Category: Health & Wellness

  • સ્ક્રીનના ઉપયોગની શરીર અને મન પર શું અસર થાય છે?

    થોડા દાયકાઓ પહેલા, સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને સોશિયલ મીડિયાનું વ્યસન એ એવા મુદ્દા નહોતા જે આપણને પરેશાન કરે. ઈન્ડિયન પેડિયાટ્રિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 53% બાળકોએ સરેરાશ દરરોજ 2 કલાકથી ઓછો સ્ક્રીન ટાઈમ જોયો હોવાનું નોંધ્યું છે. અને લગભગ 37% માતાપિતા માને છે કે તેમના બાળકોની વર્તણૂક, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, શૈક્ષણિક કામગીરી અને ખાવાની ટેવ વધુ પડતી મીડિયા એક્સપોઝરને કારણે પીડાય છે.

    આપણે સ્ક્રીનના અતિશય ઉપયોગના સંકેતો અને ચેતવણીના સંકેતોનું ઉલ્લંઘન કરવાના જોખમોથી વાકેફ હોવા જોઈએ કારણ કે આપણો ડિજિટલ-પ્રથમ સમાજ શીખવા, કામ કરવા અને પરિવાર સાથે જોડાવા માટે સ્ક્રીન પર વધુને વધુ આધાર રાખે છે.

    અમે હાલમાં અમારા માટે સ્ક્રીન સમય કેટલો ખરાબ છે તે અંગેના વાસ્તવિક વિશ્વના પ્રયોગમાં ભાગ લઈ રહ્યા છીએ. નવા યુગની ઘણી આદતો બાળકોમાં લાંબી માંદગીમાં પરિણમી રહી છે.

    વધુ પડતા સ્ક્રીનના ઉપયોગના ચેતવણી ચિહ્નો અને લક્ષણોની નીચેની સૂચિમાં માનસિક અને શારીરિક અભિવ્યક્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.

    ઊંઘની ખરાબ ગુણવત્તા

    સ્ક્રીનમાંથી વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી આપણી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે કારણ કે તે આપણી સર્કેડિયન રિધમને ફેંકી દે છે, ખાસ કરીને રાત્રે. વાદળી પ્રકાશનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત સૂર્ય છે જે દિવસ દરમિયાન આપણી સચેતતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જો કે, જ્યારે દિવસનો સમય ન હોય ત્યારે આ પણે વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર મેલાટોનિનને દબાવી દે છે – એક હોર્મોન જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. અને અમે પુનઃસ્થાપન REM ઊંઘથી વંચિત છીએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે મોડી-રાત્રિના સંક્ષિપ્ત સ્ક્રીન સમયના સત્રો પણ અમારી સિસ્ટમોને ઓછા મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મૂંઝવણમાં મૂકે છે, જેનાથી અમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે.

    વધુમાં, આપણા શરીરમાં આ ચેતવણી અને જાગૃત અવસ્થા જાળવવાથી તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરી શકાય છે, જે શરીરમાં તણાવને વધારે છે. જેમ જેમ આપણે આપણા ઇનબોક્સ અને સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ્સમાંથી સ્ક્રોલ કરીએ છીએ તેમ, આપણા મગજમાં વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ ઓવરડ્રાઇવ પર હોય છે, જે આપણા શરીર અને મનને ઊંઘ માટે શાંત સ્થિતિમાં મૂકવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

    અહીં સ્ક્રીન સમયની કેટલીક નકારાત્મક અસરો છે;

    ● માનસિક ધુમ્મસ

    ● નીચું ઉર્જા સ્તર

    ● માનસિક સમસ્યાઓ

    ● ઘટાડી ધ્યાન અવધિ વગેરે.

    લાંબા ગાળે દ્રષ્ટિને નુકસાન

    અધ્યયનોની વધતી જતી સંખ્યા અનુસાર, મ્યોપિયા અને સ્ક્રીનના ઉપયોગ સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે આનુવંશિકતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોની દ્રષ્ટિને નિઃશંકપણે અસર કરે છે, ત્યારે અન્ય અકાટ્ય પરિબળો સ્ક્રીનના વપરાશ અને બહાર વિતાવેલા ઓછા સમય વિશે ચિંતા પેદા કરે છે.

    ટૂંકા ગાળાની દ્રષ્ટિની ક્ષતિ અને બળતરા

    કોઈપણ જે સ્ક્રીનની સામે ઘણો સમય વિતાવે છે જ્યારે તેમની આંખો બળે છે અને માથાનો દુખાવો, નબળી દ્રષ્ટિ અને પ્રકાશની સંવેદનશીલતાની કાળજી લેવી જોઈએ. લગભગ 3/4 કમ્પ્યુટર વપરાશકર્તાઓ કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમથી પીડાય છે. સ્ક્રીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે, લોકો 66% ઓછા ઝબકતા હોય છે, જેના કારણે શુષ્કતા, લાલાશ, આંખોમાં ખેંચાણ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ વગેરેના સંકેતો થાય છે.

    વજન અને ડાયાબિટીસ વધારો

    ઘણા લાંબા ગાળા માટે, સ્ક્રીનનો સમય બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેમાં સ્થૂળતા સાથે જોડાયેલો છે. દેખીતી કારણ વધુ બેઠાડુ જીવનશૈલી છે, પરંતુ તે ખૂબ ઓછી ઊંઘ લેવાનું પણ પરિણામ છે, જે તમને ભૂખ્યા બનાવી શકે છે અને જંક ફૂડની ઇચ્છા કરી શકે છે. વધુ પડતું બેઠાડુ હોવું એ ડાયાબિટીસ થવાના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે, અને સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ વારંવાર બેસીને આરામ કરવાની સ્થિતિમાં રહે છે.

    સ્ક્રીન ટાઈમના નકારાત્મક પરિણામો વધુ દીર્ઘકાલીન બીમારીઓમાં વધારો કરી શકે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ વધુ પડતી બેઠક દ્વારા લાવવામાં આવે છે અને પીડા અને પીડા પેદા કરીને આપણા રોજિંદા સ્વાસ્થ્ય અને આનંદને પણ અસર કરી શકે છે.

