Category: Health & Wellness

  • 5 જીવનશૈલી ફેરફારો જે તમે આજે તંદુરસ્ત જીવન માટે લાવી શકો છો

    5 જીવનશૈલી ફેરફારો જે તમે આજે તંદુરસ્ત જીવન માટે લાવી શકો છો

    5 જીવનશૈલી ફેરફારો જે તમે આજે તંદુરસ્ત જીવન માટે લાવી શકો છો

    આજના ફાસ્ટ લાઈફમાં તણાવ એ માનવ જીવનનું અનિવાર્ય પાસું છે. સતત વ્યસ્ત જીવન, જંક ફૂડનું સેવન, ચિંતા અને ઊંઘનો અભાવ પ્રચલિત બની ગયો છે, જે અસ્વસ્થ જીવન અથવા રોગો સાથે જીવન તરફ દોરી જાય છે. જૂના રિવાજોથી છૂટકારો મેળવવો પડકારજનક હોવા છતાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમને વધુ ઊર્જા, રોગો સામે લડવાની ક્ષમતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની વધુ સારી કાળજી લેવાનો પ્રયાસ કરો છો અથવા તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવા માટે તમારી જાતને અડગ બનાવો છો, તો તમે તમારી ઉત્પાદકતામાં વધારો કરશો અને સારું અનુભવશો. તમારા આજ અને ભવિષ્યને બહેતર બનાવવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલીને આદત બનાવો. અલબત્ત! વૃદ્ધાવસ્થામાં કોઈ વ્યક્તિ પથારીમાં પડવા માંગતી નથી. તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મેળવવા માટે, વ્યક્તિએ જીવનશૈલીમાં આ પાંચ ફેરફારો કરવા જોઈએ.

    1. તમારી જાતને પોષણ આપો:

    સારા ખોરાક અને યોગ્ય પોષણ વચ્ચે મોટો તફાવત છે. તમે શુદ્ધ ખોરાક અને તાજા ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, હર્બલ પ્રોટીન અને સ્વસ્થ બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી વડે શરીરને પોષણ આપીને તમારી સુખાકારી અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને વધારી શકો છો. જ્યારે તમે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે ખવડાવો છો, પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો છો અને હાઇડ્રેટેડ રહો છો, ત્યારે તમારું શરીર મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિકસાવે છે, ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને તમને ચાર્જ રાખે છે.

    દરરોજ તમારા શરીરને પોષણ માટે નીચે દર્શાવેલ ખોરાક આપો.

    • નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં; તમારા દિવસની શરૂઆત ઉર્જા સાથે કરવા માટે સવારના નાસ્તામાં ફળો અને પ્રોટીન લો.

    • મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ જ્યારે તેમનું પોષણનું સ્તર ટોચ પર હોય. ઉપરાંત, ફળો અને શાકભાજીના સેવનમાં વધારો કરો કારણ કે તેઓ શરીરની વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

    • ડ્રાય ફ્રુટ્સ, ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ, ચિયા સીડ, સીવીડ અને સૅલ્મોન જેવા ઓમેગા-3 ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

    • દાળ, કઠોળ, ક્વિનોઆ, સોયા ઉત્પાદનો, બદામ, ઈંડાની સફેદી વગેરે જેવા દુર્બળ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનને પસંદ કરો.

    • સવારના સૂર્યના કિરણો અથવા પૂરકમાંથી, તમારા શરીરને વિટામિન ડી આપો.

    • આંતરડાના માઇક્રોફલોરાને ઉત્તમ પ્રી અને પ્રોબાયોટીક્સ જેમ કે દહીં, સંવર્ધિત શાકભાજી, લસણ, ડુંગળી, વટાણા, આખા અનાજ વગેરે જેવા પ્રીબાયોટિક ખોરાક આપીને પોષણ આપો.

    • તમારા વજન અને તબીબી સ્થિતિ અનુસાર પાણી પીવો. પાણી શરીરના ઝેરને સાફ કરી શકે છે; મગજના કાર્યમાં વધારો; સ્નાયુઓને શક્તિ આપો; વજન નિયંત્રિત કરો, અને શરીરના તાપમાન અને પ્રવાહીને સંતુલિત કરો. દરરોજ લગભગ 8 કપ અથવા 64 ઔંસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

    2. સક્રિય રહો:

    તમે કેટલી કસરત કરો છો તેટલું જ શારીરિક રીતે સક્રિય હોવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. તેથી, સવારે જોરશોરથી વર્કઆઉટ કર્યા પછી, તમારા ડેસ્ક, તમારી કાર અથવા પલંગ પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની દિનચર્યાને અનુસરશો નહીં. પરિભ્રમણને વધારવા, તાણનું સ્તર ઘટાડવા અને સુખાકારીની ભાવના સુધારવા માટે આગળ વધતા રહો. અલબત્ત, વ્યાયામ એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, સામાન્ય રીતે દીર્ધાયુષ્ય અને સુખાકારીને વધારવાનો એક સંપૂર્ણ માર્ગ છે. પરંતુ બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે બદલીને, તમે તમારા જીવનમાં વધુ ચળવળ ઉમેરી શકો છો.

    • કોફી બ્રેકમાં પાવર વોક લો; ચાલવું એ સર્વશ્રેષ્ઠ કસરત છે

    • કામમાંથી દર 60 થી 90 મિનિટે વિરામ લો, અને તેથી થોડો સ્ટ્રેચિંગ કરો.

    • જ્યારે પણ તમને સમય મળે ત્યારે સ્ક્વોટ્સ અથવા પ્લેન્ક કરો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.

    • દરરોજ સવારે 30 મિનિટ સુધી કસરત કરો.

    • રમતો રમો અથવા ઝુમ્બા, ઍરોબિક્સ, દોડવું, હાઇકિંગ, નૃત્ય વગેરે જેવી કેટલીક ઊર્જાસભર કસરતો કરો.

    3. ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપો:

    સંશોધન મુજબ, 40% સ્ત્રીઓ અને 50% પુરુષો ઊંઘની અછત અથવા અનિદ્રાથી પીડાય છે. કારણ તણાવ અથવા કંઈપણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે ઊંઘ એ સ્વસ્થ રહેવાનું સૌથી શક્તિશાળી સાધન છે. કારણ કે સારી ઊંઘ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તમને વધુ સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપે છે, તમારી કાર્યક્ષમતા અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે. ઉપરાંત, એ નોંધ્યું છે કે જે વ્યક્તિ દરરોજ રાત્રે સારી રીતે ઊંઘે છે તે અન્ય લોકો કરતા વધુ ખુશ અનુભવે છે.

    • ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપો, સૂવાનું શેડ્યૂલ બનાવો અને દરરોજ તે સમયે ગમે તે સમયે ઊંઘ આવે તે મહત્વનું નથી.

    • કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલ ટાળો. તે બધા તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

    • તમારા કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ, ફોન અથવા ઈ-રીડરને ડિસ્કનેક્ટ કરો અને સૂવાનો સમય પહેલાં સ્નાન અથવા હળવા વાંચન સાથે આરામ કરો.

    • શાંત ઊંઘનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે શરીરના ઊંઘના ચક્રને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરે છે અને અસ્થાયી રૂપે આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.

    4. તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરો:

    દરેક વ્યક્તિને તેમના જીવનમાં થોડો તણાવ હોય છે, અને તેમાં, સ્વાસ્થ્યના ભૌતિક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવવા માટે માનસિક સંભાળને અવગણવું સરળ છે. પરંતુ, તમારી સામાન્ય સુખાકારીનો પાયો તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેટલું સારું છે તેના પર આધારિત છે. જો તમે તમારી જાત પ્રત્યે કે અન્ય પ્રત્યે નકારાત્મક છો તો તમે કામ પર, શાળામાં અથવા તમારા સામાજિક જીવનમાં નાખુશ અનુભવી શકો છો. તે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, કાર્યક્ષમતા બગાડશે અને છેવટે તણાવ તરફ દોરી જશે. કોર્ટીસોલ, એક સ્ટ્રેસ હોર્મોન અને એડ્રેનાલિન રીલીઝ તણાવને કારણે થાય છે, જે બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ રેટ, ખાવાની વર્તણૂક, ઊંઘની પેટર્ન, બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર, ચરબી ચયાપચય અને રોગ સામે લડવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. આત્યંતિક અથવા લાંબા ગાળાના તણાવ હૃદય રોગ અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારશે અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જશે.

    તેથી, નીચેની રીતો દ્વારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તણાવને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો:

    • સારી ઉંઘ લો.

    • ધ્યાન, યોગ અથવા કસરત કરો.

    • સક્રિય બનો અને સારા ખોરાક સાથે પોષણ લો.

    • ઈલેક્ટ્રોનિક્સમાંથી થોડો વિરામ લો અને મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે સમયનો આનંદ માણો.

    • દરરોજ, તમને સૌથી વધુ ગમતી પ્રવૃત્તિ માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ આપો.

    • થોડી છૂટછાટ મસાજ કરો અથવા કેટલીક છૂટછાટ તકનીકો અપનાવો.

    5. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડો અથવા ઘટાડો:

    કદાચ તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો અને તંદુરસ્ત ખાઓ. શું તમે જાણતા હતા કે ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન જેવી ખોટી આદતોથી તમે તે સારી ટેવોને દૂર કરી શકો છો? ધૂમ્રપાન અથવા વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન છોડવું સહેલું નથી પરંતુ તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. તમાકુ અથવા આલ્કોહોલથી સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય જોખમો પછીના જીવન સુધી દેખીતા નથી. નિયમિતપણે ધૂમ્રપાન અને પીવાથી કેન્સરનું જોખમ વધે છે, સારું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે, તમારી રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, તમને શ્વસન સંબંધી રોગો થાય છે વગેરે. તમારા શરીરને નુકસાન માત્ર એક સિગારેટ પીવાથી શરૂ થાય છે. કેટલાક માને છે કે આલ્કોહોલ હૃદય માટે સારું છે, પરંતુ એવું નથી. જો રેડ વાઇનમાં કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય તો પણ તે ઓછી માત્રામાં જ ફાયદાકારક છે. વધુ પડતા આલ્કોહોલના સેવનથી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, નશામાં ડ્રાઇવિંગનું જોખમી વર્તન અને હિંસક વર્તન પણ થઈ શકે છે.

    • દરરોજ એક ઓછી સિગારેટ લઈને ધૂમ્રપાન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

    • જ્યારે તમને ધૂમ્રપાન કે પીવાની ઈચ્છા થાય ત્યારે કેટલીક રમતો રમો.

    • નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી લો.

    • દારૂના સેવન માટે મર્યાદા નક્કી કરો.

    • તમારા મિત્ર અથવા કૉલેજને ધૂમ્રપાન કે દારૂ પીવા માટે ના કહેવાનું શીખો.

    સાર

    યાદ રાખો, તમારી જીવનશૈલી બદલવી સરળ નથી. અચાનક, તમે નવી આદતો કેળવવાના નથી, અને તે સમય લેશે. ધીરજ રાખો અને જીવનમાં ઉપર જણાવેલ ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ભૂલશો નહીં કે જીવનને સ્વસ્થ બનાવવું એ લાંબા ગાળાની પ્રતિબદ્ધતા છે, અને સુખાકારી અને જીવનની ગુણવત્તા માટે લાંબા સમયથી સમર્પણ કર્યા વિના, તમે તંદુરસ્ત ફેરફારો કરી શકતા નથી. તેથી, તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરો અને આગળ વધો. નીરોગી રહો!

  • एक अनुपचारित माइग्रेन का मतलब बाद में एक पुराना माइग्रेन हो सकता है

    एक अनुपचारित माइग्रेन का मतलब बाद में एक पुराना माइग्रेन हो सकता है

    migrain

    एक गंभीर, बिगड़ता हुआ सिरदर्द माइग्रेन का लक्षण है। यह मतली, उल्टी, बोलने में कठिनाई, सुन्नता या झुनझुनी, और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षण भी दिखाता है। माइग्रेन वंशानुगत हो सकता है और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में माइग्रेन का खतरा अधिक होता है। कभी-कभी माइग्रेन को सामान्य सिरदर्द माना जाता है और इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यह अंततः दर्द को बढ़ाएगा और दैनिक गतिविधियों को कठिन बना देगा।इसलिए यह जानने के लिए लक्षणों को समझने की जरूरत है कि यह माइग्रेन है या सिर्फ सिरदर्द। माइग्रेन के लक्षण आपकी समस्या के एक से दो दिन पहले शुरू हो सकते हैं। इसे प्रोड्रोम चरण कहा जाता है। इस चरण के दौरान लक्षणों में भोजन की लालसा, थकान, कमजोरी या कम ऊर्जा, निरंतर जम्हाई और अति सक्रियता, चिड़चिड़ापन और गर्दन की जकड़न शामिल हो सकते हैं।इसके बाद सिरदर्द, ध्वनि और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, मतली या उल्टी, थकान, बाईं या दाईं ओर या आगे या पीछे या आपके सिर के मुख्य क्षेत्र में सुस्त दर्द।

