મેડકાર્ટ ફાર્મસી એ ભારતમાં એક ફાર્મસી ચેઇન છે જે પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓના વેચાણ તેમજ આરોગ્ય અને સુખાકારી ઉત્પાદનો સહિત આરોગ્યસંભાળ સેવાઓની શ્રેણી પૂરી પાડે છે.
મેડકાર્ટ ફાર્મસી દેશભરમાં રિટેલ ફાર્મસીઓનું નેટવર્ક ચલાવે છે, અને ઓનલાઈન સેવાઓ પણ આપે છે, જેમાં દવાઓ અને અન્ય ઉત્પાદનોને ઓનલાઈન ઓર્ડર કરવાની અને તેને તમારા ઘરે પહોંચાડવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે. કંપનીની વેબસાઈટ (www.medkart.in/blog) સૂચવે છે કે તે તેના ગ્રાહકોને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો અને સેવાઓ પ્રદાન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને તેનો હેતુ આરોગ્યસંભાળને બધા માટે વધુ સુલભ અને સસ્તું બનાવવાનો છે.
વધુ જાણવા માટે જુઓ-https://youtube.com/shorts/Kop2tfT1G4I
Everyone works hard to earn money; then, save it for the future. Of course, there are many traditional ways, such as Fixed deposits, opening saving account, gold saving, and so on. But there are some other weird ways which can be helpful to save money in day to day life.
Save petrol:
After medicine, another costly thing is petrol. So, save it whenever possible. Turn off the vehicle during signals, prefer walking for small distances, and try to share cars with colleagues and friends. For example, if you have a daily regular hour commute and you know someone in your neighbourhood who has the same hour commute, talk to them about a carpool, even if it’s an odd one.
Shop during the end of season sale:
Many branded shops give 50 to 60% discounts during End of Season sales. These sales are a good way to save money, so wait for such deals and go shopping during this time.
Watch for coupons and codes:
If you like online shopping, then watch for codes and coupons. Many online shopping stores provide discount coupons. One can get exclusive coupons or discount vouchers or unique code from newspapers or some social media sites and can save money.
Replace branded with generic:
Most of the Indians sped their money on medicines. Buying medicines are now an everyday need for everyone. According to research, Indians spend 40-50% of their salary on medications. However, here is the trick, which helps you to save a lot. Buying generic medicine will save lots of money as they are 50-70% cheaper than branded ones. Generic medication is precisely the same as the branded medicines, so switching to branded ones will not be adverse; instead, it will be beneficial.
Book your flight tickets in incognito mode:
Instead of buying tickets on an emergency note, earlier booking can save money. Thus, plan your trip earlier and book at least 2 to 3 months before and make sure you use the incognito mode of your browser to avoid cookies.
My mother, Mrs Ushaben Ruparelia, is registered as a patient in Medkart. For many years, I have known about generic medicines. I would always ask my mother’s doctor about generic medicines or alternative brands, but the doctor would never prescribe generic ones for us. They also have some benefits in that, I guess.
Often, I try to find generic medicines instead of well-known brands like Innova, Cipla, Torrent, etc., but it isn’t easy. When the Medkart store opened here, I decided to ask them too. Surprisingly, I found them more than willing to supply generics! They were well informed about alternatives and helped me choose the best and most economical medication for my mother. The same medicines that we used to pay Rs 8000 for, now we get in Rs 1000 to Rs 2000. It is a huge relief for us!
હા, HIV (હ્યુમન ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી વાયરસ) ની સારવાર માટે જેનરિક દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. એચઆઇવી એ વાયરલ ચેપ છે જે જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો હસ્તગત ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી સિન્ડ્રોમ (એઇડ્સ) તરફ દોરી શકે છે.
એચ.આય.વીની સારવાર માટે ઘણી જેનરિક દવાઓ ઉપલબ્ધ છે, જેમાં એન્ટિરેટ્રોવાયરલ દવાઓના જેનરિક સંસ્કરણોનો સમાવેશ થાય છે. એન્ટિરેટ્રોવાયરલ દવાઓ એચઆઇવી સારવારનો મુખ્ય આધાર છે અને શરીરમાં એચઆઇવી વાયરસની પ્રતિકૃતિને અટકાવીને કામ કરે છે. જેનરિક એન્ટિરેટ્રોવાયરલ દવાઓમાં બ્રાન્ડ-નામ વર્ઝન જેવા જ સક્રિય ઘટકો હોય છે અને તે એચ.આય.વીની સારવારમાં એટલી જ સલામત અને અસરકારક હોય છે.
જેનરિક વૈકલ્પિક એ એવા દર્દીઓ માટે એક વિકલ્પ છે જેઓ તેમની દવાના ખર્ચ પર નાણાં બચાવવા માગે છે. દર્દીઓએ તેમના ડૉક્ટર અને ફાર્માસિસ્ટ સહિત તેમની હેલ્થકેર ટીમ સાથે જેનરિક વિકલ્પોની ઉપલબ્ધતા વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ. મેડકાર્ટ પર તમે એચઆઇવી માટે જેનરિક અને બ્રાન્ડેડ દવાઓ મેળવી શકો છો.
વધુ જાણવા માટે જુઓ- https://youtube.com/shorts/3fPk3iYF7Bw
रक्तचाप और मधुमेह की तरह, कोलेस्ट्रॉल भी मानव जीवन में जगह ले चुका है। हर तीसरे या चौथे दिन, लोग आज उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से पीड़ित हैं। कोलेस्ट्रॉल के बारे में कई मिथक हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल मोटे लोगों से संबंधित है; यह एक बीमारी है; मानव शरीर को कोलेस्ट्रॉल आदि की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, ये सभी झूठे बयान हैं। कोलेस्ट्रॉल कोई बीमारी नहीं है; यह कोलेस्ट्रॉल का स्तर है जो हमारे स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। साथ ही, यह शरीर में वसा या उम्र के बावजूद किसी में भी मौजूद हो सकता है।
कोलेस्ट्रॉल क्या है?
कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है जो शरीर की हर कोशिका में मौजूद होता है। तो इसका मतलब है कि हर किसी के शरीर में कोलेस्ट्रॉल होता है। हाँ, यह हर मानव शरीर में मौजूद है। शरीर के कार्यों के लिए सभी को कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है।
आइए चर्चा करें कि यह कैसे आवश्यक है और इसके प्रकार जो शरीर को प्रभावित करते हैं।
1. कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन और महत्व
कोलेस्ट्रॉल एक वसा जैसा पदार्थ है जो मनुष्यों के यकृत और कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। हमें इसे मिनरल्स और विटामिन्स की तरह बाहर से लेने की जरूरत नहीं है। तो यह प्रत्येक मानव शरीर में विशिष्ट मात्रा में मौजूद होता है। यह हमारे शरीर की आवश्यकता है, क्योंकि कई महत्वपूर्ण कार्य कोलेस्ट्रॉल की सहायता से किए जाते हैं।
· यह विटामिन डी के निर्माण में आवश्यक है।
· यह कोशिका झिल्ली की संरचना के विकास में मदद करता है।
· एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन, और अधिवृक्क हार्मोन जैसे हार्मोन उत्पादन।
पित्त अम्लों का उत्पादन करके चयापचय के लिए।
हमारे शरीर में रक्त में कोलेस्ट्रॉल की आवाजाही के लिए एक परिवहन प्रणाली है, जिसे एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। दोनों के अलग-अलग कार्य हैं और शरीर में इन पदार्थों का स्तर समस्याएं पैदा करता है। जब हम वसायुक्त भोजन करते हैं, तो यकृत कोलेस्ट्रॉल और वसा को एक साथ संसाधित करता है और रक्तप्रवाह में स्थानांतरित करता है। इसकी अधिकता से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
हम जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है- एक अच्छा और एक बुरा। लेकिन वे क्यों आवश्यक हैं और शरीर में इन प्रकारों का इष्टतम स्तर क्या है, यह जानना आवश्यक है।
2. अच्छे कोलेस्ट्रॉल के बारे में
एचडीएल को अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह धमनियों से खराब कोलेस्ट्रॉल सहित अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करता है। यह धमनियों को साफ करता है, वसा को यकृत में वापस लाता है। उसके बाद, ये वसा शरीर से बाहर निकल जाते हैं। तो इस तरह, एचडीएल हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
प्रत्येक व्यक्ति को शरीर में कम से कम 40mg/dl का स्तर बनाए रखना होता है क्योंकि इस स्तर से नीचे होने पर हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है। जब आपके पास कम एचडीएल होगा, तो शरीर खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म नहीं कर पाएगा, और अंत में, खराब कोलेस्ट्रॉल का जमाव होगा, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है। इष्टतम स्तर 60 मिलीग्राम / डीएल है। इस स्तर पर, इसे हृदय रक्षक के रूप में जाना जाता है। 40 mg/dl से 60 mg/dl के बाद, प्रत्येक 10 पॉइंट की वृद्धि स्टॉक के जोखिम को आधे से कम कर देती है।. हालांकि, 90mg/dl से अधिक को खराब माना जाता है। किसी भी चीज की अधिकता हानिकारक होते हुए भी अच्छी होती है। अत्यधिक एचडीएल भी दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है क्योंकि एक निश्चित स्तर के बाद अधिक मात्रा कुशलता से काम नहीं करेगी। यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के रूप में कार्य करता है। इसलिए स्वस्थ हृदय के लिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखना आवश्यक है।
मध्यम व्यायाम एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां और फल खाएं और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें।
शराब की मात्रा कम करें, और शून्य धूम्रपान अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।
अंत में, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अतिरिक्त पाउंड खोने का प्रयास करें क्योंकि यह कई मायनों में फायदेमंद होगा।
3. खराब कोलेस्ट्रॉल के बारे में महत्वपूर्ण बातें
एलडीएल एक खराब कोलेस्ट्रॉल है क्योंकि यह विपरीत रूप से कार्य करता है। यह कोलेस्ट्रॉल को कोशिकाओं और धमनियों तक ले जाता है। तो एलडीएल धमनी की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव का कारण बनता है। एलडीएल की अधिक मात्रा शरीर के लिए खतरनाक होती है क्योंकि इससे हार्ट फेल होने का खतरा बढ़ जाता है।
व्यक्ति को एलडीएल का निम्न स्तर बनाए रखना होता है। ऐसा न करने पर किसी की जान जोखिम में पड़ सकती है। 100 मिलीग्राम / डीएल से कम एलडीएल उत्कृष्ट है। हालांकि, 100 से 129 मिलीग्राम/डीएल के बीच भी अच्छा माना जाता है। लेकिन जब आप 130 mg/dl-159 mg/dl के बीच LDL स्तर वाली रिपोर्ट देखते हैं, तो यह एक खतरनाक संकेत है कि किसी को अभी ध्यान रखना होगा; नहीं तो दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। 190 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर का स्तर बहुत खतरनाक है। जोखिम कारक जो एलडीएल के स्तर को बढ़ाते हैं:
मधुमेह, जिगर की समस्याओं, हृदय की समस्याओं आदि जैसी मौजूदा चिकित्सा स्थितियां।
· रेड मीट, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, ट्रांसफैट, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन।
मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी
अत्यधिक धूम्रपान भी स्थिति को बढ़ा सकता है।
रजोनिवृत्ति जोखिम कारकों में से एक भी हो सकती है।