    પરંતુ તે જીવનની એક બેઠાડુ રીત કરતાં વધુ છે. મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં, સ્ક્રીન સમય વધારવાનો અર્થ એ છે કે ખરાબ ટેવોને પ્રોત્સાહન આપતી જાહેરાતો અને ડિજિટલ માર્કેટિંગ સામગ્રીનો વધુ સંપર્ક. લોકોના વધુ સારા જ્ઞાન હોવા છતાં, આ ચિત્રો અને સંદેશાવ્યવહારનો સતત સંપર્ક માનવ માનસ પર અસર કરે છે અને ખાવાની પસંદગીઓ અને વર્તનની પેટર્ન બદલી શકે છે. જો તે પૂરતું ન હોય તેમ, સ્ક્રીન સમય કેન્સરનું ગૌણ કારણ હોવાનું માનવામાં આવે છે કારણ કે વજનમાં વધારો એ ઓછામાં ઓછા 12 વિવિધ પ્રકારના કેન્સર સાથે સંકળાયેલ છે.

    ભાવનાત્મક સ્વને બગાડે છે

    વધુ પડતા સ્ક્રીન સમયની નકારાત્મક અસરો તમારા ભાવનાત્મક સ્વને બગાડી શકે છે. માતાપિતા વારંવાર તેમના બાળકોને મનોરંજન માટે અથવા તેમને વ્યસ્ત રાખવા માટે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ભલે થોડી મિનિટો વધુ ન હોય, પણ એવી દલીલ કરવી સલામત છે કે આપણે બધા તેનાથી વધુ સમય માટે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

    આ પ્રકારનું વિક્ષેપ બાળકો માટે અન્ય લોકો સાથે સંલગ્ન થવાની શક્યતા ઓછી બનાવે છે, જે સૂચવે છે કે સ્ક્રીનનો સમય બાળકોની સામાજિક કૌશલ્યોમાં ઘટાડો થવાનું કારણ બને છે. તેઓને પુખ્ત વયના લોકો અને તેમના સહપાઠીઓ સાથે સંલગ્ન અને સામાજિક બનાવવા વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. સામાજિક વિકાસમાં લાંબા ગાળે વિલંબ થાય છે.

    સામાજિક સમસ્યાઓ સાથે, સ્ક્રીન પર વહેલા સંપર્કમાં આવવાથી ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓ અને કૌટુંબિક સમસ્યાઓ સંકળાયેલી છે. જે બાળકો ભાવનાત્મક અને સામાજિક રીતે ઓછા સક્ષમ છે તેઓ મહત્વપૂર્ણ વિકાસલક્ષી કૌશલ્ય-નિર્માણની તકો ચૂકી જાય છે.

    નિષ્કર્ષ

    જો તમને અનિદ્રા, નબળી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ, ચિંતા, બગડતી દ્રષ્ટિ, માથાનો દુખાવો અથવા મગજમાં ધુમ્મસ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો નિદાન માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. આ દરમિયાન, તમારો દૈનિક સ્ક્રીન સમય છ કલાક રાખો, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમામ સ્ક્રીનને ટાળો અને સપ્તાહના અંતે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. જો તમને તરત જ સારું લાગે તો તમે સ્પષ્ટપણે કહી શકો છો કે ડિસ્પ્લે તમારા પર કેવી અસર કરે છે.

    ​Medkart.in અથવા Medkart એપ્લિકેશન (iOS અને android) ની મુલાકાત લેતા રહો જે આરોગ્ય અને જીવનશૈલી સંબંધિત તથ્યો માટે જ્ઞાનનો અવિશ્વસનીય સ્ત્રોત છે. તે વપરાશકર્તાઓને તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે પોષણ, જીવનશૈલી અને એકંદર સુખાકારી વિશે વ્યાપક માહિતી પ્રદાન કરે છે.

    મેડકાર્ટ બ્લોગ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને જેનરિક દવાઓ, રોગોને દૂર કરવા અને તેમના પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યને સંબોધવા યોગ્ય પગલાં લેવા સંબંધિત માહિતી સાથે અપડેટ રહો.

  • વ્યાયામ નિયમિતતા વિરુદ્ધ તીવ્રતા, અને શું વધુ સારું કામ કરે છે

    વ્યાયામ નિયમિતતા વિરુદ્ધ તીવ્રતા, અને શું વધુ સારું કામ કરે છે

    વ્યાયામ નિયમિતતા વિરુદ્ધ તીવ્રતા

    નિષ્ક્રિયતા આરોગ્યની વાસ્તવિક દુશ્મન બની શકે છે. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવશો તો તમારા શરીરની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા બગડશે. ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવું અથવા સૂવું અનિચ્છનીય છે. બીજી તરફ, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામથી ઘણી હકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો હોય છે જેને નકારવી મુશ્કેલ છે. વ્યાયામ દરેક માટે સારી છે, પછી ભલે તેની ઉંમર કે લિંગ હોય.

    ટીવી જોવું, કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવો, વિડીયો ગેમ્સ રમવી, ઓછા અંતરે વાહન ચલાવવું અને વાંચવા, વાતચીત કરવા અથવા સંગીત સાંભળવા બેસી રહેવું એ સામાન્ય બેઠાડુ વર્તન છે. આ વર્તણૂક તમને વજન વધારવાની અને મેદસ્વી બનવાની તકો તેમજ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હ્રદયરોગ અને સ્ટ્રોક જેવી કેટલીક દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓને વધારવાનું માનવામાં આવે છે. નિયમિત વ્યાયામના ફાયદા પુષ્કળ છે, ખાસ કરીને નવી ઉંમરની આદતોને રોકવામાં જેના પરિણામે લાંબી બીમારીઓ થાય છે.

    નિયમિત વર્કઆઉટ્સ

    નિયમિત કસરતો તે છે જે હળવા ગતિએ કરવામાં આવે છે. નિયમિત કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણોમાં ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ, રોઇંગ, યોગ, તાઈ ચી અને પ્રતિકારક તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતો રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવે છે અને પડી જવા અને ઇજાઓ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

    જો કે કેટલાક વર્કઆઉટ્સ કરવાની સંપૂર્ણ રીતમાં નિપુણતા મેળવવામાં વધુ સમય લાગે છે, તે માટે જાઓ જે તમારા શરીરને ન્યૂનતમ સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને યોગ જેવી સલામત કસરતો કરવાનું વિચારો. નુકસાનનું જોખમ ન્યૂનતમ છે, અને સાંધા પર અસર ન્યૂનતમ છે. આમાંની અસંખ્ય પ્રવૃત્તિઓ બહારના ઓછા ખર્ચે પૂર્ણ થઈ શકે છે. આમાંના મોટાભાગના શોખ આનંદદાયક છે, તેથી તમે તેમની સાથે લાંબા સમય સુધી રહેશો.