    माइग्रेन का कोई ज्ञात कारण नहीं है। अधिकांश शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि माइग्रेन मस्तिष्क में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पदार्थों के स्तर में असामान्य परिवर्तन के कारण होता है। इन पदार्थों के बढ़े हुए स्तर से सूजन हो सकती है। सूजन मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को सूज जाती है और आस-पास की नसों को संकुचित कर देती है, जिससे दर्द होता है। माइग्रेन आमतौर पर शुरुआत में एपिसोडिक होते हैं;हालांकि लापरवाही की वजह से यह कई लोगों में क्रॉनिक हो जाता है। दोनों के बीच का अंतर यह है कि एपिसोडिक माइग्रेन एक या दो घंटे तक रहता है और एक बार चले जाने पर, हल करने में सप्ताह या महीने भी लग जाते हैं। दूसरी ओर, क्रोनिक माइग्रेन लंबे समय तक रहता है और अधिक बार होता है। अनुपचारित लगातार सिरदर्द माइग्रेन को बदतर बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति वर्ष पांच से छह हमले होते हैं, जो प्रति माह दो हमलों में बदल जाते हैं, जो 8 से 10 दिनों तक चलते हैं।इस प्रकार, माइग्रेन को अनदेखा करने के बजाय, यह देखना चाहिए कि वे क्यों हो रहे हैं और उन्हें खराब होने से रोकने के लिए दवा ढूंढनी चाहिए। यहाँ आपको माइग्रेन के इलाज के लिए क्या प्रयास करना चाहिए।

    1. ट्रिगर कारकों को पहचानें और समाप्त करें:
    अधिकांश माइग्रेन ट्रिगर कारकों के कारण होते हैं। यदि आप ट्रिगर कारक को नियंत्रित कर सकते हैं, तो 70% माइग्रेन से बचा जा सकता है। ट्रिगर भोजन, रोशनी, मौसम, नींद की कमी, तेज गंध, शराब, भूख और कुछ भी हो सकते हैं। चॉकलेट, पनीर, खाद्य परिरक्षकों, मछली, कुछ मीट, नट बटर और प्याज जैसे खाद्य पदार्थ सबसे आम ट्रिगर कारक हैं।

    सबसे पहले, एक माइग्रेन डायरी रखें और जब भी आपको माइग्रेन हो, अपना 2 से 3 दिन का प्री-माइग्रेन शेड्यूल लिखें। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि माइग्रेन को क्या ट्रिगर करता है क्योंकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। एक बार जब आप ट्रिगर कारक पाते हैं, तो इसे खत्म करने का प्रयास करें।उदाहरण के लिए, चॉकलेट खाने वाले कई लोगों को माइग्रेन का दौरा पड़ता है, इसलिए ज्यादा चॉकलेट खाने से बचें। इस प्रकार, माइग्रेन को रोकने के लिए अंगूठे का मूल नियम परफ्यूम या चॉकलेट जैसे ट्रिगर्स की पहचान करना और उनसे बचना है।

    2. तनाव प्रबंधन:
    तनाव और भावना माइग्रेन का सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए माइग्रेन को रोकने के लिए तनाव का प्रबंधन आवश्यक है। माइग्रेन कई अलग-अलग प्रकार के तनाव या तीव्र भावनाओं से जुड़ा होता है। सबसे प्रमुख उदाहरणों में से कुछ चिंता, उत्तेजना, तनाव और आघात हैं। तनाव के दौरान, हार्मोनल असंतुलन होता है ऐसे परिवर्तन सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं।सबसे पहले, यह एक तनाव सिरदर्द जैसा दिखता है, और फिर यह माइग्रेन में बदल जाता है। इस प्रकार, माइग्रेन को दूर रखने के लिए दैनिक जीवन में तनाव प्रबंधन आवश्यक है। चाहिए,
    • पौष्टिक भोजन खाएं।
    • प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें।
    • ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
    • पर्याप्त नींद।
    • परिवारों और मित्रों से सहायता प्राप्त करें।
    • अपना तनाव कम करने के लिए हंसें और हंसें।

    3. हाइड्रेटेड रहें:
    माइग्रेन से बचने के लिए खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण सीधे माइग्रेन से संबंधित नहीं है, लेकिन यह सिरदर्द और माइग्रेन का कारण बन सकता है जो एक हमले को ट्रिगर करता है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो द्रव के अस्थायी नुकसान के कारण मस्तिष्क सिकुड़ या सिकुड़ जाता है। यह विधि मस्तिष्क को खोपड़ी से बाहर खींचती है और दर्द और सिरदर्द का कारण बनती है। यह अंततः निर्जलीकरण सिरदर्द को माइग्रेन में बदल देगा। इसलिए, हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।

    • रोजाना कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं
    • ऐसे तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जिनमें खनिज हों
    • यदि आपको अत्यधिक पसीना आता है तो तरल पदार्थ का सेवन 3 से 4 लीटर तक बढ़ा दें।

    4. सक्रिय रहें:
    अपने माइग्रेन से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि उन्हें शुरू होने से पहले ही रोक दिया जाए। यदि आप जानते हैं कि माइग्रेन आसन्न है, तो इसे रोकने का प्रयास करें। जब दर्द गंभीर हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी निर्धारित दवाएं या ओटीसी दवाएं लें। बस इसे सहन न करें और इसे अपने आप जाने दें, अन्यथा यह स्थिति को और भी खराब कर देगा।

    5. अपने डॉक्टर से सलाह लें:
    मासिक धर्म, जीन, आयु, कुछ दवाएं, मौसम परिवर्तन, रजोनिवृत्ति जैसे कई कारक अपरिहार्य हैं। इसलिए ऐसे ट्रिगर कारकों से होने वाले माइग्रेन को रोकने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको आपके लक्षणों और कारकों के अनुसार दवाएं लिखेंगे और उन्हें बिल्कुल निर्धारित अनुसार लेंगे। साथ ही वह कुछ सावधानियों की सलाह देंगे, उनका धार्मिक रूप से पालन करें। समय-समय पर डॉक्टर से सलाह लें।माइग्रेन की डायरी रखें और इसे अपने डॉक्टर को दिखाएं। इसके अलावा, दवा की समीक्षा करें कि क्या यह सिरदर्द में मदद करती है या नहीं। अंत में, यह पूछना न भूलें कि यदि आप एक खुराक लेना भूल जाते हैं तो क्या करें और आपको इसे कितनी बार लेना चाहिए।

