Category: Health & Wellness

  • आपको अक्सर व्यायाम क्यों करना चाहिए?5 स्वास्थ्य लाभ जो एक कार्डियो कसरत प्रदान करता है

    आपको अक्सर व्यायाम क्यों करना चाहिए?5 स्वास्थ्य लाभ जो एक कार्डियो कसरत प्रदान करता है

    benefits of exercise in hindiआजकल कई युवा मनचाही बॉडी पाने के लिए जिम जाते हैं। व्यायाम उन लोगों के जीवन का हिस्सा बन जाता है जो आकार में आना चाहते हैं। लेकिन हर कोई जानता है कि एक मूर्तिकला इमारत के अलावा, शारीरिक गतिविधि फिटनेस और स्वास्थ्य भी प्रदान करती है। जो लोग दुबले-पतले या अच्छे शरीर वाले होते हैं वे स्वाभाविक रूप से व्यायाम करना पसंद नहीं करते क्योंकि उनका मानना है कि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है। लेकिन जन्म के बाद से हम में से प्रत्येक को विकास और स्वस्थ रक्त परिसंचरण के लिए मांसपेशियों की गति की आवश्यकता होती है।

    उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों को जन्म के कुछ दिनों के बाद पूरे शरीर की मालिश कराई जाती है ताकि उनका शरीर बेहतर तरीके से विकसित हो सके और शरीर के कोने-कोने में खून जल्दी पहुंच सके। विशिष्ट चोटों में भी लोगों को फिजियोथेरेपी कराने की सलाह दी जा रही है। इसलिए शिशुओं से लेकर वृद्धों तक सभी को अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना चाहिए।

    नियमित व्यायाम न केवल श्वास बल्कि हृदय गति को भी अधिकतम करता है और अंततः, यह मांसपेशियों और हृदय में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाता है। साथ ही धीरे-धीरे हमारे हृदय की पंप करने की क्षमता तेजी से बढ़ती है, जिससे हृदय मजबूत होता है। मांसपेशियों और हृदय की ओर अधिक रक्त की आपूर्ति करने के लिए शरीर की रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं। कुछ हार्मोन रिलीज होने लगते हैं और शरीर को स्वस्थ रखते हैं।

    साधारण चलने से ऊपर बताए गए परिवर्तन नहीं हो सकते; एक व्यायाम जो हृदय गति और श्वास को बढ़ाता है, हमें स्वस्थ बना सकता है। उन्हें कार्डियो एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है जो एरोबिक, ज़ुम्बा, जिम वर्क आउट, जॉगिंग, स्विमिंग, डांसिंग आदि हो सकते हैं। सक्रिय होने के कई प्रमुख लाभ हैं:

    1.प्रतिरक्षा और सहनशक्ति में सुधार करता है:

    कार्डियो, किसी भी रूप में, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम हमारे लसीका जल निकासी में सुधार करता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार होता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। साथ ही, नियमित शारीरिक गतिविधियां शरीर में इम्युनोग्लोबुलिन को बढ़ाती हैं जो एंटीबॉडी हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। सर्दी और फ्लू जैसी वायरल बीमारियों से आपको कम ग्रसित करता है।

    इसके अलावा, नियमित व्यायाम रक्त में एंडोर्फिन नामक हार्मोन को रिलीज करता है और पूरे दिन के लिए आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। यह ऊर्जा शरीर की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करती है। जब कोई नियमित रूप से व्यायाम करता है, विशिष्ट अवधि के बाद, शरीर की कुल सहनशक्ति में सुधार होता है। लंबे समय तक बिना थके काम करने की क्षमता बढ़ती है क्योंकि फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ती है।

    2.रोगों के जोखिम को कम करता है / रोगों का प्रबंधन करता है:

    आजकल, हम में से कई बीपी, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, और उम्र से संबंधित या तनाव से संबंधित चिकित्सा समस्याओं से पीड़ित हैं। हालांकि, कार्डियो की मदद से, न केवल इस तरह की बीमारी की प्रगति को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि स्वस्थ शरीर में उनके विकसित होने के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम इंसुलिन रिलीज और शुगर पाचन को बढ़ाता है। यह हृदय को मजबूत बनाकर रक्तचाप को भी कम करता है। स्वस्थ लोग जो अभी तक ऐसी बीमारियों के शिकार नहीं हुए हैं, वे कार्डियो करके इसे दूर रख सकते हैं।

    इसके अतिरिक्त, निरंतर व्यायाम हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, जो बदले में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। व्यायाम से दर्द सहने की क्षमता में सुधार होता है जो गठिया रोगियों के लिए फायदेमंद होता है। गठिया रोगियों को हमेशा फिजियोथेरेपी की सलाह दी जाती है क्योंकि यह उन्हें पुराने दर्द से निपटने में मदद करता है। साथ ही कार्डियो के कारण त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार देखा गया है। ऐसे में व्यायाम कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

    3.मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है:

    कार्डियो कई लोगों के लिए ट्रैंक्विलाइज़र का काम करता है, क्योंकि यह सेरोटोनिन और एपिनेफ्रीन नामक हैप्पी हार्मोन को बढ़ाता है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने से अवसाद ठीक हो सकता है, चिंता की समस्या दूर हो सकती है और एक खुशहाल मानसिक स्थिति बन सकती है।

    अल्जाइमर रोग और सिज़ोफ्रेनिया के रोगियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण साबित हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है जो मस्तिष्क कोशिका वृद्धि हार्मोन, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस को बढ़ाता है। इस तरह, यह स्मृति और मस्तिष्क शक्ति में सुधार करता है। साथ ही, दैनिक शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाती है। यदि कोई नियमित रूप से कार्डियो करता है, तो वह न केवल शांतिपूर्ण मानसिक स्थिति बना सकता है बल्कि तनाव संबंधी बीमारियों से खुद को दूर भी रख सकता है।

    4.हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करता है:

    हृदय स्वास्थ्य का सीधा संबंध हृदय से होता है। हृदय शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है। कार्डियो, जैसा कि नाम से पता चलता है, हृदय की मांसपेशियों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है। नियमित कार्डियो बिना थकान या बढ़ी हुई हृदय गति के बिना अधिक रक्त पंप करने के लिए हृदय को मजबूत बनाता है।

    इसके अलावा, व्यायाम अच्छे/एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर पट्टिका संचय को साफ करने में मदद करता है। यह खराब/एलडीएल के स्तर को भी कम करता है और हृदय प्रणाली को स्वस्थ बनाता है।

    5.गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देता है:

    अगर किसी को नींद की समस्या है तो डॉक्टर हमेशा उसे दिन में या सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले कार्डियो करने की सलाह देते हैं। व्यायाम तनाव के स्तर और चिंता को कम करता है। यह शरीर को आराम देता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और आपको जल्दी सोने में मदद करता है।

    दिन के समय व्यायाम आपको दिन के अंत में थका देता है और आपको गहरी नींद देता है। इसके अलावा, सोने से दो घंटे पहले कार्डियो करने से तापमान में वृद्धि होती है, और दो के बाद तापमान में गिरावट के बाद नींद आती है। इस तरह, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

    निष्कर्ष

    व्यायाम शरीर को आंतरिक स्तर से लेकर बाहरी स्तर तक शानदार लाभ प्रदान करता है। नियमित कार्डियो, किसी भी रूप में- खेल, एरोबिक्स, साइकिलिंग और जॉगिंग शरीर में उपर्युक्त स्वस्थ परिवर्तन करके आपको एक खुशहाल, स्वस्थ, सक्रिय और सफल जीवन दे सकते हैं।

  • Is Communication Skill Important for a Pharmacist? – Communication in Pharmacy

    Is Communication Skill Important for a Pharmacist? – Communication in Pharmacy

    Communication Skills of Pharmacists – Yes, communication skills are important for pharmacists. Pharmacists are responsible for providing information and advice to patients and other healthcare professionals about medications, and they need to be able to communicate this information clearly and accurately.

