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  • जब आप निर्जलित होते हैं तो शरीर का क्या होता है? दीर्घकालिक डिहाइड्रेशन में बदलने से पहले इसे कैसे प्रबंधित करें।

    जब आप निर्जलित होते हैं तो शरीर का क्या होता है? दीर्घकालिक डिहाइड्रेशन में बदलने से पहले इसे कैसे प्रबंधित करें।

    डिहाइड्रेशन

    निर्जलीकरण सबसे आम स्वास्थ्य स्थिति है, जिसे अक्सर कई लोगों द्वारा उपेक्षित किया जाता है। निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर पानी या तरल पदार्थ को बदले बिना खो देता है। पानी शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्य करता है और स्नेहक, एक चयापचय और अपशिष्ट हटाने के माध्यम और एक निरंतर तापमान नियंत्रण नियामक के रूप में कार्य करता है। यदि हम अपने शरीर को पर्याप्त पानी पिलाते हैं, तो हमारे शरीर एक संतुलित और पूर्ण अवस्था में आ जाएंगे। यह बताता है कि हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को सही ढंग से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और हमारे शरीर में प्रतिदिन होने वाले विषाक्त पदार्थों से निपटने के लिए भी आवश्यक है।

    निर्जलीकरण किसी को भी हो सकता है; यह कोई आयु-विशिष्ट स्थिति नहीं है। हालांकि, पुरानी बीमारियों या मधुमेह, अधिवृक्क विकार, गुर्दे संबंधी विकार और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी स्थितियों, एथलीटों और अधिक ऊंचाई पर रहने वाले लोगों में निर्जलीकरण होने का खतरा अधिक होता है। लोग डिहाइड्रेशन को गंभीरता से नहीं लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि डिहाइड्रेशन इंसान के शरीर में किस तरह के बदलाव लाता है? निर्जलीकरण मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता को कम कर देता है और किडनी के कार्य को भी बाधित करता है। जब निर्जलीकरण जीर्ण हो जाता है, तो रक्त की सांद्रता बढ़ जाती है, गुर्दे में संक्रमण और पथरी की संभावना बढ़ जाती है, कब्ज, बार-बार सिरदर्द, अत्यधिक शुष्क त्वचा, असामान्य इलेक्ट्रोलाइट स्तर, हार्मोनल गड़बड़ी, और भी बहुत कुछ सेलुलर स्तर पर होता है।

    इसके अलावा, यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे निम्न रक्तचाप, गुर्दे की पथरी, हीटस्ट्रोक, मूत्र पथ की सूजन, और गुर्दे की कमी। शरीर के ऊतकों को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण चरम मामलों में लोग दौरे या मृत्यु का अनुभव भी कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर 70% पानी से बना होता है, जिसका मतलब है कि हमें हर समय हाइड्रेटेड रहना पड़ता है।

    तीव्र निर्जलीकरण को कभी-कभी उपेक्षित किया जाता है क्योंकि यह गर्मी के जोखिम या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के कारण होता है और सही मात्रा में पानी पीने से इसे ठीक किया जा सकता है। लेकिन क्रोनिक डिहाइड्रेशन लंबे समय तक द्रव के नुकसान का परिणाम है। यह आमतौर पर तब होता है

    जब आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और आपका शरीर कम पानी के स्तर पर काम करना शुरू कर देता है।

    मानव शरीर हमेशा स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है, और लगातार कम तरल पदार्थ शरीर को कम पानी के साथ काम करते हैं। अंतत: शरीर और स्वास्थ्य को नुकसान होता है। तो, हम शरीर को हाइड्रेटेड और डिहाइड्रेशन से कैसे दूर रख सकते हैं?

    अपने आप को प्यासा मत रखो

    यह पहला नियम है, पानी पीने के लिए प्यासा न रहना। याद रखें, अगर आपको प्यास लग रही है, तो इसका मतलब है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं। इसलिए, नियमित अंतराल पर पानी पीना हमेशा बेहतर होता है। उसके लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं,

    पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें। कई ऐप आजकल प्रति दिन पानी के लक्ष्यों को हासिल करने में मदद कर रहे हैं।

    जितना हो सके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। दैनिक जीवन में उच्च पानी की मात्रा वाले जूस और कुछ फलों को शामिल करने का प्रयास करें।

    दही और पनीर भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं क्योंकि यह सोडियम और पोटेशियम का एक प्राकृतिक स्रोत है।