    તમારે શા માટે નિયમિત વર્કઆઉટ્સને અનુસરવાની જરૂર છે?

    જો તમે ઈજાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ અથવા સર્જરીમાંથી સાજા થઈ રહ્યાં હોવ, તો કસરત કરવી મુશ્કેલ લાગી શકે છે, છતાં વ્યવહારીક રીતે કોઈપણ વ્યક્તિ તેમના ફિટનેસ સ્તર માટે યોગ્ય કસરત પસંદ કરી શકે છે. જેમ જેમ તમને તેની આદત પડી જાય તેમ તેમ પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવી. વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, જો તમે ક્રોનિક રોગોથી પીડાતા હોવ તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

    જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ તમને ડાયાબિટીસ, સંધિવા, કેન્સર, હૃદય રોગ અથવા અન્ય ક્રોનિક સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના રહે છે. તેથી, તમારી જાતને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. કસરત કરતી વખતે શ્રમ અને ઈજાની આસપાસ સાવધાની રાખો. દીર્ઘકાલિન રોગોના સંચાલન અને નિવારણ માટે કેટલીક કસરતો સુરક્ષિત અને સરળ છે. સંતુલન અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને પ્રોત્સાહન આપતી કસરતો ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનવી જોઈએ. ભલામણ મુજબ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.

    જો તમારું સ્વાસ્થ્ય તમને જોરશોરથી કસરત કરવાથી રોકે છે, તો પણ લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા તમારી શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને નુકસાન પહોંચાડે છે. ઓછી-તીવ્રતાની કસરત તમારા આત્મવિશ્વાસ અને વલણમાં વધારો કરતી વખતે તમને હલનચલન કરાવી શકે છે. કોઈપણ માત્રામાં કસરત ડિમેન્શિયા, તણાવ, હતાશા અને અલ્ઝાઈમર રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

    યાદ રાખો, જેમને હૃદયની સમસ્યા હોય તેમણે વેઈટ લિફ્ટિંગ અને અન્ય સખત કસરત ટાળવી જોઈએ. મોટાભાગના લોકો ઓછી-તીવ્રતાની કસરતમાં સુરક્ષિત રીતે જોડાઈ શકે છે, પરંતુ તમારે નવી પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

    ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ

    ઉચ્ચ તીવ્રતા એ તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 75 થી 100% (MHR; 40 વર્ષના હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 135 અને 180 ધબકારા વચ્ચે હોવા જોઈએ) પર કસરત કરવાનો ઉલ્લેખ કરે છે. ભારે હિલચાલના આ સ્વરૂપમાં વારંવાર સંક્ષિપ્ત, ઝડપી-બર્સ્ટ વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેને ઝડપી પ્રતિબિંબની જરૂર હોય છે.

    તમારે ઘણા પ્રયત્નો કરવા જોઈએ, ઝડપથી અને ભારે શ્વાસ લેવો જોઈએ, પરસેવો થવો જોઈએ અને વાતચીત ચાલુ રાખવામાં અસમર્થ હોવો જોઈએ. દાખલા તરીકે, તમે સીડી ઉપર અને નીચે દોડતા હશો, દોરડા કૂદતા હશો, HIIT (હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેઇનિંગ), સિંગલ્સ ટેનિસ રમી રહ્યા છો, દોડી રહ્યા છો અથવા 10 mph કે તેથી વધુની ઝડપે સાઇકલ ચલાવી રહ્યા છો.

    તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતા સાથે કામ કરવાથી તમારું શરીર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ આપે છે. તે સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખવા અને શરીરની રચનાને વધારવા માટે પણ એક સરસ વ્યૂહરચના છે.

    શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા

    વ્યાયામ અને ઉર્જા ખર્ચ વચ્ચેના સંબંધને સમજવું જરૂરી છે કે કસરત કેવી રીતે વજન ઘટાડવા પર અસર કરે છે. નિયમિત કસરત તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે, તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવા અને શ્રેષ્ઠ વજન જાળવવા અથવા પહોંચવામાં સક્ષમ બનાવશે.

    માનસિક થાક ઘટાડે છે

    તણાવ ઘટાડવો એ કસરતનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે. તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહીને તમારા માનસિક તણાવને નિયંત્રિત કરી શકો છો. નોરેપીનેફ્રાઇન, એક હોર્મોન કે જે તમારા મગજની તાણ પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયાને ઘટાડી શકે છે, જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તે વધુ પ્રચલિત છે. નિયમિત વ્યાયામ તમારા આત્માને ઉત્થાન આપી શકે છે, તમારા ચિંતા અને હતાશાનું જોખમ ઘટાડે છે.

    એનર્જી લેવલ વધારે છે

    દરરોજ વ્યાયામ કરીને તમારી ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકાય છે. સારી વર્કઆઉટ હોર્મોન્સનો વધારો કરે છે જે નોંધપાત્ર રીતે ઊર્જાને વેગ આપે છે અને થાક સામે લડવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે દિવસભર વધુ સક્રિય અને તાજા રહી શકો. વ્યાયામ તમારી રુધિરાભિસરણ તંત્રને વધુ અસરકારક રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા પેશીઓમાં પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનનું વિતરણ કરે છે.

    સારી ઊંઘ ચક્ર

    વ્યાયામ તમને સારી અને લાંબી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે સુનિશ્ચિત કરીને અનિદ્રાને અટકાવે છે કે તમે સુતા પહેલા યોગ્ય રીતે થાકી ગયા છો. તમારી બોડી ક્લોક (એક આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ જે 24-કલાકના ચક્રમાં શરીરમાં અમુક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. તે તમારી ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર, ઉર્જા સ્તર, ભૂખ, ચયાપચય અને હોર્મોન ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે.) યોગ્ય રીતે કામ કરે છે, તમને પાચનમાં મદદ કરે છે અને તમે ખોરાકમાંથી ખાઓ છો તે પોષક તત્વોનો લાભ લેવો. વધુમાં, તે છે

    એવું માનવામાં આવે છે કે વ્યાયામ દરમિયાન શરીરના તાપમાનમાં વધારો થવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો થાય છે.

    તે તમને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે

    મૃત્યુના બે મુખ્ય કારણો હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક છે. તમે નિયમિત, મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતમાં સામેલ થવાથી આ રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. વધુમાં, નિયમિત કસરત બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.