    निष्कर्ष
    अपने माइग्रेन के कारणों को समझना और रोकना, अपने लक्षणों का प्रबंधन करना, अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना, और जैसे ही वे दिखाई देते हैं, किसी भी महत्वपूर्ण सुधार का दस्तावेजीकरण करना आमतौर पर माइग्रेन वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा परिणाम होता है। हालांकि माइग्रेन लाइलाज है, उचित स्व-देखभाल और दवाएं लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

  • स्वस्थ जीवन के लिए सुबह के 7 मंत्र

    स्वस्थ जीवन के लिए सुबह के 7 मंत्र

    स्वस्थ जीवन – सुबह एक नए दिन के लिए आदर्श शुरुआत है। एक संपूर्ण सुबह का अर्थ है एक संपूर्ण दिन। आप जब एक स्वस्थ दिनचर्या के साथ दिन की शुरुआत करते हैं, तो आपको पूरे दिन काम करने की ऊर्जा मिलेगी। लोग जब जागते हैं, तो सबसे अधिक ऊर्जावान होते हैं। इसलिए एक मजबूत सुबह का कार्यक्रम बनाने का अर्थ है पूरे दिन के लिए उत्पादकता का स्तर विकसित करना। कई लोगों के लिए उचित दिनचर्या अपनाना या उसका पालन करना चुनौतीपूर्ण होता है। इसके साथ ही, यह थकाऊ भी हो सकता है। इसलिए, अपने दिन की शुरुआत को संगठित और प्रेरक बनाने के लिए अपनाएं एक स्वस्थ दिनचर्या का नियमित अनुसरण।

    स्वस्थ जीवन

    एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या बनाना समग्र कल्याण के लिए अत्यंत आवश्यक है। यहाँ सुबह के 7 मंत्र हैं जो एक स्वस्थ जीवन के लिए हैं। एक विशेष स्वस्थ दिनचर्या के साथ अपने दिन की शुरुआत न केवल पूरे दिन के लिए माहौल निर्धारित करती है, बल्कि उत्पादकता स्तरों को भी बढ़ाती है। हालांकि, उचित दिनचर्या को अपनाना या उसका पालन करना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक अच्छी तरह से निर्धारित दिनचर्या आपको पुनर्जीवित करती है और समय की बर्बादी को ठीक करने में आपकी मदद करती है।

    यहाँ कुछ मंत्र हैं:

    • अपने शरीर को हाइड्रेट करें

    पानी के एक गिलास से अपने शरीर को हाइड्रेट करना आपके पाचन को सुधारता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है, और आपके शरीर और मस्तिष्क को ताजगी प्रदान करता है।

    • अपने आस-पास की सफाई करें

    अपने आस-पास की सफाई करना और व्यवस्थित करना आपको गर्व की भावना देता है और आपको प्रेरित करता है कि अधिक काम करें।

    • व्यायाम/योग शामिल करें

    सुबह का व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है, और पूरे दिन काम करने के लिए ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है।

    • प्रकृति के साथ समय बिताएं

    प्रकृति में समय बिताने से शरीर में अच्छे हार्मोन सक्रिय होते हैं और उत्पादकता बढ़ती है।

    • सकारात्मकता में शामिल हों

    अपने दिन की शुरुआत कुछ सकारात्मक विचारों के साथ करें जो स्वाभिमान को बढ़ाते है और आपके दिन को सकारात्मक बनाने में मदद करते हैं।

    • एक अनुसूची स्थापित करें

    अपने दिन की योजना बनाने से तनाव कम होता है और आपको उत्पादक कार्यों में अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने में मदद मिलती है।

    • स्वस्थ नाश्ता करें

    पौष्टिक नाश्ता आपके शरीर और मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है और आपको एक उत्पादक दिन के लिए तैयार करता है।

    इन सुबह के मंत्रों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। याद रखें, नियमित रूप से इन आदतों को अपनाएं और इन्हें अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं लंबे समय तक के वेल-बीइंग के लिए।

    निष्कर्ष:

    इस तरह की सकारात्मक दैनिक दिनचर्या आपको एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन शैली प्रदान कर सकती है। एक उचित सुबह की दिनचर्या मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हमेशा फायदेमंद होती है और इसे रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने से आप लंबे समय तक अधिक उत्पादक और स्वस्थ रहते हैं।

    Related Links:

    OCD ट्रीटमेंट

    GERD Treatment in Hindi

    IVF Treatment in Hindi

    Anemia Treatment in Hindi

    Open Pores Treatment in Hindi

    What is Constipation in Hindi?

  • How reliable are generic medicines? Why do generic medicines cost less?

    How reliable are generic medicines? Why do generic medicines cost less?

    generic medicines cost less

    Long story short Answer:

    Generics are as much reliable as the branded ones.

    Here’s why:

    Generic drugs are one of the variants of brand name drugs. As the active chemical content is the same in both types of medicines, efficiency and reliability of generic are equivalent to branded one. They are as powerful as company drugs.

    The difference between making a generic drug and the branded drug is hardly 5-10%. Like branded drugs, generic drugs also pass through different procedures because companies, who make generic drugs, have to prove the Indian government that generic is bioequivalent or formulation is the same as the branded drug.

    Quality of generic medicines ensured by WHO-GMP, and this certification is granted by CDSCO (The Central Drug Standard and Control Organization) and state regulatory authorities via thorough inspections. So before coming into the markets, in India, the regulatory body governs the approval, production, and marketing of quality drugs. They also make sure that these are sold at reasonable prices.

    Both generic and branded medicines have the same main substances, applications, safety protocols, dosage, and route of administration, strength, side effects, and expiry date, too sometimes, to maintain efficiency and reliability of both drugs equally. However, packaging, color, size, and shape may differ because of the difference in an inactive ingredient and modulation. But the main active ingredient is always remaining the same.

    So from these, it can be said that as the generic drug is the same as the branded one in almost all the forms, it is reliable like other drugs. 

    It is true that generic medicines are same as branded one and have same chemical components. Also, claimed that they are as efficient as company drugs and then question is why generic medicines are 80 to 85% cheaper than branded medicines if they have same qualities like branded one.