    कुछ मसालेदार खाना खाएं, जिससे आपको प्यास लगेगी।

    अपनी त्वचा और पेशाब के रंग की जाँच करें

    जी हाँ, त्वचा और पेशाब का रंग शरीर में पानी के स्तर को दर्शाता है। यदि आप निर्जलित हैं या पानी का स्तर कम है, तो आपके मूत्र का रंग गहरा होगा। आपकी त्वचा थोड़ी पीली और रूखी हो जाएगी। विशेषज्ञों के अनुसार

    पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए।

    इसलिए अपनी त्वचा की बनावट और पेशाब के रंग का ध्यान रखें। यदि आप पाते हैं कि रंग सामान्य से असामान्य है, तो तुरंत अपने आप को हाइड्रेट करें।

    अपने पानी को सुखद बनाओ

    कभी-कभी पूरे दिन सादा पानी पीना आसान नहीं होता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए आप कुछ फ्लेवर मिलाकर पानी को दिलचस्प बना सकते हैं। नींबू पानी, शहद पानी, नारियल पानी, कुछ फलों के रस ले सकते हैं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है, बेशक, सादा पानी प्राथमिक स्रोत होना चाहिए, लेकिन आप हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ रस, कैफीन मुक्त चाय और स्वादयुक्त पानी भी ले सकते हैं।

    उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय सबसे अच्छा है क्योंकि यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, इसलिए पेट में ऐंठन जो अक्सर निर्जलीकरण का पालन करती है, को भी कम किया जा सकता है। साथ ही छाछ में थोड़ी सी सोंठ मिलाकर दिन में 3 से 4 बार पीने से लाभ होता है।

    अपनी दैनिक गतिविधियों और पानी का सेवन देखें

    यद्यपि शरीर की आदर्श जल आवश्यकता दो लीटर है, फिर भी प्रत्येक व्यक्ति को अपने दैनिक क्रियाकलापों के अनुसार जल की आवश्यकता होती है। क्योंकि कुछ क्रियाओं के दौरान शरीर में पानी की कमी हो जाती है और उस समय दो लीटर पानी पर्याप्त नहीं होता। उदाहरण के लिए, एक खिलाड़ी या धूप में अधिक काम करने वाले व्यक्ति को सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कुछ दैनिक गतिविधियाँ जैसे शॉवर, व्यायाम, पैदल चलना, साइकिल चलाना, खाना बनाना, और इसी तरह से पानी की कमी होती है। इसलिए कोई भी काम करने से पहले पानी पीना चाहिए। यह न केवल एक अच्छी आदत का निर्माण करेगा बल्कि आपको ऊर्जावान भी बनाएगा। नींद के दौरान भी हम पानी खो देते हैं, इसलिए जागने के तुरंत बाद दो गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

    अपने कैफीन और शराब का सेवन कम करें

    चाय, कॉफी या शराब के अधिक सेवन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। कैफीन और शराब मूत्रवर्धक हैं; वे आपको अपना पानी खो सकते हैं। इस प्रकार, सुनिश्चित करें कि आप शरीर के जलयोजन को संतुलित करने के लिए कम से कम H2O की समान मात्रा लें।

    अंत में, यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपको निर्जलित रखती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और इसके बढ़ने से पहले सावधानी बरतें।

    अंतिम विचार

    निर्जलीकरण गंभीर है, और यदि यह पुराना हो जाता है, तो यह उच्च स्तर पर शरीर में विनाश पैदा करेगा। इसलिए हाइड्रेटेड रहें और खुद को स्वस्थ रखें। पानी की बोतल, रिमाइंडर ऐप रखें, कैफीन और अल्कोहल कम करें, पानी से भरे फलों का सेवन बढ़ाएँ, इत्यादि। याद रखें, स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका अधिक पीना और कम खाना है।

  • क्रोनिक बीमारी की ओर ले जाने वाली उम्र की आदतों के प्रभाव को समझना और सावधानियों पर विचार करना

    उम्र, परिवार के जिनैटिक्स और लिंग, बूढ़े व्यक्तियों के लिए क्रोनिक बीमारी से बचना बेहद मुश्किल बनाते हैं। लगभग 80% बूढ़े व्यक्तियों (65 वर्ष और उससे अधिक आयु) को अधिक से अधिक एक बीमारी है, और 68% को दो या अधिक हैं। हो सकता है कि आपके माता-पिता या दादा-दादी वर्तमान में किसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हों, या हो सकता है कि आप स्वयं एक स्थिति का प्रबंधन कर रहे हों।

