ब्लड प्रेशर कोई बीमारी नहीं है; यह धमनी की दीवारों के विरुद्ध एक रक्त बल है जो पूरे शरीर में रक्त के पम्पिंग के लिए आवश्यक है। एक स्वस्थ वयस्क में सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 होता है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में 130/90 को भी सामान्य माना जाता है लेकिन स्वस्थ नहीं। आजकल उच्च रक्तचाप की शिकायत की दर बढ़ गई है। जीवन तनावपूर्ण हो गया है, और आहार स्वस्थ से जंक फूड में बदल गया है। कई निश्चित कारक हैं, और इससे निपटने के लिए, हमें रक्तचाप के बारे में कुछ बातों को समझना चाहिए।
1. नियमित जांच
उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह धमनियों के बीच चुपचाप दबाव बढ़ाता है और जानलेवा स्थिति पैदा करता है। उच्च रक्तचाप का अर्थ है धमनियों की दीवार पर दबाव का बढ़ना। धमनियां हृदय, किडनी, आंख या किसी अन्य अंग की हो सकती हैं। दुर्भाग्य से, जब धमनियों पर दबाव बन रहा होता है, तब तक इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते हैं, जब तक कि बहुत देर नहीं हो जाती।
इसलिए घर पर नियमित जांच और महीने में एक या दो बार डॉक्टर से जरूरी है; दिल की विफलता, गुर्दे की विफलता, दृष्टि क्षति, और इसी तरह की गंभीर क्षति से बचने के लिए।
2. तनाव प्रबंधन
दुनिया में हर कोई तनावग्रस्त है, चाहे वह बच्चा हो या वयस्क। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक कारण तनाव भी है। जब कोई व्यक्ति तनाव लेता है तो शरीर में ऐसे हार्मोन रिलीज होते हैं जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं। हालाँकि, यह कुछ समय बाद अपनी सामान्य स्थिति में आ जाता है, लेकिन पुराने तनाव से रक्तचाप में लगातार वृद्धि हो सकती है। यह दिल के लिए जोखिम भरा हो सकता है। इसलिए रक्तचाप को सामान्य सीमा में रखने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए तनाव प्रबंधन आवश्यक है। कर सकते हैं,
• योग और ध्यान का अभ्यास करें।
• आराम देने वाले व्यायाम या शरीर की मालिश भी लाभकारी होती है।
• मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं, संगीत सुनें, आदि।
• एक दिन निर्धारित करना और खुद को शांत रखना दिन-प्रतिदिन के तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।
• ज़्यादा खाने, धूम्रपान या शराब पीने से तनाव का जवाब देने से बचें।
3. भोजन की आदतें
यह सच है कि “हम वही हैं जो हम खाते हैं।” भोजन वह मुख्य तत्व है जो शरीर में चालीस से पचास प्रतिशत समस्याओं को उत्पन्न या हल करता है। बहुत अधिक जंक फूड या अस्वास्थ्यकर या अनियमित खाने की आदतें रक्तचाप बढ़ा सकती हैं। दूसरे शब्दों में, एक अस्वास्थ्यकर आहार से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे उच्च दबाव होता है। इसके अलावा, अत्यधिक सोडियम/नमक वाले खाद्य पदार्थ हानिकारक होते हैं क्योंकि वे जल प्रतिधारण के कारण रक्तचाप पर दबाव बनाते हैं। नतीजतन, किडनी को अधिक काम करना पड़ता है जिससे शरीर से नमक या तरल पदार्थ को खत्म करने के लिए रक्त प्रवाह और दबाव बढ़ जाएगा।
• अधिक ताजी सब्जियां और फल खाएं।
• पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह शरीर में सोडियम प्रतिधारण को कम करता है। केला, दूध, पालक, संतरा, शकरकंद और एवोकाडो पोटैशियम के अच्छे स्रोत हैं।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें या कम करें क्योंकि उनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है।
• कभी भी भोजन करने के बजाय समय-समय पर भोजन करें। प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें।
• अत्यधिक कैफीन या चाय कम करें, हरी चाय या दूध पर स्विच करें।
4. शारीरिक गतिविधियाँ
व्यायाम उच्च रक्तचाप का कारण नहीं है; इसके बजाय, यह दिल को स्वस्थ बनाता है। व्यायाम जोखिम या पहले से ही उच्च रक्तचाप को कम या नियंत्रित कर सकता है। जब आप सक्रिय हो जाते हैं या नियमित व्यायाम करते हैं, तो यह आपके दिल को स्वस्थ बनाता है। तो हृदय को रक्त पंप करने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होगी। हालांकि, बहुत अधिक उच्च रक्तचाप या दिल के दौरे के इतिहास वाले रोगियों को कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए।