    Usually generic drug comes after its main original drug comes into the market. Generic drugs are allowed to sale only after once patent of original drugs expires then only generic drugs are allowed to dale. So while manufacturing of generic drugs, no investment like drug discovery, drug development, and clinical trials needed. Also marketing and advertisements is not required as it is already done. Generic makers have only one duty that is to prove regulators that medicine is as effective and good as original version in humans. In addition to this, when generic drugs come into the market competitions of these drugs are high, so to sell more drugs they reduce their prices.

    So as mentioned above, generic drugs are copies of brand name drugs that have already undergone costly procedures of research and development before approval. Therefore no additional cost is needed for generic drugs approval. That is the only difference between cost of branded and generic drugs.

    Frequently Asked Questions related to generic medicines

    1) Why do generic drugs cost less?

    Generic drugs cost less than brand-name drugs because they do not require the same amount of research, development, and marketing costs as brand-name drugs. When a pharmaceutical company develops a new drug, it invests a significant amount of money in research and development, including clinical trials to ensure the drug is safe and effective. This cost is reflected in the price of the drug.

    2) Problems with generic drugs?

    There can be a few problems with generic drugs, including potential differences in inactive ingredients, which can affect absorption and side effects. In rare cases, a patient may have an allergic reaction to an inactive ingredient. Additionally, some patients may not respond to a generic drug in the same way as the brand-name version due to small differences in formulation. However, these issues are generally rare and the FDA requires generic drugs to be just as safe and effective as the brand-name version.

    3) Are generic drugs less effective?

    No, generic drugs are not less effective than their brand-name counterparts. Generic drugs have the same active ingredients, strength, dosage form, and route of administration as the brand-name drugs. The FDA requires generic drugs to be bioequivalent to the brand-name drug, meaning that they must be absorbed in the body at the same rate and to the same extent as the brand-name drug

    4) Generic medicine list

    Check Generic medicines here – Check

    5) Generic medicine example

    Branded Medicine – Dolo 650MG

    Generic Medicine – Paracip 650MG

  • મેડકાર્ટનો અર્થ શું છે?

    મેડકાર્ટ ફાર્મસી એ ભારતમાં એક ફાર્મસી ચેઇન છે જે પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓના વેચાણ તેમજ આરોગ્ય અને સુખાકારી ઉત્પાદનો સહિત આરોગ્યસંભાળ સેવાઓની શ્રેણી પૂરી પાડે છે.

    મેડકાર્ટ ફાર્મસી દેશભરમાં રિટેલ ફાર્મસીઓનું નેટવર્ક ચલાવે છે, અને ઓનલાઈન સેવાઓ પણ આપે છે, જેમાં દવાઓ અને અન્ય ઉત્પાદનોને ઓનલાઈન ઓર્ડર કરવાની અને તેને તમારા ઘરે પહોંચાડવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે. કંપનીની વેબસાઈટ (www.medkart.in/blog) સૂચવે છે કે તે તેના ગ્રાહકોને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો અને સેવાઓ પ્રદાન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને તેનો હેતુ આરોગ્યસંભાળને બધા માટે વધુ સુલભ અને સસ્તું બનાવવાનો છે.

    વધુ જાણવા માટે જુઓ-https://youtube.com/shorts/Kop2tfT1G4I

  • What are the weirdest things done by someone to save money?

    What are the weirdest things done by someone to save money?

    weirdest things to save money

    Everyone works hard to earn money; then, save it for the future. Of course, there are many traditional ways, such as Fixed deposits, opening saving account, gold saving, and so on. But there are some other weird ways which can be helpful to save money in day to day life.

    Save petrol:

    After medicine, another costly thing is petrol. So, save it whenever possible. Turn off the vehicle during signals, prefer walking for small distances, and try to share cars with colleagues and friends. For example, if you have a daily regular hour commute and you know someone in your neighbourhood who has the same hour commute, talk to them about a carpool, even if it’s an odd one.

    Shop during the end of season sale:
    Many branded shops give 50 to 60% discounts during End of Season sales. These sales are a good way to save money, so wait for such deals and go shopping during this time.
    Watch for coupons and codes:
    If you like online shopping, then watch for codes and coupons. Many online shopping stores provide discount coupons. One can get exclusive coupons or discount vouchers or unique code from newspapers or some social media sites and can save money.
    Replace branded with generic:
    Most of the Indians sped their money on medicines. Buying medicines are now an everyday need for everyone. According to research, Indians spend 40-50% of their salary on medications. However, here is the trick, which helps you to save a lot. Buying generic medicine will save lots of money as they are 50-70% cheaper than branded ones. Generic medication is precisely the same as the branded medicines, so switching to branded ones will not be adverse; instead, it will be beneficial.
    Book your flight tickets in incognito mode:
    Instead of buying tickets on an emergency note, earlier booking can save money. Thus, plan your trip earlier and book at least 2 to 3 months before and make sure you use the incognito mode of your browser to avoid cookies.

  • Medkart: A Solution for Affordable Medication

    Medkart: A Solution for Affordable Medication

    Medkart A Solution for Affordable Medication

    ​My mother, Mrs Ushaben Ruparelia, is registered as a patient in Medkart. For many years, I have known about generic medicines. I would always ask my mother’s doctor about generic medicines or alternative brands, but the doctor would never prescribe generic ones for us. They also have some benefits in that, I guess.

    Often, I try to find generic medicines instead of well-known brands like Innova, Cipla, Torrent, etc., but it isn’t easy. When the Medkart store opened here, I decided to ask them too. Surprisingly, I found them more than willing to supply generics! They were well informed about alternatives and helped me choose the best and most economical medication for my mother. The same medicines that we used to pay Rs 8000 for, now we get in Rs 1000 to Rs 2000. It is a huge relief for us!

                                                                                                Vishal Ruparelia (39)

    Financial Advisor
    (Baroda)

  • શું એચ.આય.વી માટે જેનરિક ઉપલબ્ધ છે?

    હા, HIV (હ્યુમન ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી વાયરસ) ની સારવાર માટે જેનરિક દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. એચઆઇવી એ વાયરલ ચેપ છે જે જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો હસ્તગત ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી સિન્ડ્રોમ (એઇડ્સ) તરફ દોરી શકે છે.

    એચ.આય.વીની સારવાર માટે ઘણી જેનરિક દવાઓ ઉપલબ્ધ છે, જેમાં એન્ટિરેટ્રોવાયરલ દવાઓના જેનરિક સંસ્કરણોનો સમાવેશ થાય છે. એન્ટિરેટ્રોવાયરલ દવાઓ એચઆઇવી સારવારનો મુખ્ય આધાર છે અને શરીરમાં એચઆઇવી વાયરસની પ્રતિકૃતિને અટકાવીને કામ કરે છે. જેનરિક એન્ટિરેટ્રોવાયરલ દવાઓમાં બ્રાન્ડ-નામ વર્ઝન જેવા જ સક્રિય ઘટકો હોય છે અને તે એચ.આય.વીની સારવારમાં એટલી જ સલામત અને અસરકારક હોય છે.