    વ્યાયામ હાનિકારક ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે અને ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન કોલેસ્ટ્રોલ અથવા સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

    શરીર અને મગજની અસંખ્ય બીમારીઓ અને વિકૃતિઓ અંતર્ગત કારણ તરીકે બળતરા હોઈ શકે છે. ઇન્ટરલ્યુકિન-6 (એક સાયટોકિન, જે શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ દ્વારા ઉત્પાદિત પ્રોટીન છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં સિગ્નલિંગ પરમાણુ તરીકે કામ કરે છે) અને સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન સહિત ઘણા બળતરા સૂચકાંકો, જે અમુક વિકૃતિઓ સાથે જોડાયેલા છે, કસરત દ્વારા ઘટે છે.

    વ્યાયામ સ્વાદુપિંડના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને તમારા કોષોમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે. આ તમારું શરીર ખાંડની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની શરૂઆતમાં વિલંબ કરે છે તે સુધારવામાં મદદ કરે છે.

    નીચે લીટી

    નિયમિત વ્યાયામ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનો એક આવશ્યક ભાગ છે. તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને ઘણા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે મૂડને સુધારવામાં અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

    નિયમિત વ્યાયામ પણ ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકે છે અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, ખાતરી કરો કે તમે કસરતને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો છો.

    વધુ જીવનશૈલી લેખો માટે, મેડકાર્ટ બ્લોગને અનુસરો.

  • Why does pharmacy store ask for latest prescription?

    Pharmacies ask for a current prescription when filling a prescription for medication because it is a legal requirement in many places. A prescription is a written order from a healthcare provider that allows a patient to obtain a specific medication. The prescription includes important information about the medication, such as the name of the drug, the dose, the frequency of use, and any special instructions.

    There are several reasons why pharmacies require a current prescription when filling a prescription for medication. First and foremost, it helps to ensure that the patient is receiving the correct medication and that it is being used safely and appropriately. The prescription provides important information about the medication, such as the recommended dose and frequency of use, which helps the pharmacist ensure that the patient is taking the medication as directed.

    In addition, requiring a current prescription helps to prevent the misuse and abuse of medications. It ensures that patients are not obtaining medications without the supervision and guidance of a healthcare provider, which can be dangerous.

    Finally, requiring a current prescription helps to protect the privacy of the patient. It ensures that the patient’s medical information is only shared with those who are directly involved in their care, such as their healthcare provider and pharmacist.

    Overall, requiring a current prescription when filling a prescription for medication helps to ensure the safety, effectiveness, and appropriate use of medications, and protects the privacy of the patient.

    Bring your current prescription to Medkart pharmacy and get up to 85% discounts on medicines or upload the prescription.

    To know more watch – https://youtube.com/shorts/9H0LpXB_GFM

  • શા માટે મારે બ્રાન્ડેડ દવાઓ પસંદ ન કરવી જોઈએ?

    બ્રાન્ડેડ દવાઓની કિંમત ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે જેનરિક વિકલ્પો કરતાં વધુ મોંઘી હોઈ શકે છે.

    જેનરિક દવાઓ એ બ્રાન્ડેડ દવાઓની નકલો છે જેમાં સમાન સક્રિય ઘટક હોય છે અને તેનો ઉપયોગ સમાન પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે થાય છે. તેઓ જેનરિક રીતે બ્રાન્ડેડ દવાઓ કરતાં ઓછા ખર્ચાળ હોય છે અને તેટલી જ સલામત અને અસરકારક હોય છે. જો તમે તમારી દવાની કિંમત વિશે ચિંતિત હોવ, તો તમે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે જેનરિક દવાનો ઉપયોગ કરવાના વિકલ્પ વિશે ચર્ચા કરી શકો છો. તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો અને તબીબી ઇતિહાસના આધારે જેનરિક દવા તમારા માટે યોગ્ય વિકલ્પ છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવામાં તેઓ તમને મદદ કરી શકે છે.

    જેનરિક્સ વિશે જાણવા માગો છો અને ક્વોલિટી જેનરિક્સ શોધી રહ્યા છો તો તમે શેની રાહ જોઈ રહ્યા છો www.medkart.in/blog ની મુલાકાત લો અને ક્વોલિટી જેનરિકની શોધ કરો. 

    વધુ જાણવા માટે જુઓ-  https://youtube.com/shorts/TKFv5Ls3CEA

  • શું ફાર્મસી વ્યવસાય શરૂ કરવા માટે ફાર્માસિસ્ટ બનવું ફરજિયાત છે?

    સામાન્ય રીતે ફાર્માસિસ્ટ માટે ફાર્મસી વ્યવસાયની માલિકી અને સંચાલનમાં સામેલ હોવું જરૂરી છે. ભારત સહિત ઘણા દેશોમાં, ફાર્મસી વ્યવસાયને સંચાલિત કરતા કાયદાઓ અને નિયમો માટે જરૂરી છે કે ફાર્માસિસ્ટ ફાર્મસી સેટિંગમાં ફાર્મસીની વ્યાવસાયિક પ્રેક્ટિસ માટે જવાબદાર હોય.

    આનો અર્થ એ છે કે ફાર્માસિસ્ટ વ્યવસાયના કલાકો દરમિયાન ફાર્મસીના પરિસરમાં હોવો જોઈએ, અને અન્ય ફાર્મસી સ્ટાફને વ્યાવસાયિક સલાહ અને દેખરેખ આપવા માટે ઉપલબ્ધ હોવો જોઈએ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફાર્માસિસ્ટ પ્રિસ્ક્રિપ્શન્સની સમીક્ષા કરવા અને મંજૂર કરવા, ફાર્મસીની દવાની સૂચિને ઓર્ડર આપવા અને તેનું સંચાલન કરવા અને ફાર્મસીની પ્રેક્ટિસ સંબંધિત નીતિઓ અને પ્રક્રિયાઓના વિકાસમાં ભાગ લેવા માટે પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે.

    એકંદરે, ફાર્મસી વ્યવસાયની માલિકી અને સંચાલનમાં ફાર્માસિસ્ટની સંડોવણી એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે ફાર્મસી દર્દીઓને સલામત અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી સંભાળ પૂરી પાડી રહી છે.

    તમારી પોતાની ફાર્મસી શરૂ કરવા માંગો છો??? www.medkart.in/blogની મુલાકાત લો અને વૃદ્ધિના ભાગીદાર બનો.