जोखिम कारकों को समाप्त करके और एक स्वस्थ जीवन शैली को शामिल करके एचडीएल और एलडीएल अनुपात बनाए रखना चाहिए। क्योंकि जब शरीर में अधिक मात्रा में एलडीएल मौजूद होता है (अच्छे कोलेस्ट्रॉल की कार्य क्षमता से अधिक) दूसरे शब्दों में जब रक्त में उच्च एलडीएल और कम एचडीएल मौजूद होते हैं, तो खराब कोलेस्ट्रॉल धमनी की दीवारों पर पट्टिका के रूप में जमा हो जाएगा। नतीजतन, यह पट्टिका संचय मस्तिष्क, हृदय और परिधीय अंगों (हाथ और पैरों) में रक्त के प्रवाह को बाधित करेगा। इससे स्ट्रोक कार्डियक अटैक और शरीर के विशिष्ट अंगों की सुन्नता का खतरा बढ़ जाएगा।
कभी-कभी यह प्लाक दीवार से टूटकर रक्त में क्लॉट के रूप में चला जाता है और हार्ट फेलियर या ब्रेन डैमेज जैसी स्थिति पैदा कर देता है।
निष्कर्ष:
कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में ऐसे काम करता है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में इन महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना चाहिए। इस तरह की जागरूकता न केवल आपको खुद को स्वस्थ रखने में मदद करेगी बल्कि आपको ज्ञान भी प्रदान करेगी जो आपके प्रियजन की भी मदद कर सकती है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या से बचने के लिए स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधियों को दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए।
તીવ્ર, બગડતો માથાનો દુખાવો આધાશીશીનું લક્ષણ છે. તે ઉબકા, ઉલટી, બોલવામાં મુશ્કેલી, નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતર અને પ્રકાશ અને અવાજ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા જેવા લક્ષણો પણ દર્શાવે છે. આધાશીશી વારસાગત હોઈ શકે છે અને તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. જો કે, પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓને આધાશીશી થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. કેટલીકવાર આધાશીશીને સામાન્ય માથાનો દુખાવો ગણવામાં આવે છે અને તેની કાળજી લેવામાં આવતી નથી. આ આખરે પીડાને વધારશે અને દિનચર્યા મુશ્કેલ બનાવશે. તેથી તે આધાશીશી છે કે માત્ર માથાનો દુખાવો છે તે જાણવા માટે લક્ષણો સમજવાની જરૂર છે. આધાશીશીના લક્ષણો તમારી સમસ્યાના એકથી બે દિવસ પહેલા શરૂ થઈ શકે છે. તેને પ્રોડ્રોમનો સ્ટેજ કહેવામાં આવે છે. આ તબક્કા દરમિયાન લક્ષણોમાં ખોરાકની તૃષ્ણા, થાક, નબળાઈ અથવા ઓછી ઉર્જા, સતત બગાસું આવવું અને અતિસક્રિયતા, ચીડિયાપણું અને ગરદનની કઠોરતાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આ પછી, માથાનો દુખાવો, અવાજ અને પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો, ઉબકા અથવા ઉલટી, થાક, ડાબી અથવા જમણી બાજુ અથવા આગળ અથવા પાછળ અથવા તમારા માથાના મુખ્ય પ્રદેશમાં મંદ દુખાવો.
આધાશીશીનું કોઈ જાણીતું કારણ નથી. મોટાભાગના સંશોધકો માને છે કે મગજમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતા પદાર્થના સ્તરમાં અસામાન્ય ફેરફારોને કારણે માઇગ્રેન થાય છે. આ પદાર્થોના સ્તરમાં વધારો થવાથી બળતરા થઈ શકે છે. બળતરાને કારણે મગજની રક્તવાહિનીઓ ફૂલી જાય છે અને નજીકની ચેતા દબાવવાથી પીડા થાય છે. આધાશીશી સામાન્ય રીતે શરૂઆતમાં એપિસોડિક હોય છે; જો કે, બેદરકારીને લીધે, તે ઘણા લોકોમાં ક્રોનિક બની જાય છે. આ બંને વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે, એપિસોડિક આધાશીશી એક કે બે કલાક સુધી રહે છે અને એકવાર ચાલ્યા જાય છે, પછી આવતા કેટલાક અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પણ લાગે છે. બીજી બાજુ, દીર્ઘકાલીન આધાશીશી વધુ ચાલે છે અને વધુ વખત થાય છે. વારંવાર માથાના દુખાવાની કાળજી ન લેવાથી આધાશીશી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, પરિણામે દર વર્ષે પાંચથી છ હુમલા થાય છે, તે દર મહિને બે હુમલામાં ફેરવાય છે, જે 8 થી 10 દિવસ સુધી ચાલે છે. આમ, આધાશીશીને અવગણવાને બદલે, તે શા માટે થઈ રહ્યું છે તે જોવું જોઈએ અને તેને વધુ બગડતો અટકાવવા માટે દવાનો ઉપાય શોધવો જોઈએ. તમારે આધાશીશીની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ તે અહીં છે.
1. ટ્રિગર પરિબળોને ઓળખો અને તેને દૂર કરો:
મોટાભાગના માઇગ્રેન ટ્રિગર પરિબળોને કારણે થાય છે. જો તમે ટ્રિગર ફેક્ટરને નિયંત્રિત કરી શકો, તો 70% આધાશીશી ટાળી શકાય છે. ઉત્તેજક પરિબળો ખોરાક, લાઇટ, હવામાન, ઊંઘનો અભાવ, તીવ્ર ગંધ, આલ્કોહોલ, ભૂખ અને બીજું કંઈપણ હોઈ શકે છે. ચોકલેટ, ચીઝ, ફૂડ પ્રિઝર્વેટિવ્સ, માછલી, ચોક્કસ માંસ, અખરોટનું માખણ અને ડુંગળી જેવા ખોરાક સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર પરિબળો છે.
સૌથી પહેલા આધાશીશીની ડાયરી રાખો અને જ્યારે પણ તમને આધાશીશીનો દુખાવો થાય ત્યારે તેમાં તમારું 2 થી 3 દિવસનું પ્રી-માઈગ્રેન શેડ્યૂલ લખો. આ તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે આધાશીશી શું ઉત્તેજિત કરે છે કારણ કે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. એકવાર તમે ટ્રિગર ફેક્ટર શોધી લો તે પછી તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ ખાનારા ઘણા લોકોને માઈગ્રેનનો હુમલો આવે છે, તેથી વધુ પડતી ચોકલેટ ખાવાનું ટાળો. આમ, માઈગ્રેનને રોકવા માટેનો મૂળભૂત નિયમ એ છે કે પરફ્યુમ અથવા ચોકલેટ જેવા ઉત્તેજક પરિબળોને ઓળખો અને ટાળો.
2. તણાવ વ્યવસ્થાપન:
તણાવ અને લાગણી આધાશીશી માથાનો દુખાવો ટ્રિગર કરી શકે છે. તેથી આધાશીશીથી બચવા માટે તણાવનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે. આધાશીશી ઘણા વિવિધ પ્રકારના તણાવ અથવા તીવ્ર લાગણીઓ સાથે જોડાયેલી છે. અસ્વસ્થતા, ઉત્તેજના, તણાવ અને આઘાતના કેટલાક સૌથી અગ્રણી ઉદાહરણો છે. તાણ દરમિયાન, હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે આવા ફેરફાર માથાનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે. પ્રથમ, તે તણાવ માથાનો દુખાવો જેવો દેખાય છે, અને પછી તે આધાશીશીમાં ફેરવાય છે. આમ, આધાશીશીને દૂર રાખવા માટે રોજિંદા જીવન માટે તણાવ વ્યવસ્થાપન જરૂરી છે. જોઈએ પર,
આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો.