    Communication in Pharmacy

    Importance of Communication in Pharmacy

    Effective communication is important for building trust and rapport with patients, and for ensuring that patients understand how to take their medications safely and correctly. It is also important for pharmacists to be able to communicate effectively with other members of the healthcare team, such as doctors, nurses, and other pharmacists, to coordinate patient care and ensure that patients receive the most appropriate treatment.

    In addition to verbal communication skills, pharmacists should also be proficient in written communication, as they may need to write prescriptions, fill out medical records, or prepare reports. Overall, good communication skills are essential for pharmacists to provide high-quality care to patients.

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  • मानसून में इन 7 फूड्स से करें परहेज

    बारिश का मौसम खूबसूरती से मजेदार होता है, लेकिन यह ऐसा समय भी है कि आप आसानी से बीमार हो जाएंगे। मानसून में वातावरण हमें ठंड या इन्फ्लूएंजा के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। हमारा पाचन तंत्र मानसून के दौरान अपेक्षाकृत धीमी गति से काम करता है, और विडंबना यह है कि इस समय के आसपास भोजन की लालसा चरम पर होती है। अगर आप हर दूसरे हफ्ते डॉक्टर से मिलना बंद करना चाहते हैं, तो इन सात खाद्य पदार्थों से हर कीमत पर परहेज करने की कोशिश करें।

     

    1.पत्तीदार शाक भाजी:

    यह अतार्किक लग सकता है क्योंकि हमें जीवन भर पत्तेदार सब्जियों के सेवन का महत्व सिखाया गया है। हालांकि, मानसून के दौरान, इनसे बचना बेहतर होता है। धूल और नमी के कारण हरी पत्तेदार सब्जियां कीटाणुओं और जीवाणुओं के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं। वे कीटाणु नग्न आंखों से दिखाई नहीं देते हैं और पेट या अन्य संक्रमण का कारण बनते हैं। इसलिए इस मौसम में पालक, पत्तागोभी, फूलगोभी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों को ना कहें। इन सब्जियों के सेवन से आपके पेट के बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके बजाय, बोतल / करेला या छोटी लौकी, तोरी, भारतीय स्क्वैश, या टिंडा, इत्यादि जैसी सब्जियों के लिए जाएं। सुनिश्चित करें कि सभी सब्जियां अच्छी तरह से धोई और पकाई गई हैं।

    2.तले हुए खाद्य पदार्थ

    जी हां, आपने सही पढ़ा। इस बरसात के मौसम में तली हुई चीजें खाने से बचना चाहिए और विज्ञान भी इस बात का समर्थन करता है। अत्यधिक आर्द्र मानसून का मौसम हमारे पाचन को धीमा कर देता है। हालाँकि, पकोड़े, समोसे और कचौरी लुभावने लग सकते हैं; वे गैस्ट्रोनॉमिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं जैसे पेट में दर्द, एसिडिटी और सूजन। अतिरिक्त नमकीन भोजन भी हानिकारक होता है क्योंकि यह जल प्रतिधारण का कारण बनता है।

    3.चाट

    खासकर बरसात के मौसम में चाट खाने में बहुत ही स्वादिष्ट लगती है. सुहावना मौसम और स्वादिष्ट खाने की लालसा हर किसी को चाट या पानीपुरी या भेलपुरी स्टोर की ओर आकर्षित करती है। पर रुको! बाहर के स्टॉल से वह सब न खाएं क्योंकि पानी के दूषित होने की संभावना अधिक होती है। बरसात के इस मौसम में, जल प्रदूषण बहुत सामान्य है।

    मानसून पानी को कीटाणुओं और जीवाणुओं का प्रजनन स्थल बना देता है, और आप बारिश के दौरान पेट में संक्रमण नहीं चाहते हैं जिससे पीलिया या दस्त या टाइफाइड हो सकता है। खुशी और प्रलोभन के कुछ पलों के लिए समर्पण आपको अस्पताल तक पहुंचा सकता है। इस प्रकार, स्ट्रीट चाट या पानीपुरी के लिए एक बड़ा ना।

    4.कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

    तब से फ़िज़ी पेय हमारे शरीर के खनिजों को कम करते हैं, और यह अंततः एंजाइम गतिविधि को धीमा कर देता है। मानसून में जब पाचन तंत्र पहले से ही कमजोर होता है तो ऐसे पेय पेट में तबाही मचा सकते हैं। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीने के बजाय अपने साथ गर्म पानी या नींबू-पानी रखें। यदि आप बाहर कुछ पीना चाहते हैं, तो हरी चाय, अदरक की चाय या अन्य गर्म पेय पदार्थों का चयन करें। यह पाचन तंत्र को बढ़ावा देने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

    5.डेयरी उत्पादों

    हाँ, डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से दूध और दही। आप कहेंगे, दूध, हमेशा ताज़ा और सबसे समृद्ध और आसान ऊर्जा स्रोतों में से एक हानिकारक कैसे हो सकता है? दुर्भाग्य से, इसके लिए हमारे उपमहाद्वीप के मानसून को दोष दें, यह निश्चित रूप से कर सकता है। नम मौसम पूरे पोषक तत्वों को चूस सकता है और डेयरी को सामान्य से अधिक तेजी से मर सकता है। दूध जल्द ही खराब हो सकता है और उपयोगी होने के बजाय खतरनाक हो सकता है। यदि दूध आपके लिए बहुत अधिक अनूठा है, तो इसे चुटकी भर हल्दी के साथ गर्म करके पिएं।

    वैसे ही दही हानिकारक है, शायद दूध से भी ज्यादा। दही से खांसी और जुकाम का खतरा बढ़ सकता है। अस्थमा और साइनस के मरीजों को मानसून के मौसम में दही नहीं खाना चाहिए। इसलिए, मानसून में कुछ डेयरी उत्पादों के लिए यह सबसे अच्छा है।

    6.ताजा खाद्य उत्पादों के बाहर

    ताजे फल काटने के तुरंत बाद खाने से लाभ होता है; लंबे समय तक मानसूनी हवा के संपर्क में रहने वाला हर ताजा भोजन संक्रामक हो सकता है। यह ज्यादातर सड़क किनारे ताजे फल उत्पादों की दुकानों पर होता है। सड़क के किनारे विक्रेता आमतौर पर फलों को अच्छी तरह से पहले काटते हैं, और इससे प्रदूषण होता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि मानसून में बाहर से आए ताजे फलों के जूस का कोई भी फल न खाएं। इसलिए, जब मानसून का मौसम हो, तो कोशिश करें कि घर पर बने ताजे फल खाएं या पिएं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कटे हुए फलों को अधिक समय तक घर पर न रखें। लंबे समय तक हवा के संपर्क में रहने से प्रदूषण हो सकता है। नया काटो और तुरंत खाओ।

    7.समुद्री भोजन

    मानसून वह मौसम है जिसमें समुद्री जीव और मछलियां प्रजनन करती हैं। इससे जलजनित रोगों और खाद्य विषाक्तता की संभावना बढ़ जाती है, और नैतिक रूप से, जानवरों को उनके प्रजनन के समय सेवन नहीं करना बेहतर होता है। इसलिए मानसून में संक्रमण फैलाने वाले समुद्री भोजन और मांस उत्पादों से बचने की सलाह दी जाती है।

