Category: Health & Wellness

ઓટીઝમ એ વિકાસલક્ષી ડિસઓર્ડર છે જે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, સંદેશાવ્યવહાર અને વર્તનને અસર કરે છે. જ્યારે ઓટીઝમનું કોઈ એક કારણ નથી, મગજમાં તફાવતો તેનું કારણ બને છે. તેના લક્ષણો સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, મૌખિક અને બિન-મૌખિક સંદેશાવ્યવહાર અને પુનરાવર્તિત વર્તનમાં મુશ્કેલી છે. તે સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર છે, એટલે કે ઓટીઝમની અસરો હળવાથી ગંભીર સુધીની હોઈ શકે છે.

ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં સમાજીકરણ અને વાતચીત કરવાની ક્ષમતા અને અન્ય ઘણી મૂળભૂત ક્ષમતાઓના વિકાસમાં વિલંબ થાય છે. ઓટીઝમ એ એક વ્યાપક વિકાસ વિકારનું અનામી સ્વરૂપ છે જેને ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર (ASD) નો ભાગ ગણવામાં આવે છે.

ઓટીઝમ સમજવું

“સ્પેક્ટ્રમ” શબ્દ એએસડીના લક્ષણોના સાતત્યનો ઉલ્લેખ કરે છે. આધારની વિવિધ ડિગ્રી સાથે, માંદગી ધરાવતી કેટલીક વ્યક્તિઓ પરંપરાગત શાળાઓમાં સારી રીતે કરી શકે છે, કારકિર્દી ધરાવે છે અને દૈનિક કાર્યો કરી શકે છે. અન્ય ગંભીર બૌદ્ધિક વિકલાંગતાથી પીડાય છે અને તેમને સતત સંભાળ અને સમર્થનની જરૂર પડશે.

એએસડી એ એક વિજાતીય વિકાર છે (જેના ઘણા મૂળ કારણો છે) જ્યાં દર્દીઓ ચોક્કસ પુનરાવર્તિત વર્તણૂકો દર્શાવે છે અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને સંદેશાવ્યવહાર સાથેના પડકારોનો ઉપયોગ સ્થિતિનું વર્ણન કરવા માટે થાય છે.

સામાન્ય રીતે વિકાસશીલ બાળકોની સરખામણીમાં ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકો વિકાસના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરતા નથી, જેમ કે ક્રાઉલિંગ, વૉકિંગ અથવા શેડ્યૂલ પર પ્રથમ શબ્દ ઉચ્ચારવા. ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકોનો બુદ્ધિઆંક ઓછો નથી હોતો અથવા તેઓ સુસ્ત શીખનારા હોય છે.

તેના બદલે, તેઓ ખાસ બાળકો છે જે સામાજિક જોડાણ અને સંચાર સાથે સંઘર્ષ કરે છે. તેઓ વારંવાર એવી છાપ આપે છે કે લોકો પ્રતિબંધિત અને પુનરાવર્તિત વર્તન પેટર્નમાં અટવાયેલા છે. ઓટીઝમના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે.

ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો

● બાળકો દ્વારા કરવામાં આવતા રૂઢિગત ઈશારા કે બકબકના અવાજો ન બનાવો.

● બાળપણથી જ આંખનો સંપર્ક ટાળવો.

● સહપાઠીઓ સાથે રમવું અથવા તેમની સાથે જોડાવું મુશ્કેલ છે.

● લાગણીઓની ચર્ચા કરવી મુશ્કેલ છે.

● સામાજિક અથવા મૌખિક ક્ષમતાઓની ખોટ જે અગાઉ હસ્તગત કરવામાં આવી હતી, સામાન્ય રીતે જીવનના બીજા વર્ષની આસપાસ.

● સંવેદનાત્મક ઇનપુટ પર વિચિત્ર પ્રતિક્રિયાઓ.

તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિઓ હળવા, મધ્યમ અથવા ગંભીર લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે કારણ કે તે સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર છે. કેટલાક લોકોમાં ઘણા લક્ષણો હોઈ શકે છે, જો કે તેઓ હળવાશથી અનુભવાય છે.

અમુક કિસ્સાઓમાં, દર્દીઓમાં નિર્ણાયક પ્રદેશોમાં માત્ર થોડા લક્ષણો હોઈ શકે છે, તેમ છતાં તે લક્ષણો ગંભીર ક્ષતિઓનું કારણ બને છે.