દિવસમાં 30 મિનિટ વર્કઆઉટ કરો.
ધ્યાન જેવી આરામની તકનીકો અજમાવો.
પૂરતી ઊંઘ લો.
પરિવારો અને મિત્રોનો ટેકો લો.
તમારા તણાવને હળવો કરવા, હસો અને હસાવો.
3. હાઇડ્રેટેડ રહો:
માઈગ્રેનને દૂર રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. ડિહાઇડ્રેશનનો સીધો સંબંધ આધાશીશી સાથે નથી, પરંતુ તે માથાનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે અને આધાશીશીની સમસ્યા એ હુમલાને ઉત્તેજિત કરશે. જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત હોય ત્યારે અસ્થાયી રૂપે પ્રવાહીની ખોટને કારણે મગજ સંકોચાય અથવા સંકોચાય. આ પદ્ધતિ મગજને ખોપરીમાંથી ખેંચે છે અને પીડા અને માથાનો દુખાવોનું કારણ બને છે. આ, આખરે, નિર્જલીકરણ માથાનો દુખાવો આધાશીશીમાં રૂપાંતરિત કરશે. તેથી, હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે.
પ્રવાહીનું સેવન વધારવું જેમાં ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે
જો તમને વધુ પડતો પરસેવો થતો હોય તો પ્રવાહીનું સેવન 3 થી 4 L સુધી વધારવું.
4. સક્રિય બનો:
તમારા આધાશીશી સાથે વ્યવહાર કરવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક એ છે કે તે શરૂ થાય તે પહેલાં તેને અટકાવવું. જો તમને ખબર હોય કે આધાશીશી થવાની આગાહી છે, તો તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અથવા OTC દવા લો છો. ફક્ત તેને સહન ન કરો અને તેને જાતે જ જવા દો, નહીં તો તે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે.
5. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો:
માસિક સ્રાવ, જનીનો, ઉંમર, કેટલીક દવાઓ, હવામાનમાં ફેરફાર, મેનોપોઝ જેવા ઘણા પરિબળો ટાળી શકાય તેવા નથી. તેથી, આવા ટ્રિગર પરિબળોથી માઇગ્રેનને રોકવા માટે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને તમારા લક્ષણો અને પરિબળો અનુસાર દવા લખી આપશે અને તેમને સૂચવ્યા મુજબ બરાબર લેશે. ઉપરાંત, તે કેટલીક સાવચેતીઓની સલાહ આપશે, તેને ધાર્મિક રીતે અનુસરો. સમયાંતરે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. આધાશીશીની ડાયરી લો અને તેને તમારા ડૉક્ટરને બતાવો. ઉપરાંત, દવા પર સમીક્ષા કરો, તે માથાનો દુખાવોમાં મદદ કરે છે કે નહીં. છેલ્લે, જો તમે ડોઝ ચૂકી જશો તો શું કરવું અને તમારે તે કેટલો સમય લેવો જોઈએ તે વિશે પૂછવાનું ભૂલશો નહીં.
નિષ્કર્ષ
તમારા આધાશીશીના કારણોને સમજવું અને અટકાવવું, તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવું, તમારા ડૉક્ટરની સલાહને અનુસરવું, અને કોઈપણ નોંધપાત્ર સુધારાઓ દેખાય કે તરત જ તેનું દસ્તાવેજીકરણ કરવું એ સામાન્ય રીતે માઈગ્રેન ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામ છે. આધાશીશી સારવાર ન કરી શકાય તેવી હોવા છતાં, યોગ્ય સ્વ-સંભાળ અને દવાઓ લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડાયાબિટીસ એ આજીવન અને જીવલેણ રોગ છે જે સમગ્ર દેશમાં લાખો અને લાખો લોકોને અસર કરે છે. આ 21મી સદીમાં, ડિજિટલ અને બેઠાડુ જીવનશૈલીના ભોગે આ રોગને માનવ જીવનનો એક ભાગ બનાવી દીધો છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસનું એકમાત્ર મુખ્ય કારણ ખાંડ છે; જો તમે ખાંડને ના કહેશો, તો તમને આ સાયલન્ટ કિલરથી છૂટકારો મળશે. જો કે, તે માત્ર ખાંડ વિશે નથી. ઘણા લોકો કહે છે કે હું હજી ખાંડ નથી ખાતો; મારો ડાયાબિટીસ કંટ્રોલમાં નથી. પરંતુ કેટલાક નિયમો છે જેનું પાલન જો તેને ડાયાબિટીસ છે. ઓછી ખાંડ સિવાય, ઘણા પરિબળો એવા છે, જે માનવ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ.
નિયમો કે જે બૂમો પાડતા નથી:
1. ભોજન, ખાસ કરીને નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં:
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ભોજન છોડવું હંમેશા ખતરનાક હોય છે કારણ કે તે સુગર લેવલને ખલેલ પહોંચાડે છે અને વ્યક્તિને હાઈપોગ્લાયકેમિક (નીચું સુગર લેવલ) બનાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઈન્સ્યુલિન લેતા હોવ. આનાથી થાક, ચક્કર, બેભાન અવસ્થા અથવા ક્યારેક બ્લેકઆઉટ થાય છે. તેથી ખાંડને શ્રેષ્ઠ સ્તરે રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
રાજાની જેમ નાસ્તો કરો. નાસ્તો એ પ્રથમ ભોજન છે જે મોટાભાગના લોકો એક દિવસમાં લે છે. તેને છોડવાથી આખા દિવસના બ્લડ સુગરમાં વધારો થાય છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર બનાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે આગલી વખતે ખોરાક ખાશો, ત્યારે તમારું શરીર ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરશે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કોઈપણ ભોજન, ખાસ કરીને નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. તેને છોડ્યા વિના નિયમિત સમયાંતરે ભોજન લો.
2. ખોરાકનો સમય અને પ્રકાર જાળવો:
ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તેઓ જે પ્રકારનો ખોરાક લે છે અને સમય જાળવે છે. જ્યારે રોજિંદા ભોજનનું પાલન કરવામાં આવે છે, ત્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત થાય છે. દરેક ડાયાબિટીસ દર્દી જાણે છે કે તેણે સાદી ચરબી કે કાર્બોહાઇડ્રેટ કે ખાંડ હોય તેવો ખોરાક ન ખાવો જોઈએ. જો કે, આપણામાંથી ઘણાને ખબર નથી કે મૂળભૂત બિસ્કીટમાં પણ આ જોખમી ઘટકો હોય છે.