आज बहुत से लोग आठ से दस घंटे की डेस्क जॉब में हैं। तो, लगातार बैठने से वसा का भंडारण और वजन बढ़ता है और अंत में, उच्च दबाव होता है। इस प्रकार, दबाव की समस्याओं से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि एक आवश्यकता बन गई है।
• 30 से 60 मिनट का व्यायाम, सप्ताह में छह दिन सभी के लिए पर्याप्त है।
• एरोबिक गतिविधियां या खेल आपको मनोरंजन के साथ स्वास्थ्य प्रदान करेंगे।
• टहलना, तैरना, नाचना, साइकिल चलाना कुछ भी जो हृदय गति को बढ़ाता है, शरीर के लिए अच्छा है।
• काम करते समय अपने शरीर को हिलाएं या लंबे समय तक बैठने से बचें।
5. धूम्रपान
हां, उच्च रक्तचाप के लिए धूम्रपान प्रमुख कारकों में से एक है। हर कोई मानता है कि धूम्रपान या शराब पीने से सिर्फ कैंसर होता है, लेकिन यह गलत है। धूम्रपान कैंसर के अलावा और भी कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार है। धूम्रपान उन लोगों के लिए हानिकारक है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं और एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए भी। जब आप धूम्रपान करते हैं, निकोटीन और तम्बाकू रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनते हैं और वाहिकाओं की दीवार और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। यह अंततः रक्तचाप में स्पाइक्स करता है। एक सिगरेट भी ऐसा कर सकती है, हालांकि प्रभाव अस्थायी होता है, लेकिन नुकसान लंबे समय तक चलने वाला होता है।
इसलिए हर कीमत पर धूम्रपान को ना कहें; क्योंकि क्षति अपरिवर्तनीय और खतरनाक है। और अच्छी खबर यह है कि जैसे ही कोई धूम्रपान छोड़ता है, दो से तीन सप्ताह के भीतर दिल का दौरा पड़ने का जोखिम आधा हो जाता है। उसी तरह शराब का अधिक सेवन भी हानिकारक होता है। इसलिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए शराब का सेवन कम करने की कोशिश करें।
6. गहरी नींद
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नींद जरूरी है। नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर्याप्त अच्छी होनी चाहिए। आप सोच रहे होंगे कि नींद कैसे रक्तचाप को कम कर सकती है। जब अच्छी नींद आती है तो शरीर तनाव हार्मोन को कम करता है और अंगों को आराम प्रदान करता है। यह अंततः रक्तचाप को कम करता है। नींद की कमी शरीर में थकान का कारण बनती है और तनाव हार्मोन को बढ़ाती है जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। इसलिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, कम या ज्यादा नहीं।
इसलिए सोने से पहले कुछ रिलैक्सेशन एक्सरसाइज या मेडिटेशन करें। दिल के जोखिम को दूर रखने के लिए लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखें और छह से आठ घंटे की नींद लें।
7. चिकित्सीय स्थितियां और दवाएं
कुछ चिकित्सीय स्थितियां और दवाएं, क्योंकि वे द्रव प्रतिधारण का कारण बनती हैं, रक्तचाप की समस्याओं के लिए जिम्मेदार होती हैं। और कोई ऐसी दवा लेना बंद नहीं कर सकता जो स्वास्थ्य के लिए जरूरी हो। जो लोग गुर्दे की बीमारी, अंडाशय की बीमारी, मानसिक बीमारी, या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हैं, वे एंटीडिप्रेसेंट, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, डिकंजेस्टेंट आदि जैसी दवाओं पर हैं। ये सभी उच्च रक्तचाप के जोखिम के लिए अपरिहार्य कारक हैं। इसलिए इससे निपटने के लिए स्वस्थ रहने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना होगा।
अंतिम शब्द…
दबाव की सीमा से अधिक होने पर सामान्य श्रेणी तक रक्तचाप अच्छा होता है; यह शरीर के लिए हानिकारक हो जाता है। उच्च रक्तचाप की समस्याओं और अंग विफलता के जोखिम से निपटने के लिए, अत्यधिक शराब और नमक से परहेज करके और स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधियों, अच्छी नींद और डॉक्टर के साथ नियमित जांच को शामिल करके अपनी जीवन शैली को बदलना चाहिए। अंत में, धूम्रपान की आदत को पूरी तरह से समाप्त कर दें क्योंकि इससे हृदय की स्थिति बिगड़ जाती है।