    જેનરિક વૈકલ્પિક એ એવા દર્દીઓ માટે એક વિકલ્પ છે જેઓ તેમની દવાના ખર્ચ પર નાણાં બચાવવા માગે છે. દર્દીઓએ તેમના ડૉક્ટર અને ફાર્માસિસ્ટ સહિત તેમની હેલ્થકેર ટીમ સાથે જેનરિક વિકલ્પોની ઉપલબ્ધતા વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ. મેડકાર્ટ પર તમે એચઆઇવી માટે જેનરિક અને બ્રાન્ડેડ દવાઓ મેળવી શકો છો.

    વધુ જાણવા માટે જુઓ- https://youtube.com/shorts/3fPk3iYF7Bw

  • आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में आपको 3 बातें पता होनी चाहिए

    रक्तचाप और मधुमेह की तरह, कोलेस्ट्रॉल भी मानव जीवन में जगह ले चुका है। हर तीसरे या चौथे दिन, लोग आज उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से पीड़ित हैं। कोलेस्ट्रॉल के बारे में कई मिथक हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल मोटे लोगों से संबंधित है; यह एक बीमारी है; मानव शरीर को कोलेस्ट्रॉल आदि की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, ये सभी झूठे बयान हैं। कोलेस्ट्रॉल कोई बीमारी नहीं है; यह कोलेस्ट्रॉल का स्तर है जो हमारे स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। साथ ही, यह शरीर में वसा या उम्र के बावजूद किसी में भी मौजूद हो सकता है।

    कोलेस्ट्रॉल क्या है?

    कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है जो शरीर की हर कोशिका में मौजूद होता है। तो इसका मतलब है कि हर किसी के शरीर में कोलेस्ट्रॉल होता है। हाँ, यह हर मानव शरीर में मौजूद है। शरीर के कार्यों के लिए सभी को कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है।

    आइए चर्चा करें कि यह कैसे आवश्यक है और इसके प्रकार जो शरीर को प्रभावित करते हैं।

    1. कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन और महत्व
    कोलेस्ट्रॉल एक वसा जैसा पदार्थ है जो मनुष्यों के यकृत और कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। हमें इसे मिनरल्स और विटामिन्स की तरह बाहर से लेने की जरूरत नहीं है। तो यह प्रत्येक मानव शरीर में विशिष्ट मात्रा में मौजूद होता है। यह हमारे शरीर की आवश्यकता है, क्योंकि कई महत्वपूर्ण कार्य कोलेस्ट्रॉल की सहायता से किए जाते हैं।
    · यह विटामिन डी के निर्माण में आवश्यक है।
    · यह कोशिका झिल्ली की संरचना के विकास में मदद करता है।
    · एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन, और अधिवृक्क हार्मोन जैसे हार्मोन उत्पादन।
    पित्त अम्लों का उत्पादन करके चयापचय के लिए।

    हमारे शरीर में रक्त में कोलेस्ट्रॉल की आवाजाही के लिए एक परिवहन प्रणाली है, जिसे एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। दोनों के अलग-अलग कार्य हैं और शरीर में इन पदार्थों का स्तर समस्याएं पैदा करता है। जब हम वसायुक्त भोजन करते हैं, तो यकृत कोलेस्ट्रॉल और वसा को एक साथ संसाधित करता है और रक्तप्रवाह में स्थानांतरित करता है। इसकी अधिकता से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।

    हम जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है- एक अच्छा और एक बुरा। लेकिन वे क्यों आवश्यक हैं और शरीर में इन प्रकारों का इष्टतम स्तर क्या है, यह जानना आवश्यक है।

    2. अच्छे कोलेस्ट्रॉल के बारे में

    एचडीएल को अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह धमनियों से खराब कोलेस्ट्रॉल सहित अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करता है। यह धमनियों को साफ करता है, वसा को यकृत में वापस लाता है। उसके बाद, ये वसा शरीर से बाहर निकल जाते हैं। तो इस तरह, एचडीएल हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
    प्रत्येक व्यक्ति को शरीर में कम से कम 40mg/dl का स्तर बनाए रखना होता है क्योंकि इस स्तर से नीचे होने पर हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है। जब आपके पास कम एचडीएल होगा, तो शरीर खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म नहीं कर पाएगा, और अंत में, खराब कोलेस्ट्रॉल का जमाव होगा, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है। इष्टतम स्तर 60 मिलीग्राम / डीएल है। इस स्तर पर, इसे हृदय रक्षक के रूप में जाना जाता है। 40 mg/dl से 60 mg/dl के बाद, प्रत्येक 10 पॉइंट की वृद्धि स्टॉक के जोखिम को आधे से कम कर देती है।. हालांकि, 90mg/dl से अधिक को खराब माना जाता है। किसी भी चीज की अधिकता हानिकारक होते हुए भी अच्छी होती है। अत्यधिक एचडीएल भी दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है क्योंकि एक निश्चित स्तर के बाद अधिक मात्रा कुशलता से काम नहीं करेगी। यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के रूप में कार्य करता है। इसलिए स्वस्थ हृदय के लिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखना आवश्यक है।
    मध्यम व्यायाम एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकता है।
    हरी पत्तेदार सब्जियां और फल खाएं और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें।
    शराब की मात्रा कम करें, और शून्य धूम्रपान अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।
    अंत में, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अतिरिक्त पाउंड खोने का प्रयास करें क्योंकि यह कई मायनों में फायदेमंद होगा।

    3. खराब कोलेस्ट्रॉल के बारे में महत्वपूर्ण बातें
    एलडीएल एक खराब कोलेस्ट्रॉल है क्योंकि यह विपरीत रूप से कार्य करता है। यह कोलेस्ट्रॉल को कोशिकाओं और धमनियों तक ले जाता है। तो एलडीएल धमनी की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव का कारण बनता है। एलडीएल की अधिक मात्रा शरीर के लिए खतरनाक होती है क्योंकि इससे हार्ट फेल होने का खतरा बढ़ जाता है।