• દરરોજ એક જ સમયે ખોરાક લો; તે રક્ત ખાંડને સમાન સ્તર પર રાખવામાં મદદ કરશે.
• 2 અથવા 3 ભોજનને બદલે, દિવસમાં છ ભોજન લો. ઘણા સંશોધનો સૂચવે છે કે રોજિંદા જીવનમાં ત્રણ ભોજનને બદલે છ-ભોજનની પદ્ધતિનો સમાવેશ કરવો ઉપયોગી છે. એકંદરે અકબંધ કેલરી સમાન રહે તેની ખાતરી કરવાની જરૂર છે. તે બ્લડ સુગરના નિયંત્રણમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને જેઓ મેદસ્વી છે અથવા પૂર્વ-ડાયાબિટીસ અને સંપૂર્ણ વિકસિત ડાયાબિટીસ ધરાવે છે તેમની ભૂખ ઓછી કરે છે.
• પ્રોસેસ્ડ, તૈયાર કે મીઠો ખોરાક ન ખાવો.
• દરેક ફૂડ પેકેટનું લેબલ તપાસો જો કે તે ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ હોવાનો દાવો કરે છે. કેટલીકવાર સાદી કૂકીમાં એવા ઘટકો હોઈ શકે છે જે તમારા જીવનને જોખમમાં મૂકી શકે છે.
• ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
• કેટલીક સાઇટ્સ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રેસિપી બતાવે છે પરંતુ આવો કોઈપણ ખોરાક ખાવાથી, તમારા ડૉક્ટરને તમારા આહાર વિશે જણાવો.
3. દવાનો સમય બદલશો નહીં અથવા અવગણો નહીં:
કીડીની ડાયાબિટીક દવાઓ એ બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક છે. તેથી નિયત માત્રા અને સમય મુજબ દવા લેવી જરૂરી છે. ડાયાબિટીસની મોટાભાગની દવાઓ સમયસર છૂટી જાય છે, તેથી તેને સમયસર લેવી જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે ભોજન પહેલાં સૂચવવામાં આવે તો તેનો અર્થ એ છે કે તે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે જેથી ઇન્જેસ્ટ કરેલી ખાંડને પચાવવામાં આવે. જો તમે સમય બદલો છો, તો તે ખાંડ ઘટાડશે નહીં અને ગૂંચવણો ઊભી કરશે નહીં. તમારા હેલ્થ પ્રોફેશનલ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવેલ ડોઝ અને સમય લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને શ્રેણીમાં રાખશે. તેથી સમયને જાણી જોઈને ક્યારેય બદલશો નહીં. દવા ન છોડવાનો પ્રયાસ કરો.
• એક પિલબોક્સ બનાવો.
• શેડ્યૂલ સેટ કરો જેથી તે આદત બની જાય અને તમે તેને વારંવાર ભૂલી ન શકો.
• દવાઓ માટે રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો દવાને ખાવાના ટેબલ પર રાખો કારણ કે તે તમને જમ્યા પહેલા કે પછી યાદ કરાવશે.
4. ક્યારેય ખુલ્લા પગે ન ચાલો:
પગ એ માનવ શરીરનો સૌથી અજ્ઞાન અંગ છે. સામાન્ય રીતે પગની કાળજી કોઈ રાખતું નથી. ચાલતી વખતે આપણને ઘણીવાર પગમાં ઈજા થાય છે. પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તેમના કિસ્સામાં અવગણના કરી શકાય નહીં કારણ કે તેઓ ચેપનું જોખમ વધારે છે. એક નાનો કટ અથવા ઘા રૂઝ આવવામાં સમય લે છે અને કેટલીકવાર અલ્સર બનાવે છે, જે આખરે ઉચ્ચ ખાંડના સ્તરને કારણે ગેંગરીનમાં પરિવર્તિત થાય છે અને છેલ્લે પગના અંગવિચ્છેદનમાં પરિણમે છે. તેથી તેમના માટે સલાહ આપવામાં આવે છે કે ઘરમાં પણ ખુલ્લા પગે ન ચાલવું. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પગની શસ્ત્રક્રિયામાં વધુ પડતા હોય છે. તેથી ચોક્કસ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
• ઘરની અંદર પણ હંમેશા ફૂટવેર પહેરો.
• રક્ષણ વિના બીચ પર / ગરમ રેતીમાં બહાર ન નીકળો અને તમારા પગને ભીના ન રાખો.
• પગને યોગ્ય રીતે સુકાવો અને મોઇશ્ચરાઇઝ કરો. વધુ પડતી શુષ્કતા પણ સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે.
• તમારા નખ કાપતી વખતે કાળજી લો.
• દરરોજ તમારા પગ તપાસો; જો કટ, તિરાડ ત્વચા, ઘા અથવા અલ્સર હોય, તો તમને શંકા હોય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો
5. નિયમિત કસરત કરો અને તણાવથી દૂર રહો:
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ઉપયોગી છે. તે ખાંડને શ્રેષ્ઠ સ્તરે રાખે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે માત્ર ઈન્સ્યુલિનના સ્તરને જ નહીં પરંતુ વજનને પણ નિયંત્રિત કરે છે. ઉપરાંત, તે તમને વધુ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું નિયમન કરે છે.
• 30-40 મિનિટ માટે દરરોજ વ્યાયામ કરો. અથવા અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પૂરતું છે.
• વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, ડાન્સિંગ પણ ઘણી મદદ કરે છે. નાના કે મોટા સ્તરે રમતો રમવાથી એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે.
• તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે યોગ અને પ્રાણાયામ કરો. કારણ કે તણાવ પણ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે તે ગ્લુકોઝના સ્તરને સીધી અસર કરે છે.
જો કે, અહીં ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવાનું છે. રાત્રે કસરત ન કરો કારણ કે તે સૂતી વખતે ખાંડને ઓછી કરી શકે છે. ઉપરાંત, ખાલી પેટે કસરત કરવાનું ટાળો. જો તમે ઇન્સ્યુલિન પર છો, તો તે મુજબ સમય સુનિશ્ચિત કરો.