    कई स्टडीस ने समग्र जीवन प्रत्याशा और डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर सहित क्रोनिक बीमारियों के जोखिम पर लाइफ़स्टाइल चर के प्रभाव को देखा है। इसके अलावा, केवल कुछ लोगों ने रोग-मुक्त लाइफ एक्सपेकटेनसी पर लाइफस्टाइल के फ़ैक्टर्स के प्रभावों की जांच की है।

    लाइफ़स्टाइल से जुड़े सभी फैसले रोजाना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसमें स्वस्थ जीवन विकल्प बनाना शामिल हो सकता है, जैसे कि हम क्या खाते हैं, कितनी बार व्यायाम करते हैं, और यहां तक कि जीने के लिए हम क्या करते हैं।

    बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि किसी के जीवन के तरीके में बदलाव प्रमुख हत्यारों के रूप में क्रोनिक बीमारियों के बढ़ने में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। आइए क्रोनिक बीमारियों और उनके उचित उपचार के बारे में और जानें।

    यहां लाइफ़स्टाइल से जुड़ी कुछ प्रमुख बीमारियां हैं

    हृदय रोग (CVDs)

    हृदय रोग हृदय प्रणाली (CVDs) के साथ लंबे समय के मुद्दों के कारण होने वाली बीमारियों का एक समूह है। हर साल 17 मिलियन से अधिक लोग हृदय रोग से अपनी जान गंवाते हैं, जिससे यह दुनिया भर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण बन जाता है। यह आंकड़ा वर्ष 2030 तक सालाना 23 मिलियन से अधिक होने की संभावना है । उच्च हाइपरटेंशन, आर्टेरीओस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे हृदय संबंधी विकारों के जोखिम फ़ैक्टर्स व्यक्ति के जीवन के तरीके से प्रभावित हो सकते हैं।

    इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी (ईकेजी), अल्ट्रासाउंड और एंजियोग्राफी सहित विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके हृदय रोग का निदान किया जा सकता है। हृदय रोगों का उपचार विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जैसे स्वस्थ आहार, व्यायाम, दवा या सर्जरी के माध्यम से।

    समझदारी से खाना, सिगरेट से परहेज करना, व्यायाम करना और नियमित रूप से ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल की जाँच करवाना।

    इसे कैसे रोका जाए?

    युवावस्था में अपने दिल और ब्लड आर्टरीस की रक्षा करना हृदय रोग कार्डिओलोगीस्ट्स और सर्जनों का पसंदीदा तरीका है जो CVDs का इलाज करते हैं। CVD की बढ़ोतरी को देखते हुए ये बच्पन में ही हो सकता है, किसी के भविष्य के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सक्रिय उपायों की आवश्यकता होती है, जैसे स्वस्थ गतिविधि में शामिल होना। निम्नलिखित सिफारिशें हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने में आपकी सहायता करेंगी।

    चर्बी कम करें और नमक में नियंत्रण रखें: हम सभी को नमक, सचूरेटेड फैट्स और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करने का प्रयास करना चाहिए। इसके बजाय बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

    अपना वजन अनुशंसित स्तरों के पास रखें: अधिक वजन वाले लोगों को हृदय रोगों का खतरा अधिक होता है। वजन दिशानिर्देशों का पालन करके एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखें जो आपकी ऊंचाई और निर्माण पर लागू होता है।

    धूम्रपान न करें: धूम्रपान से एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं तो धूम्रपान न करें। और, यदि आप हैं, तो छोड़ना स्वस्थ जीवन जीने का आदर्श तरीका है।

    चलते-फिरते रहें: आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को नियमित वर्कआउट रूटीन से कई तरह से फायदा होगा। दैनिक जीवन के तनावों से निपटने में आपकी मदद करते हुए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए यह एक शानदार तरीका है।

    अपने ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें: नियमित रूप से अपने ब्लड प्रैशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करने की सलाह दी जाती है। यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है तो रक्त परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) करवाना सबसे अच्छा है। इस शुरुआती चरण में भी, अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए एक आहार शुरू करने की सलाह दी जा सकती है।

    आराम करें: कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का बढ़ता जोखिम तनाव, आक्रामकता, शत्रुता और क्रोध जैसे भावनात्मक फ़ैक्टर्स से जुड़ा हुआ है। तनाव के शारीरिक प्रभाव, जैसे उच्च ब्लड प्रैशर, या अनहेलथी कोपिंग मैकानिज़म्स, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, या खराब भोजन, बढ़े हुए जोखिम में योगदान कर सकते हैं।