    समेट रहा हु

    सबसे ललचाने वाला भोजन, विशेष रूप से बरसात के मौसम में, अक्सर सबसे खराब होता है। अलग-अलग खाने की लालसा चरम पर होती है, लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि खाने की लालसा के साथ-साथ मानसून इंफेक्शन भी लाता है। इसलिए खुद को स्वस्थ रखने के लिए भारी भोजन, बहुत अधिक डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां, तले हुए और बाहर के खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, गर्म पेय पदार्थ, गुनगुना पानी, घर का बना खाना और मसालों वाला खाना चुनें।

  • ભારતમાં દવાઓ ખરીદતા પહેલા ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

    દવાઓએ માનવ જીવનની ઉથલપાથલને બદલીને ઉત્ક્રાંતિની ભૂમિકા ભજવી છે. હવે દરેક તબીબી સમસ્યા માટે, તે નાની હોય કે નોંધપાત્ર, દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. વાસ્તવમાં, ભારતમાં, દવા ખરીદવી એ અન્ય સામગ્રી ખરીદવા જેવી જાગૃતિની પ્રવૃત્તિ કરતાં વ્યવહારનું ભૌતિક કામ બની ગયું છે. ઉપરાંત, ભારતમાં ઓનલાઈન દવાઓ ખરીદતી વખતે તમારે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

     

    ખાતરી કરો કે તમે ઓનલાઈન અથવા સ્ટોરમાંથી દવા ખરીદતા પહેલા આ વસ્તુઓ તપાસી લો.

    A. ફાર્મસીમાંથી સીધી ખરીદી કરો:

    1. દવાઓને નિર્દેશ સાથે મેચ કરો:

    અમે ડૉક્ટર દ્વારા લખેલી નિર્દેશ અનુસરવાના ભાગ રૂપે ફક્ત સૂચિત દવાઓ ખરીદવા માટે પ્રેરિત છીએ. તેનું કારણ એ છે કે ડોકટરો આપણું નિદાન કરે છે અને નિર્દેશ આપણા શરીરની સ્થિતિ અનુસાર લખવામાં આવે છે. જ્યારે તમે કોઈપણ દવા ખરીદવા ફાર્મસીમાં જાઓ છો, ત્યારે નીચેની બાબતો તપાસો;

    શું દવા નિર્દેશ લખેલી છે તે જ છે? દુકાનના ડીલરને સામગ્રી અને બ્રાન્ડ પૂછો.

    શું ફાર્માસિસ્ટ જે દવા આપે છે તેનો ડોઝ એ જ હોય છે જે તે નિર્દેશ લખાયેલ હોય છે?

    તે લખેલું છે તેના કરતાં વધુ ખરીદશો નહીં; ઉદાહરણ તરીકે, જો દસ ગોળીઓની જરૂર હોય, તો માત્ર દસ ગોળીઓ ખરીદો, વધુ નહીં.

    2. જેનરિક દવા ઉપલબ્ધ છે કે કેમ તે જુઓ:

    અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ નિયમિત જીવનનો ભાગ બની જાય છે જેમ કે ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર વગેરે. અને આ માટેની દવાઓ માનવીની આવશ્યક જરૂરિયાત બની ગઈ છે. પરંતુ કિંમતના કારણે તમામ બ્રાન્ડેડ દવાઓ પરવડી શકે તેમ નથી. તેથી આને રોકવા માટે, વ્યક્તિએ હંમેશા જેનરિક દવા માંગવી જોઈએ.

    જેનરિક દવા માત્ર સસ્તી નથી પણ સલામત પણ છે કારણ કે જેનરિક દવા નિયમનકારી મંજૂરી મેળવીને ઉચ્ચ ધોરણોને પૂર્ણ કરે છે. તેમાં સીડીએસસીઓ, આઈસીએમઆર વગેરેનો સમાવેશ થાય છે જે સાબિત કરે છે કે તે તે જ રીતે કામ કરે છે અને તેના બ્રાન્ડ-નામ વર્ઝન જેવો જ ક્લિનિકલ લાભ પૂરો પાડે છે.

    દવા ખરીદતી વખતે બ્રાન્ડેડ પ્રિસ્ક્રાઇબ કરેલી દવાને જેનરિક દવાથી બદલો

    ઉપરાંત, જેનરિક દવા તરફ વળતી વખતે સામગ્રી અને ડોઝ તપાસો, તે સમાન હોવું જોઈએ. તમે તેને સીધી ખરીદતા પહેલા થોડું સંશોધન કરી શકો છો.

    3. લેબલીંગ અને પેકેજીંગ માટે તપાસો:

    દવાઓ પણ આપણા ખાદ્યપદાર્થો જેવી જ હોય છે, તેમાં ઉત્પાદન તારીખ, સમાપ્તિ તારીખ અથવા શ્રેષ્ઠ પહેલા જેવો શબ્દ, સૂચનાઓ કેવી રીતે સંગ્રહિત કરવી વગેરે જેવા લેબલિંગ હોય છે. તેથી જ્યારે તમે દવા ખરીદો છો, તો તેને રેન્ડમલી ખરીદશો નહીં. આ વસ્તુઓ તપાસો:

    દવાનું પેકેજિંગ – ભલે તે ફાટેલું હોય કે ગંદુ? જો હા તો નવું ખરીદો.

    એક પેકેટ લો જેમાં બધી સૂચનાઓ હોય. કેટલીકવાર એક્સપાયરી ડેટનો એક ભાગ કપાઈ ગયો હોય, તો તે સમયે એક્સપાયરી ડેટ માટે પૂછો અથવા દવા ખરીદો જેમાં તે ભાગ હોય.

    નવી દવા લો, ઉત્પાદનની તારીખ તપાસો

    સમાપ્તિ તારીખ માટે તપાસો- તે સૌથી નિર્ણાયક વસ્તુ છે, પરંતુ તેમ છતાં, ઘણા લોકો ઉતાવળમાં તેને આંખ બંધ કરીને ખરીદે છે. એકવાર દવા તેની એક્સપાયરી ડેટ વટાવે છે, તે બિલકુલ ઉપયોગી નથી, અથવા તે માનવ શરીરમાં કેટલીક અનિચ્છનીય અથવા પ્રતિકૂળ અસરો પેદા કરી શકે છે. જો કે તમે વિશ્વાસપાત્ર ફાર્મસીમાંથી ખરીદી કરો છો, તો પણ તમે તેને ખરીદતા પહેલા તેની તપાસ કરવાની જવાબદારી અમારી છે.

    જો સમાપ્તિ તારીખ નજીક છે, તો પછી તેને ખરીદશો નહીં અને નવી માટે પૂછશો નહીં. આબોહવાની પરિસ્થિતિઓ અથવા સ્ટોરેજ પરિસ્થિતિઓને જોતાં, એવી દરેક શક્યતા છે કે દવા તેની સમાપ્તિની નજીક વપરાશ માટે સલામત નથી. જો તમારે માત્ર 4/5 ગોળીઓ જોઈતી હોય, તો તેને કાપ્યા પછી તેના પર એક્સપાયરી ડેટ લખવાનું કહો.

    દવા કેવી રીતે સંગ્રહિત કરવી તેની સૂચનાઓ જુઓ, જો તે ઠંડી જગ્યાએ સ્ટોર કરવાનો ઉલ્લેખ છે અને ફાર્માસિસ્ટે તે કર્યું નથી,

    અથવા તમારી સૂચના છે કે દવાઓનો ઉલ્લેખ કર્યા મુજબ સ્ટોર ન હતો તો તેને ખરીદશો નહીં. કારણ કે તે દવાઓના ઘટકોને અસર કરે છે.