    વધુ જાણવા માટે જુઓ-  https://youtube.com/shorts/3fPk3iYF7Bw 

  • શું રસીઓમાં જેનરિક ઉપલબ્ધ છે?

    હાલમાં બજારમાં કોઈ જેનરિક રસી ઉપલબ્ધ નથી. રસીઓ એ જટિલ જૈવિક ઉત્પાદનો છે જે વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે અને ચોક્કસ રોગો સામે રક્ષણ આપવા માટે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજીત કરવા માટે રચાયેલ છે. રસીઓની જટિલ પ્રકૃતિ અને તેના ઉત્પાદન માટેની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓને કારણે, અન્ય દવાઓની જેનરિક આવૃત્તિઓનું ઉત્પાદન કરવામાં આવે છે તે રીતે રસીઓના જેનરિક સંસ્કરણોનું ઉત્પાદન કરવું શક્ય નથી.

    એવું કહેવાય છે કે, ત્યાં બહુવિધ ઉત્પાદકો છે જે ચોક્કસ રોગ માટે રસી બનાવે છે, અને આ રસીઓ વિવિધ બ્રાન્ડ નામો હેઠળ ઉપલબ્ધ હોઈ શકે છે. રસીના કેટલાક ઉદાહરણો જે બહુવિધ ઉત્પાદકો પાસેથી ઉપલબ્ધ છે તેમાં ફલૂની રસી, ઓરી, ગાલપચોળિયાં અને રૂબેલા (એમએમઆર) રસી અને ન્યુમોકોકલ રસીનો સમાવેશ થાય છે.

    જો તમને રસી વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી જોઈએ. તેઓ તમને ઉપલબ્ધ રસીઓ વિશે સૌથી સચોટ અને અદ્યતન માહિતી પ્રદાન કરવામાં સમર્થ હશે અને તમને અથવા તમારા બાળક માટે કઈ રસી યોગ્ય છે તે નિર્ધારિત કરવામાં તમારી મદદ કરશે.

    ​મેડકાર્ટ વેબસાઇટની મુલાકાત લો અથવા મેડકાર્ટ એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો અને તમારી દવાઓ અને રસીની ઉપલબ્ધતા તપાસો.

    વધુ જાણવા માટે જુઓ- https://youtube.com/shorts/3fPk3iYF7Bw

  • શું સામાન્ય શરદી, તાવ, શરીરના દુખાવા વગેરે માટે જેનરિક ઉપલબ્ધ છે?

    શું સામાન્ય શરદી, તાવ, શરીરના દુખાવા વગેરે માટે જેનરિક ઉપલબ્ધ છે?

    હા, સામાન્ય શરદી, તાવ અને શરીરના દુખાવા જેવી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે વિવિધ પ્રકારની જેનરિક દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. આ પરિસ્થિતિઓ સામાન્ય રીતે વાયરલ ચેપને કારણે થાય છે અને એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે સારવારની જરૂર નથી. તેના બદલે, તેમને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર (OTC) દવાઓથી સારવાર કરી શકાય છે જે લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

    સામાન્ય શરદી માટે, ઓટીસી દવાઓ જેમ કે ડીકોન્જેસ્ટન્ટ્સ, એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ અને પીડા રાહત આપનારી દવાઓ ભીડ, છીંક અને માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તાવ અને શરીરના દુખાવા માટે, એસીટામિનોફેન અથવા આઇબુપ્રોફેન જેવા ઓટીસી પેઇન રિલીવર્સ તાવ ઘટાડવા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દુખાવો દૂર કરવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ગુણવત્તાના જેનરિક શોધી રહ્યાં છો??? www.medkart.in/blog પર અસરકારક અને ખર્ચ-અસરકારક દવાઓ શોધો. 

    વધુ જાણવા માટે જુઓ- https://youtube.com/shorts/3fPk3iYF7Bw

  • શું જાગૃતિનો અભાવ જેનરિક દવાઓના પ્રવેશમાં અવરોધ છે?

    શું જાગૃતિનો અભાવ જેનરિક દવાઓના પ્રવેશમાં અવરોધ છે?

    જેનરિક દવાઓના

    તબીબી દુકાનો અને ફાર્મસીઓમાં જેનરિક દવાઓની ઉપલબ્ધતા અંગે જાગૃતિનો અભાવ સામાન્ય લોકોને બ્રાન્ડેડ દવાઓ પર વધુ ખર્ચ કરવા દબાણ કરે છે. જેના કારણે આરોગ્ય સેવાના ખર્ચમાં વધારો થવાથી લોકો પરેશાની ભોગવી રહ્યા છે.

    ભારત વિશ્વમાં રસીના સૌથી મોટા ઉત્પાદકોમાંનું એક છે અને જેનરિક દવાઓના વિશ્વના પુરવઠાના 20% પૂરા પાડે છે. ભારત એક વિકસતી હજારો ફાર્મા કંપનીઓ છે જે વિવિધ રોગો અને ઉપચારાત્મક ઉપયોગો માટે વિવિધ પ્રકારની જેનરિક દવાઓનું ઉત્પાદન કરી રહી છે અને વિશ્વમાં ઓછી કિંમતની, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની દવાઓની નિકાસ કરી રહી છે.

    જો કે, તે અનુકરણ છે કે ભારત જેનરિક દવાઓની વૈશ્વિક ફાર્મસી હોવા છતાં, આ દેશના લોકો પોતાની જાતને સમાન ગુણવત્તાની ઓછી કિંમતની જેનરિક દવાઓનો લાભ ઉઠાવી શકતા નથી અને બ્રાન્ડેડ અને આયાતી દવાઓ ખરીદવા પર ભારે ખર્ચ કરી રહ્યા છે.

     

    જેનરિક વિશે જાગૃતિ

    ભારતના ફાર્માસ્યુટિકલ વ્યવસાયના કદને કારણે, તેને મોટા પાયા પર ઓછી કિંમતની જેનરિક દવાઓ તરફ સંક્રમણ કરવામાં અસાધારણ સમય લાગ્યો છે. ઉપરાંત, ડોકટરો અને ફાર્માસ્યુટિકલ કંપનીઓ વધુ માર્જિન માટે ઊંચી કિંમતનો લાભ લેવામાં વ્યક્તિગત હિતો ધરાવે છે. પરિણામે, લોકો કેટલીકવાર લોકપ્રિય બ્રાન્ડ્સ માટે ઓછા-કિંમતના વિકલ્પોની ઉપલબ્ધતા વિશે જાગૃત હોય છે.

    એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે દવાઓની ખરીદી કુલ આઉટ ઓફ પોકેટ ખર્ચના 70% હિસ્સો ધરાવે છે. વાણિજ્યિક આરોગ્ય વીમા ધારકો સારવાર કવરેજ મેળવી શકે છે પરંતુ નિયમિત દવાઓ મેળવી શકતા નથી.

    ઉપલબ્ધતા અને સુલભતાનો અભાવ અજાણતામાં વધારો કરે છે

    બજારમાં ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનોની ત્રણ પ્રાથમિક શ્રેણીઓ છે – અધિકૃત જેનરિક, બ્રાન્ડેડ જેનરિક અને જેનરિક. સામાન્ય રીતે, ફાર્માસ્યુટિકલ વ્યવસાયો જે બ્રાન્ડેડ દવાઓનું ઉત્પાદન કરે છે તે સમાન બિમારીની સારવાર માટેઅધિકૃત જેનરિક દવાઓનુંઉત્પાદન પણ કરે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ ત્રણ દવાઓની કિંમત, જેમાંથી દરેક એક જ બીમારીની સારવાર માટે બનાવાયેલ છે, તે વ્યાપકપણે બદલાય છે.

    નામ-બ્રાન્ડ દવાઓના ઊંચા ભાવથી લઈનેબ્રાન્ડેડ જેનરિકના મધ્યમ સ્તર સુધીના જેનરિક વિકલ્પોના નીચા ભાવો સુધી, ફાર્માસ્યુટિકલ્સની કિંમતમાં વિશાળ શ્રેણી છે. જો કે, બિમારીના ઉપચારમાં તેમની ગુણવત્તા અને અસરકારકતા સમાન છે. પરંતુ સામાન્ય જનતાને આ વાસ્તવિકતાથી વાકેફ કરવાની જરૂર છે, અને વાત બહાર કાઢવા માટે કોઈ અસરકારક માધ્યમો નથી.

    સામાન્ય જનતાને આ બાબતે વધુ સ્પષ્ટતાની જરૂર છે. એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે ઓછી કિંમતે વેચાતી જેનરિક દવાઓ પણ હલકી ગુણવત્તાથી પીડાય છે. આ ચિંતાને કારણે,સામાન્ય વસ્તી નામ-બ્રાન્ડ દવાઓ પર જરૂરી કરતાં વધુ નાણાં ખર્ચે છે, જે આરોગ્ય સંભાળના ભાવમાં વધારો કરે છે.

    બ્રાન્ડેડ જેનરિક અને બ્રાન્ડેડ ફાર્માસ્યુટિકલ્સ વધુ મોંઘા છે, છતાં ઓછી કિંમતની જેનરિકમાં સમાન તબીબી ફોર્મ્યુલા હોય છે. શિક્ષણનું નીચું સ્તર મોંઘી નામ-બ્રાન્ડ દવાઓ અને બિનજરૂરી તબીબી બિલો પર વધુ પડતો ખર્ચ તરફ દોરી જાય છે. કેન્દ્ર અને રાજ્ય સરકારો બંનેએ તેમના સામાન્ય જાગૃતિ અભિયાનો જાળવવા જોઈએ.

    માહિતીનો અભાવ

    સૌપ્રથમ, ભારતમાં જેનરિક દવાઓ સંબંધિત વધુ સંસાધનોની જરૂર છે. વધુ વ્યક્તિઓને તેઓ જે લાભો પ્રદાન કરે છે તેની સાથે સામાન્ય દવાઓની જાગૃતિની જરૂર છે જેથી તેઓ તેમના વિશે વધુ જાણી શકે.

    કાયદા દ્વારા, દવાની સામાન્ય આવૃત્તિઓ મૂળ બ્રાન્ડ નેમ સંસ્કરણ જેટલી જ સલામત અને અસરકારક હોવી જોઈએ. તેઓ સમાન રાસાયણિક રચનાનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે. ટેલિવિઝન મીડિયા, અખબારો અને આઉટડોર હોર્ડિંગ્સ પર તેમની જેનરિક દવાઓ કરતાં બ્રાન્ડ-નેમ પ્રોડક્ટ્સનો પ્રચાર અને ચર્ચા કરવામાં આવે છે. અને આ તે છે જે તેમને વધુ ખર્ચાળ બનાવે છે.

    બિનજરૂરી દવાઓની કિંમત ચૂકવવાથી બચવા માટે, ગ્રાહકોએ જેનરિક વિકલ્પોના અસ્તિત્વ વિશે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. વધુમાં, ભારતમાં જેનરિક પર વધારાનો અભ્યાસ અને શિક્ષણ જરૂરી છે. જેવી રીતે બ્રાન્ડેડ દવાઓનો પ્રચાર થાય છે, તેવી જ રીતે જેનરિક દવાઓને પણ લોકોમાં દૃશ્યતાની જરૂર હોય છે. ઉપરાંત, લોકો જેનરિક દવાઓ વિશે વધુ જાગૃત થઈ શકે છે જો તેનું વ્યાપકપણે વિતરણ કરવામાં આવે. લોકો પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પર નાણાં બચાવવાની તક ગુમાવે છે કારણ કે તેમને વધુ માહિતીની જરૂર હોય છે જે સામાન્ય ખરીદીને પ્રોત્સાહન આપે છે.

    ડોકટરો તરફથી કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન નથી જેનરિક દવાઓ બહોળા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ હોવા છતાં, ડોકટરો ઘણીવાર ભારતમાં જેનરિક દવાઓ લખતા નથી. આ ઘણા કારણોસર થયું છે. સૌપ્રથમ, ડોકટરોએ જેનરિક દવાઓ વિશે વધુ માહિતી રાખવાની જરૂર છે

    અને વારંવાર તેમના ઉપયોગ અંગેના માર્ગદર્શિકાઓથી વાકેફ હોવા જોઈએ. ઉપરાંત, ફાર્માસ્યુટિકલ કંપનીઓ દ્વારા ડોકટરોને બ્રાન્ડેડ દવાઓ લખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. આ જેનરિક દવાઓ કરતાં બ્રાન્ડેડ દવાઓના વધુ ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે. ભારતમાં ડોકટરો માને છે કે જેનરિક દવાઓ ઓછી ગુણવત્તાની હોય છે અને તેથી, તેમના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી. શિક્ષણનો અભાવ ભારતમાં, સલામત અને અસરકારક જેનરિક દવાઓ પર શિક્ષણનો અભાવ દર્દીઓમાં જેનરિકના ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે એક મોટો અવરોધ છે. જેનરિક દવાઓ, તેમના લાભો અને સલામતી વિશે ઓછી જાગૃતિ અને તેનો ઉપયોગ ન કરવાના પરિણામોને દત્તક ન લેવાના પ્રાથમિક કારણો તરીકે ઓળખવામાં આવ્યા છે. વધુમાં, ઘણી વખત જેનરિક દવાઓ પર વધુ વિશ્વાસની જરૂર હોય છે અને બ્રાન્ડેડ દવાઓ કરતાં તે હલકી ગુણવત્તાની અને ઓછી અસરકારક હોવાની માન્યતાને કારણે તેને લેવાની અનિચ્છા હોય છે.