    2. कैंसर

    अनियंत्रित सेल डेव्लपमेंट कैंसर का मूल कारण है। हर साल, कैंसर भारत में 800,000 से अधिक व्यक्तियों को प्रभावित करता है। कैंसर को प्रभावित अंग या टिशू में असमान सेल्स के तेजी से प्रसार द्वारा परिभाषित किया जाता है और यह अन्य अंगों या टिशू में फैल सकता है। ऐसी दुनिया में जहां सालाना 7 मिलियन से अधिक लोग कैंसर से अपनी जान गंवाते हैं, स्टडीस ने उन हेयलथी लाइफ़स्टाइल को कम से कम 30% मामलों से जोड़ा है।

    कैंसर तब डिवैलप होता है जब सेल्स विभाजन अनियंत्रित हो जाता है। कुछ डेमेजड जीन्स की उपस्थिति से कैंसर विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। वायरस, रेडियोएक्टिविटी, अल्ट्रा वाएलेट लाइट और तम्बाकू सहित पर्यावरणीय फ़ैक्टर्स जेनिटल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। शब्द “कैंसर” रोगों के एक व्यापक स्पेक्ट्रम का वर्णन करता है। प्रत्येक श्रेणी के लिए अलग विशेषताएं हैं।

    ज्यादातर मामलों में, कैंसर के शुरुआती निदान और उपचार के साथ रोगी की रोगनिदान में सुधार किया जा सकता है। जैसा कि नीचे चर्चा की गई है, निवारक उपाय करके कैंसर होने के जोखिम को कम किया जा सकता है।

    इसे कैसे रोका जाए?

    यदि आप कैंसर होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप पाँच रोके जा सकने वाले जोखिम फ़ैक्टर्स की जिम्मेदारी ले सकते हैं।

    धूम्रपान न करें: भारत में सालाना करीब 13.50 लाख लोगों की मौत के लिए तंबाकू का सेवन जिम्मेदार है । जो लोग तम्बाकू का सेवन करते हैं उन्हें मुंह, गले, इसोफेगस, पैनक्रियास और पेट के कैंसर होने का खतरा होता है। हम जो सुन सकते हैं, उसके बावजूद तम्बाकू का कोई सुरक्षित रूप नहीं है।

    अपनी त्वचा की सुरक्षा करें: त्वचा के कैंसर का कारण बनने वाले हानिकारक यूवी रेडिएशन के संपर्क को सीमित करें। बादलों के दिनों में भी त्वचा के खुले क्षेत्रों को सनस्क्रीन और कपड़ों से बचाकर ऐसा किया जा सकता है। धूप सेंकने से बचें, और टैनिंग बेड या सनलैंप का इस्तेमाल न करें।

    अधिक सब्जियां खाएं और फैट कम करें: कोई भी आहार इस बात की गारंटी नहीं देता कि किसी को कैंसर नहीं होगा। हालांकि, जो लोग बड़ी मात्रा में सैचूरेटेड फैट खाते हैं उन्हें कोलन और रेकटम का कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग फलों, सब्जियों और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें कुछ कैंसर का जोखिम कम होता है।

    एक्टिव रहें और स्वस्थ वजन बनाए रखें: अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करती है। व्यायाम मोटापे को रोकने में भी मदद करता है, जो कैंसर के विकास के लिए एक अन्य जोखिम फ़ैकटर है। युवाओं को रोजाना कम से कम 60 मिनट की गतिविधि करनी चाहिए।

    नियमित चिकित्सा जांच करवाएं: आपका डॉक्टर कैंसर के जोखिम फ़ैक्टर्स, पृवेंशन और उपचार के बारे में सवालों के जवाब दे सकता है। वे आपको स्व-परीक्षाओं के बारे में और नियमित कैंसर स्क्रीनिंग परीक्षण कब शुरू करने चाहिए, इस बारे में सलाह देने में भी सक्षम होंगे। जब हम इन नियंत्रणीय जोखिम फ़ैक्टर्स के संबंध में सकारात्मक विकल्प चुनते हैं, तो हम अपने लिए एक स्वस्थ भविष्य की दिशा में काम कर सकते हैं।