    B. જો તમે ઓનલાઈન દવા ખરીદવાનું પસંદ કરી રહ્યા હોવ તો:

    1. લાઇસન્સ/પ્રમાણપત્ર માટે તપાસો:

    કોઈપણ ઓનલાઈન દવાની ખરીદી પહેલા તમારે જે કરવું જોઈએ તે પ્રથમ અને સૌથી મહત્વની બાબત છે. સરકારની મંજૂરી વગર કોઈ ઓનલાઈન દવા વેચી શકશે નહીં. એવું લાગશે કે બધી વેબસાઇટ્સ વિશ્વાસપાત્ર છે, પરંતુ તેમાંથી માત્ર મુઠ્ઠીભર જ માન્ય છે.

    – વેબસાઇટ અથવા એપ્લિકેશન કેવા પ્રકારના પ્રમાણપત્ર ધરાવે છે તે તપાસો

    – લાઇસન્સ માટે પૂછો

    – ફક્ત તેમના પર આધાર રાખશો નહીં, તમે જે સાઇટ પરથી દવાઓ ખરીદવા માંગો છો તે શોધો.

    2. નકલી દવાઓથી સાવચેત રહો:

    આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે કોઈપણ ઓનલાઈન સ્ટોરમાંથી રેન્ડમલી દવા ખરીદો છો અને તે કાયદેસર છે કે નહીં તે તપાસતા નથી. સ્ટોર્સ વાસ્તવિક દવાઓના નામે નકલી દવાઓ વેચે છે અને તે તમારા માટે હાનિકારક અથવા શરીર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તમે તેને ખરીદતા પહેલા યોગ્ય તપાસ કરો.

    સાઇટની નીચેની વિગતો અને ફોર્મેટ તપાસો

    – ઉત્તમ અને અધિકૃત સાઇટ્સમાં દવા ખરીદતા પહેલા અનુસરવા માટેની ચોક્કસ નીતિઓ હોય છે. તો તપાસો કે કઈ ફાર્મસી તે પ્રદાન કરે છે.

    – સારી ફાર્મસી વેચતા પહેલા હંમેશા નિર્દેશ માટે પૂછશે. યાદ રાખો, ફક્ત તે જ પોર્ટલ પરથી ઓનલાઈન ખરીદી કરો જે ખરીદી કરતા પહેલા નિર્દેશ માંગણી કરે છે.

    – ઉપરાંત, તમારી પ્રશ્નોના ઉકેલ માટે તેમની પાસે લાયકાત ધરાવતા સ્ટાફ છે કે કેમ તે પણ તપાસો. અમુક કંપનીઓ પોપ અપ ચેટ પૂરી પાડે છે જેમાં 24*7 સેવા ઉપલબ્ધ હોય છે.

    – ઉપરાંત, દરેક દવાની વિગતો તપાસો જેમાં તેની સામગ્રી, ઉત્પાદન તારીખ, સમાપ્તિ તારીખ, વપરાશ, માત્રા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. અને કાઉન્ટર તમારી ઓનલાઈન સાઈટને માન્ય કરવા માટે તેને અધિકૃત સાઇટ્સ સાથે તપાસે છે.

    3. ઉપલબ્ધ બ્રાન્ડ્સ અથવા જેનરિક દવાઓ માટે તપાસો:

    પ્રમાણીકરણ માટે આ શ્રેષ્ઠ તપાસ હોઈ શકે છે. એક સારી વેબસાઈટ તમને અન્ય બ્રાન્ડ સાથે દવાની સરખામણી કરવા અથવા દવાને સામાન્ય સાથે બદલવા જેવા વિકલ્પો પ્રદાન કરશે.

    તેથી અહીં તમે જેનરિક દવા માટે પૂછી શકો છો અથવા ફિલ્ટર કરી શકો છો અને ઓછી કિંમતમાં તમારો ડોઝ મેળવી શકો છો.

    બોટમલાઈન

    હવે જ્યારે તમે દવા ખરીદતા પહેલા તમારે જે સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે તે તમે જાણો છો, વધુ સારી રીતે બહાર નીકળો અથવા નિર્દેશ માટે કોઈ સાઇટ સર્વ કરો અને તેને અનુસરો. દવાઓને જીવનરેખા તરીકે ધ્યાનમાં લેવી શ્રેષ્ઠ છે અને જો તમે આમાં ગડબડ કરો છો, તો પરિણામ ઉલટાવી શકાય તેવું હોઈ શકે છે.

    તેથી હવે દવાની ખરીદીમાં થોડો વધારાનો સમય રોકાણ કરો!

  • પેશન્ટ અવેરનેસ બનાવવી – ગ્રાહકે શું કરવું જોઈએ અને ક્યાં જવું જોઈએ?

    મેડકાર્ટ પર, અમે ડોકટરો અને દવાની દુકાનો પર વધુ પડતી નિર્ભરતાના વિચારને દૂર કરીને અંતિમ વપરાશકર્તા દવા કેવી રીતે ખરીદે છે તે ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. ઔષધીય ખરીદીની વર્તણૂક પર અમારી સંપૂર્ણ બજાર તપાસથી અમને દવાઓ ખરીદવા માટેના બે મહત્વપૂર્ણ પરિબળો નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે;

     

    – દર્દીઓને દવાઓ વિશે ડોકટરોને પ્રશ્ન કરવાનું પસંદ નથી

    – દર્દીઓમાં જેનરિક દવાઓ અંગે પ્રાથમિક શિક્ષણનો અભાવ એટલી હદે હોય છે કે તેઓ જાણતા પણ નથી કે બે પ્રકારની દવાઓ છે- જેનરિક અને બ્રાન્ડેડ.

    – એવી કોઈ જગ્યા નથી કે જ્યાં ગ્રાહકો જેનરિક દવાઓ વિશે યોગ્ય માહિતી મેળવી શકે.

    વારંવાર, અમે જેનરિક અને બ્રાન્ડેડ કેવી રીતે અલગ નથી તે વિશે લખ્યું છે {link TL3}, પરંતુ બંને વચ્ચેના જ્ઞાનના અભાવને કારણે, જે જાગૃતિની સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે. સમસ્યા એ છે કે ગ્રાહકો માટે યોગ્ય શિક્ષણ મેળવવા માટે પૂરતી જગ્યાઓ નથી. ગ્રાહકો તે જેનરિક દવાઓ ક્યાંથી ખરીદે છે તેના પર ધ્યાન આપ્યા વિના અમે જાગૃતિ લાવવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યા છીએ. વિચાર એ છે કે જેનરિક દ્વારા ‘વધુ બચાવવા’ની મજબૂત ભાવના અને તમારી દવાઓના ‘પ્રશ્નનો અધિકાર’.

    તમારી પોતાની માટે તપાસો, ઝી ન્યૂઝની આ ફીચર સ્ટોરી, જ્યાં તે સૂચવે છે કે સરકારે ડોકટરો અને ફાર્મા કંપનીઓના છુપાયેલા કૌભાંડને ડીકોડ કર્યું છે. આ એપિસોડ બ્રાંડેડ દવાઓ કરતાં જેનરિક દવાઓ કેવી રીતે સસ્તી છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે (બાદમાં ઉચ્ચ છૂટક માર્જિનને કારણે) અને શા માટે ડૉક્ટરોએ જેનરિક દવાઓ લખવી જોઈએ.

    સરકાર દ્વારા પણ જેનરિક દવાઓ અંગે જાગૃતિ લાવવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ હજુ પણ ડોક્ટરો બ્રાન્ડેડ દવાઓ લખતા હોવાથી તે બહેરા કાને પડી જાય છે. ફરીથી, આ પાછળના કારણને સમજવા માટે, અમે ફાર્મા ઉદ્યોગમાં કમિશનના જોડાણ વિશે લખ્યું છે {link TL5}. કમનસીબે, ગ્રાહકો ફસાયેલા અનુભવે છે કારણ કે મોંઘી દવાઓ, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર વગેરે માટે વારંવાર આવતી દવાઓની તેમની તકલીફ સાંભળનાર કોઈ નથી.