    રેપિંગ અપ

    નિયમનકારી પ્રણાલીની નબળી સમજ અને જેનરિક દવાઓની ગુણવત્તા અને સલામતી પરની તેની અસરો, ખાસ કરીને સામાન્ય લોકોમાં, તેમનામાં વિશ્વાસની અછત તરફ દોરી જાય છે.

    પરંતુ, મેડકાર્ટ પર, અમે ભારતમાં જેનરિક દવાઓની પહોંચ વધારવા માટે પુષ્કળ પ્રચાર અભિયાન ચલાવીએ છીએ.

    સમગ્ર ભારતમાં અમારા 100+ સ્ટોર્સમાં ફાર્માસિસ્ટ છે જેઓ બ્રાન્ડેડ દવાઓનો વિકલ્પ ઓફર કરી શકે છે. ઉપરાંત, તમે www.medkart.in/blog, Android એપ અને iOS એપ પર જેનરિક દવાઓ ઓનલાઈન ખરીદી શકો છો. જેનરિક દવાઓ પર સ્વિચ કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કર્યા વિના મોટી બચત કરો.

     

  • 9 Ways to Manage BMI better (Calculate BMI) | Normal BMI Range

    9 Ways to Manage BMI better (Calculate BMI) | Normal BMI Range

    ways to manage BMIWays to Manage BMI better at Home

    You must have heard a word when someone talked about good health. But what is BMI? And how is it related to good health? BMI is the BODY MASS INDEX, which indicates the ratio of weight to the height. In other words, BMI is a tool to measure a person’s weight according to his/her height.

    BMI is the main index for weight to height and helps to classify a person as underweight, healthy/standard, and overweight or obese. The national institute of health, now, also defined weight according to BMI. The widely accepted normal range of BMI is 18 to 25 kg/m2. Below than this is called underweight, and above this is known as overweight. If BMI is over 30, then the person is classified as obese.
    On the one hand, overweight or obesity increases the risk of diseases like kidney problems, heart problems, diabetes, hypertension, arthritis, coronary artery disease, stroke, and so on. On the other hand, an underweight person has a risk of decreased immune function, vitamin deficiency, anemia, fatigue, and risk of complications after surgery, infections, and so on. Therefore, to live a healthy life, one should manage BMI.

    Nine ways to manage BMI and keep it within a healthy range.

    1. Exercise  (Regular physical activity)

    Exercise is an essential activity to live a healthy life. Nowadays, most people are involved in a desk job or even working from home that forces them to work long hours leading a sedentary life. No physical activities lead to obesity that is detrimental to health. Thus, exercise is needed to manage BMI as exercise can burn fat in overweight people while giving strength and muscle growth to underweight people.

    • Consult with the gym trainer to gain mass if you are underweight as the combination of specific exercises and food is needed to gain weight.
    • Do exercise at least 3 or 4 times a week.
    • Move frequently while sitting for long.
    • Participate in sports such as football, swimming, marathon, and so on.
    • On busy days at least walk for 30 minutes.

    2. Change your food habits (Balanced and healthy diet)

    Food habits play an essential role in health: time, type, and frequency of meal or food change many things in the body. Processed or junk food has long term adverse effects on the body. Constant intake of salty, sugary, and fatty diet will put health at risk and make people vulnerable to diseases such as diabetes, hypertension, cholesterol, and so on. 

    When a person has an irregular meal schedule and tendency to have a ready-made meal or junk food or sleep immediately after having food at night. All these eventually affects ones BMI. Such habits either increase the BMI or lower the immune system.
    Following a regular schedule for snacks and meals will reduce the BMI and maintain the internal body clock. It also helps in digestion and keeps digestion problems away.

    • Make a meal plan and eat at the same time every day; follow the schedule.
    • Lower the consumption of processed/ salty/sugary foods, carbonated drinks.
    • Increase intake of fruits, whole grain, and green vegetables. Underweight or people who have lower BMI should include dry fruits, vegetables, protein, and whole grain in everyday meals.
    • Don’t eat food to fill tummy; instead, opt for healthy eating.

    14 Healthy foods to add in your Diet – List of Foods​

    3. Never skip your breakfast

    Everyone needs breakfast – kids or adults; however, due to busy life, we have started to skip breakfast. But no one knows how detrimental it is for the body. Breakfast is the first heavy meal we give to the body, which fuels our body to work all day. When one skips breakfast, the body doesn’t get the energy to work for long and make one feel fatigued and hungry, which will lead to the consumption of more food and sweetened drink later. This way, it increases BMI.

    The body nutrients that are neglected during the day are provided with a well-balanced breakfast. People who are underweight or want to increase BMI should incorporate fruits, dry fruits, protein shakes, whole grains, and nutritious food in breakfast. Thus, to manage BMI better, well-balanced breakfast serves as an important meal and you shouldn’t skip it.

    4. Get enough Sleep

    Nothing works if you don’t get a sound sleep. Even though you eat nutritious food and do vigorous exercise, if you don’t get enough sleep, you will fail to manage healthy weight or BMI. During sleep, our bodies get a chance to recover and repair the cells from day-to-day wear and tear. Sleep deprivation will cause biochemical changes in the body that make you feel hungrier and less full after a meal. Also, lack of sleep causes a shift in hormones that control hunger and appetite, which will lead to unnecessary food craving. So ultimately, less sleep will make you hungry and obese.

    However, excessive sleep will cause energy loss and make you thin but in the wrong way. When you sleep in the day time and don’t give fuel to yourself, the body takes energy from body cells, causing thinning of muscle mass. Consequently, the body loses minerals and vitamins and increases the risk of infection by lowering immunity. Thus, to manage BMI and keep yourself healthy, get at least 6 -7 hours of sound sleep. It is not only helpful in the regulation of hormones but also strengthen the body’s repair mechanism.