    डायबिटीज

    डायबिटीज होने से आपके शरीर की न्यूट्रीएंट्स को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने की क्षमता में बाधा आती है और आपके शारीरिक विकास की दर धीमी हो जाती है। जब शरीर की सेल्स ब्लड से ग्लूकोज नहीं ले पाती हैं, तो ऐसी स्थिति विकसित होती है जिसे डायबिटीज कहा जाता है। डायबिटीज भारत में लगभग 77 मिलियन व्यक्तियों को प्रभावित करता है ।

    डायबिटीज के 4 प्रकार होते हैं – टाइप 1 और टाइप 2, लटेंट ऑटोइम्यून डायबिटीज इन अडल्ट (LADA), और गेस्टेशनल।

    माना जाता है कि टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण होता है। टाइप- 2 दुनिया भर में सबसे आम डायबिटीज है और यह परिवर्तनीय व्यवहार जोखिम फ़ैक्टर्स के कारण होता है।

    डायबिटीज का प्रबंधन

    इस बीमारी को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे आहार, व्यायाम और दवा से प्रबंधित किया जा सकता है। डायबिटीज के लिए परिवर्तनीय जोखिम फ़ैक्टर्स का प्रबंधन, जैसे कि भोजन, गतिविधि और वजन, रोग को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है।

    टाइप 1 डायबिटीज को शुरुआती दौर में टाला नहीं जा सकता है। डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और इंसुलिन के इंजेक्शन की मदद से अभी भी सामान्य जीवन जी सकता है।

    हेयलथी वजन बनाए रखें

    भरपूर व्यायाम करें और नियमित रूप से सही भोजन करें। अधिक वजन वाले लोगों को टाइप 2 डायबिटीज होने का जोखिम बहुत कम होता है यदि वे नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं और स्वस्थ आहार विकल्प चुनते हैं।

    अपने जीवन में तनाव की मात्रा कम करें

    वृद्ध महिलाओं के लिए, टाइप 2 डायबिटीज के विकास की संभावना को बढ़ाने के लिए तनाव साबित हुआ है। बहरहाल, पुरुष भी कमजोर हैं। तनाव और टाइप 2 डायबिटीज के विकास की संभावना बढ़ने या मौजूदा डायबिटीज के बिगड़ने का अनुभव करने के बीच एक संबंध है ।

    लाइफ़स्टाइल से जुड़ी बीमारियों के सामान्य कारण

    बहुत कम व्यायाम

    अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है घूमना-फिरना। कंप्यूटर के प्रचलन और गतिहीन कार्य वातावरण के स्वीकृत पैमाने के कारण, कार्य दिवस के दौरान उठना और घूमना-फिरना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना हमें करना चाहिए।

    सीधे शब्दों में कहें, तो इसका मतलब है कि 41.3% भारतीय अडल्ट्स को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज नहीं मिल रही है, जिसकी सिफारिश वर्ल्ड हैल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) करता है। इसने हमें गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव करने की अधिक संभावना दी है, जैसे कि मोटापा, हड्डी और मांसपेशियों की हानि, और खराब रक्त प्रवाह का बढ़ता जोखिम।

    बढ़ा हुआ तनाव

    आजकल बहुत से लोग अपने आधुनिक जीवन शैली के कारण तनाव और थकावट से ग्रस्त हैं। इसमें योगदान देने वाले कई फ़ैक्टर्स हैं, उनमें से प्रमुख हैं हमेशा चालू रहने वाले डिजिटल कनेक्शन की व्यापकता और निरंतर प्रॉडक्टीविटी की बढ़ती मांगें। महामारी और आर्थिक अस्थिरता जैसी वर्ल्डवाइड घटनाएं भी तनाव का प्रमुख कारण बन गई हैं। नतीजतन, हमारा देश अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन “राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संकट” कह रहा है।

    रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का अनुमान है कि सभी अमेरिकियों में से आधे का उनके जीवनकाल में मानसिक स्वास्थ्य विकार के लिए इलाज किया जाएगा, जिसके गंभीर परिणाम होंगे। तनाव को कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग, उच्च ब्लड प्रैशर और यहां तक कि डायबिटीज भी शामिल है, अगर बहुत लंबे समय तक अनियंत्रित छोड़ दिया जाए। आप विश्वास के साथ कह सकते हैं कि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं की एक अत्यंत कम सराहना की जड़ है।