    અને, માત્ર સરકાર જ પ્રયત્નો કરી રહી છે એવું નથી. આમિર ખાનના સત્યમેવ જયતેમાં એક એપિસોડ છે જેનું શીર્ષક છે ‘જીવન કિંમતી છે.’ આ એપિસોડ ભારતના ચિકિત્સકોના સૌથી અંધકારમય રહસ્યો ખોલે છે, જેઓ શાબ્દિક રીતે વધારાનું કમિશન કમાવવા માટે ગરીબો પાસેથી છીનવી રહ્યાં છે. શોના લગભગ 40 મિનિટે, તમારો પરિચય ડૉ. ગુલાટી સાથે થાય છે, જેઓ જેનરિક દવાઓ વિશે વાત કરે છે અને શા માટે તેમની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી તેનું કારણ શોધે છે.

    અને, મેડકાર્ટ પર, અમે કંઈ અલગ કરતા નથી. કોઈપણ જે અમારા સ્ટોરમાં જાય છે તેને બ્રાન્ડેડ અવેજી વેચવાને બદલે જેનરિક વિશે યોગ્ય માહિતી આપવામાં આવે છે. અમારું માનવું છે કે પહેલું પગલું એ જાગૃતિનું નિર્માણ કરવાનું છે જેમાં બ્રાન્ડેડ અને જેનરિક વચ્ચેના તફાવતને સમજવા માટે ગ્રાહકોની તત્પરતા જરૂરી છે. ઉપરાંત, તેઓએ તેમના ડૉક્ટરને બદલે તેમના ફાર્માસિસ્ટને સાંભળવાની જરૂર છે. અમારું માનવું છે કે આ એક અધ્યયનનું કાર્ય છે અને અમારા જેવા જૂથ માટે ઘણી સ્થિતિસ્થાપકતા અને ધીરજની જરૂર છે જે ગ્રાહકોની જાગૃતિ અને તેમના ખરીદીના નિર્ણયો લેતા પહેલા અશિક્ષણની ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે. અમે શું કરીએ છીએ કે અમે આવી ખરીદીના પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા વ્યવહારિક સ્વભાવને પ્રોત્સાહન આપવાને બદલે જ્ઞાન આધારિત ખરીદીઓ ચલાવીએ છીએ.

    તેથી, અમે લોકોને અમારી પાસે આવવાનો આગ્રહ રાખીએ છીએ – દવાઓ અને તે કેવી રીતે કરવી તે વિશે યોગ્ય જ્ઞાન મેળવવા માટે. અમે ઇચ્છીએ છીએ કે લોકો નિર્ધારિત સમયે લેવામાં આવતી પેકેજ્ડ દવા વેચવાને બદલે તેઓ શું વાપરે છે તે અંગે જાગૃત રહે. બજારમાં જેનરિક્સ સાથે કામ કરતા ઓછા ખેલાડીઓ છે, જેના કારણે લોકો માટે સાચી માહિતી મેળવવાનું મુશ્કેલ બને છે. ફરીથી, અમે જેનરિક્સનો પ્રચાર કરીએ છીએ જેથી લોકો તેમની વચ્ચેનો તફાવત જાણી શકે અને લાંબા ગાળે નાણાં બચાવી શકે.

  • रोगी जागरूकता पैदा करना – ग्राहक को क्या करना चाहिए और कहाँ जाना चाहिए?

    मेडकार्ट में, हम यह फिर से परिभाषित करने की कोशिश कर रहे हैं कि अंतिम उपयोगकर्ता डॉक्टरों और दवा की दुकानों पर अत्यधिक निर्भरता के विचार को समाप्त करके कैसे दवा खरीदता है। औषधीय खरीद व्यवहार पर हमारी गहन बाजार जांच ने हमें दवाएं खरीदने के लिए दो महत्वपूर्ण कारकों का निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया है;

     

    -मरीज दवाओं के बारे में डॉक्टरों से सवाल करना पसंद नहीं करते

    – मरीजों को जेनरिक दवाओं पर प्रारंभिक शिक्षा की कमी इस हद तक होती है कि वे यह भी नहीं जानते कि दो प्रकार की दवाएं होती हैं- जेनरिक और ब्रांडेड।

    – ऐसी कोई जगह नहीं है जहां ग्राहकों को जेनरिक दवाओं के बारे में सही जानकारी मिल सके.

    हमने बार-बार लिखा है कि कैसे जेनरिक और ब्रांडेड अलग नहीं हैं {link TL3}, लेकिन दोनों के बीच ज्ञान की कमी के कारण जागरूकता की समस्या पैदा होती है। समस्या यह है कि ग्राहकों को सही शिक्षा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त स्थान नहीं हैं। हम जागरूकता पैदा करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, भले ही ग्राहक उन जेनरिक दवाओं को कहां से खरीदें। विचार यह है कि जेनरिक के माध्यम से ‘अधिक बचत’ और आपकी दवाओं पर ‘सवाल करने का अधिकार’ की एक मजबूत भावना को बढ़ावा दिया जाए।

    आप खुद देखिए, ज़ी न्यूज़ की यह फीचर स्टोरी, जहां यह इशारा करती है कि सरकार ने डॉक्टरों और फार्मा कंपनियों के छिपे हुए घोटाले को डिकोड कर लिया है। यह एपिसोड इस बात पर केंद्रित है कि कैसे जेनरिक दवाएं ब्रांडेड दवाओं की तुलना में सस्ती हैं (बाद में उच्च खुदरा मार्जिन के कारण) और डॉक्टरों को जेनरिक दवाएं क्यों लिखनी चाहिए।

    यहां तक कि सरकार ने भी जेनरिक दवाओं के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए कई प्रयास किए हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि यह अनसुना कर दिया गया है क्योंकि डॉक्टर अभी भी ब्रांडेड दवाएं ही लिखते हैं। इसके पीछे के कारण को जानने के लिए, हमने फार्मा उद्योग में कमीशन गठजोड़ {link TL5} के बारे में लिखा है। दुर्भाग्य से, ग्राहक फंसे हुए महसूस करते हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि महंगी दवाओं के बारे में कोई नहीं सुन रहा है, विशेष रूप से मधुमेह, रक्तचाप आदि के लिए बार-बार ली जाने वाली दवाएं।

    और, यह सिर्फ सरकार ही नहीं है जो प्रयास कर रही है। आमिर खान की सत्यमेव जयते में ‘लाइफ इज प्रेशियस’ शीर्षक का एक एपिसोड है। यह एपिसोड भारत के डॉक्टरों के सबसे काले रहस्यों का खुलासा करता है, जो अतिरिक्त कमीशन कमाने के लिए गरीबों से सचमुच छीन रहे हैं। शो के लगभग 40 मिनट में, आपको डॉ. गुलाटी से मिलवाया जाता है, जो जेनरिक दवाओं के बारे में बात करते हैं और यह पता लगाते हैं कि उनकी सिफारिश क्यों नहीं की जाती है।

    और, मेडकार्ट में, हम कुछ अलग नहीं करते हैं। हमारे स्टोर में आने वाले किसी भी व्यक्ति को ब्रांडेड विकल्प बेचने के बजाय जेनरिक के बारे में सही जानकारी दी जाती है। हमारा मानना है कि पहला कदम जागरूकता पैदा करना है जिसके लिए ब्रांडेड और जेनरिक के बीच अंतर को समझने के लिए ग्राहकों की तत्परता की आवश्यकता होती है। साथ ही, उन्हें अपने डॉक्टर के बजाय अपने फार्मासिस्ट को सुनने की जरूरत है। हमारा मानना है कि यह अनलर्निंग का एक कार्य है और हमारे जैसे समूह के लिए बहुत अधिक लचीलापन और धैर्य की आवश्यकता होती है जो ग्राहकों की जागरूकता और उनके खरीद निर्णय लेने से पहले अनलकी जाने की इच्छा पर निर्भर करता है। हम क्या करते हैं कि हम इस तरह की खरीदारी के पहले से मौजूद लेन-देन की प्रकृति को बढ़ावा देने के बजाय ज्ञान-आधारित खरीदारी कर रहे हैं।