તમે કોઈપણ કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, પ્રથમ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, કારણ કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અમુક પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
લપેટવું,
ડાયાબિટીસ જવાબદાર જીવન લાવે છે. તેથી ઉપર જણાવેલ તમામ નિયમોનું ધ્યાન રાખવાથી અને ડોકટરોની સલાહ આ રોગને નિયંત્રણમાં રાખવામાં ઘણી મદદ કરશે. તેથી, પાંચ મહત્વપૂર્ણ તથ્યોને ભૂલશો નહીં – તંદુરસ્ત અને નાનું વારંવાર ભોજન લેવું, દૈનિક કસરત, તણાવ વ્યવસ્થાપન, ભોજન અને દવાનો સમય નક્કી કરવો, પગની સંભાળ રાખવી અને સૌથી અગત્યનું, નાસ્તો છોડશો નહીં.
ચયાપચયને કેવી રીતે સુધારવું તે અંગે કૂદકો મારતા પહેલા, તમારે સમજવું જરૂરી છે કે ચયાપચય શું છે અને તે શરીર માટે કેવી રીતે જરૂરી છે. ચયાપચય એ આપણા શરીરમાં જીવન જાળવવા માટે આપણે જે ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની આવશ્યક રાસાયણિક પ્રક્રિયા છે. આપણું શરીર હોર્મોન્સ, શર્કરા, પેશી અને સેલ રિપેર, પ્રજનન અને કોષની વૃદ્ધિ માટે સંશ્લેષણ કરવા માટે આ ઊર્જા લે છે. આરામ દરમિયાન પણ આપણા શરીરને રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વાસ, પાચન, કોષોનું સમારકામ વગેરે જેવા કામ કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર પડે છે. આ રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ માટે શરીર દ્વારા જરૂરી ન્યૂનતમ ઊર્જાને BMR કહેવામાં આવે છે, જે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.
તમે તમારા જીવનમાં એક અથવા બે લોકોનો સામનો કર્યો હશે જેઓ કોઈપણ સમયે કંઈપણ ખાય છે અને તેમ છતાં વજન વધતું નથી; આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે તેમનો ચયાપચયનો દર ઊંચો હોય છે, અને જે વ્યક્તિની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી હોય છે તે વજન વધારવાની વૃત્તિ ધરાવે છે. યોગ્ય ચયાપચય દર જાળવવો જરૂરી છે જેથી આપણે આપણા શરીરમાં મેટાબોલિક વિકૃતિઓને આમંત્રણ ન આપીએ અને સ્વસ્થ રહીએ. જો કે, ઉંમર, લિંગ અને આનુવંશિકતા જેવા પરિબળોને બદલી શકાતા નથી, પરંતુ ચયાપચયને સુધારવાની કેટલીક અન્ય રીતો છે:
1. ભોજન અથવા નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં:
સવારનો નાસ્તો અન્ય ભોજન કરતાં પૌષ્ટિક અને વધુ જરૂરી માનવામાં આવે છે. નાસ્તો છોડવો હાનિકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે. જ્યારે તમે ખવડાવતા નથી, ત્યારે તમે જે ચરબી દૂર કરવા માંગો છો તેને સાચવવા માટે મગજ શરીરના બાકીના ભાગમાં ઊર્જા-સંરક્ષિત સંદેશ મોકલે છે. જાગવાના એક કલાકની અંદર ખાવાથી મેટાબોલિક થર્મોજેનેસિસ ચમકે છે, જે ખોરાકને ઊર્જામાં ઢાંકી દે છે. બે સમયનું ભોજન ખાવાને બદલે 5 થી 6 નાનું ભોજન ખાવાથી ચયાપચયની ક્રિયામાં વધારો થશે અને આખો દિવસ એક ઊર્જાવાન રહેશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે વ્યક્તિ ચોક્કસ સમયાંતરે ભોજન ખાય છે, ત્યારે શરીર દ્વારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જાળવવામાં આવશે; તમારા ચયાપચયમાં કોઈપણ ઘટાડો તમારા સ્નાયુઓને ઊર્જા માટે બળતણ બનાવશે, જે થાક તરફ દોરી જશે. ઉપરાંત, દિવસની શરૂઆત કરવા માટે નાસ્તામાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે વ્યસ્ત છો અને ભોજન છોડવા જઈ રહ્યા છો, તો મેટાબોલિઝમ જાળવવા માટે તમારી સાથે કેટલાક બદામ અથવા હેલ્ધી ફૂડ રાખો કારણ કે તે શરીરને ભૂખમરો સ્થિતિમાં મોકલવાને બદલે છે.
2. પ્રોટીનનો વપરાશ:
એનર્જી મેળવવા માટે પ્રોટીન એ એક મહાન સ્ત્રોત છે. જ્યારે તમે અન્ય પોષક તત્ત્વો કરતાં પ્રોટીનનો વધુ ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે ભરપૂર અનુભવ કરશો અને તમારી જાતને વધુ પડતું ખાવાથી બચાવશો. પ્રોટીનનું વધુ સેવન ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, ભૂખમાં ઘટાડો કરે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરતા ઘણા હોર્મોન્સમાં ફેરફાર કરે છે. આપણું શરીર ચરબી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં પ્રોટીનને પચાવવા માટે વધુ કેલરી વાપરે છે. આપણા લોહીના પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવના ચક્ર, જે ચયાપચયને સુધારી શકે છે, તેને પ્રોટીન દ્વારા પણ મદદ મળે છે. આમ, પ્રોટીન સ્ત્રોતો જેમ કે માછલી, સફેદ ચિકન, ટોફુ, બદામ, બોસ્ટ, ઈંડા અને દૂધની બનાવટોનો રોજિંદા આહારમાં સમાવેશ કરો. જો કે, અતિશય પ્રોટીન કિડની માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, તેથી વ્યક્તિએ શરીરના પ્રોટીન સ્તરથી વધુ ન હોવું જોઈએ. ઉપરાંત, કોઈપણ પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ લેતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
3. હાઇડ્રેટેડ રહો:
તમારા શરીરમાં તમામ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ પાણી પર આધાર રાખે છે, જેમાં ચયાપચયનો સમાવેશ થાય છે. પાણી માત્ર શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરતું નથી પરંતુ કોષોને પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરતી વખતે શરીરના મેટાબોલિક રેટને પણ વધારે છે અને તેમને ઝેર અને મેટાબોલિક કચરો દૂર કરવા દે છે. જેમ જેમ હાઇડ્રેશન ઓછું થાય છે તેમ તેમ શરીરની ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવાની અને શોષવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. નિર્જલીકરણ કોષોના સંકોચન તરફ દોરી જાય છે, જે શરીરને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને ધીમું કરવા માટે સંકેત આપે છે, અને છેવટે, થોડી કેલરી બળી જશે. તેથી, મેટાબોલિક રેટ સુધારવા માટે, હાઇડ્રેશન જરૂરી છે. તે માટે,
દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 થી 2.5 L પાણી પીવો
પ્રવાહીનું સેવન વધારવું
પાણી વગર ક્યારેય બહાર ન જાવ
4. આહારમાં ચયાપચયને વેગ આપતા ખોરાકનો સમાવેશ કરો:
ખોરાક ચયાપચયને સુધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે – તે ઊર્જાનું સ્તર વધારે છે અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક ખોરાક જે ચયાપચયને વેગ આપે છે:
લીલા શાકભાજી: શરીરના મેટાબોલિક રેટને વધારવા માટે લીલા રંગનું લો. પાલક, બ્રોકોલી, ઘંટડી મરી, કઠોળ શરીરના મેટાબોલિક રેટને સુધારે છે અને ચરબી બર્ન કરે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ: ડાર્ક ચોકલેટને મેટાબોલિક બૂસ્ટર ગણવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી હોય છે. 70% થી વધુ કોકો ધરાવતી ચોકલેટ શરીરને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખશે જ્યારે દરરોજ ડાર્ક ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો વ્યક્તિની સુખાકારી માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
ફળો: બેરી, નારંગી, દ્રાક્ષ, લીંબુ જેવા ફળો ચરબીનું ઝડપથી ચયાપચય કરે છે અને વજન ઘટાડવા સાથે ઊર્જા પૂરી પાડે છે.