    बहुत कम नींद

    कई पेशेवरों का मानना है कि नींद की क्रोनिक कमी एक और बड़ी समस्या है। अडल्ट्स के लिए हर रात सात या अधिक घंटे सोने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण फ़ैक्टर्स में से एक है जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है। नतीजतन, हमारे दिमाग और शरीर रातोंरात रिचार्ज और रिजुविनेट करने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, जैसा कि CDC द्वारा रिपोर्ट किया गया है, एक तिहाई व्यक्तियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

    इसके लिए कई कंटेम्प्ररी एलिमेंट्स जिम्मेदार हैं, जिनमें लंबे समय तक स्क्रीन समय, अत्यधिक कॉफी या शराब का उपयोग, काम पर अन्प्रेडिक्टेब्ल शेड्यूल और तनाव शामिल हैं। समय के साथ क्वालिटीपूर्ण नींद की कमी से मोटापा, डायबिटीज, उच्च ब्लड प्रैशर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्थितियाँ बिगड़ सकती हैं।

    खराब पोषण

    बिना किसी प्रश्न के, हम जो भोजन करते हैं उसका सीधा प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। भोजन में चयापचय स्वास्थ्य के लिए आदर्श रूप से अत्यधिक पोषक तत्व-घने, अच्छी तरह से संतुलित, सही कैलोरी वाले पूरे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस लक्ष्य के बावजूद, हमारे कंटेम्प्ररी जीवन के दबावों को प्राप्त करना असंभव हो सकता है।

    दुर्भाग्य से, केवल कुछ ही लोगों के पास हर समय स्वस्थ रूप से खाने का समय या विशेषज्ञता होती है। इसके बजाय, हम अक्सर चलते-फिरते खाने का सहारा लेते हैं या कम क्वालिटी वाले प्रोसेसड़ भोजन का चयन करते हैं जो कीमत में कम लेकिन कैलोरी और पोषण मूल्य में उच्च होते हैं। लंबे समय की, गंभीर स्वास्थ्य परिणाम संभव हैं। खराब आहार विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिनमें मोटापा, हृदय रोग, डायबिटीज और कैंसर शामिल हैं, और सभी अडल्ट्स की मृत्यु के 22% तक जिम्मेदार हो सकते हैं।

    सारांश

    लाइफ़स्टाइल की आदतें समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं और क्रोनिक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। स्वस्थ लाइफस्टाइल विकल्प, जैसे संतुलित आहार खाना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना, क्रोनिक स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

    शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद, स्वस्थ आहार खाने और यदि आवश्यक हो तो डिएटरी स्य्प्प्लेमेंट्स लेने की व्यवस्था अपनाएं। आप मिनेरल्स और विटामिनों के लिए जेनरिक स्य्प्प्लेमेंट्स भी चुन सकते हैं। उसके लिए, आप निम्न में से कोई भी कर सकते हैं —

    – www.medkart.in/blog पर जाएं, उन सप्लीमेंट्स की तलाश करें जो डॉक्टर सुझाते हैं (आपके ब्लड परीक्षणों के आधार पर), उन्हें ऑर्डर करें, और उन्हें आपके दरवाजे पर पहुंचाएं

    – मोबाइल से मिनेरल्स और विटामिन की खुराक ऑनलाइन ऑर्डर करने के लिए मेडकार्ट का एंड्रॉइड ऐप डाउनलोड करें ।

    – इसे ऑर्डर करने के लिए मेडकार्ट का iOS ऐप डाउनलोड करें ।

    ये लाइफ़स्टाइल फ़ैक्टर्स डिप्रेशन और एनजाईटी जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। इसलिए, लोगों को क्रोनिक बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली विकल्पों के प्रति सावधान रहना चाहिए।

  • દવાઓ ખરીદવાની આદર્શ પ્રથા શું હોવી જોઈએ?

    તમે તમારી જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તાની દવાઓ ખરીદી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો:

    હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો: કોઈપણ નવી દવા શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ, જેમ કે ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને વિવિધ સારવાર વિકલ્પોના લાભો અને જોખમોને સમજવામાં અને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ પગલાં નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

    સમાપ્તિ તારીખ તપાસો: તમે ખરીદો છો તે કોઈપણ દવાની સમાપ્તિ તારીખ તપાસવાની ખાતરી કરો કે તે હજી પણ સલામત અને ઉપયોગમાં અસરકારક છે.