    इसलिए, हम जोर देकर कहते हैं कि लोग हमारे पास आएं – दवाओं के बारे में सही ज्ञान प्राप्त करने के लिए और उन्हें कैसे लें। हम चाहते हैं कि लोग निर्धारित समय पर लेने के लिए केवल एक पैक की गई दवा बेचने के बजाय इस बात से अवगत हों कि वे क्या खा रहे हैं। बाजार में जेनरिक के साथ काम करने वाले कुछ खिलाड़ी हैं, जिससे लोगों के लिए सही जानकारी प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। फिर से, हम जेनरिक को बढ़ावा देते हैं ताकि लोग उनके बीच अंतर जान सकें और लंबे समय में पैसा बचा सकें।

  • जीवनशैली में 5 बदलाव जो आज आप स्वस्थ जीवन के लिए ला सकते हैं

    जीवनशैली में 5 बदलाव जो आज आप स्वस्थ जीवन के लिए ला सकते हैं

    आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव मानव जीवन का एक अनिवार्य पहलू है। लगातार व्यस्त जीवन, जंक फूड का सेवन, चिंता और नींद की कमी प्रचलित हो गई है, जिससे अस्वास्थ्यकर जीवन या बीमारियों से भरा जीवन हो गया है। भले ही पुराने रीति-रिवाजों से छुटकारा पाना चुनौतीपूर्ण हो, लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली आपको अधिक ऊर्जा, बीमारियों से लड़ने की क्षमता और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्रदान कर सकती है। यदि आप अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने की कोशिश करते हैं या स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए खुद को अडिग बनाते हैं, तो आप अपनी उत्पादकता बढ़ाएंगे और बेहतर महसूस करेंगे। अपने आज और भविष्य को बेहतर बनाने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को एक आदत बनाएं। बेशक! कोई भी अपने बुढ़ापे में बिस्तर पर नहीं रहना चाहता। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली पाने के लिए, इन पांच जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए।

    1. खुद को पोषण दें:

    अच्छे भोजन और उचित पोषण में बहुत बड़ा अंतर है। आप परिष्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करके और ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, हर्बल प्रोटीन और स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ शरीर को पोषण देकर अपने स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं। जब आप खुद को ठीक से खाते हैं, संसाधित भोजन का सेवन कम करते हैं, और हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आपका शरीर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करता है, उत्पादकता बढ़ाता है और आपको चार्ज रखता है।

    खुद को पोषण देने के लिए रोजाना अपने शरीर को नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ दें।

    • नाश्ता कभी न छोड़ें; नाश्ते में फल और प्रोटीन लें, अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करें।

    • मौसमी फल और सब्जियां तब खाएं जब उनका पोषण स्तर चरम पर हो। इसके अलावा, फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर की शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

    • ओमेगा-3 खाद्य पदार्थ जैसे सूखे मेवे, ग्राउंड फ्लैक्स, चिया सीड्स, समुद्री शैवाल, और सैल्मन शामिल करें।

    • दुबले और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे दाल, बीन्स, क्विनोआ, सोया उत्पाद, नट्स, अंडे का सफेद भाग, इत्यादि चुनें।

    • सुबह की सूरज की किरणों या सप्लीमेंट्स से अपने शरीर को विटामिन डी दें।

    • आंतों के माइक्रोफ्लोरा को उत्कृष्ट पूर्व और प्रोबायोटिक्स जैसे दही, सुसंस्कृत सब्जियां, प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे लहसुन, प्याज, मटर, साबुत अनाज, आदि प्रदान करके पोषण दें।

    • पानी अपने वजन और चिकित्सकीय स्थिति के अनुसार पिएं। पानी शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है; मस्तिष्क समारोह में वृद्धि; मांसपेशियों को सक्रिय करें; वजन नियंत्रित करें, और शरीर के तापमान और तरल पदार्थों को संतुलित करें। आमतौर पर प्रति दिन लगभग 8 कप या 64 औंस पानी पीने की सलाह दी जाती है।

    2. सक्रिय रहें:

    आप कितना व्यायाम करते हैं इसके साथ ही शारीरिक रूप से सक्रिय होना भी उतना ही आवश्यक है। इसलिए, सुबह कड़ी मेहनत करने के बाद, अपने डेस्क, अपनी कार या सोफे पर लंबे समय तक बैठने की दिनचर्या का पालन न करें। परिसंचरण को बढ़ाने, तनाव के स्तर को कम करने और तंदुरूस्ती की भावना में सुधार करने के लिए चलते रहें। बेशक, व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, दीर्घायु और सामान्य रूप से भलाई को बढ़ावा देने का एक सही तरीका है। लेकिन गतिहीन गतिविधियों को शारीरिक गतिविधियों से बदलकर, आप अपने जीवन में अधिक गति जोड़ सकते हैं।

    • कॉफी ब्रेक में पावर वॉक करें; टहलना आखिरकार सबसे अच्छा व्यायाम है

    • काम से हर 60 से 90 मिनट में ब्रेक लें और इसी तरह कुछ स्ट्रेचिंग करें।

    • जब भी समय मिले स्क्वैट्स या प्लैंक करें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

    • रोज सुबह 30 मिनट व्यायाम करें।

    • खेलकूद खेलें या ज़ुम्बा, एरोबिक्स, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य आदि जैसे कुछ ऊर्जावान व्यायाम करें।

    Active Lifestyle

    3. नींद को दें प्राथमिकता

    शोध के अनुसार, 40% महिलाएं और 50% पुरुष नींद की कमी या अनिद्रा से पीड़ित हैं। कारण तनाव या कुछ भी हो सकता है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि नींद स्वस्थ रहने का सबसे शक्तिशाली साधन है। क्‍योंकि अच्‍छी नींद तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, आपको बेहतर शारीरिक और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य प्रदान करती है, आपकी कार्यकुशलता और उत्‍पादकता को बढ़ाती है, और प्रतिरक्षा को भी बढ़ाती है। इसके अलावा, यह भी देखा गया है कि जो व्यक्ति हर रात अच्छी नींद लेता है वह दूसरों की तुलना में अधिक खुश महसूस करता है।

    • नींद को प्राथमिकता दें, सोने का शेड्यूल बनाएं और चाहे जो भी हो हर दिन उस समय सोएं।

    • कैफ़ीन, निकोटिन और अल्कोहल से दूर रहें। ये सभी आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।

    • अपने कंप्यूटर, टैबलेट, फोन, या ई-रीडर को डिस्कनेक्ट करें और सोने से पहले स्नान या हल्की रीडिंग के साथ आराम करें।

    • शांत नींद का प्रयास करें क्योंकि यह शरीर के नींद चक्र को रीसेट करने में मदद करती है और अस्थायी रूप से आराम को बढ़ावा देती है।

    5. धूम्रपान और शराब छोड़ें या कम करें:

    शायद आप व्यायाम करते हैं और नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करते हैं। क्या आप जानते थे कि धूम्रपान और शराब पीने जैसी गलत आदतों से आप उन अच्छी आदतों को पूर्ववत कर सकते हैं? धूम्रपान या बहुत अधिक शराब का सेवन छोड़ना आसान नहीं है लेकिन इसे कम करने की कोशिश करें। तम्बाकू या शराब से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी खतरे बाद के जीवन तक स्पष्ट नहीं होते हैं। नियमित रूप से धूम्रपान और शराब पीने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है, आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, आपको सांस की बीमारियां होती हैं, इत्यादि। आपके शरीर को होने वाले नुकसान की शुरुआत सिर्फ एक सिगरेट पीने से होती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि शराब दिल के लिए अच्छी होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। रेड वाइन में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होने के बावजूद यह कम मात्रा में ही फायदेमंद होता है। अत्यधिक शराब के सेवन से उत्पादकता में कमी, खतरनाक नशे में ड्राइविंग व्यवहार और यहां तक ​​कि हिंसक व्यवहार भी हो सकता है।

    • प्रतिदिन एक कम सिगरेट लेकर धूम्रपान कम करने का प्रयास करें।

    • जब आप धूम्रपान या शराब पीने की इच्छा महसूस करें तो कुछ खेल खेलें।

    • निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी लें।

    • शराब के सेवन की सीमा निर्धारित करें।

    • अपने दोस्त या कॉलेज से धूम्रपान या शराब पीने के लिए ना कहना सीखें।

    Avoid Smoking and Drinking

    सार

    याद रखें, अपनी जीवनशैली को बदलना आसान नहीं है। अचानक, आप नई आदतें नहीं बनाने जा रहे हैं, और इसमें समय लगेगा। धैर्य रखें और ऊपर बताए गए बदलावों को जीवन में लाने की कोशिश करें। यह न भूलें कि जीवन को स्वस्थ बनाना दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है, और स्वस्थता और जीवन की गुणवत्ता के प्रति दीर्घकालिक समर्पण के बिना, आप स्वस्थ परिवर्तन नहीं कर सकते। इसलिए खुद पर भरोसा रखें और चलते रहें। स्वस्थ रहें!

  • Tips To Control Your Blood Pressure Or Lower Risk Of Hypertension

    What is hypertension?

    High blood pressure, or hypertension, is a health condition that requires attention as it can increase your risk of heart attack and stroke. It is important to consult your doctor to determine if your blood pressure is too high, as ideal blood pressure values are ≥140/90 mmHg.

    Fortunately, you can make many lifestyle changes and take natural remedies to reduce your risk of hypertension. Here is a guide on how to lower blood pressure and reduce the risk of hypertension.

    1. Exercise regularly

    Regular exercise is one of the easiest and most effective ways to reduce your risk of hypertension. Aim for at least 30 minutes of exercise daily, and stay active throughout the day. This can include walking, jogging, swimming, or any other activity that increases your heart rate. Inactive individuals should gradually increase their physical activity intensity and duration to minimize the risk of injury and cardiac events.

    2. Reduce sodium intake

    Consuming a high amount of salt can result in elevated sodium levels, leading to high blood pressure. You should decrease your salt intake to a daily maximum of 5 grams or less. Avoid processed and packaged foods, which may contain large amounts of sodium. You should also reduce your intake of salty snacks and savoury foods, such as papads, chips, chutneys, dips, and packaged pickles. Instead, opt for fresh, whole foods like fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains.

    3. Limit alcohol and avoid tobacco

    Both alcohol and tobacco use can raise blood pressure and increase the risk of hypertension. Smoking and smokeless tobacco use contribute to elevated blood pressure. If you’re trying to lower your blood pressure, avoiding tobacco entirely is advisable. Daily alcohol consumption should be limited as much as possible, with no more than one drink per day.

    Get adequate sleep

    Getting enough sleep is an important part of managing your blood pressure. Rotating and night shifts at work are linked to hypertension, as they can worsen the impact of insufficient sleep on blood pressure. Aim for seven to eight hours of uninterrupted sleep each night. You can improve sleep by following a consistent sleep schedule, engaging in physical activity, not consuming food/drink before bed, and creating a cool, dark, and quiet sleep environment.

    Eat healthy fats

    Omega-3 fatty acids can help lower your blood pressure. Sources of omega-3s include fish, flaxseed, canola oil and walnuts. Incorporating heart-healthy options like non-fat dairy, fish, poultry, beans, nuts, and vegetable oils into your diet can make a big difference. On the other hand, steer clear of high-saturated fat foods such as fatty meats, full-fat dairy and tropical oils like coconut, palm kernel, and palm oils for a happier, healthier heart.

    Your blood pressure can be managed

    High blood pressure affects millions of people in India. Therefore, it is important to know how to lower blood pressure. Fortunately, you can take some steps, such as eating a healthy and balanced diet, avoiding alcohol and smoking, and getting regular physical activity.

    Additionally, natural remedies such as meditation, yoga, and other relaxation techniques can help to reduce stress and blood pressure.

    Frequently, hypertension requires medical intervention before it can be controlled solely through lifestyle interventions. This is because the heart is a critical organ and needs safeguarding from hypertension. It is important to consult a doctor to determine the best treatment plan to reduce your risk of medical issues associated with high blood pressure. Subsequently, with the right lifestyle changes, lowering your blood pressure and reducing the risk of hypertension is possible.

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    FAQs

    How to lower blood pressure by changing my diet and cooking practices?

    Studies have shown that consuming five portions of fruits and vegetables daily and low-fat dairy can help lower your blood pressure. It is also important to limit food high in sodium, saturated fats, trans fats, sugar or preservatives.

    You should utilize healthy oils such as sunflower, mustard, or groundnut oil. You can make alterations to cooking methods, such as removing fatty parts of meat, using vegetable oil, boiling, steaming, or baking instead of frying, and limiting the reuse of oil for frying.

    Can natural remedies such as meditation help lower blood pressure?

    Yes. Meditation, yoga, deep breathing and other relaxation techniques can help to reduce stress and blood pressure.

    How to lower blood pressure by monitoring weight?

    Maintaining a healthy weight is crucial for managing blood pressure, as being overweight can increase blood pressure and cholesterol levels. The body mass index (BMI) calculates a person’s weight relative to height. A high BMI may indicate excessive body fat. In Asian populations, people with a BMI of 23.0 kg/m2 or higher are considered overweight, and people with a BMI of 25.0kg/m2 or higher are considered obese, which is lower than WHO standards.

  • Childhood Obesity – What is the impact of obesity on children’s health?

    Childhood Obesity – What is the impact of obesity on children’s health?

    Childhood Obesity

    Overview – Childhood Obesity 

    Childhood obesity is a global issue. By 2030, India is expected to have 27 million children with obesity. The effects of obesity on the body can be quite harmful. Obesity can cause health conditions such as diabetes, high blood pressure, and high cholesterol. These were earlier considered adult health problems. Sadly, that’s no longer the case.

    However, the good news is that obesity is a lifestyle disease and thus can be prevented and controlled with the right steps. Changes in dietary styles and lifestyle habits can keep children healthy, active, and away from obesity. Also, greater awareness about health can help parents make better choices for keeping their children healthy and avoid future health problems.

    Read on to learn about the effects of childhood obesity and how to prevent it.

    What is childhood obesity?

    Obesity is when the body stores excessive fat. The Body Mass Index helps determine if one is obese. If the BMI crosses 25, a person is considered overweight. If it crosses 30, the person is considered to have obesity.

    Obesity has proven to pose several health complications. Some of the primary issues are related to the heart and hormones. This is for both adults and children. But obesity among children is more concerning since their body is in the developing stage. Thus, hormonal disbalance in children can cause greater health risks.

    The effects of obesity on the body and the mind can impact your child’s overall well-being. Obesity is also a leading concern for teenage depression, body dysmorphia, and poor self-esteem.

    What causes childhood obesity?

    Childhood Obesity is a lifestyle disease. Several lifestyle factors contribute to this issue.