    5. Ensure Effective Stress Management

    Stress is inevitable, so its management has become essential. Excessive stress has harmful effects on the body as stress changes many-body mechanisms from the heart rate to hormones to perspiration. Stress is one of the hurdles in the management of BMI because stress causes weight loss or weight gain- It varies from person to person. During stress, some people do not feel hungry, and some crave sugary, fatty foods. It also slows down metabolism due to the stress hormone effect and makes one obese. So to manage BMI better, stress management is needed.

    • Practice yoga and meditation.
    • Play sports or do any favorite activities.
    • Watch funny movies or comedy shows to relax.
    • Get relaxation body and head massage.
    • Plan a day to curb unnecessary daily stress.

    6. Portion control

    Paying attention to portion sizes and avoiding overeating can help manage BMI. Eating smaller, balanced meals throughout the day and avoiding large portion sizes can help prevent excessive calorie intake.

    7. Lifestyle changes

    Making healthy lifestyle changes such as reducing sedentary behavior, getting enough sleep, managing stress, and avoiding excessive alcohol consumption can also contribute to managing BMI. These factors can affect appetite, metabolism, and overall health.

    8. Seek professional help

    If you’re struggling with managing your BMI, consider seeking guidance from a healthcare professional, such as a registered dietitian or a healthcare provider. They can provide personalized recommendations based on your individual health needs and help you develop a plan tailored to your specific situation.

    9. Avoid crash diets or extreme measures

    It’s important to avoid crash diets or extreme measures that promise rapid weight loss, as these can be harmful to your health and may not be sustainable in the long term. Slow and steady weight loss through healthy lifestyle changes is generally recommended for long-term success.

    Normal Healthy BMI Range Chart

     

     

    BMI range chartHow to calculate BMI at home

    The Body Mass Index (BMI) is a measure used to estimate whether an individual’s weight is within a healthy range for their height. It is calculated by dividing a person’s weight in kilograms by the square of their height in meters. Here’s the BMI formula to calculate BMI at home:

    BMI FORMULA = weight (kg) / height^2 (m^2)

    Step-by-step instructions to calculate BMI with BMI formula:

    • Step 1: Measure your weight in kilograms (kg). If your weight is given in pounds (lbs), you can convert it to kilograms by dividing it by 2.20462, as 1 kg is approximately equal to 2.20462 lbs.
    • Step 2: Measure your height in meters (m). If your height is given in feet (ft) and inches (in), you can convert it to meters by multiplying the feet by 0.3048 and adding the inches multiplied by 0.0254. This will give you the height in meters.

    For example, if a person weighs 70 kg and has a height of 1.75 meters, the calculation would be as follows:

    Weight = 70 kg

    Height = 1.75 m

    BMI = 70 / (1.75^2)

    BMI = 70 / 3.0625

    BMI = 22.86

    • Step 3: Once you have the weight and height in the appropriate units, divide the weight by the square of the height to get the BMI.
    • Step 4: Interpret the BMI result. BMI falls into different categories to determine whether a person’s weight is within a healthy range. The World Health Organization (WHO) has established the following BMI categories for adults:

    BMI HEALTHY RANGE CHART is as follows

    • Underweight: BMI less than 18.5
    • Normal weight: BMI 18.5 to 24.9
    • Overweight: BMI 25 to 29.9
    • Obese: BMI 30 or greater

    It’s important to note that while BMI can be a useful screening tool, it does not take into consideration other factors such as body composition, muscle mass, and individual variations, and should be used in conjunction with other assessments for a comprehensive evaluation of a person’s health. It’s always recommended to consult with a healthcare professional for a proper assessment of your health and weight status.

    BMI FORMULA – BMI = weight (kg) / height^2 (m^2)

     Use this BMI formula to Calculate BMI at home and Healthy Normal BMI range is given above With BMI range chart.

    The Takeaway

    To maintain a healthy BMI, one should deliberately change his or her way of living. Daily exercise, nutritious foods, disciplinary life, proper sleep, and stress management are the critical factors in managing BMI better and living a long healthy life.

  • દવાઓ મોંઘી કેમ નથી?

    કેટલીક દવાઓ મોંઘી ન હોવાના ઘણા કારણો છે. આમાંના કેટલાક કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

    જેનરિક દવાઓ: જેનરિક દવાઓ એ બ્રાન્ડ-નામ દવાઓની નકલો છે જેમાં મૂળ દવાની જેમ જ સક્રિય ઘટકો, ડોઝ ફોર્મ અને તાકાત હોય છે, પરંતુ તે અલગ નામથી વેચાય છે. કારણ કે તેઓ પેટન્ટ દ્વારા સુરક્ષિત નથી, જેનરિક દવાઓ બ્રાન્ડ-નામ દવાઓ કરતાં વધુ સસ્તી રીતે ઉત્પાદન અને વેચી શકાય છે.

    સરકારી ભાવ નિયંત્રણો: કેટલાક દેશોમાં, સરકાર અમુક દવાઓના ભાવને ગ્રાહકો માટે વધુ પોસાય તે માટે નિયમન કરી શકે છે.

    સ્પર્ધા: જ્યારે એક જ દવાનું ઉત્પાદન કરતા બહુવિધ ઉત્પાદકો હોય, ત્યારે સ્પર્ધા દવાની કિંમતમાં ઘટાડો કરી શકે છે.

    ઉત્પાદક ડિસ્કાઉન્ટ: ફાર્માસ્યુટિકલ કંપનીઓ દર્દીઓના અમુક જૂથો અથવા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓને તેમની દવાઓ પર ડિસ્કાઉન્ટ અથવા વળતર

    ઓફર કરી શકે છે.

    એકંદરે, દવાની કિંમત સંશોધન અને વિકાસ, ઉત્પાદન, માર્કેટિંગ અને વિતરણની કિંમત સહિત વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

    જેનરિક્સ વિશે જાણવા માગો છો અને ક્વોલિટી જેનરિક્સ શોધી રહ્યા છો તો તમે શેની રાહ જોઈ રહ્યા છો www.medkart.in/blog ની મુલાકાત લો અને ક્વોલિટી જેનરિકની શોધ કરો. 

    વધુ જાણવા માટે જુઓ- https://youtube.com/shorts/TKFv5Ls3CEA