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    દવાઓનો સુરક્ષિત રીતે સંગ્રહ કરો: દવાઓની અસરકારકતા અને સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેનો યોગ્ય સંગ્રહ મહત્વપૂર્ણ છે. દવા સાથે પૂરી પાડવામાં આવેલ કોઈપણ સંગ્રહ સૂચનાઓનું પાલન કરો અને તેને બાળકો અને પાલતુ પ્રાણીઓની પહોંચથી દૂર રાખો.

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  • What Is the Impact of Screen Usage on the Body and Mind?

    A few decades ago, excessive screen usage and social media addiction were not issues that bothered us. One study published in Indian Pediatrics found that 53% of children reported watching less than 2 hours of screen time per day on average. And nearly 37% of parents believed their children’s behaviour, social interactions, academic performance, and eating habits suffered because of excessive media exposure.

    We must be aware of the signals of excessive screen usage and the dangers of disobeying the warning signs as our digital-first society increasingly relies on screens for learning, working, and connecting with family.

    We are currently participating in a real-world experiment regarding how bad screen time is for us. Many of the new age habits are resulting in chronic illness among children.

    The following list of warning signs and symptoms of excessive screen usage includes mental and physical manifestations.

    Bad quality of sleep

    Our sleep is disturbed by blue light exposure from screens because it throws off our circadian rhythm, especially at night. The primary source of blue light is the sun which controls our level of attentiveness during the day. However, when we are exposed to blue light when it is not daytime, our bodies suppress melatonin — a hormone that regulates sleep. And we are deprived of restorative REM sleep. In other words, even brief late-night screen time sessions for adults and kids confuse our systems into producing less melatonin, making it harder for us to fall asleep.

    Additionally, maintaining this alert and awake state in our bodies might trigger the release of the stress hormone cortisol, which heightens tension in the body. As we scroll through our inboxes and social media accounts, the electrical activity in our brains is on overdrive, making it harder to put our bodies and minds into a calm state for sleep.

    Here are some of the negative effects of screen time;

    ● Mental fog

    ● Lower energy levels

    ● Mental problems

    ● Reduced attention span etc.

    Vision damage in long-term

    According to an increasing number of studies, myopia and screen usage are linked. While genetics unquestionably affect children’s and adults’ vision, other irrefutable factors raise concerns about screen usage and less time spent outdoors.

    Short-term vision impairment and irritation

    Anyone who spends a lot of time in front of a screen should be concerned when their eyes burn and take care of headaches, impaired vision, and light sensitivity. Almost 3/4th of computer users suffer from computer vision syndrome. When focusing on a screen, people blink 66% less, causing telltale signs of dryness, redness, eyestrain, blurred vision, and so forth.

    Increase weight and diabetes

    For a very long period, screen time has been linked to obesity in both children and adults. The apparent cause is a more sedentary lifestyle, but it’s also a result of getting too little sleep, which can make you hungry and crave junk food. Being overly sedentary is associated with a higher risk of developing diabetes, and excessive screen usage frequently entails sitting and remaining in a resting condition.

    The negative consequences of screen time can add up to more chronic illnesses. Musculoskeletal problems brought on by excessive sitting can also affect our daily health and enjoyment by creating aches and pains.

    But it’s more than just a sedentary way of life. In most situations, increased screen time means more exposure to advertisements and digital marketing content that encourage bad habits. Despite people’s knowledge of better, ongoing exposure to these pictures and messaging impacts the human psyche and can change eating preferences and behavioural patterns. As if that weren’t enough, screen time is believed to be a secondary cause of cancer because weight gain is causally linked to at least 12 different types of cancers.

    Degrades emotional self

    The negative effects of too much screen time can degrade your emotional self. Parents frequently allow their kids to use screens for entertainment or to keep them busy. Even though a few minutes isn’t much, it’s safe to argue that we all use screens for longer than that.

    This kind of distraction makes it less likely for kids to engage with others, which suggests screen time is causing kids’ social skills to decline. They find it more difficult to engage and socialize with adults and their classmates. Social development is delayed in the long run.

    Along with social problems, early exposure to screens is associated with emotional troubles and family problems. Children who are less emotionally and socially capable miss out on important developmental skill-building opportunities.

    Conclusion

    Consult your doctor for a diagnosis if you experience symptoms like insomnia, poor short-term memory, anxiety, worsening vision, headaches, or brain fog. In the meantime, keep your daily screen time to six hours, avoid all screens at least an hour before bed, and refrain from using social media on the weekends. You may tell how displays are impacting you clearly if you feel better right away.