    1) Diet:

    The excessive consumption of high-calorie foods can lead to childhood obesity. Some examples are burgers, pizzas, cakes, pastries, cookies, and candies. Unfortunately, these have gained extreme popularity among children today.

    2) Lack of exercise:

    Lack of participation in sports or an active lifestyle is another cause of this lifestyle disease. Children spend more time indoors, glued to their screens. This lack of activity leads to childhood obesity and mental health issues.

    3) Family environment:

    Children whose parents and siblings are overweight or have obesity are likely to put on weight. Moreover, an environment where high-calorie food is preferred and physical activity is not encouraged increases the possibility of children developing weight issues.

    4) Environmental factors:

    Feeding practices at home influence a child’s eating habits. Increased consumption of processed food at home and proximity to food outlets and supermarkets increase the risk of obesity among children.

    5) Psychological factors:

    Stress owing to parental and study issues can leave the children emotionally disturbed. It can lead to anxiety, depression, or boredom. To cope with such difficult feelings, children often tend to overeat, which can cause excess weight gain, and eventually obesity.

    What are the effects of childhood obesity?

    The impact of obesity on children can be a major one. Some of them are as follows:

    1) Type 2 diabetes:

    Excessive body fat makes muscles and tissues resistant to insulin and increases the risk of diabetes. Diabetes is the body’s inability to process glucose. It is a harmful effect of obesity on the body and can lead to eye disease, nerve damage, and kidney disease.

    2) High cholesterol and blood pressure:

    Earlier considered adult health problems, high cholesterol and high blood pressure are now frequent among children with obesity. Foods high in fat and salt cause an increase in blood pressure and cholesterol levels. Cholesterol leads to the development of fatty deposits in the arteries, which blocks blood flow and leads to heart disease.

    3) Breathing problems:

    Asthma is common among children with obesity. Extra fat around the abdomen and the chest restricts the airway causing difficulty in breathing. The fat tissue produces inflammatory substances that affect the lungs and increase the risk of asthma.

    4) Joint pain:

    Excess weight puts pressure on the joints and causes stiffness and pain. It also limits the child’s movement, damages the cartilage early in life, and leads to arthritis.

    5) Menstrual issues:

    Girls with obesity may attain puberty at a comparatively earlier age. Obesity may also cause uterine fibroids and menstrual irregularities in the future.

    Summing up

    Parents are the best role models for children as they can inspire their children to follow a healthy lifestyle. Increase awareness among your children regarding their health and teach them the importance of staying physically fit and active. To start with, instilling healthy eating habits in children can prevent the effects of obesity on the body. Preventing weight gain in childhood goes a long way in ensuring your child’s physical, mental, and emotional well-being.

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    FAQs related Childhood Obesity

    1. How does childhood obesity affect the quality of life?

    Childhood obesity causes chronic health problems. Furthermore, it affects the emotional and mental health of children. Children suffer from poor self-image and self-esteem. They may also experience bullying, depression, and loneliness.

    2. How early does obesity start in childhood?

    Obesity in children begins between 2 and 6 years. A study shows how most adolescents become overweight and develop obesity by age 5.

    3. How can obesity in childhood be prevented?

    Obesity in childhood can be prevented by following a healthy diet and lifestyle. This would include,

    • Limiting high-calorie and high-fat foods
    • Including fruits, vegetables, whole grains, pulses, and nuts.
    • Staying well-hydrated
    • Engage in regular physical activity for at least 60 minutes every day.
    • Replace sugary drinks with homemade milkshakes or smoothies.
    • Reducing screen time to ensure proper sleep
  • Why is obesity considered as a lifestyle chronic disease ? |Chronic Disease

    Why is obesity considered as a lifestyle chronic disease ? |Chronic Disease

    what is obesityObesity – Lifestyle Chronic Disease

    Obesity is a complex condition that affects millions of people worldwide. This condition is caused by a combination of factors related to genetics, metabolism and the environment, and can lead to serious health problems if left untreated. But, by understanding what makes obesity a disease, you can take control of your health and work towards a healthier future.

    What Is Obesity and Why Is It Considered a Disease?

    Obesity is defined as an abnormal or excessive accumulation of fat that may impair health. Doctors use the Body Mass Index (BMI) to calculate body fat based on the height and weight of a person. If you have a BMI of 30 or higher, you are considered obese. Obesity is considered a disease due to the following reasons:

    Reasons why Obesity is considered a disease

    • Health problems: Obesity is a major risk factor for heart disease, stroke, type 2 diabetes and some forms of cancer.
    • Mental health impact: Studies have shown that people who are obese are more likely to suffer from depression, anxiety and low self-esteem.
    • Complex condition: Obesity is not only simply a result of overeating or a lack of physical activity. It is also influenced by a number of factors such as genetics, metabolism and the environment.

    Obesity Disease image

    ​Childhood Obesity: Understanding Obesity and its implications on Children​

    Causes of Obesity (Lifestyle Condition)

    Some of the factors that lead to obesity include the following:

    • Genetics: Evidence shows that obesity can have genetic roots.
    • Metabolism issues: Some people may have a slower metabolism, which can make it difficult for them to burn calories effectively.
    • Unhealthy eating habits: Consuming an excessive amount of high-calorie foods and drinks can lead to weight gain.
    • Lack of physical activity: Leading a sedentary lifestyle can contribute to weight gain and increase the risk of obesity.
    • Environmental factors: The environment can play a role in the development of obesity. For example, the availability of unhealthy food options and the lack of time or place to exercise can contribute to weight gain.
    • Medications: Certain medications can lead to weight gain, such as some antidepressants and steroid medications.
    • Medical conditions: Some medical conditions, such as hypothyroidism, can slow metabolism and lead to weight gain.

    Symptoms of Obesity

    • Excess body fat: The most obvious symptom of obesity is the accumulation of excess body fat, especially around the waist and upper body.
    • Weight gain: A noticeable increase in body weight over time is a symptom of obesity.
    • Shortness of breath: Excess body fat can make it difficult to breathe, causing shortness of breath.
    • Fatigue: Obesity can cause a lack of energy and difficulty in staying active, resulting in fatigue.
    • Joint pain: Excess body weight can put pressure on the joints, causing pain and discomfort.
    • Type 2 diabetes: Obesity is a major risk factor for the development of type 2 diabetes.
    • High blood pressure: Obesity can increase the risk of developing high blood pressure, which can lead to heart disease and stroke.

    How to Control Obesity?

    Some of the lifestyle changes to control obesity are listed below:

    1. Healthy eating:

    Making changes to your diet is crucial in controlling obesity. Focus on eating whole, unprocessed foods and reducing your intake of high-fat and high-sugar foods.

    2. Increased physical activity:

    Regular exercise is an essential component of weight management. You should aim for at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, 5 days a week.

    3. Sleep:

    Getting enough sleep is important for maintaining a healthy weight. You should aim for 7 to 9 hours of sleep per night.

    4. Stress management:

    High levels of stress can lead to overeating and weight gain. You can try practicing stress-reduction techniques such as yoga, meditation or deep breathing.

    Although obesity is considered a disease because of its associated health problems requiring medical attention, it can be managed significantly with diet and weight loss, among other lifestyle changes. With more therapeutic options available now, obesity and its related conditions are easily manageable.

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    1. Why are people tentative about calling Obesity a disease?

    In general, obesity is considered a disease as it results in a condition that may add emphasis towards treatment with surgery or medications. However, obesity can be prevented by lifestyle changes, diet and exercise.

    2. What is morbid obesity?

    People with a BMI above 40 are considered to have morbid obesity. If someone’s BMI lies between 35 and 39.9, they may have a severe health condition and are considered morbidly obese.

    3. What are the common causes of childhood obesity?

    Lifestyle factors such as consuming too many calories from food and insufficient physical exercise are the main causes of childhood obesity.