હળવા ઓટીસ્ટીક લક્ષણો ઘણીવાર વ્યક્તિની રોજિંદા જીવનમાં જવાની ક્ષમતાના માર્ગમાં આવતા નથી. તેમ છતાં, તેઓ અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે જેમ કે અતિશય તાણ, બાધ્યતા વર્તન, સંવેદનાત્મક સમસ્યાઓ, ચિંતા અને હતાશા.

ઓટિઝમ વિવિધ સામાજિક-આર્થિક પૃષ્ઠભૂમિ અને વંશીય અને વંશીય જૂથોના લોકોને અસર કરી શકે છે અને સામાન્ય રીતે બાળકોમાં તેનું નિદાન થાય છે.

ઓટિઝમના પ્રકારો

વ્યક્તિનું કાર્યાત્મક સ્તર તેના ઓટીઝમ નિદાન સાથે નક્કી કરવામાં આવશે. ઓટિઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડરની 3 ડિગ્રી નીચે મુજબ છે:

સ્તર 1 – ઉચ્ચ કામગીરી

આ પ્રકારની વ્યક્તિ મર્યાદિત વર્તન અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, તેમને તેમના સામાન્ય જીવન માટે થોડી સહાયની જરૂર હોય છે.

સ્તર 2 – સાધારણ ગંભીર

લેવલ 2 ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે વધુ સહાયની જરૂર છે. તેમના સામાજિક પડકારો સ્પષ્ટ છે; તેમને સંચાર સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે અને મુશ્કેલીકારક ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદની જરૂર છે.

સ્તર 3 – ગંભીર

ઓટિઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર (ASD) સ્તર 3 લક્ષણો વ્યક્તિની સ્વતંત્ર રીતે જીવવાની અને કામ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. ઓટિઝમની આ ડિગ્રી પુનરાવર્તિત અથવા પ્રતિબંધિત પ્રવૃત્તિઓ, પરિવર્તનમાં મુશ્કેલી, બોલવામાં મુશ્કેલી અને સંવેદનાત્મક ઉત્તેજના પ્રત્યે સંવેદનશીલતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ઓટીઝમ નિદાન

​ASD માટે નિદાનની લાક્ષણિક ઉંમર લગભગ 4.5 વર્ષ છે, જો કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે પંદરથી અઢાર મહિનાની ઉંમરે શોધી શકાય છે. પરંતુ, તે આદર્શ નથી કારણ કે પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ ઝડપી નિદાન પર આધાર રાખે છે. ASD ધરાવતા લોકો તીવ્ર પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ સાથે તેમના પરિણામોમાં નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવી શકે છે. જો તમારા નાનામાં રોગના લક્ષણો દેખાય તો પરીક્ષણમાં વિલંબ કરશો નહીં.

એએસડી તરીકે ઓળખાતા ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ રોગમાં નોંધપાત્ર વારસાગત ઘટક હોવાનું માનવામાં આવે છે. જો કે, આ સમયે, રક્ત પરીક્ષણ અથવા મગજ સ્કેન જેવી તબીબી પ્રક્રિયાઓ દ્વારા ASD નું નિદાન કરી શકાતું નથી. તેના બદલે, તબીબી વ્યાવસાયિકો દર્દીના ભૂતકાળ અને વર્તમાન વર્તનના આધારે નિદાન કરે છે.

આ નિદાન વિવિધ વ્યાવસાયિકો, જેમ કે મનોવૈજ્ઞાનિકો, બાળરોગ ચિકિત્સકો અને ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા કરી શકાય છે. નિદાન પ્રક્રિયામાં વારંવાર મનોવૈજ્ઞાનિકોની સંડોવણીનો સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને ન્યુરોસાયકોલોજિસ્ટ, જેઓ મગજ અને માનવીય જ્ઞાનાત્મક, વર્તણૂકીય અને ભાવનાત્મક કાર્ય વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં નિષ્ણાત છે. નિદાન કરનાર નિષ્ણાત પાસે ASD સાથે જોડાયેલા લક્ષણોની વિશાળ શ્રેણી સાથે કામ કરવા માટે ઘણી કુશળતા હોવી જરૂરી છે.