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  • Role of eating on time in controlling the body functions

    Role of eating on time in controlling the body functions

    Role of eating on time image

    We continually struggle with work, personal, and social lives since we live in a hectic society. And this leads to frequently neglecting the most valuable resource—our health—as we become caught up in daily chores and work.

    Role of eating on time

    Skipping meals or not eating meals on time throws off our body’s circadian cycle — a natural, roughly 24-hour cycle of biological processes in living organisms, including animals, plants, and even some bacteria, is driven by an internal body clock and regulated by external cues, such as sunlight and temperature. During the cycle, the body performs functions such as sleeping, eating, and producing hormones.

    This can interfere with our bodily systems’ harmony. A full stomach prevents mood swings and keeps you in good spirits. Therefore, it is important to schedule your meal times to make your life easier and healthier.

    The three meals we need to eat daily for a healthy existence are breakfast, lunch, and dinner. We all talk about nutrient-rich our food is but overlook the value of eating food on time. Skipping meals or eating them at the wrong times leads to health issues and even chronic illnesses in children.

    1) Regulates the body cycle

    The forces under our control—proper nutrition, a healthy sleep schedule, and regulated meal timing—must all be maintained. These routines help the body adapt to a cyclical rhythm. Thus, following a strict eating schedule is crucial to keep the body in its proper order.

    2) Detoxifies the body

    When you eat food on time, your body obtains various nutrients. The liver performs detoxification, which is a key function. It causes stress on your body when you consume a meal at 10 o’clock or later, which is quite close to when you go to bed because the liver detoxifies while you sleep. You should eat dinner promptly to prevent the detoxification process from being hampered.

    3) Boosts metabolism

    Metabolism refers to changes that happen chemically within a living cell or organism. The resources and energy required for cell growth, reproduction, and health are produced by metabolism changes.

    Your metabolism is also influenced by the time you eat. Our metabolism is at its maximum when we first wake up. Eating breakfast two hours after waking up is advised. Your body can only maintain the metabolic rate if you feel it now. Your metabolism slows down during the day.

    4) Healthy eating schedule

    A healthy food schedule is essential. It takes 3–4 hours to digest a meal properly. It’s ideal not to keep a gap of more than 4 hours between the two meals. Fruits and snacks must be consumed in between meals. The breakfast, lunch, and dinner intervals should include at least two snacks.

    5) The ideal time for breakfast, lunch and dinner

    Experts recommend eating breakfast within two hours of waking up. Your metabolism will slow down if you don’t. The better it is for your metabolism and general health, the sooner you have breakfast after waking up.

    From 12 to 2 o’clock, our digestive power is at its peak. Here, the body will digest all the nutrients from the meal, which are then absorbed by the body.

    Maintaining a 4-hour window between lunch and dinnertime, one should consume their dinner by 8 p.m. Additionally, there should be a 2-hour window between dinner and bedtime. This gap aids in better digestion and restful sleep.

    Having regular eating habits aids kids in developing without any illnesses. It enables kids to keep a sufficient supply of calcium, vitamins, and other minerals crucial for their growth. For instance, a lack of Vitamin D can cause rickets disease in children. A healthy meal is full of nutrients and can keep children active throughout the day. Also, it helps children to focus on schoolwork without being concerned about hunger.

    Adult chronic diseases such as type 2 diabetes, hypertension, osteoporosis, heart conditions, and other types of cancer are less likely to occur with a proper nutritional diet. It lowers the dangers to one’s health that can lead to disease and death. Eating meals on time can help keep a body healthy, maintain body weight, and you’ll have fewer health issues.

    Conclusion

    Your body has an inbuilt intelligence that can direct your eating throughout the day; all we need to do is cultivate and fortify our capacity to hear it. In our previous blog post, we described the various forms of hunger and various treatments for it. Our bodies build those dependable hunger cues with the aid of regular meal timing, making it easier for us to recognize and react to them in a way that benefits our bodies.

    Our ability to recognize our hunger and fullness cues will improve as we do, and we’ll begin to notice minor daily variations. It’s okay if we eat more frequently and in larger portions on some days and less frequently on others. It is best to stick to food timings to live a healthy life.

    Bottom line: Do not forget to include nutrition supplements

    Vitamins and supplements are essential to keeping your body healthy and well-nourished. Medkart helps with the vitamins and supplements you need without paying the high costs associated with brand-name products.

    Generic supplements are just as effective as their brand-name counterparts but are much more affordable. With Medkart, you can get the vitamins and supplements you need to stay healthy and save money simultaneously.

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