંખનો સંપર્ક કરો. તેના બદલે, આ પ્રકારનું ખત તમને તે વ્યક્તિ પર ચુકાદો આપતા અટકાવી શકે છે. અન્યનો ન્યાય કરવાથી આપણે આપણી જાતને ન્યાય આપી શકીએ છીએ, અને તે નિર્ણાયક આંતરિક ચર્ચામાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
ખરાબ ટેવોથી દૂર રહો
તમારી પાસે ગમે તેટલી ખરાબ ટેવો હોય, સમસ્યાને સ્વીકારીને તેને તોડવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી નકારાત્મકતાને એવા વિકલ્પો સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા જીવનને હકારાત્મક અસર કરશે. ખરાબ વલણ પણ તમને નિરાશ કરી શકે છે.
સ્ક્રીન અને બેસવાનો સમય ઓછો કરો
જેઓ નિયમિત વ્યાયામ કરે છે તેઓ પણ ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોક માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે જો તેઓ કમ્પ્યુટર પર વધુ સમય પસાર કરે છે. વ્યવહારિક રીતે કહીએ તો, તમે કંઈક સક્રિય કરીને નિષ્ક્રિય સમયમાંથી વિરામ લઈ શકો છો, જેમ કે દિવસમાં ઘણી વખત ઓફિસ અથવા રૂમની આસપાસ ફરવું.
પુષ્કળ પાણી લો
પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 1.5 લિટર પ્રવાહીનું સેવન કરવું જોઈએ, અથવા તો તેનાથી પણ વધુ, જો તેઓ કસરત કરે છે. શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત પાણી છે, અને આપણે નળ અને મિનરલ વોટરનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. ફળોના રસ, ચા, દૂધ અને અન્ય પીણાં પ્રસંગોપાત સ્વીકાર્ય છે.
નિષ્કર્ષ
યોગ્ય નિર્ણયો લેવાથી સકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે જ્યારે ખોટા નિર્ણયો લેવાથી નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે. આખરે, તમારે એ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર પડશે કે તમારી જીવનશૈલીની પસંદગીઓ તમારા મૂલ્યો અને પ્રાથમિકતાઓ સાથે સંરેખિત થાય તેવો પ્લાન બનાવતી વખતે જે તમારા માટે લાંબા ગાળે કામ કરે. દરરોજ નાના પગલાઓ લઈને, તમે તમારા સ્વસ્થ જીવનશૈલીના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા તરફ આગળ વધી શકો છો.
સ્વસ્થ જીવનશૈલીની પસંદગીઓ જટિલ હોવી જરૂરી નથી અને તે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા, નિયમિત વ્યાયામ કરવા અને સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા જેટલી સરળ હોઈ શકે છે.
તમે જેનરિક સપ્લિમેન્ટ્સનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને વધારે છે. આ વિટામિન્સ, ખનિજો, જડીબુટ્ટીઓ અને અન્ય કુદરતી પદાર્થોનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે જે શરીર માટે જરૂરી પોષણ પૂરું પાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન સી સાઇટ્રસ ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં આવશ્યક છે. તે પ્રતિરક્ષા વધારવા, ચેપ સામે રક્ષણ અને તંદુરસ્ત ત્વચાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન સી ધરાવતું સામાન્ય પૂરક આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોના પૂરતા પ્રમાણમાં સેવન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવા માટે વિટામિન ડી માટે પણ આ જ છે.
જ્યારે તંદુરસ્ત જીવન માટે બ્રાન્ડેડ સપ્લિમેન્ટ્સ છે, ત્યારે તમે જેનરિક્સમાં ખર્ચ-અસરકારક વિકલ્પ શોધી શકો છો. સપ્લીમેન્ટ્સ ઓનલાઈન ઓર્ડર કરવા માટે medkart.in ની મુલાકાત લો. તમે મેડકાર્ટની એન્ડ્રોઇડ એપ અને મેડકાર્ટની iOS એપ દ્વારા પણ તે ઓર્ડર કરી શકો છો.