સારવાર

ડિસઓર્ડરની જટિલ પ્રકૃતિને જોતાં, એએસડી ધરાવતા બાળકો વિવિધ વ્યવસાયોના નિષ્ણાતોની બનેલી આંતરશાખાકીય સારવાર ટીમોથી લાભ મેળવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો ઉપરાંત, આ ટીમોમાં વારંવાર ડોકટરો, શિક્ષકો, સ્પીચ થેરાપિસ્ટ અને ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટનો સમાવેશ થાય છે. બાળકોમાં લાંબી બિમારીઓની ઘણી સારવાર આજકાલ સરળતાથી સુલભ છે. આમાં ખાસ બાળકો માટે દવાઓ લેવા, ઉપચાર કરાવવા અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. દર્દીઓને વારંવાર અને નિયમિત દવાઓની જરૂર પડતી હોવાથી, ઓટીઝમ માટે જેનરિક દવાઓ પસંદ કરવામાં જ તે અર્થપૂર્ણ છે. તે નાણાં બચાવે છે, તે સમાન અસરકારક છે, અને તે સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે.

લાગુ વર્તન ઉપચાર

ABA એ એક પદ્ધતિ છે જે સકારાત્મક વર્તણૂકો વધારવા અને નકારાત્મક અથવા શીખવાની-નબળી વર્તણૂકો ઘટાડવા પુરાવા-આધારિત શિક્ષણ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરે છે. તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ABA ઉપચાર સામાજિક, સંચાર અને વ્યવસાયિક ક્ષમતાઓને વધારે છે.

સંવેદનાત્મક એકીકરણ ઉપચાર

આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, બાળકો તેમની ઇન્દ્રિયોના સંપર્કમાં આવે છે, જેમ કે રોલિંગ, સ્વિંગિંગ, જમ્પિંગ અને સ્પિનિંગ. આ તકનીકોમાં તાલીમ મેળવનાર વિશિષ્ટ ચિકિત્સકો આ કરે છે.

સંગીત ઉપચાર

આ થેરાપીમાં સંગીતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમાં ગાવાનું, વગાડવાના સાધનો અને બીટ પર નૃત્યનો સમાવેશ થાય છે. જેમ કે રમતને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે અને સામાજિકકરણને વધારવા માટે બિનમૌખિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, આનાથી વિકાસલક્ષી મુશ્કેલીઓ ધરાવતા બાળકોને ફાયદો થાય છે.

લવાસ પદ્ધતિ

Ivar Lovaas, Ph.D., UCLA ક્લિનિક ફોર ધ બિહેવિયરલ ટ્રીટમેન્ટ ઓફ ચિલ્ડ્રન, એ Lovaas અભિગમ બનાવ્યો. આ પ્રકારની બિહેવિયર મોડિફિકેશન થેરાપી અમુક બાળકોને મદદ કરે છે. આ માટે દર અઠવાડિયે લગભગ 40 કલાક વન-ઓન-વન વાર્તાલાપ જરૂરી છે. તે નિયંત્રિત, પગલું-દર-પગલાની રીતે ક્ષમતાઓ શીખવે છે અને તેને ડિસ્ક્રીટ ટ્રાયલ ટીચિંગ (ડીટીટી) કહેવામાં આવે છે.

 

TEACCH ઓટિઝમ પ્રોગ્રામ

TEACCH ફ્રેમવર્ક એએસડી ધરાવતા લોકોની શીખવાની શક્તિઓ અને પડકારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરે છે જેથી પ્રવૃત્તિમાં જોડાણ, સુગમતા, સ્વતંત્રતા અને સ્વ-અસરકારકતા વધે.

વિકાસલક્ષી વ્યક્તિગત-તફાવત સંબંધ-આધારિત મોડેલ

ડીઆઈઆર પેરાડાઈમમાં, જેને સામાન્ય રીતે ફ્લોર ટાઈમ ટ્રીટમેન્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, માતાપિતા અને ચિકિત્સકો બાળક સાથે રમે છે જ્યારે તેમને વધુને વધુ અત્યાધુનિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

ઓટીઝમને ઓળખવા અને તેની સારવાર કરવામાં કુશળ હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ દ્વારા તમારા બાળકનું મૂલ્યાંકન કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેઓ શ્રેષ્ઠ હસ્તક્ષેપ સૂચવી શકે. મનોવૈજ્ઞાનિકો, શિક્ષકો અને બોર્ડ-પ્રમાણિત વર્તણૂક વિશ્લેષકો આ તમામ હસ્તક્ષેપો આપી શકે છે.

વધુમાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો એ ડિસઓર્ડરની અનન્ય સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવા માટે પુખ્ત વયના અને ASD ધરાવતા બાળકોને મદદ કરવામાં નિર્ણાયક છે.

મનોવિજ્ઞાની સાથે નિમણૂક

એએસડીનું નિદાન કરતી વખતે અથવા એએસડી ધરાવતા દર્દીને પ્રથમ વખત જોતી વખતે, મનોવૈજ્ઞાનિકો સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન કરે છે. આ મૂલ્યાંકન દર્દીની સંપત્તિ અને ગરીબ વિસ્તારોને પ્રકાશિત કરીને ઉપચાર યોજના તરીકે કામ કરે છે.

ASD સાથે જીવતા દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે અને તેમાં વિવિધ શક્તિઓ અને સંઘર્ષો છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો વ્યક્તિની જ્ઞાનાત્મક, વર્તણૂકીય, ભાવનાત્મક અને શૈક્ષણિક જરૂરિયાતોને આધારે ભલામણો આપી શકે છે. આ સારવાર વ્યૂહરચનાઓ એબીએ થેરાપિસ્ટ, શિક્ષકો અને અન્ય લોકોને વ્યક્તિની સંપત્તિનું નિર્માણ કરવામાં અને કોઈપણ મુદ્દાઓને ઉકેલવામાં મદદ કરી શકે છે.

ASD ના લક્ષણો જીવનભર ચાલુ રહે છે. ઓટીઝમનો ઉપચાર કરી શકાતો નથી, પરંતુ તેના લક્ષણોને પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ અને યોગ્ય ઉપચાર દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકોને તેમની સંભવિતતા સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવા માટે પ્રારંભિક તપાસ અને હસ્તક્ષેપ જરૂરી છે. યોગ્ય ઉપચારો સાથે, ઓટીઝમ ધરાવતા લોકો અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું, અસરકારક રીતે વાતચીત કરવાનું અને તેમના વર્તનનું સંચાલન કરવાનું શીખી શકે છે.

ઓટીઝમ ધરાવતી વ્યક્તિઓના પરિવારોને આ સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા અનન્ય પડકારોને કારણે ઘણીવાર મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે. ઘણા માતા-પિતા ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકની સંભાળ રાખવાની માંગથી અભિભૂત થઈ જાય છે અને ઓટીસ્ટીક બાળક ધરાવતા ન હોય તેવા તેમના સાથીદારોથી અલગતા અનુભવી શકે છે. થેરાપી અને તબીબી સંભાળ સાથે સંકળાયેલા ખર્ચને કારણે પરિવારોને પણ આર્થિક તાણનો સામનો કરવો પડે છે.

જેમ જેમ તેમના દર્દીઓ પરિપક્વ થાય છે તેમ, મનોવૈજ્ઞાનિકો તેમને અને તેમના પરિવારોને શાળાની શરૂઆત, કિશોરાવસ્થા અથવા પુખ્તાવસ્થા જેવા મહત્વપૂર્ણ જીવન સંક્રમણો દ્વારા ટેકો આપવા માટે નવી સારવાર વ્યૂહરચના વિકસાવે છે.

મેડકાર્ટ ઓટીઝમ માટે જેનરિક દવાઓ પ્રદાન કરે છે

મેડકાર્ટ ઓટીઝમ સહિત ક્રોનિક રોગો માટે વિવિધ પ્રકારની જેનરિક દવાઓ આપે છે. નીચેની રીતે મેડકાર્ટ દ્વારા સરળતાથી ઉપલબ્ધ જેનરિક દવાઓ સાથે ઓટીઝમની સારવારનો ખર્ચ નીચે લાવો –

1. તમારા શહેરમાં મેડકાર્ટ સ્ટોર્સની મુલાકાત લો. ભારતમાં 100 થી વધુ શહેરોમાં અમારી હાજરી છે જ્યાં અમારા ફાર્માસિસ્ટ તમને ઓટીઝમની સારવાર માટે બ્રાન્ડેડ દવાઓનો યોગ્ય વિકલ્પ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરશે.