    व्यक्ति को एलडीएल का निम्न स्तर बनाए रखना होता है। ऐसा न करने पर किसी की जान जोखिम में पड़ सकती है। 100 मिलीग्राम / डीएल से कम एलडीएल उत्कृष्ट है। हालांकि, 100 से 129 मिलीग्राम/डीएल के बीच भी अच्छा माना जाता है। लेकिन जब आप 130 mg/dl-159 mg/dl के बीच LDL स्तर वाली रिपोर्ट देखते हैं, तो यह एक खतरनाक संकेत है कि किसी को अभी ध्यान रखना होगा; नहीं तो दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। 190 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर का स्तर बहुत खतरनाक है। जोखिम कारक जो एलडीएल के स्तर को बढ़ाते हैं:

    मधुमेह, जिगर की समस्याओं, हृदय की समस्याओं आदि जैसी मौजूदा चिकित्सा स्थितियां।
    · रेड मीट, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, ट्रांसफैट, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन।
    मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी
    अत्यधिक धूम्रपान भी स्थिति को बढ़ा सकता है।
    रजोनिवृत्ति जोखिम कारकों में से एक भी हो सकती है।

    जोखिम कारकों को समाप्त करके और एक स्वस्थ जीवन शैली को शामिल करके एचडीएल और एलडीएल अनुपात बनाए रखना चाहिए। क्योंकि जब शरीर में अधिक मात्रा में एलडीएल मौजूद होता है (अच्छे कोलेस्ट्रॉल की कार्य क्षमता से अधिक) दूसरे शब्दों में जब रक्त में उच्च एलडीएल और कम एचडीएल मौजूद होते हैं, तो खराब कोलेस्ट्रॉल धमनी की दीवारों पर पट्टिका के रूप में जमा हो जाएगा। नतीजतन, यह पट्टिका संचय मस्तिष्क, हृदय और परिधीय अंगों (हाथ और पैरों) में रक्त के प्रवाह को बाधित करेगा। इससे स्ट्रोक कार्डियक अटैक और शरीर के विशिष्ट अंगों की सुन्नता का खतरा बढ़ जाएगा।

    कभी-कभी यह प्लाक दीवार से टूटकर रक्त में क्लॉट के रूप में चला जाता है और हार्ट फेलियर या ब्रेन डैमेज जैसी स्थिति पैदा कर देता है।

    निष्कर्ष:
    कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में ऐसे काम करता है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में इन महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना चाहिए। इस तरह की जागरूकता न केवल आपको खुद को स्वस्थ रखने में मदद करेगी बल्कि आपको ज्ञान भी प्रदान करेगी जो आपके प्रियजन की भी मदद कर सकती है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या से बचने के लिए स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधियों को दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए।

  • હવે સારવાર ન કરાયેલ આધાશીશીનો અર્થ પછીથી દીર્ઘકાલીન આધાશીશી થઈ શકે છે

    હવે સારવાર ન કરાયેલ આધાશીશીનો અર્થ પછીથી દીર્ઘકાલીન આધાશીશી થઈ શકે છે

    હવે સારવાર ન કરાયેલ આધાશીશીનો અર્થ પછીથી દીર્ઘકાલીન આધાશીશી થઈ શકે છે

    તીવ્ર, બગડતો માથાનો દુખાવો આધાશીશીનું લક્ષણ છે. તે ઉબકા, ઉલટી, બોલવામાં મુશ્કેલી, નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતર અને પ્રકાશ અને અવાજ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા જેવા લક્ષણો પણ દર્શાવે છે. આધાશીશી વારસાગત હોઈ શકે છે અને તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. જો કે, પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓને આધાશીશી થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. કેટલીકવાર આધાશીશીને સામાન્ય માથાનો દુખાવો ગણવામાં આવે છે અને તેની કાળજી લેવામાં આવતી નથી. આ આખરે પીડાને વધારશે અને દિનચર્યા મુશ્કેલ બનાવશે. તેથી તે આધાશીશી છે કે માત્ર માથાનો દુખાવો છે તે જાણવા માટે લક્ષણો સમજવાની જરૂર છે. આધાશીશીના લક્ષણો તમારી સમસ્યાના એકથી બે દિવસ પહેલા શરૂ થઈ શકે છે. તેને પ્રોડ્રોમનો સ્ટેજ કહેવામાં આવે છે. આ તબક્કા દરમિયાન લક્ષણોમાં ખોરાકની તૃષ્ણા, થાક, નબળાઈ અથવા ઓછી ઉર્જા, સતત બગાસું આવવું અને અતિસક્રિયતા, ચીડિયાપણું અને ગરદનની કઠોરતાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આ પછી, માથાનો દુખાવો, અવાજ અને પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો, ઉબકા અથવા ઉલટી, થાક, ડાબી અથવા જમણી બાજુ અથવા આગળ અથવા પાછળ અથવા તમારા માથાના મુખ્ય પ્રદેશમાં મંદ દુખાવો.

    આધાશીશીનું કોઈ જાણીતું કારણ નથી. મોટાભાગના સંશોધકો માને છે કે મગજમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતા પદાર્થના સ્તરમાં અસામાન્ય ફેરફારોને કારણે માઇગ્રેન થાય છે. આ પદાર્થોના સ્તરમાં વધારો થવાથી બળતરા થઈ શકે છે. બળતરાને કારણે મગજની રક્તવાહિનીઓ ફૂલી જાય છે અને નજીકની ચેતા દબાવવાથી પીડા થાય છે. આધાશીશી સામાન્ય રીતે શરૂઆતમાં એપિસોડિક હોય છે; જો કે, બેદરકારીને લીધે, તે ઘણા લોકોમાં ક્રોનિક બની જાય છે. આ બંને વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે, એપિસોડિક આધાશીશી એક કે બે કલાક સુધી રહે છે અને એકવાર ચાલ્યા જાય છે, પછી આવતા કેટલાક અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પણ લાગે છે. બીજી બાજુ, દીર્ઘકાલીન આધાશીશી વધુ ચાલે છે અને વધુ વખત થાય છે. વારંવાર માથાના દુખાવાની કાળજી ન લેવાથી આધાશીશી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, પરિણામે દર વર્ષે પાંચથી છ હુમલા થાય છે, તે દર મહિને બે હુમલામાં ફેરવાય છે, જે 8 થી 10 દિવસ સુધી ચાલે છે. આમ, આધાશીશીને અવગણવાને બદલે, તે શા માટે થઈ રહ્યું છે તે જોવું જોઈએ અને તેને વધુ બગડતો અટકાવવા માટે દવાનો ઉપાય શોધવો જોઈએ. તમારે આધાશીશીની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ તે અહીં છે.