બદામ અને બીજ:બદામ, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ જેવા બદામ અને બીજ પ્રોટીનનો મોટો સ્ત્રોત છે, અને તેનો દૈનિક વપરાશ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.
5. લીલી ચાની ચૂસકી લો:
સંશોધન મુજબ, લીલી ચા 4 થી 5% ચયાપચયને વેગ આપે છે કારણ કે લીલી ચા સંગ્રહિત ચરબીને મુક્ત ફેટી એસિડમાં રૂપાંતરિત કરી શકે છે અને ચરબી બર્ન કરી શકે છે. મેટાબોલિક રેટ સુધારવા માટે નાસ્તામાં ગ્રીન ટીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઉપરાંત, ગ્રીન ટીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે કોષોને થતા નુકસાનને અટકાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
6. સક્રિય રહો:
વ્યાયામ મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ 30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે તીવ્ર કાર્ડિયાક કાર્ય કરો અને તેના પછી 2 કલાક સુધી મેટાબોલિઝમ વધી શકે છે. સ્નાયુનું વજન વધારવા માટે અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ પ્રતિરોધક કસરત કરો અને તેથી 24/7 વધુ કેલરી લેવા માટે બાકીના મેટાબોલિક રેટને વેગ આપો!
7. ઓછો તણાવ અને સારી ઊંઘ લો:
આપણા શરીરને યોગ્ય કાર્ય અને સુખાકારી જાળવવા માટે ઊંઘની જરૂર છે. ઊંઘની ખોટ મેટાબોલિઝમ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. જો વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો ચયાપચયને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ ખલેલ પહોંચાડે છે અને ચયાપચય ધીમી કરે છે. પરિણામે, વજનમાં વધારો થાય છે. ઉપરાંત, ઓછી ઊંઘ તણાવ તરફ દોરી જાય છે, જે ફરીથી ચયાપચયને ઘટાડે છે. વધુ પડતા તણાવને કારણે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનો સંચય થાય છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. સંશોધન મુજબ, તણાવમાં શરીરને ભૂખ લાગે છે કારણ કે તેને તણાવ સામે લડવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે. આ ખાંડની તૃષ્ણા તરફ દોરી જાય છે અને છેવટે, બિનઆરોગ્યપ્રદ વજન વધે છે. તેથી, ચયાપચયને સુધારવા માટે, તણાવ વ્યવસ્થાપન અને સારી ઊંઘ જરૂરી છે. તેના માટે, વ્યક્તિએ ધ્યાન, યોગ, આરામ કરવાની કસરત વગેરેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
નિષ્કર્ષ:
મેટાબોલિક રેટ હંમેશા ઉંમર, લિંગ અને જનીનો અનુસાર કામ કરે છે. જો કે, જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવા અને ઉપર દર્શાવેલ ટીપ્સને તમારી દિનચર્યામાં જોડવાથી તમારા ચયાપચયમાં સુધારો થઈ શકે છે અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે. ઉચ્ચ ચયાપચય રાખવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે જ્યારે તમને વધુ ઊર્જા મળે છે.
Intense, worsening headaches characterize migraine. It also shows symptoms such as nausea, vomiting, speech difficulty, numbness or tingling, and sensitivity to light and sound. Migraines can be hereditary and affect all ages. However, women are more prone to migraine than men. Sometimes migraines are considered simple headaches and not taken care of. This will eventually worsen the pain and make daily routine difficult to perform. So symptoms are needed to be understood to know whether it is migraine or just a headache. Symptoms of migraines may start one to two days before your problem. This is called the stage of the prodrome. Symptoms may include during this stage, including food cravings, exhaustion, weakness or low energy, constant yawning and hyperactivity, irritability, and neck rigidity. After this, headache along with Increased susceptibility to sound and light, nausea or vomiting, tiredness, dull pain on left or right or front or back, or temple region of your head.
There is not any well-known cause of migraine. Most researchers believe that migraine is caused by abnormal changes in substance levels produced naturally in the brain. Increasing the levels of these substances can cause inflammation. The inflammation causes blood vessels in the brain to swell and press close nerves to cause pain. Migraine is usually episodic in starting; however, due to negligence, it becomes chronic in many people. The difference between these two is, episodic migraines stay for an hour or two and once gone, then take several weeks or even months to come. On the other hand, chronic migraines last more and take place more often. Not taking care of frequent headaches can cause migraine to worsen, resulting in five to six attacks per year, it turns into two attacks per month, lasting for 8 to 10 days. Thus, instead of ignoring migraine, one should see why it is happening and seek remedies for medication to prevent it from worsening. Here are the ways you should try treating migraine.