2. મેડકાર્ટ iOS એપ અથવા મેડકાર્ટ એન્ડ્રોઇડ એપ ડાઉનલોડ કરો. ઓટીઝમ માટેની જેનરિક દવાઓ તમારા ઘરના ઘર સુધી પહોંચાડવા માટે આ એપ્લિકેશનોમાંથી ઓર્ડર કરો.

3. પ્રિસ્ક્રિપ્શન અપલોડ કરીને અને તેના જેનરિક વિકલ્પો શોધીને www.medkart.in/blogપર ઓનલાઈન ઓર્ડર કરો.

મેડકાર્ટની ટીમ સુનિશ્ચિત કરશે કે દવાઓ ગ્રાહકોને નિયત સમયમર્યાદામાં પહોંચાડવામાં આવે.

बच्चों से लेकर बड़ों तक हर कोई मनोरंजन या काम के लिए डिजिटल वस्तुओं जैसे मोबाइल फोन, लैपटॉप, टेलीविजन आदि का उपयोग करने लगा है। विस्तारित अवधि के लिए डिजिटल स्क्रीन के उपयोग ने लोगों के बीच डिजिटल आंखों का तनाव पैदा कर दिया है। चिकित्सा शब्दावली में, इसे कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है जो पाठ और पृष्ठभूमि के बीच विपरीतता, डिजिटल स्क्रीन की चकाचौंध और झिलमिलाहट के कारण होता है। ये सभी आंखों पर खिंचाव पैदा करते हैं और इसके लक्षण दिखाते हैं कि आंखों का फड़कना, आंख लाल होना, खुजली, सिरदर्द, खराब दृष्टि, गर्दन में दर्द और थकी हुई आंखें हो सकती हैं। तो, इस डिजिटल युग में, आँखों को कंप्यूटर की क्षति से कैसे रोका जाए, इस पर डिजिटल स्क्रीन के उपयोग को काटना या कम करना कहाँ असंभव है? डिजिटल आई स्ट्रेन से बचने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपने कंप्यूटर के स्तर और आसन को समायोजित करें:

आंखों के तनाव को रोकने के लिए, एक उचित मॉनिटर सेट अप और एक अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है। इसके लिए, एक उपयुक्त कार्य केंद्र की स्थापना की आवश्यकता होती है जिसमें कंप्यूटर स्तर को समायोजित करने के लिए अच्छी मुद्रा और उचित ऊंचाई डेस्क बनाए रखने के लिए एर्गोनॉमिक रूप से अनुकूल कुर्सी शामिल हो। आंखों के तनाव को रोकने के लिए अन्य समायोजन हैं:

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने के लिए कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें, और अपने घुटनों को थोड़ा नीचे या अपने कूल्हों की सीध में रखें।
• कंप्यूटर को चेहरे से 20 से 30 इंच की दूरी पर और स्क्रीन के केंद्र को आंखों के नीचे 10 से 15 डिग्री पर सेट करें।
• इस प्रकार, वर्क स्टेशन को इस तरह व्यवस्थित करने से काम करते समय आँखों और गर्दन पर तनाव कम होता है।

2. उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें:

हमारी आंखें प्रकाश के प्रति अतिसंवेदनशील होती हैं, इसलिए यह सही होना चाहिए। बहुत अधिक रोशनी आंखों को परेशान कर सकती है और मंद रोशनी से आंखों में तनाव हो सकता है। इसलिए, आंखों के तनाव को रोकने के लिए कंप्यूटर की चमक और परिवेश प्रकाश को समायोजित करना आवश्यक है। अपने आराम के स्तर के अनुसार, कंट्रास्ट और कंप्यूटर की चमक को समायोजित करें। एचडी कंप्यूटर डिस्प्ले आंखों के तनाव को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि यह छवि को और तेज बनाता है। शोधकर्ताओं ने कहा है कि अगर कंप्यूटर की रोशनी की तुलना में परिवेशी रोशनी कम चमकीली है, तो इससे आंखों पर जोर पड़ता है। हालाँकि, आपके कंप्यूटर डिस्प्ले पर बहुत अधिक परिवेशी प्रकाश रोशनी को बढ़ाएगा। इसलिए, कंप्यूटर की चमक को या तो आसपास के बराबर या थोड़ा कम रखना चाहिए। इसके अलावा, आंखों की क्षति को रोकने के लिए कार्यस्थल पर उच्च तीव्रता वाले बल्बों के बजाय प्रकाश का उपयोग करें। आपकी स्क्रीन के दोनों सिरों पर मंद प्रकाश जोड़ने से भी मदद मिल सकती है।