    1. ટ્રિગર પરિબળોને ઓળખો અને તેને દૂર કરો:

    મોટાભાગના માઇગ્રેન ટ્રિગર પરિબળોને કારણે થાય છે. જો તમે ટ્રિગર ફેક્ટરને નિયંત્રિત કરી શકો, તો 70% આધાશીશી ટાળી શકાય છે. ઉત્તેજક પરિબળો ખોરાક, લાઇટ, હવામાન, ઊંઘનો અભાવ, તીવ્ર ગંધ, આલ્કોહોલ, ભૂખ અને બીજું કંઈપણ હોઈ શકે છે. ચોકલેટ, ચીઝ, ફૂડ પ્રિઝર્વેટિવ્સ, માછલી, ચોક્કસ માંસ, અખરોટનું માખણ અને ડુંગળી જેવા ખોરાક સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર પરિબળો છે.

    સૌથી પહેલા આધાશીશીની ડાયરી રાખો અને જ્યારે પણ તમને આધાશીશીનો દુખાવો થાય ત્યારે તેમાં તમારું 2 થી 3 દિવસનું પ્રી-માઈગ્રેન શેડ્યૂલ લખો. આ તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે આધાશીશી શું ઉત્તેજિત કરે છે કારણ કે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. એકવાર તમે ટ્રિગર ફેક્ટર શોધી લો તે પછી તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ ખાનારા ઘણા લોકોને માઈગ્રેનનો હુમલો આવે છે, તેથી વધુ પડતી ચોકલેટ ખાવાનું ટાળો. આમ, માઈગ્રેનને રોકવા માટેનો મૂળભૂત નિયમ એ છે કે પરફ્યુમ અથવા ચોકલેટ જેવા ઉત્તેજક પરિબળોને ઓળખો અને ટાળો.

    2. તણાવ વ્યવસ્થાપન:

    તણાવ અને લાગણી આધાશીશી માથાનો દુખાવો ટ્રિગર કરી શકે છે. તેથી આધાશીશીથી બચવા માટે તણાવનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે. આધાશીશી ઘણા વિવિધ પ્રકારના તણાવ અથવા તીવ્ર લાગણીઓ સાથે જોડાયેલી છે. અસ્વસ્થતા, ઉત્તેજના, તણાવ અને આઘાતના કેટલાક સૌથી અગ્રણી ઉદાહરણો છે. તાણ દરમિયાન, હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે આવા ફેરફાર માથાનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે. પ્રથમ, તે તણાવ માથાનો દુખાવો જેવો દેખાય છે, અને પછી તે આધાશીશીમાં ફેરવાય છે. આમ, આધાશીશીને દૂર રાખવા માટે રોજિંદા જીવન માટે તણાવ વ્યવસ્થાપન જરૂરી છે. જોઈએ પર,

    • આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો.
    • દિવસમાં 30 મિનિટ વર્કઆઉટ કરો.
    • ધ્યાન જેવી આરામની તકનીકો અજમાવો.
    • પૂરતી ઊંઘ લો.
    • પરિવારો અને મિત્રોનો ટેકો લો.
    • તમારા તણાવને હળવો કરવા, હસો અને હસાવો.

    3. હાઇડ્રેટેડ રહો:

    માઈગ્રેનને દૂર રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. ડિહાઇડ્રેશનનો સીધો સંબંધ આધાશીશી સાથે નથી, પરંતુ તે માથાનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે અને આધાશીશીની સમસ્યા એ હુમલાને ઉત્તેજિત કરશે. જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત હોય ત્યારે અસ્થાયી રૂપે પ્રવાહીની ખોટને કારણે મગજ સંકોચાય અથવા સંકોચાય. આ પદ્ધતિ મગજને ખોપરીમાંથી ખેંચે છે અને પીડા અને માથાનો દુખાવોનું કારણ બને છે. આ, આખરે, નિર્જલીકરણ માથાનો દુખાવો આધાશીશીમાં રૂપાંતરિત કરશે. તેથી, હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે.

    • દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પાણી પીવો
    • પ્રવાહીનું સેવન વધારવું જેમાં ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે
    • જો તમને વધુ પડતો પરસેવો થતો હોય તો પ્રવાહીનું સેવન 3 થી 4 L સુધી વધારવું.

    4. સક્રિય બનો:

    તમારા આધાશીશી સાથે વ્યવહાર કરવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક એ છે કે તે શરૂ થાય તે પહેલાં તેને અટકાવવું. જો તમને ખબર હોય કે આધાશીશી થવાની આગાહી છે, તો તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અથવા OTC દવા લો છો. ફક્ત તેને સહન ન કરો અને તેને જાતે જ જવા દો, નહીં તો તે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે.

    5. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો:

    માસિક સ્રાવ, જનીનો, ઉંમર, કેટલીક દવાઓ, હવામાનમાં ફેરફાર, મેનોપોઝ જેવા ઘણા પરિબળો ટાળી શકાય તેવા નથી. તેથી, આવા ટ્રિગર પરિબળોથી માઇગ્રેનને રોકવા માટે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને તમારા લક્ષણો અને પરિબળો અનુસાર દવા લખી આપશે અને તેમને સૂચવ્યા મુજબ બરાબર લેશે. ઉપરાંત, તે કેટલીક સાવચેતીઓની સલાહ આપશે, તેને ધાર્મિક રીતે અનુસરો. સમયાંતરે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. આધાશીશીની ડાયરી લો અને તેને તમારા ડૉક્ટરને બતાવો. ઉપરાંત, દવા પર સમીક્ષા કરો, તે માથાનો દુખાવોમાં મદદ કરે છે કે નહીં. છેલ્લે, જો તમે ડોઝ ચૂકી જશો તો શું કરવું અને તમારે તે કેટલો સમય લેવો જોઈએ તે વિશે પૂછવાનું ભૂલશો નહીં.

    નિષ્કર્ષ

    તમારા આધાશીશીના કારણોને સમજવું અને અટકાવવું, તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવું, તમારા ડૉક્ટરની સલાહને અનુસરવું, અને કોઈપણ નોંધપાત્ર સુધારાઓ દેખાય કે તરત જ તેનું દસ્તાવેજીકરણ કરવું એ સામાન્ય રીતે માઈગ્રેન ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામ છે. આધાશીશી સારવાર ન કરી શકાય તેવી હોવા છતાં, યોગ્ય સ્વ-સંભાળ અને દવાઓ લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.