1. Recognize the trigger factors and eliminate it:
Most of the migraines occur due to trigger factors. If you can control the trigger factor, then 70 % of migraines can be avoided. Trigger factors can be anything food, lights, weather, sleep deprivation, strong smell, alcohol, hunger, and so on. The most common trigger factors are foods such as chocolates, cheese, food preservatives, fish, certain meats, nut butter, and onion.
First of all, keep a migraine diary, and whenever you get migraine pain, write your schedule 2 to 3 days of pre-migraine schedule in it. This will help you to understand what triggers migraine as it varies from person to person. Once you find the trigger factor try to eliminate it. For example, many people who eat chocolates get migraine attacks, so avoid eating too many chocolates. Thus, the basic rule to prevent migraines is to identify and avoid triggering factors such as perfume or chocolate.
2. Stress management:
Stress and emotion can trigger a migraine headache. So it is essential to manage stress to avoid migraines. Migraine is linked to many different types of stress or intense emotions. Some of the most prominent examples are anxiety, excitement, tension, and shock. During strain, hormonal imbalance occurs such change triggers a headache. First, it looks like a tension headache, and then it turns into a migraine. Thus, stress management is necessary for daily life to keep migraines at bay. On should,
• Have health food.
• Get 30 minutes a day’s workout.
• Try techniques of relaxation such as meditation.
• Get enough sleep.
• Take support from families and friends.
• To ease your tension, smile and laugh.
3. Stay hydrated:
Drink lots of water to keep migraines away. Dehydration is not directly related to migraine, but it can cause headaches and having migraine issues will trigger the attacks. The brain will contract or shrink due to fluid losses temporarily when the body is dehydrated. This mechanism pulls the brain off the skull and causes pain and headache. This, eventually, will convert dehydration headache into a migraine. So, it is essential to stay hydrated.
• Drink a minimum of 2.5 L water per day
• Increase fluid intake which includes minerals
• If you suffer from too much perspiration then increase fluid intake to 3 to 4 L.
4. Be proactive:
One of the easiest ways to deal with your migraine is to prevent it before it starts. If you know that a migraine might be in the forecast, try to stop it. When pain is too severe, make sure you take your prescription drugs or OTC drug. Do not just bear it and let it go on its own otherwise, it will worsen the situation.
5. Consult your doctor:
Many factors like menstruation, genes, age, some medications, weather change, menopause, are not avoidable. So, to prevent the migraine from such trigger factors, talk to your doctor. He will prescribe you medicine according to your symptoms and factors and take them exactly as prescribed. Also, he will advise some precautions, follow them religiously. Consult your doctor periodically. Take a migraine diary and show it to your doctor. Also, give a review on medication, whether it is helping in headache or not. Lastly, do not forget to ask about what to do if you miss a dose and how long you should take it.
Conclusion
Understanding and preventing your migraine causes, controlling your symptoms, following your doctor’s advice, and documenting any significant improvements as soon as they appear are usually the best outcome for people with migraines. Although migraine is untreatable, proper self-care and medication can help in relieving symptoms.
Ahmadabad, July 20, 2016: The unholy nexus between drug makers and doctors to prevent affordable generic medicines reaching poor is a blatant violation of Medical Council of India (MCI)’s directives and also against the Constitution, which guarantees citizen their right to access quality, safe and affordable medicines.
According to an MCI notification, all registered medical professionals in India should write the generic or chemical names of drugs in their prescriptions and not the brand names. But how many doctors in our neighbourhood follow this practice religiously?
“Medical practitioners, who are supposed to serve patients’ interests, are unfortunately aiding to fill the coffins of pharmaceutical companies who swamp their clinics and make doctors prescribe their costly drugs to gullible patients, denying them the cheaper generic alternatives. This leaves “no-medicine” for poor who can’t afford to buy branded drugs from chemists, who seldom keep generics owing to low demand and unprofitable margin,” says Ankur Agarwal, CEO of MedKart Pharmacy, which offers life-saving generic medicines to needy through physical and online outlets.
The exorbitant prices of branded medicines and non-availability of affordable generic alternatives force poor patients to go without medicines thereby risking their lives. The vicious cycle continues to haunt them every time they fall sick, as in India a good 26 per cent go below poverty line in every hospitalization, says Ankur.
There is, however, a silver lining in the otherwise dark side of the generic medicines market in India. People can still reach out to government health centres and hospitals to buy affordable medicines and treatment. But seeing the poor upkeep and quality of health services available across these places, people have no option but to depend on private clinics, hospitals or medical practitioners to get their illness treated. But, the branded medicines prescribed by doctors are out of bound for them who are invariably caught between the devil and the deep blue sea.
However, there is an argument that even if doctors prescribe generic names, it is the pharmacists who are going to choose the medicine from a series of generic brands available with the same chemical formula. These drug stores can easily be influenced by manufacturers who want to popularize their version. Will this not put patients at serious health risk of getting substandard medicines?
Though agreeing the possibility of druggists getting influenced by pharma companies, Ankur argues that such possibility can be nullified with the improved awareness among people on generic drugs and doctors pitching in to ensure that the store representatives offer the right medicine with correct combination as majority of neighborhood drug stores are associated with the nearby clinics or hospitals.
The government should make suitable amendments in the existing laws to break the nexus between medical practitioners and drug makers, regulate druggists supplying generics and open up more Jan Aushadhi stores across India to provide low-cost and quality medicines to all, says Ankur, who has been spearheading a relentless campaign to spread the awareness on generic medicines among masses and medical fraternity.
According to an ASSOCHAM study, the domestic generic drug market will worth USD 28 billion from the current USD 13 billion by 2020 registering over 16 per cent growth annually due to USFDA approvals to several Indian generic drugs and ending of patent to 21 drugs by 2019 which the domestic drug makers is likely to capitalize.
About MedKart Pharmacy
Medkart Pharmacy is a leading generic medicine store which guides patients to get low-cost and quality generic alternatives from the best pharmaceutical companies following international quality standards. In the last 18 months alone, MedKart has helped over 35000 patients to save over Rs 8 crore by switching to generics. The purpose of launching Medkart was not just to spread the idea and availability of generic drugs among people but also ignite a campaign against doctors who are forcing patients to buy the prescribed branded medicines. Medkart, which has an exhaustive list of medicines, also offers online support to find the most authentic generic medicine with complete details.