3. मिनी ब्रेक लें और अधिक ब्लिंक करें:

डिजिटल स्क्रीन पर काम करते समय ब्रेक और ब्लिंक आवश्यक हैं क्योंकि जब लोग स्क्रीन पर पढ़ रहे हैं, देख रहे हैं या खेल रहे हैं, तो लोग आधे से भी कम पलकें झपकाते हैं। नतीजतन, सूखी आंखों की संभावना बढ़ गई। अगर आप कॉन्टेक्ट लेंस पहनते हैं, तो ब्रेक जरूरी हैं क्योंकि लेंस भी आंखों के सूखेपन में योगदान करते हैं। ब्रेक के लिए क्या किया जा सकता है?

• बार-बार पलकें झपकाएं क्योंकि इससे आंखों के साथ दिमाग को भी आराम मिलता है।
• हर दो घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लें।
• काम करते समय, जितनी बार संभव हो स्क्रीन से अपनी आंखों को बस हटाने के तरीके खोजें।
• अगर आप बहुत व्यस्त हैं, तो बस खड़े हो जाएं और कुछ सेकंड के लिए खुद को स्ट्रेच करें, इससे आंखों का तनाव भी कम हो सकता है।
• अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण, 20-20-20 नियम का पालन करें:
  – हर 20 मिनट में ब्रेक लें।
  – गैर डिजिटल वस्तु को कम से कम 20 फीट दूर देखें।
  – वस्तु पर 20 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।

4. कंप्यूटर चश्मे का प्रयोग करें

कंप्यूटर चश्मा या परावर्तक लेंस आंखों की सुरक्षा में बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे विशेष रूप से कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, सामान्य आंखों के विपरीत। इस तरह के चश्मे चकाचौंध को कम करते हैं और आंखों में नीले प्रकाश संचरण को फ़िल्टर करते हैं, जिससे आंखों के तनाव, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द आदि को रोकने में मदद मिल सकती है। कंप्यूटर पर काम करते समय फोटोक्रोमिक या रिफ्लेक्टिव लेंस भी फायदेमंद होते हैं; हालाँकि, इसका उपयोग करने से पहले, किसी को अपने नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
यदि संभव हो तो लेंस से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे आंखों को शुष्क बनाते हैं, इसके बजाय चश्मे का चुनाव करें।

5. आंखों की नियमित जांच कराएं

भले ही आप आंखों की समस्याओं को रोकने के उपाय करते हैं, लेकिन समय-समय पर आंखों के विशेषज्ञों के पास जाना हमेशा फायदेमंद माना जाता है। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ की नियमित यात्रा मामूली क्षति का पता लगा सकती है और आपको अपनी आंखों की स्थिति से अवगत करा सकती है और समाधान दे सकती है। कई बार डॉक्टर लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को भी लुब्रीकेंट की सलाह देते हैं। इसलिए नियमित चेक-अप आपको और आपके डॉक्टर को आपकी आंखों की स्थिति से अपडेट रखता है और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

समेट रहा हु

कई लोगों के लिए आंखों का तनाव कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन इससे निपटने वाला कोई भी व्यक्ति आपको बता सकता है कि यह कितना दखल देने वाला है। यदि आपने कंप्यूटर पर लम्बे समय तक काम करने के बाद भी इसे कभी महसूस नहीं किया है, तो आप भाग्यशाली हैं। हालांकि, फिर भी ऐसे लक्षण न आए इसके लिए सक्रिय रहने की जरूरत है। और अगर आप हमारी तरह हैं जो हमेशा डिजिटल आई स्ट्रेन से पीड़ित रहते हैं, तो ऊपर बताए गए नियमों का पालन करें। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप अपनी आंखों की देखभाल के लिए थोड़ा प्रयास करें और कुछ बदलाव करें। कुछ गुणवत्ता समायोजन, जैसे कि एचडी कंप्यूटर का उपयोग, एर्गोनॉमिक रूप से अनुकूल कुर्सियां, कंप्यूटर चश्मा, समय-समय पर आंखों की जांच और आराम, समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।